পাইলেটস সরঞ্জাম দিয়ে কি ওজন কমানো সম্ভব? উত্তর হল হ্যাঁ!পাইলেটস,বিশেষ করে যখন এর মতো সরঞ্জামের সাথে মিলিত হয়সংস্কারক, ক্যাডিল্যাক, এবংউন্ডা চেয়ার, একটি কার্যকর এবং কম প্রভাবশালী পদ্ধতি হতে পারেজ্বলন্তমোটা, ভবনচর্বিহীন পেশীএবং সামগ্রিকভাবে উন্নতিশরীরের গঠন. যোগ করেপ্রতিরোধএবং বৃদ্ধিতীব্রতাআপনার ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে, পাইলেটস সরঞ্জাম আপনাকে সাহায্য করেমূল ক্ষেত্রগুলিকে লক্ষ্য করুনটোনিংয়ের জন্য এবংওজন কমানোউন্নতির সময়নমনীয়তাএবংশক্তি.
✅ পাইলেটস এবং ওজন কমানো বোঝা
পাইলেটস কী?
পাইলেটসপ্রথম দিকে বিকশিত হয়েছিলবিংশ শতাব্দীদ্বারাজোসেফ পাইলেটস, একজন জার্মান শারীরিক প্রশিক্ষক। প্রথমে বলা হতনিয়ন্ত্রণবিদ্যা, পদ্ধতিটি রোগীদের পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিলআঘাতউন্নত করেশক্তি, নমনীয়তা, এবংভঙ্গি.
জোসেফ পাইলেটসএর সংমিশ্রণ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিলপূর্বাঞ্চলীয়এবংপাশ্চাত্য দর্শন, সহযোগব্যায়াম, মার্শাল আর্টস, এবংপুনর্বাসনমূলক ব্যায়ামহাসপাতালে ব্যবহৃত হয়প্রথম বিশ্বযুদ্ধতার দৃষ্টিভঙ্গির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ ছিলনিয়ন্ত্রিত গতিবিধি, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, এবং এর উন্নয়নমূল শক্তিসময়ের সাথে সাথে, পাইলেটস জনপ্রিয় হয়ে ওঠেনৃত্যশিল্পীএবংক্রীড়াবিদ, এবং আজ এটি বিশ্বব্যাপী একটি হিসাবে অনুশীলন করা হয়কম প্রভাবশালী ব্যায়ামসামগ্রিক ফিটনেস বৃদ্ধির জন্য।
ওজন কমানোর জন্য পাইলেটস কীভাবে কাজ করে?
ওজন কমানোর জন্য পাইলেটস একটি কার্যকর পদ্ধতি কারণ এটি উন্নতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেমূল শক্তি, ভঙ্গি, এবংভারসাম্য—যার সবই শরীরের সামগ্রিক টোনিং এবং চর্বি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
১. মূল শক্তি
পাইলেটস তার উপর জোর দেওয়ার জন্য পরিচিতমূল(তোমার চারপাশের পেশীগুলোপেট, পিঠের নিচের অংশ, এবংপোঁদ)। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পাইলেটস উন্নতি করতে সাহায্য করেভঙ্গি, উন্নত করাস্থিতিশীলতা, এবং প্রতিটি নড়াচড়ার কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। একটি শক্তিশালী কোর আরও ভালোর দিকে নিয়ে যায়পেশী ব্যস্ততাসারা শরীর জুড়ে, ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও দক্ষ করে তোলেক্যালোরি পোড়ানোএবংপেশী ভাস্কর্য.
