একবার তুমি আয়ত্ত করলেবেসিক, উন্নত পাইলেটস ব্যায়ামরিফর্মার, ক্যাডিলাক, অথবা চেয়ারে আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং নিয়ন্ত্রণকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারে। এই পদক্ষেপগুলিআপনার মূলকে চ্যালেঞ্জ করুন, স্থিতিশীলতা উন্নত করুন এবং আপনার মন-শরীরের সংযোগ আরও গভীর করুন.
✅ সংস্কারক: উন্নত ভূদৃশ্য
একবার আপনি মৌলিক বিষয়গুলো আয়ত্ত করে ফেললেসংস্কারক পাইলেটস, উন্নত ব্যায়ামগুলি আপনার শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং শারীরিক সচেতনতাকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে পারে। এই নড়াচড়াগুলি ডিজাইন করা হয়েছেএকাধিক পেশী গোষ্ঠীকে কাজে লাগানএকই সাথে, নিয়ন্ত্রণকে আরও পরিমার্জিত করুন এবং নমনীয়তা আরও গভীর করুন। দুটি উল্লেখযোগ্য উন্নত অনুশীলন হল দ্য স্নেক এবং দ্য ওভারহেড।
১. সাপ
ফোকাস:কোর ইন্টিগ্রেশন, মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং ভারসাম্য
সাপটি হলএকটি জটিল সংস্কারক অনুশীলনযা ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া এবং গাড়ির সুনির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণকে একত্রিত করে। বসে থাকা বা হাঁটু গেড়ে বসে শুরু করে, আপনিমূলকে কাজে লাগানোগাড়িটিকে পার্শ্বীয়ভাবে বা বৃত্তাকার প্যাটার্নে সরানোর সময়। অনুশীলনটিতির্যক সক্রিয়করণ, মেরুদণ্ডের সংমিশ্রণ এবং গতিশীল স্থিতিশীলতাকে চ্যালেঞ্জ করেধড়, কাঁধ এবং নিতম্বের মধ্য দিয়ে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:
* মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রাখুন এবং সর্বত্র নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখুন।
* কাঁধ ভেঙে ফেলা বা পেলভিসকে অতিরিক্ত কাত হতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
* স্থিতিশীল পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করার জন্য গতির চেয়ে মসৃণ, প্রবাহিত গতিতে মনোনিবেশ করুন।
২. ওভারহেড
ফোকাস:শরীরের উপরের অংশের শক্তি, কাঁধের স্থিতিশীলতা এবং কোর নিয়ন্ত্রণ
ওভারহেডের মধ্যে রয়েছেহাত দুটো মাথার উপর প্রসারিত করাগাড়ির উপর সারিবদ্ধতা বজায় রেখে, প্রায়শই পা নড়াচড়া বা গাড়ি ভ্রমণের সাথে মিলিত হয়। এই অনুশীলনটিকাঁধ, উপরের পিঠ এবং কোরকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি ভঙ্গি এবং কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:
* কোমরের নিচের অংশকে সুরক্ষিত রাখতে আপনার কোরকে ব্যস্ত রাখুন এবং পাঁজরকে স্থিতিশীল রাখুন।
* স্প্রিংয়ের মধ্য দিয়ে সমান টান নিশ্চিত করে গাড়িটি ধীরে ধীরে চালান।
* কনুই সম্পূর্ণরূপে আটকে রাখা এড়িয়ে চলুন; জয়েন্টের নিরাপত্তার জন্য মাইক্রো-বেন্ড বজায় রাখুন।
এই ব্যায়ামগুলো কেন গুরুত্বপূর্ণ?
