তুমি কি ভাবছো যে পাইলেটস আসলেই পেশী গঠনে সাহায্য করতে পারে? তুমি একা নও। অনেকেই ধরে নেওয়া উচিত যে পেশী গঠনের জন্য ভারী ওজন বা উচ্চ-তীব্রতার জিম ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন। কিন্তু পাইলেটস হল একটি শক্তিশালী, কম-প্রভাবশালী উপায় যা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে—বিশেষ করে আপনার কোরকে—বল্ক না করে। তুমি পাতলা পেশী, ভালো ভঙ্গিমা, অথবা দৈনন্দিন জীবনের জন্য কার্যকরী শক্তি খুঁজছো, পাইলেটস তা করতে পারে।
এই নির্দেশিকাটিতে, আপনি ঠিক কীভাবে পাইলেটস পেশী তৈরি করে, ভারোত্তোলনের সাথে এর তুলনা কীভাবে হয় এবং কীভাবে আপনি আপনার ফলাফল সর্বাধিক করতে পারেন তা আবিষ্কার করবেন।
পাইলেটস কীভাবে পেশী তৈরি করে
পাইলেটস নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া, শরীরের ওজন প্রতিরোধ এবং লক্ষ্যবস্তুতে অংশগ্রহণের মাধ্যমে বৃহৎ এবং ছোট উভয় পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ভারী ওজন তোলার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এমন ঐতিহ্যবাহী শক্তি প্রশিক্ষণের বিপরীতে, পাইলেটস জোর দেয়পেশী ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতা। এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে:
উত্তেজনার মধ্যে সময়
পাইলেটস পেশী তৈরি করেদীর্ঘস্থায়ী সংকোচন। ধীর, ইচ্ছাকৃত নড়াচড়া করার মাধ্যমে, আপনার পেশীগুলি দীর্ঘ সময় ধরে টানের মধ্যে থাকে, যা শক্তি এবং সহনশীলতা উভয়কেই উৎসাহিত করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্লাঙ্ক ধরে রাখা আপনার পেটের প্রাচীর - রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস - কে দীর্ঘ সময় ধরে লক্ষ্য করে, যা আপনাকে ভারী ওজন ছাড়াই আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
পা উত্তোলন বা রোল-আপের মতো চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপের সময় ছোট ছোট বিরতিও পেশীগুলিকে নিযুক্ত রাখে, উন্নতি করেপেশীবহুল সহনশীলতাএই পদ্ধতিটি আপনার জন্য বিশেষভাবে কার্যকরকোর এবং স্টেবিলাইজার পেশী, যা ভঙ্গি এবং ভারসাম্য সমর্থন করে।
অদ্ভুত সংকোচন
অনেক পাইলেটস ব্যায়াম ফোকাস করেঅদ্ভুত সংকোচন, যেখানে পেশীগুলি নিয়ন্ত্রণে লম্বা হয়। পা গুটিয়ে রাখা এবং নীচে নামার মতো নড়াচড়া পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে উত্তোলনের চেয়ে ভিন্নভাবে সংযুক্ত করে, নমনীয়তা, শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি রোল-ডাউন করেন, তখন আপনার পেটের পেশী মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে চলাচল নিয়ন্ত্রণ করে। এটি উন্নতি করেমূল স্থিতিশীলতাআঘাতের ঝুঁকি কমাতে। নিয়ন্ত্রিত অদ্ভুত নড়াচড়া আপনার পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করেছিঁড়ে না ফেলে, দীর্ঘমেয়াদী শক্তি প্রচার করে।
টার্গেটিং স্টেবিলাইজার পেশী
পাইলেটস ছোট স্টেবিলাইজার পেশীগুলিকে সক্রিয় করে যা প্রায়শই ঐতিহ্যবাহী ওয়ার্কআউটে উপেক্ষা করা হয়। সিঙ্গেল-লেগ ব্রিজ বা সাইড প্ল্যাঙ্কের মতো ব্যায়ামগুলি আপনার চারপাশের এই গভীর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেকোর, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ড, ভারসাম্য এবং জয়েন্টের স্থিতিশীলতা উন্নত করা।
শক্তিশালী স্টেবিলাইজার বলতে বোঝায়:
l ভালো ভঙ্গি এবং মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা
l আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস
হাঁটা, বাঁকানো বা উত্তোলনের মতো দৈনন্দিন নড়াচড়ার জন্য উন্নত কার্যকরী শক্তি
l পাইলেটস বয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী, এটি গতিশীলতা বজায় রাখতে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
প্রগতিশীল প্রতিরোধ
পাইলেটস কেবল শরীরের ওজন সম্পর্কে নয়। আপনি ব্যবহার করতে পারেনপ্রতিরোধ ব্যান্ড বা সংস্কারক মেশিনপেশীগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জ জানাতে। ক্রমশ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, আপনি বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করেন এবং মালভূমি এড়ান।
উদাহরণস্বরূপ, একটি রিফর্মার মেশিনের স্প্রিংগুলি কেবল বডিওয়েটের চেয়ে আপনার কোয়াডস, গ্লুটস বা হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করতে পারে। পাইলেটস অনুমতি দেয়সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধযাতে আপনি আপনার শক্তির স্তর অনুযায়ী ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন।
মন-পেশী সংযোগ
পাইলেটস জোর দেয়ইচ্ছাকৃত আন্দোলনএবং শরীরের সচেতনতা। আপনি যে পেশীতে কাজ করছেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করলে তা সর্বাধিক ব্যস্ততা বৃদ্ধি করে এবং সমান বিকাশ নিশ্চিত করে। উদাহরণস্বরূপ, মোচড়ের সময় সচেতনভাবে আপনার তির্যক পেশীগুলিকে কাজে লাগানো আপনাকে সঠিক পেশীগুলিকে দক্ষতার সাথে চালিত করতে সহায়তা করে।
এই সংযোগটি ভঙ্গি উন্নত করে, ক্ষতিপূরণমূলক নড়াচড়া কমায় এবং গঠন করেসুষম, কার্যকরী শক্তি.
পাইলেটস বনাম ভারোত্তোলন: কোনটি পেশী তৈরিতে ভালো ভূমিকা রাখে?
পাইলেটস এবং ভারোত্তোলন উভয়ই আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, তবে পদ্ধতি, সরঞ্জাম এবং লক্ষ্যে উভয়ই ভিন্ন।
| বৈশিষ্ট্য | পাইলেটস | ভারোত্তোলন |
| জয়েন্টের উপর প্রভাব | কম প্রভাব, মৃদু | গঠন খারাপ হলে জয়েন্টগুলোতে টান পড়তে পারে |
| পেশী ফোকাস | স্টেবিলাইজার, সহনশীলতা, নমনীয়তা | বাল্ক, শক্তি, শক্তি |
| যন্ত্রপাতি | ম্যাট, সংস্কারক, প্রতিরোধ ব্যান্ড | বারবেল, ডাম্বেল, মেশিন |
| ফ্রিকোয়েন্সি | সপ্তাহে ২-৪ বার | সপ্তাহে ২-৪ বার |
| গতির পরিসর | নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করে | স্থিতিশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে |
পেশী সহনশীলতা:পাইলেটস উচ্চ-প্রতিরোধী, নিম্ন-প্রতিরোধী ব্যায়াম যেমন লেগ সার্কেল বা প্ল্যাঙ্কের মাধ্যমে ধীর-মোচড়ের পেশী তন্তু ব্যবহার করে, যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য স্ট্যামিনা বাড়ায়। ভারোত্তোলন সহনশীলতার জন্য অভিযোজিত হতে পারে তবে সাধারণত ভারী ওজনের সাথে শক্তির উপর জোর দেওয়া হয়।
পেশী হাইপারট্রফি:পাইলেটস পেশীগুলিকে শক্ত না করেই পাতলা, টোনড পেশী তৈরি করে। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা রিফর্মার্স টান বাড়ায়, ফাইবারগুলিকে সক্রিয় করেপেশী টোনিং, কিন্তু হাইপারট্রফি সাধারণত ভারোত্তোলনের চেয়ে কম।
কার্যকরী শক্তি:পাইলেটস শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করেমূল, ভারসাম্য এবং সমন্বয়, বাস্তব জীবনের নড়াচড়া উন্নত করে। ভারোত্তোলন শক্তি এবং শক্তি তৈরি করে, বিশেষ করে যৌগিক উত্তোলনের মাধ্যমে, কিন্তু পাইলেটস নমনীয়তা এবং অঙ্গবিন্যাসগত সারিবদ্ধতার সুবিধা যোগ করে।
মূল পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্যবস্তু পাইলেটস
পাইলেটস কেবল অ্যাবস সম্পর্কে নয় - এটি আপনারপুরো শরীর.