2. ভঙ্গি
পাইলেটস যথাযথভাবে উৎসাহিত করেসারিবদ্ধকরণএবংভঙ্গি, যা কেবল সাহায্য করে নাআঘাত প্রতিরোধ করুনবরং শরীরের নড়াচড়া আরও দক্ষতার সাথে সম্পাদনের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।সুষম ভঙ্গিআরও গভীরে যাওয়ার সুযোগ দেয়পেশী ব্যস্ততা, যা ফলস্বরূপ সাহায্য করেআরও ক্যালোরি পোড়াওপ্রতিটি ব্যায়ামের সময়। সময়ের সাথে সাথে, উন্নত ভঙ্গিমা একটিতে অবদান রাখতে পারেঝুঁকে পড়াএবং আরও অনেক কিছুটোনড চেহারা.
৩. ভারসাম্য
পাইলেটসের প্রয়োজনফোকাসএবংনিয়ন্ত্রণ, যা আপনার সামগ্রিক উন্নতি করেভারসাম্যএবংসমন্বয়এই অনুশীলনগুলি প্রায়শই জড়িতপেশী স্থিতিশীল করাযেগুলো ঐতিহ্যবাহী ওয়ার্কআউটে সক্রিয় হয় না। এই ছোট, প্রায়শই উপেক্ষিত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাইলেটস আরও তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেসুষম শরীরের গঠনএবং কমাওমোটালক্ষ্যবস্তু এলাকায়, বিশেষ করে যখন একটির সাথে জোড়া হয়স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস.
ওজন কমানোর জন্য পাইলেটস বনাম অন্যান্য ওয়ার্কআউট
তুলনা করার সময়ঐতিহ্যবাহী কার্ডিও ওয়ার্কআউট সহ পাইলেটসমতদৌড়এবংসাইক্লিং, এখানে তাদের সুবিধাগুলির একটি দ্রুত বিবরণ দেওয়া হলওজন কমানো:
| তুলনার দিক | পাইলেটস | দৌড় | সাইক্লিং |
| ক্যালোরি বার্ন | মাঝারি ক্যালোরি পোড়া, কার্ডিওর চেয়ে কম তীব্র | উচ্চ ক্যালোরি পোড়া (৫০০-৮০০ ক্যালোরি/ঘন্টা) | উচ্চ ক্যালোরি পোড়া (ঘন্টা প্রতি ৪০০-৬০০ ক্যালোরি), জয়েন্টগুলোতে মৃদু প্রভাব ফেলে |
| পেশী টোনিং | কোর টোন করার জন্য চমৎকার, সামগ্রিক পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে | প্রাথমিকভাবে শরীরের নিচের অংশ (পা এবং নিতম্ব) টোন করে | শরীরের নিচের অংশের উপর মনোযোগ দেয় (কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর) |
| নমনীয়তা এবং গতিশীলতা | নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করে, বিশেষ করে কোর এবং মেরুদণ্ডে | পেশী টানটান হতে পারে; নমনীয়তার জন্য স্ট্রেচিং প্রয়োজন | কম প্রভাব, কিন্তু নমনীয়তা বাড়ায় না |
| জয়েন্টের উপর প্রভাব | কম প্রভাব, জয়েন্টগুলিতে মৃদু | উচ্চ-প্রভাব, সময়ের সাথে সাথে আঘাতের ঝুঁকি বেশি | কম প্রভাব, দৌড়ানোর চেয়ে জয়েন্টগুলিতে সহজ |
| স্থায়িত্ব | টেকসই এবং জয়েন্ট-বান্ধব, দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেসের জন্য দুর্দান্ত | স্বল্পমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য কার্যকর, বার্নআউট বা আঘাতের কারণ হতে পারে। | টেকসই এবং যৌথ-বান্ধব, দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের জন্য দুর্দান্ত |
১. ক্যালোরি পোড়া
পাইলেটস: মাঝারি ক্যালোরি পোড়াবিশেষ করে যেমন সরঞ্জামের সাথেসংস্কারক, কিন্তু ততটা তীব্র নয় যতটাকার্ডিও.
দৌড়: উচ্চ ক্যালোরি পোড়া(৫০০-৮০০ ক্যালোরি/ঘন্টা) এর কারণেউচ্চ তীব্রতা.
