একটি বহুমুখী গ্যাজেট মত একটিপ্রতিরোধের ব্যান্ডআপনার প্রিয় ওয়ার্কআউট বন্ধু হয়ে উঠবে। প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি উপলব্ধ সবচেয়ে বহুমুখী শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি।বড়, ভারী ডাম্বেল বা কেটলবেলের বিপরীতে, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ছোট এবং হালকা।আপনি যেখানেই ব্যায়াম করেন সেখানেই আপনি তাদের সাথে নিয়ে যেতে পারেন।এগুলি শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশে ব্যবহার করা যেতে পারে।এবং তারা আপনার জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপ দেবে না।
একটি ভারী ডাম্বেল ওভারহেড টিপে বিবেচনা করুন, তারপর নিরপেক্ষ ফিরে পেতে দ্রুত বাঁকুন।সমস্ত ওজন আপনার কনুই জয়েন্টগুলোতে পড়ে।সময়ের সাথে সাথে, এটি অস্বস্তিকর হতে পারে বা কিছু লোকের জন্য সমস্যার কারণ হতে পারে।এবং ব্যবহার করার সময় aপ্রতিরোধের ব্যান্ড, আপনি ওয়ার্কআউটের এককেন্দ্রিক (উত্তোলন) এবং উদ্ভট (নিম্ন) অংশগুলির সময় ধ্রুবক উত্তেজনা বজায় রাখেন।এমন কোন বাহ্যিক লোড নেই যা আপনার উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।আপনার প্রতিরোধের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে।এটি অসহনীয় ভিন্নতা দূর করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
এই কারণে এবং তার বহুমুখিতা জন্য,প্রতিরোধের ব্যান্ডঅনেক বিভিন্ন মানুষের জন্য খুব দরকারী।এটি ব্যবহার করা একটি অত্যন্ত সহজ টুল।যারা সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করছেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী।এর বহনযোগ্যতার কারণে, এটি এমন লোকদের জন্য আদর্শ করে তোলে যারা প্রচুর ভ্রমণ করে এবং ভ্রমণ করে।
আপনি সুবিধা কাটা সাহায্য করার জন্যপ্রতিরোধের ব্যান্ড, আমরা নিম্নলিখিত স্ব-ওজন এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট তালিকা.এটি শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে করা যেতে পারে। ওয়ার্কআউটের সামগ্রিক লক্ষ্য হল বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করা।এর ফলে আরও কার্যকর ওয়ার্কআউট হবে।এই ধরনের টোটাল বডি ট্রেনিং প্রোগ্রামে আমরা শরীরের এক এলাকা থেকে অন্য জায়গায় চলে যাই।এইভাবে এটি বিভিন্ন পেশী গ্রুপের সময়মত পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয়।
আরও ভাল ফলাফল পেতে, আমরা প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রামের সময় কমানোর পরামর্শ দিই।আপনি কেবল শক্তিশালী হবেন না, তবে ক্রমাগত নড়াচড়া এবং পরিবর্তনশীল নড়াচড়া আপনার হার্টের ছন্দকে বাড়িয়ে তুলবে।প্রতিটি সেট শেষ করার পরে, প্রায় 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।(যদিও আপনার যদি আরও বিশ্রামের প্রয়োজন হয় তবে এটি পুরোপুরি ঠিক আছে। আপনার শরীরের জন্য যা সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা করুন।)
এটি সুপারিশ করা হয় যে নতুনদের শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি কাটাতে সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার এই ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করুন।আপনি যদি একজন উন্নত ব্যায়ামকারী হন তবে দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের জন্য আরও এক বা দুটি সেট বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
পোস্টের সময়: জানুয়ারি-২৯-২০২৩