• কোর (পেট, তির্যক, পিঠের নিচের অংশ):স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং মোট শরীরের শক্তি উন্নত করে।
•গ্লুটস:নিতম্বের সারিবদ্ধতা, শক্তি এবং ভঙ্গি সমর্থন করে।
• পিঠের পেশী:মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং পিঠের ব্যথা কমায়।
•স্টেবিলাইজার:সুনির্দিষ্ট নড়াচড়া এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছোট পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
গভীর কোর ফোকাস
পাইলেটস শক্তিশালী করেঅনুপ্রস্থ পেট, আপনার প্রাকৃতিক কর্সেট, মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীকে সমর্থন করে। "শত" নড়াচড়ার মতো হাত এবং পাও জড়িত থাকে, প্রচার করেপূর্ণ-শরীরের সমন্বয়। মূল শক্তি ভঙ্গি, ভারসাম্য বৃদ্ধি করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
গ্লুটস এনগেজমেন্ট
আমাদের অনেকেই সারাদিন বসে থাকে, ফলে গ্লুটগুলি অকার্যকর হয়ে পড়ে। পাইলেটস তাদের জাগিয়ে তোলে যেমন ব্যায়ামের মাধ্যমেব্রিজ, লেগ লিফট এবং ক্ল্যাম শেল, নিতম্বের স্থিতিশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। শক্তিশালী গ্লুটগুলি নীচের পিঠকেও সমর্থন করে এবং ভঙ্গি উন্নত করে।
পিছনের শক্তি
পাইলেটস আপনার সুরইরেক্টর স্পাইনিএবং অন্যান্য পিঠের পেশীগুলিকে এক্সটেনশন, মোচড় এবং প্রসারিত করার মাধ্যমে শক্তিশালী করে। নিয়মিত অনুশীলন ব্যথা কমায়, ভঙ্গি উন্নত করে এবং বসে থাকা জীবনযাত্রার বিরুদ্ধে লড়াই করে।
পেশী বৃদ্ধির জন্য ম্যাট বনাম সংস্কারক পাইলেটস
ম্যাট পাইলেটসআপনার শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ব্যবহার করে, এটি যেকোনো জায়গায় সহজলভ্য করে তোলে। এটি কার্যকরভাবে কোর এবং স্টেবিলাইজার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, সহনশীলতা এবং ভঙ্গি উন্নত করে।
সংস্কারক পাইলেটসনিয়মিত প্রতিরোধের জন্য স্প্রিংস ব্যবহার করে। ফুটওয়ার্কের মতো ব্যায়ামগুলি ওজনযুক্ত স্কোয়াটের অনুকরণ করে, দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি এবং গতির উন্নত পরিসর প্রদান করে।
সর্বোত্তম পদ্ধতি:সপ্তাহে ৩-৫ বার ম্যাট এবং রিফর্মার পাইলেটস একসাথে খেলে শক্তি, নমনীয়তা এবং পেশীর স্বর সর্বাধিক হয়, একই সাথে ওয়ার্কআউটগুলিকে সতেজ রাখে।
পাইলেটসের মাধ্যমে আপনার পেশীর বৃদ্ধি সর্বাধিক করা
পাইলেটস থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে:
প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন
রিফর্মার্সে ব্যান্ড, হালকা ওজন, অথবা উচ্চতর স্প্রিং সেটিংস ব্যবহার করুন। প্রগতিশীল ওভারলোড পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং মালভূমি প্রতিরোধ করে। ওজনযুক্ত প্ল্যাঙ্ক বা একক-পায়ের ব্যায়ামের মতো উন্নত বিকল্পগুলি চ্যালেঞ্জকে তীব্র করে তোলে।
পুষ্টিকে অগ্রাধিকার দিন
পেশীগুলির মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য জ্বালানি প্রয়োজন। খাওচর্বিহীন প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য ১.৬-২.২ গ্রাম প্রোটিনের লক্ষ্য রাখুন। কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে হাইড্রেটেড থাকুন।
ধারাবাহিক থাকুন
পাইলেটস অনুশীলন করুনসপ্তাহে ২-৪ বার। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন, মাইলফলক উদযাপন করুন, এবং বৈচিত্র্যের জন্য কার্ডিও বা ওজন প্রশিক্ষণের সাথে মিশ্রিত করুন। ধারাবাহিকতা লক্ষণীয় ফলাফলের চাবিকাঠি।
অন্যান্য শক্তি কার্যকলাপের সাথে একত্রিত করুন
পাইলেটস ওয়েটলিফটিং এবং বডিওয়েট ব্যায়ামের পরিপূরক। এটি নমনীয়তা, কোর শক্তি এবং জয়েন্টের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে, যা একটিসুসংগঠিত ফিটনেস প্রোগ্রাম.