সাইক্লিং: এছাড়াওউচ্চ(৪০০-৬০০ ক্যালোরি/ঘন্টা), কিন্তুজয়েন্টগুলোতে মৃদুদৌড়ানোর চেয়ে।
২. পেশী টোনিং
পাইলেটস: টোনিং এর জন্য চমৎকারমূলএবং সামগ্রিকভাবে উন্নতিপেশী শক্তিএবংনমনীয়তা.
দৌড়: প্রাথমিকভাবে টোন করেশরীরের নিচের অংশ(পাএবংগ্লুটস).
সাইক্লিং: উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেশরীরের নিচের অংশ(কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর).
৩. নমনীয়তা এবং গতিশীলতা
পাইলেটস: উন্নতি করেনমনীয়তাএবংগতিশীলতা, বিশেষ করেমূলএবংমেরুদণ্ড.
দৌড়: হতে পারেপেশী টানটানতা; প্রয়োজনপ্রসারিতনমনীয়তার জন্য।
সাইক্লিং: কম প্রভাব, কিন্তু উন্নত করে নানমনীয়তা.
৪. জয়েন্টের উপর প্রভাব
পাইলেটস: কম প্রভাব, মৃদুভাবেজয়েন্টগুলি.
দৌড়: উচ্চ-প্রভাব, উচ্চতরআঘাতের ঝুঁকিসময়ের সাথে সাথে.
সাইক্লিং: কম প্রভাব, সহজেজয়েন্টগুলিদৌড়ানোর চেয়ে।
৫. স্থায়িত্ব
পাইলেটস: টেকসইএবংযৌথ-বান্ধব, এর জন্য দুর্দান্তদীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস.
দৌড়: এর জন্য কার্যকরস্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস, কিন্তু এর ফলে হতে পারেক্লান্তিঅথবাআঘাত.
সাইক্লিং: টেকসইএবংযৌথ-বান্ধব, এর জন্য দুর্দান্তদীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন.
আমরা ব্যতিক্রমী সহায়তা প্রদানের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং
আপনার যখনই প্রয়োজন, উচ্চমানের পরিষেবা!
✅ ওজন কমাতে পাইলেটস সরঞ্জামের ভূমিকা
পাইলেটস সরঞ্জামের প্রকারভেদ
পাইলেটস সরঞ্জামবৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছেপ্রতিরোধ, ব্যায়ামকে আরও চ্যালেঞ্জিং এবং গঠনের জন্য কার্যকর করে তোলাশক্তি, নমনীয়তা, এবংসহনশীলতাএখানে প্রধান বিষয়গুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হলপাইলেটস সরঞ্জামএবং তারা কীভাবে যোগ করেতীব্রতাতোমার ওয়ার্কআউটে:
১. পাইলেটস সংস্কারক
এটা কি: একটি বহুমুখী মেশিন যার মধ্যে রয়েছেস্লাইডিং প্ল্যাটফর্ম, প্রতিরোধের জন্য স্প্রিংস, এবংসামঞ্জস্যযোগ্য বার.
এটি কীভাবে তীব্রতা বাড়ায়: দ্যসংস্কারকআপনাকে পুরো শরীরকে লক্ষ্য করে এমন ব্যায়াম করতে দেয়সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধ. বৃদ্ধি করেবসন্তের টান, চলাচলের অসুবিধা যেমনস্কোয়াটস, লেগ প্রেস, এবংমূল ব্যায়ামতীব্রতর করা যেতে পারে। অতিরিক্ত প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সাহায্য করেপেশী শক্তিএবং আরও পোড়াওক্যালোরি.
২. ক্যাডিলাক
এটা কি: বিভিন্ন ধরণের সজ্জিত একটি বৃহৎ ফ্রেমঝর্ণা, বার, এবংস্ট্র্যাপ.
