যখন ফিটনেসের কথা আসে, অনেক অংশীদারের মনে প্রথম যে বিষয়টি আসে তা হল অ্যাবস, পেক্টোরাল পেশী এবং বাহু এবং শরীরের অন্যান্য অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া।লোয়ার বডি ট্রেনিং কখনই ফিটনেস প্রোগ্রামের বিষয়ে উদ্বিগ্ন বেশিরভাগ লোক বলে মনে হয় না, তবে নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণ সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়।
অবশ্যই, নিম্ন শরীরের প্রশিক্ষণ খুব গুরুত্বপূর্ণ!কার্যকরীভাবে, নীচের অংশগুলি বেশিরভাগ শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সমর্থন করে এবং অংশগ্রহণ করে।তারা উপরের extremities এবং ট্রাঙ্ক থেকে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।দৃশ্যত, "শক্তিশালী উপরের এবং দুর্বল নিম্ন" শরীর কখনই "সুদর্শন" মান পূরণ করতে ব্যর্থ হয় না।সুতরাং, সাধারণত, নিম্ন-শরীরের প্রশিক্ষণের বন্ধুদের উপেক্ষা করুন, এটি নিম্ন-শরীরের প্রশিক্ষণের নড়াচড়া অনুশীলন করার সময়!
আজ আমরা এর ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলবপ্রতিরোধের ব্যান্ডপায়ের ব্যায়ামের জন্য।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লেগ লিফট
কর্ম ভূমিকা.
1. বসা অবস্থান, শরীরের উপরের অংশ কাত হতে দেওয়া ভাল।গিঁটপ্রতিরোধের ব্যান্ডআপনার কোমরের চারপাশে এবং আপনার পায়ের মধ্যে প্রতিরোধ ব্যান্ডের অন্য প্রান্ত রাখুন।
2. আপনার পা একসাথে ধাক্কা এবং আপনার সামনে আপনার পা বাইরে ধাক্কা.সর্বোচ্চ স্থানে হাঁটু জয়েন্ট লক করবেন না, হাঁটু সামান্য নমনীয় রাখুন।
3. প্রতিরোধ ব্যান্ড নিয়ন্ত্রণ করুন এবং ধীরে ধীরে পা প্রত্যাহার করুন, হাঁটু যতটা সম্ভব বুকের কাছাকাছি রাখুন।আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
মনোযোগ.
1. এই আন্দোলন প্রধানত উরুর সামনের দিকের জন্য, সাধারণত তুলনামূলকভাবে বড় শক্তি সহ।অতএব, আপনি একটি নির্বাচন করতে পারেনপ্রতিরোধের ব্যান্ডএকটি উচ্চ ওজন সঙ্গে।
2. লেগ স্টিরাপের পরে পা সোজা হতে দেবেন না।কারণ হাঁটুর জয়েন্ট সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হলে হাঁটুর জয়েন্ট বেশি চাপ বহন করবে।একদিকে, এটি জয়েন্টগুলির জন্য ভাল নয়, অন্যদিকে, এটি পায়ের ব্যায়ামের প্রভাব অর্জন করে না।
3. পায়ের নীচে ইলাস্টিক ব্যান্ডটি ভালভাবে আটকে রাখা উচিত, যাতে পড়ে যাওয়া রোধ করা যায়।
প্রতিরোধের ব্যান্ডপার্শ্বীয় স্থানান্তর
কর্ম ভূমিকা.
1. পা ইলাস্টিক ব্যান্ডের মাঝখানে দাঁড়িয়ে, হাত ইলাস্টিক ব্যান্ডের প্রান্ত ধরে রাখে, উপযুক্ত প্রতিরোধের অবস্থানে সামঞ্জস্য করুন।
2. হাফ স্কোয়াট বা সামান্য স্কোয়াট, হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল একই দিকে, এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।একপাশে একটি পদক্ষেপ নিন, তারপর বিপরীত দিকে ফিরে যান।
মনোযোগ.
1. আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে মুখ করে স্কোয়াট করুন।বাকল বা আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর যেতে দেবেন না।
2. পাশ দিয়ে পা বাড়ালে, আপনার পা বাইরের দিকে চালনা করার সময় আপনি আপনার পা শক্ত করতে চান।বরং পায়ের জোর।
প্রতিরোধের ব্যান্ডসোজা পা শক্ত টান
কর্ম ভূমিকা.
1. ফুট আলাদা এবং নিতম্বের সমান প্রস্থ, পায়ের আঙ্গুল সামান্য বাইরের দিকে।ইলাস্টিক ব্যান্ডে ফুট, উভয় প্রান্তে স্থির।পায়ের অবস্থান যথাযথ প্রতিরোধের স্তরে সামঞ্জস্য করুন।
2. উপর বাঁক, একটি সরল রেখা মধ্যে উপরের শরীর.মাটিতে যতটা সম্ভব উল্লম্বভাবে বাছুর, হাঁটু সামান্য একটু বাঁকা।
3. উভয় হাত, উপরের নিতম্ব দিয়ে প্রতিরোধ ব্যান্ডের মাঝখানে ধরে রাখুন।আপনার হাত সরান এবংপ্রতিরোধের ব্যান্ডআপনার বাছুরের সামনের দিক বরাবর উঠুন এবং আপনার শরীরকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে দিন।সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময় হাঁটু লক করবেন না।
4. পুরো আন্দোলনের সময় উরুর পিছনের দিকে হ্যামস্ট্রিংয়ের বল প্রক্রিয়া অনুভব করুন।
মনোযোগ.
1. সাধারণত আমাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি প্রধানত সামনের দিকে পায়ের শক্তি বেশি ব্যবহার করে।এবং সোজা পা হার্ড টান একটি খুব ভাল ব্যায়াম শরীরের পোস্টেরিয়র চেইন পেশী কর্ম।এবং হ্যামস্ট্রিংগুলির শক্তি এবং নমনীয়তার জন্য উচ্চ প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।এছাড়াও একটি ভাল ব্যায়াম প্রভাব প্রদান করতে পারেন.
2. সোজা পা টানা কাজ করা আরও কঠিন।পুরো ক্রিয়াটি অবশ্যই মেরুদণ্ডকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে হবে।মাথা, ঘাড় এবং পিঠ সম্পূর্ণরূপে ডুব এবং ঝাঁকুনির জন্য তৈরি করা উচিত।হাঁটু জয়েন্ট জুড়ে লক করা উচিত নয়।অর্থাৎ, হাঁটু সম্পূর্ণ সোজা হওয়া উচিত নয় এবং হাঁটুর জয়েন্টটি কেবলমাত্র সামান্য বাঁকানো উচিত।
3. বল পায়ের জন্য উত্পন্ন হয়, কিন্তু নিতম্বের নড়াচড়া অনুভব করতেও।আপনি যখন উঠবেন তখন সামনের উপরের নিতম্বটি অনুভব করুন এবং যখন আপনি বাঁকবেন তখন পিছনের উপরের নিতম্বটি অনুভব করুন।
ব্যবহার করে পায়ের ব্যায়ামপ্রতিরোধের ব্যান্ডবেশীরভাগই একটি অপেক্ষাকৃত বড় প্রতিরোধের ব্যবহার করতে পারেন, এবং পায়ের ব্যায়াম নিজেকে ভাল নমনীয়তা প্রয়োজন, অনেক পায়ের নড়াচড়ায় হিপ জয়েন্টের নড়াচড়ার উপর ফোকাস করা প্রয়োজন।অতএব, পায়ের ব্যায়াম করার সময়, পায়ের নমনীয়তা ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, অর্থাৎ, অর্জনের জন্য দৈনিক স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে।
পোস্টের সময়: জানুয়ারী-19-2023