দ্য স্নেক এবং দ্য ওভারহেডের মতো উন্নত সংস্কারক অনুশীলনঐতিহ্যবাহী পাইলেটস আন্দোলনের সীমানা অতিক্রম করুন। তাদের সমন্বয়, নির্ভুলতা এবং শক্তি প্রয়োজন, যা অনুশীলনকারীদের মন-শরীরের সংযোগকে আরও উন্নত করতে, কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে এবং পেশীবহুল ভারসাম্য অর্জনে সহায়তা করে। আপনার অনুশীলনে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা।সংস্কারকের ক্রমাগত বৃদ্ধি এবং দক্ষতা নিশ্চিত করে।
✅ ক্যাডিলাক: দ্য এলিট ফ্রন্টিয়ার
ক্যাডিলাকট্র্যাপিজ টেবিল নামেও পরিচিত, এটি পাইলেটস সরঞ্জামের সবচেয়ে বহুমুখী এবং উন্নত অংশগুলির মধ্যে একটি। এর সংমিশ্রণস্প্রিংস, বার এবং ট্র্যাপিজ সংযুক্তিজটিল ব্যায়ামের অনুমতি দেয় যাশক্তি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তাকে চ্যালেঞ্জ করুনখুব কম যন্ত্রই পারে। উন্নত অনুশীলনকারীদের জন্য, হ্যাঙ্গিং পুল-আপস এবং বাইসাইকেল ইন দ্য এয়ারের মতো অনুশীলনগুলি মূল নিয়ন্ত্রণের সীমানা ঠেলে দেয় এবংপূর্ণ-শরীরের সমন্বয়.
১. ঝুলন্ত পুল-আপ
ফোকাস:শরীরের উপরের অংশের শক্তি, স্ক্যাপুলার স্থিতিশীলতা এবং মূল অংশের সাথে জড়িত থাকা
ক্যাডিলাকে ঝুলন্ত পুল-আপট্র্যাপিজ বার ব্যবহার করুনঅথবা পুশ-থ্রু বার ব্যবহার করে নিয়ন্ত্রিতভাবে শরীরকে উপরে তোলা এবং নামানো যায়। এই ব্যায়ামটিবাহু, কাঁধ এবং পিঠ সংগ্রহ করেপুরো নড়াচড়া জুড়ে সারিবদ্ধতা বজায় রাখার জন্য শক্তিশালী কোর স্থিতিশীলতা দাবি করার সময়। এটি একটি উচ্চ-স্তরের অনুশীলন যাগ্রিপ শক্তি এবং সমন্বয় উন্নত করে.
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:
* ঘাড় রক্ষা করার জন্য কাঁধ নীচে রাখুন এবং কান থেকে দূরে রাখুন।
* মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করার জন্য পেটের পেশীগুলিকে কাজে লাগান।
* ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে চলাচল করুন, মসৃণ গাড়ি এবং বারের গতির উপর মনোযোগ দিন।
2. বাতাসে সাইকেল
ফোকাস:কোর শক্তি, নিতম্বের গতিশীলতা এবং সমন্বয়
বাতাসে বাইসাইকেলপেটের পেশী এবং নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে চ্যালেঞ্জ করেপর্যায়ক্রমে পায়ের নড়াচড়ার সমন্বয় সাধন করার সময়। ঝুলন্ত স্ট্র্যাপ অথবা ক্যাডিলাকের উল্লম্ব স্প্রিংপ্রতিরোধ এবং সমর্থন প্রদান করুন, অনুশীলনকারীকে সাইকেলের মতো গতিতে পা প্যাডেল করার অনুমতি দেয় যখনউত্তোলিত, ব্যস্ত ধড় বজায় রাখা.
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:
* কোরটি টেনে ধরে রাখুন এবং পিঠের নিচের অংশ লম্বা রাখুন যাতে খিলান না লাগে।
* তাড়াহুড়ো করে পুনরাবৃত্তি না করে পা নিয়ন্ত্রিত, ছন্দবদ্ধভাবে নাড়ান।
* সর্বোত্তম সম্পৃক্ততার জন্য সমান প্রতিরোধ এবং মসৃণ গতি বজায় রাখার উপর মনোযোগ দিন।
এই ব্যায়ামগুলো কেন গুরুত্বপূর্ণ?
এই উন্নত ক্যাডিলাক ব্যায়ামগুলিযন্ত্রটির উদাহরণ দাও'অভিজাত ক্ষমতা। তাদের শক্তি, নমনীয়তা এবং সুনির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণের সংমিশ্রণ প্রয়োজন, যা অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের জন্য আদর্শ করে তোলে যা লক্ষ্য করেতাদের পাইলেটস অনুশীলনকে এগিয়ে নিয়ে যানপরবর্তী স্তরে। নিয়মিতভাবে এই আন্দোলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারেপেশী ভারসাম্য উন্নত করুন, সমন্বয়, এবং পূর্ণ-শরীরের একীকরণ।
আমরা ব্যতিক্রমী সহায়তা প্রদানের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং
আপনার যখনই প্রয়োজন, উচ্চমানের পরিষেবা!