এটি কীভাবে তীব্রতা বাড়ায়: ক্যাডিলাকপ্রসারিত থেকে শুরু করে শক্তি বৃদ্ধির নড়াচড়া পর্যন্ত বিস্তৃত ব্যায়ামের সুযোগ করে দেয়।ঝর্ণাসামঞ্জস্যযোগ্য প্রদান করুনপ্রতিরোধ, যা ব্যায়ামগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে, যেমন ব্যায়ামগুলিকে লক্ষ্য করেপিছনে, অস্ত্র, অথবাপা। এটি বিশেষ করে এর জন্য উপকারীকোর শক্তিশালীকরণএবংনমনীয়তাকাজ, মনোযোগ সহকারে একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট অফার করেনিয়ন্ত্রিত গতিবিধি.
৩. ভারসাম্য
এটা কি: একটি কমপ্যাক্ট, লো-প্রোফাইলচেয়ারসঙ্গেপ্যাডেলযা প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে।
এটি কীভাবে তীব্রতা বাড়ায়: দ্যউন্ডা চেয়ারতীব্র অফার দেয়প্রতিরোধ ব্যায়ামজন্যপা, মূল, এবংশরীরের উপরের অংশচেয়ারে বসে করা ব্যায়ামের জন্য আরও বেশি প্রয়োজনভারসাম্যএবংস্থিতিশীলতা, ছোট পেশী গোষ্ঠীর জন্য চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করে। চেয়ারটি লক্ষ্য করার জন্য চমৎকারশরীরের নিচের অংশ, বিশেষ করে এর জন্যলেগ টোনিংএবংকোর শক্তিশালীকরণ, কারণ এটি আরও নিয়ন্ত্রণ এবং সম্পৃক্ততার দাবি করেপেশী স্থিতিশীল করা.
পাইলেটসে ওজন যোগ করলে কীভাবে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে?
যোগ করা হচ্ছেওজনতোমার কাছেপাইলেটসরুটিন এর কার্যকারিতা বাড়ায়চর্বি হ্রাসবৃদ্ধি করেতীব্রতা, boostingপেশী বিকাশ, এবং ত্বরান্বিত করাক্যালোরি পোড়ানো। এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে:
১. পেশী ভর তৈরি করে
ওজনবৃদ্ধিপেশী ব্যস্ততাপ্রদান করেপ্রতিরোধ. আরওপেশীতুমি যত উঁচুতে গড়বে, তোমারবিশ্রামকালীন বিপাকীয় হার (RMR)হয়ে যায়, যার অর্থ তুমি আরও বেশি পোড়াওক্যালোরিএমনকি যখন ব্যায়াম করা হচ্ছে না।পেশীমাধ্যমেপ্রতিরোধ প্রশিক্ষণদীর্ঘমেয়াদী জীবনের চাবিকাঠিচর্বি হ্রাস.
২. ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করে
একা পাইলেটসহল একটিকম প্রভাবশালী, মাঝারি তীব্রতাওয়ার্কআউট। যোগ করেওজন, তুমি বাড়াওতীব্রতাব্যায়ামের কারণে আপনার শরীর আরও বেশি জ্বালাপোড়া করেক্যালোরিওয়ার্কআউটের সময়। অতিরিক্তপ্রতিরোধআরও প্রয়োজনশক্তিনড়াচড়া সম্পূর্ণ করতে, আপনার বৃদ্ধি করতেক্যালোরি খরচ.
৩. চর্বি পোড়া বাড়ায়
এর সংমিশ্রণপেশী গঠনএবংক্যালোরি পোড়ানোবাড়েচর্বি হ্রাসসময়ের সাথে সাথে.ওজন প্রশিক্ষণউন্নত করার জন্য পরিচিতচর্বি বিপাক. তোমার হিসাবেপেশীযোগ করে আরও কঠোর পরিশ্রম করুনপ্রতিরোধ, তোমার শরীর জ্বলতে থাকেমোটাএমনকি আপনার ওয়ার্কআউটের পরেও (আফটারবার্ন এফেক্ট).