পেশীর বাইরের উপকারিতা
পাইলেটস কেবল শক্তির চেয়েও বেশি কিছু প্রদান করে।
ভঙ্গি এবং সারিবদ্ধতা
কোর, পিঠ এবং কাঁধ শক্তিশালী করা উন্নত করেমেরুদণ্ডের সারিবদ্ধকরণএবং জয়েন্টের চাপ কমায়। ভালো ভঙ্গি দৈনন্দিন নড়াচড়ায় আত্মবিশ্বাস এবং দক্ষতা বৃদ্ধি করে।
আঘাত প্রতিরোধ
স্টেবিলাইজার পেশীগুলিকে সংযুক্ত করা এবং নমনীয়তা উন্নত করা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, তা জিমে হোক বা দৈনন্দিন জীবনে। নিয়ন্ত্রিত, কম-প্রভাবিত নড়াচড়া স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করার সাথে সাথে জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে।
শরীর সচেতনতা
পাইলেটস মনোযোগ এবং সঠিক নড়াচড়ার ধরণ শেখায়। আপনি আরও দক্ষতার সাথে নড়াচড়া করবেন, শক্তিশালী বোধ করবেন এবং ক্লান্তি কমাতে পারবেন। উন্নত ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা থেকে বয়স্করা বিশেষভাবে উপকৃত হন।
আমরা ব্যতিক্রমী সহায়তা প্রদানের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং
আপনার যখনই প্রয়োজন, উচ্চমানের পরিষেবা!
উপসংহার
তাহলে, পাইলেটস কি পেশী তৈরি করে?অবশ্যই—কিন্তু এটি বাল্কের পরিবর্তে পাতলা, কার্যকরী শক্তি তৈরি করে।কোর স্থিতিশীলতা উন্নত করে, স্টেবিলাইজার সক্রিয় করে এবং ভঙ্গি উন্নত করে, পাইলেটস আপনাকে আরও ভালভাবে নড়াচড়া করতে, আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং প্রতিদিন শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করে।
তুমি পছন্দ করো কিনাম্যাট বা সংস্কারক পাইলেটস, সঠিক পুষ্টি এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে সামঞ্জস্যতা সর্বাধিক ফলাফল দেয়। সেরা ফলাফলের জন্য, ভারোত্তোলন বা অন্যান্য শক্তি অনুশীলনের সাথে পাইলেটস যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।
পাইলেটস একবার চেষ্টা করে দেখুন—এটি কেবল পেশীর চেয়েও বেশি কিছু। এটি সম্পর্কেআরও বুদ্ধিমানভাবে চলাফেরা করা, ভারসাম্য তৈরি করা এবং প্রতিদিন শক্তিশালী বোধ করা.
আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন
আপনার পণ্যের চাহিদা নিয়ে আলোচনা করতে একজন NQ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
এবং আপনার প্রকল্প শুরু করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাস্য
১. পাইলেটস কি পেশী গঠনে সাহায্য করে?
হ্যাঁ, পাইলেটস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে, বিশেষ করে আপনার কোর, কোনও অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই।
২. পেশী বৃদ্ধির জন্য কি পাইলেটস ভারোত্তোলনের বিকল্প হতে পারে?
পুরোপুরি নয়। পাইলেটস শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করে কিন্তু সর্বাধিক হাইপারট্রফির জন্য তীব্র প্রতিরোধের অভাব রয়েছে। উভয়কে একত্রিত করলে সেরা ফলাফল পাওয়া যায়।
৩. পাইলেটস কোন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে?
এটি লক্ষ্য করেগ্লুটস, কোর, উরু, বাহু এবং স্টেবিলাইজারশরীরের সম্পূর্ণ শক্তি এবং স্বরের জন্য।
৪. পেশী গঠনের জন্য ম্যাট নাকি রিফর্মার পাইলেটস ভালো?
সংস্কারক পাইলেটস আরও প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে, যখন ম্যাট পাইলেটস শরীরের ওজন ব্যবহার করে কার্যকরভাবে শক্তিশালী এবং সুর দেয়।
৫. পাইলেটস দিয়ে কি আপনি পেশীর আকার বাড়াতে পারবেন?
পাইলেটস স্বর এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, পাতলা পেশী তৈরি করে কিন্তু বড় আকারের নয়।
৬.পেশী তৈরির জন্য আমার কতবার পাইলেটস করা উচিত?
লক্ষ্য রাখুনসপ্তাহে ২-৪টি সেশন, সঠিক পুষ্টি এবং ঘুমের সাথে মিলিত।
৭. পেশী ছাড়াও কি অন্য কোন উপকারিতা আছে?
হ্যাঁ, পাইলেটস ভঙ্গি, নমনীয়তা, ভারসাম্য, শরীরের সচেতনতা এবং আঘাত প্রতিরোধ উন্নত করে—এটিকে একটিসম্পূর্ণ সুস্থতা প্রোগ্রাম.
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-০৮-২০২৫