✅ চেয়ার: নির্ভুলতার শিখর
পাইলেটস চেয়ার,উন্ডা চেয়ার নামেও পরিচিত, এটি একটি কম্প্যাক্ট কিন্তু অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং সরঞ্জাম। এর ছোট পদচিহ্ন এর ক্ষমতাকে মিথ্যা বলে মনে করেশক্তি, ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা করুনচেয়ারে উন্নত ব্যায়ামের জন্য নির্ভুলতা এবং পুরো শরীরের সাথে সম্পৃক্ততা প্রয়োজন, যা অনুশীলনকারীদের জন্য আদর্শ করে তোলে যারাস্থিতিশীলতা এবং সমন্বয় পরিমার্জন করুনদুটি অসাধারণ ব্যায়াম হল টেন্ডন স্ট্রেচ এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ড।
১. টেন্ডন স্ট্রেচ
ফোকাস:বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা, কোরের স্থিতিশীলতা এবং গোড়ালির গতিশীলতা
টেন্ডন স্ট্রেচের সাথে জড়িতচেয়ারে দাঁড়িয়েহিলগুলো প্যাডেলের উপর দিয়ে উঁচু করে বা প্রসারিত করে, পা দুটোকে চাপ দিয়ে আটকে দিন যখনএকটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখাএই ব্যায়ামটি বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে এবং একই সাথে কোর সক্রিয় করেচলাচল নিয়ন্ত্রণ করা.
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:
* পেলভিস নিরপেক্ষ এবং মেরুদণ্ড লম্বা রাখুন।
* পেটের নিচের অংশ যাতে বেশি না জমে, সেজন্য পেটের অংশগুলোকে শক্ত করে ধরুন।
* পা এবং কোর পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করার জন্য ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে নড়াচড়া করুন।
২. ওভারহেড
ফোকাস:শরীরের উপরের অংশের শক্তি, কাঁধের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য
চেয়ারে হাত রাখার অনুশীলন একটি অত্যন্ত উন্নত পদক্ষেপ যার জন্য প্যাডেলের উপর হাত রেখে শরীরকে উল্টো করে তুলতে হয়। এই অনুশীলনটিকাঁধ, বাহু এবং কোর বিকাশ করে, প্রোপ্রিওসেপশন এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করার সময়। এটি প্রায়শই অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়আত্মবিশ্বাস তৈরি করুনউল্টানো অবস্থানে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:
* সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে এবং পিছনের অংশ ঝুলে না পড়ার জন্য কোরটি সম্পূর্ণভাবে নিযুক্ত করুন।
* ঘাড় রক্ষা করার জন্য কাঁধ শক্ত রাখুন এবং কান থেকে দূরে রাখুন।
* সম্পূর্ণ এক্সটেনশনে যাওয়ার আগে ছোট লিফট বা আংশিক হ্যান্ডস্ট্যান্ড দিয়ে শুরু করুন।
এই ব্যায়ামগুলো কেন গুরুত্বপূর্ণ?
টেন্ডন স্ট্রেচ এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ড নির্ভুলতার উদাহরণ দেয় এবংচেয়ার অফারগুলি নিয়ন্ত্রণ করুনউভয় ব্যায়ামএকাধিক পেশী গোষ্ঠীকে কাজে লাগানএকই সাথে এবং মনোযোগ সহকারে নড়াচড়ার প্রয়োজন। এই অনুশীলনগুলিতে দক্ষতা অর্জন শক্তি, স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করে, যা চেয়ারের অনন্য ভূমিকা তুলে ধরেউন্নত পাইলেটস প্রশিক্ষণ.
✅ উপসংহার
উন্নতপাইলেটস ব্যায়ামআপনার অনুশীলনকে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে বৃদ্ধি করার জন্য অফুরন্ত সুযোগ প্রদান করে। সঠিক নির্দেশনা এবং ধারাবাহিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনিআপনার শক্তি, গতিশীলতা এবং সামগ্রিক মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করুন.
আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন
আপনার পণ্যের চাহিদা নিয়ে আলোচনা করতে একজন NQ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
এবং আপনার প্রকল্প শুরু করুন।
✅ পাইলেটস রিফর্মার সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
১. এই মেশিনগুলিতে কাদের উন্নত পাইলেটস ব্যায়াম করা উচিত?
উন্নত পাইলেটস ব্যায়ামগুলি সেই ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যাদের পাইলেটসের উপর শক্তিশালী ভিত্তিগত অভিজ্ঞতা, ভাল কোর স্থিতিশীলতা এবং শরীরের সচেতনতা রয়েছে। নতুনদের আঘাত এড়াতে অগ্রগতির আগে মৌলিক নড়াচড়া আয়ত্ত করার উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত।
২. চ্যালেঞ্জের দিক থেকে সংস্কারক, ক্যাডিলাক এবং চেয়ার অনুশীলনগুলি কীভাবে আলাদা?
সংস্কারক: নিয়ন্ত্রিত পূর্ণ-শরীরের একীকরণের উপর জোর দিয়ে, গতিশীল প্রতিরোধ এবং তরল পরিবহন চলাচল প্রদান করে।
ক্যাডিলাক: উল্লম্ব এবং সাসপেনশন ব্যায়ামের জন্য একাধিক সংযুক্তি প্রদান করে, যা এটিকে শক্তি, নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতার চ্যালেঞ্জের জন্য আদর্শ করে তোলে।
চেয়ার: কম্প্যাক্ট এবং অস্থির, উন্নত নড়াচড়ার জন্য উচ্চ স্তরের ভারসাম্য, মূল নিয়ন্ত্রণ এবং নির্ভুলতার প্রয়োজন।
৩. এই উন্নত ব্যায়ামগুলি কি বাড়িতে করা নিরাপদ?
তোমার প্রয়োজন হোক বা না হোকপেশাদার সাহায্যআপনার পাইলেটস সংস্কারক একত্রিত করা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছেমডেলতুমি কিনেছো, তোমারসমাবেশের সাথে আরামের স্তর, এবংসংস্কারকের জটিলতানিজেই। আসুন, পেশাদার নিয়োগের তুলনায় এটি নিজে তৈরি করার সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিশ্লেষণ করা যাক।
৪. প্রতিটি মেশিনের জন্য উন্নত অনুশীলনের কিছু উদাহরণ কী কী?
সংস্কারক: সাপ, মাথার উপরিভাগ, লম্বা প্রসারিত বৈচিত্র্য
ক্যাডিল্যাক: ঝুলন্ত পুল-আপ, বাতাসে সাইকেল, স্ট্র্যাপ সহ রোল-ওভার
চেয়ার: টেন্ডন স্ট্রেচ, হ্যান্ডস্ট্যান্ড, পাইক প্রেস
৫. আপনি কীভাবে নিরাপদে এই অনুশীলনগুলিতে অগ্রসর হতে পারেন?
প্রথমে মৌলিক অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করুন
ধীরে ধীরে স্প্রিং রেজিস্ট্যান্স বা গতির পরিসর বাড়ান
সুনির্দিষ্ট ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন
সম্পূর্ণ উন্নত পদক্ষেপ নেওয়ার আগে পেশাদার নির্দেশিকা বা ছোট ছোট ক্রমবর্ধমান চ্যালেঞ্জগুলি বিবেচনা করুন।
৬. উন্নত ব্যায়াম অনুশীলনের প্রধান সুবিধাগুলি কী কী?
উন্নত ব্যায়ামগুলি মূল শক্তি, পেশী সমন্বয়, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শরীরের সচেতনতা বিকাশ করে। এগুলি মন-শরীরের সংযোগকেও উন্নত করে এবং দৈনন্দিন জীবনে কার্যকরী নড়াচড়া বা অন্যান্য ক্রীড়া কার্যকলাপের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে।
৭. কত ঘন ঘন উন্নত পাইলেটস ব্যায়াম একটি রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?
আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, প্রতি সপ্তাহে ১-৩টি সেশন উন্নত পদক্ষেপের উপর মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত ব্যবহার বা ক্লান্তি এড়াতে সর্বদা সঠিক ওয়ার্ম-আপ, মৌলিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন এবং বিশ্রাম বা সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দিনগুলি দিন।
পোস্টের সময়: আগস্ট-১৮-২০২৫