৪. পেশীর স্বর উন্নত করে
যোগ করা হচ্ছেওজনথেকেপাইলেটস ব্যায়ামসাহায্য করেভাস্কর্য করাএবংপেশী সংজ্ঞায়িত করুন। এর ফলে কেবল একটিই নয়পাতলা চেহারাকিন্তু সামগ্রিকভাবে হ্রাস করেশরীরের চর্বির শতাংশপ্রচারের মাধ্যমেপেশী বৃদ্ধিএবংচর্বি পোড়ানো.
ওজন সহ পাইলেটস এর আগে এবং পরে ফলাফল
পাইলেটসসঙ্গেওজনলক্ষণীয় করে তুলতে পারেশরীরের রূপান্তরসময়ের সাথে সাথে, আপনাকে একটি অর্জনে সহায়তা করেঝুঁকে পড়া, আরওসুঠাম দেহ. এখানে প্রত্যাশিত ফলাফলের একটি বিশদ বিবরণ দেওয়া হলআগেএবংপরেফলাফল:
১. উন্নত পেশী স্বর
আগে: তোমার মনে হতে পারে তোমারপেশীকিছুটানরমঅথবা অভাবসংজ্ঞা, বিশেষ করে যেমন ক্ষেত্রেঅস্ত্র, মূল, পা, এবংগ্লুটস.
পরে: নিয়মিতভাবেপাইলেটস ব্যায়ামে ওজন যোগ করা বাড়েপেশী বৃদ্ধিএবংভাস্কর্য। তুমি আরও স্পষ্টভাবে লক্ষ্য করবেঅস্ত্র, টোনড পা, এবং আরও দৃঢ়মূল. যোগ করা হয়েছেপ্রতিরোধবৃদ্ধি পায়পেশী ব্যস্ততা, সাহায্য করাচর্বি পোড়াওএবংপেশী তৈরি করাএকই সাথে।
2. বর্ধিত শক্তি
আগে: তুমি হয়তো নিশ্চিত খুঁজে পাবেপাইলেটসচ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম, বিশেষ করে যেগুলোর জন্য প্রয়োজনশরীরের উপরের অংশের শক্তিঅথবাস্থিতিশীলতা.
পরে: সাথেওজনঅন্তর্ভুক্ত, আপনার সামগ্রিকশক্তিউন্নতি করে, বিশেষ করেশরীরের উপরের অংশ, মূল, এবংপা. যোগ করা হয়েছেপ্রতিরোধসাহায্য করেপেশী শক্তিশালী করা, নড়াচড়া করা সহজ করে তোলে এবং আপনাকে আরও অগ্রগতির সুযোগ দেয়উন্নত ব্যায়াম.
৩. মেদ কমানো এবং ক্ষীণ শরীর
আগে: ছাড়াওজন, তুমি হয়তো দেখতে পাবে যেচর্বি হ্রাস, কিন্তু কম ওয়ার্কআউটের কারণে চর্বি পোড়ানোর হার ধীর হতে পারেতীব্রতা.
পরে: যোগ করা হচ্ছেপ্রতিরোধত্বরান্বিত করেচর্বি হ্রাসবৃদ্ধি করেক্যালোরি পোড়ানোএবং উৎসাহিত করাপেশী ভর. তোমার হিসাবেবিপাকবাড়লে, তুমি দেখতে পাবে একটিক্ষীণ দেহ, বিশেষ করে যেমন এলাকায়পেট, উরু, এবংঅস্ত্রতুমি লক্ষ্য করবে তোমারপোশাকভালোভাবে ফিট হবে এবং আপনার শরীর আরও ভালো হবেখোদাই করা.
৪. বর্ধিত ভঙ্গি এবং মূল শক্তি
আগে: আপনার খারাপ লাগতে পারেভঙ্গিদুর্বলতার কারণেমূল পেশী.
পরে: ওজন সহ পাইলেটস তোমার শক্তিশালী করেমূল, উন্নতিভঙ্গিএবংসারিবদ্ধকরণ. যোগ করা হয়েছেপ্রতিরোধআপনার জড়িত থাকার ক্ষমতা বৃদ্ধি করেপেশী স্থিতিশীল করা, একটি শক্তিশালী, আরওসুষম ভঙ্গি.
৫. বর্ধিত নমনীয়তা
আগে: নমনীয়তাসীমিত হতে পারে, বিশেষ করে যেমন ক্ষেত্রেপোঁদএবংমেরুদণ্ড.
পরে: যখনপাইলেটসসঙ্গেওজনপ্রাথমিকভাবে ফোকাস করেশক্তি, এটি আরও উন্নত করেনমনীয়তা। আন্দোলনগুলি প্রচার করেজয়েন্টের গতিশীলতাএবংপেশী লম্বা করা, সামগ্রিকভাবে উন্নতি হচ্ছেনমনীয়তাএবং আপনাকে আরও অনুভব করতে সাহায্য করবেচটপটেএবংলিম্বার.
✅ উপসংহার
আপনার শরীরকে রূপান্তরিত করতে প্রস্তুতপাইলেটস সরঞ্জাম? তুমি কি খুঁজছোকয়েক পাউন্ড ওজন কমানো, ভাস্কর্য aসুঠাম দেহ, অথবা আপনার উন্নতি করুনসামগ্রিক ফিটনেস, পাইলেটস একটি বহুমুখী পদ্ধতি প্রদান করে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।অপেক্ষা করো না—শুরু করাআপনার রুটিনে পাইলেটস সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত করাeআজই এবং এর সুবিধাগুলি উপভোগ করুনশক্তিশালী, ঝুঁকে পড়াতুমি!
আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন
আপনার পণ্যের চাহিদা নিয়ে আলোচনা করতে একজন NQ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
এবং আপনার প্রকল্প শুরু করুন।
✅ প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
১. পাইলেটস কি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে?
হ্যাঁ,পাইলেটসসাহায্য করতে পারেওজন কমানো, বিশেষ করে যখন আপনি বৃদ্ধি করেনতীব্রতাএবং ব্যবহার করুনপাইলেটস সরঞ্জামযেমনসংস্কারক. যখনপাইলেটসহল একটিকম প্রভাবশালী ব্যায়াম, এটি শক্তিশালী করেপেশী, বৃদ্ধি করেবিপাক, এবং পোড়াক্যালোরি. ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে, এটি হতে পারেওজন কমানো.
২. সরঞ্জাম সহ পাইলেট কি নিয়মিত ম্যাট পাইলেটের চেয়ে বেশি কার্যকর?
ব্যবহারপাইলেটস সরঞ্জাম(যেমনসংস্কারক, ক্যাডিল্যাক, ইত্যাদি) যোগ করেপ্রতিরোধএবংতীব্রতা, যা লক্ষ্য করতে সাহায্য করেপেশী গোষ্ঠীআরও কার্যকরভাবে এবং ত্বরান্বিত করেচর্বি পোড়ানো। তুলনা করা হয়েছেম্যাট পাইলেটস, সরঞ্জাম-ভিত্তিক পাইলেটসআরও অফার করেবৈচিত্র্যএবং সুনির্দিষ্টপেশী ব্যস্ততা.
৩. পাইলেটস থেকে ওজন কমানোর ফলাফল দেখতে কতক্ষণ সময় লাগে?
সাধারণত, পরে২-৩ মাসসামঞ্জস্যপূর্ণপাইলেটসঅনুশীলন করলে, ব্যবহারকারীরা তাদের মধ্যে লক্ষণীয় পরিবর্তন দেখতে পাবেনদেহ, যেমন টোনিংপেট, পা, এবংগ্লুটস. তবে,ওজন কমানোফলাফলও নির্ভর করেখাদ্যাভ্যাসএবংজীবনধারা.
৪. ওজন কমাতে সপ্তাহে কতবার পাইলেটস করা উচিত?
সর্বোত্তম জন্যওজন কমানো, অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছেসপ্তাহে ২-৩ বার পাইলেটস। এর সাথে মিলিতসুষম খাদ্যএবং কিছুকার্ডিও, পাইলেটসত্বরান্বিত করতে পারেচর্বি পোড়ানোএবং অর্জনে সহায়তা করুনওজন কমানোর লক্ষ্য.
৫. পাইলেটস কি পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে?
হ্যাঁ,পাইলেটসউন্নতির জন্য দুর্দান্তমূল শক্তিএবং লক্ষ্যবস্তুপেটের পেশী. যখনপাইলেটসসরাসরি কমাবে নাপেটের চর্বি, এটি শক্তিশালী করেপেটের পেশী, উন্নত করেভঙ্গি, এবং পরোক্ষভাবে কমাতে সাহায্য করেপেটের চর্বি.
৬. ওজন কমানোর জন্য কি পাইলেটসে ওজন ব্যবহার করা উচিত?
যোগ করা হচ্ছেওজন(যেমনডাম্বেলসঅথবাপ্রতিরোধউপরেসংস্কারক) বৃদ্ধি করতে পারেতীব্রতাএরপাইলেটস, দ্রুত প্রচার করাক্যালোরি পোড়ানোএবংপেশী গঠন. যখনপাইলেটসওজন ছাড়া এখনও কার্যকর হতে পারেওজন কমানো, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণফলাফলের গতি বাড়ায়।
৭. আমি কি শুধুমাত্র পাইলেটস দিয়েই ওজন কমাতে পারি, অন্য কোনও ব্যায়াম ছাড়া?
যখনপাইলেটসসাহায্য করেওজন কমানো, আরও উল্লেখযোগ্য ফলাফলের জন্য, এটির সাথে একত্রিত করা ভালকার্ডিও ব্যায়াম(যেমনদৌড়অথবাসাইক্লিং) এবংস্বাস্থ্যকর খাওয়া. পাইলেটসএকটি সুসংগঠিত অংশ হতে পারেফিটনেস রুটিন, বর্ধনশীলপেশীর স্বরএবংভঙ্গি, কিন্তু শুধুমাত্র নির্ভর করেপাইলেটসধীরগতির হতে পারেওজন কমানো.
৮. ওজন কমানোর জন্য কোন পাইলেটস সরঞ্জাম সবচেয়ে ভালো?
দ্যসংস্কারকসবচেয়ে জনপ্রিয়গুলির মধ্যে একটিপাইলেটস মেশিন, অফার বৃদ্ধি পেয়েছেপ্রতিরোধব্যায়ামকে আরও কার্যকর করার জন্যচর্বি হ্রাসঅন্যান্য মেশিন, যেমনক্যাডিল্যাকএবংউন্ডা চেয়ার, এছাড়াও দুর্দান্ত বিকল্প কারণ তারা যোগ করেবৈচিত্র্যএবংতীব্রতাওয়ার্কআউটে।
৯. পাইলেটস করার সময় কি আমার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা উচিত?
হ্যাঁ, আপনার নিয়ন্ত্রণ করাখাদ্যাভ্যাসএর জন্য অপরিহার্যওজন কমানো. যখনপাইলেটসপোড়াতে সাহায্য করেক্যালোরি, যথাযথ ছাড়াইখাদ্য ব্যবস্থাপনা, ওজন কমানোসীমিত হতে পারে। একত্রিত করা aস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস পরিকল্পনাসঙ্গেপাইলেটসতোমাকে তোমার অর্জনে সাহায্য করবেওজন কমানোর লক্ষ্যদ্রুত।
পোস্টের সময়: জুলাই-২১-২০২৫