অনেক লোককে যখন ঘন ফোম প্যাড (কাঁধের প্যাড) প্যাড করার প্রয়োজন হয় তখন বারবেল স্কোয়াট করতে দেখি, এটি সত্যিই আরামদায়ক দেখায়। কিন্তু আশ্চর্যের বিষয় হল, মনে হচ্ছে যে কেবলমাত্র নতুনরা যারা স্কোয়াটিং অনুশীলন করেছেন তারাই এই ধরণের কুশন ব্যবহার করছেন। শত শত কেজি বারবেল বহনকারী ফিটনেস বিশেষজ্ঞরাও শার্টলেস। যে বিশ্বমানের বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই তাদের ওজন কয়েকগুণ উত্তোলন করেন, এমনকি বারবেল বারটি বাঁকলেও, তারা কাউকে বারবেল বারে কুশন যোগ করতে দেখেন না। কোন কৌশল আছে কি?
সঠিক পদ্ধতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তথাকথিত বারবেল শোল্ডার প্যাড স্পষ্টতই শুধুমাত্র নির্দিষ্ট স্কোয়াট প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। ডাম্বেল স্কোয়াট, কেটলবেল স্কোয়াট, অথবা বারবেল ওভার দ্য টপ স্কোয়াট এবং ওয়াইন কাপ স্কোয়াট, স্পষ্টতই কাঁধের সুরক্ষা ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই। অন্য কথায়, স্কোয়াট প্রশিক্ষণে, সাধারণত কেবল ঘাড়ের পিছনে বারবেল স্কোয়াট এবং ঘাড়ের সামনে স্কোয়াট করার জন্য কাঁধের সুরক্ষা ব্যবহার করা হয়।
প্রথমে ঘাড় ধরুন এবং তারপর স্কোয়াট করুন। পোস্টেরিয়র সার্ভিকাল স্কোয়াট হল স্কোয়াটের সবচেয়ে সাধারণ রূপ। বারবেলের মূল লক্ষ্য হল পোস্টেরিয়র সার্ভিকাল ডেল্টয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াসের অবস্থান। যদি আপনার উপরের অঙ্গের শক্তি প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা থাকে, তাহলে কাঁধের ডেল্টয়েড (প্রধানত মধ্যম এবং পিছনের ডেল্টয়েড বান্ডিল) এবং সার্ভিকাল ট্র্যাপিজিয়াস সাধারণত খুব বেশি দুর্বল হয় না। বারবেল তোলার সময়, যদি আপনি বারবেল বারটি দ্বিপাক্ষিক ডেল্টয়েড (এপিফাইসিল অবস্থানে নরম এবং আঁটসাঁট পেশী) এবং ট্র্যাপিজিয়াস (ঘাড় থেকে পিছনের পেশী) এর উপর রাখেন এবং ডেল্টয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াসকে কিছুটা শক্ত করার জন্য সামান্য বল প্রয়োগ করেন - সাধারণত, কোনও তীব্র কোমলতা থাকবে না (মূল কথা হল মেরুদণ্ডে চাপ না দেওয়া)। এছাড়াও, আপনি বারবেলের চাপ উত্তেজনার কিছু অংশ সহ্য করার জন্য হাতের তালুর শক্তিও ব্যবহার করতে পারেন, যা কোমলতা সম্পূর্ণরূপে দূর করতে পারে।
এবং ঘাড়ের সামনে স্কোয়াট করুন। ঘাড়ের স্কোয়াটের বারবেল ফোকাসে মূলত এন্টেরিয়র ডেল্টয়েড টেন্ডন এবং ক্ল্যাভিকল, সেইসাথে উপরের দিকে বাঁকানো তালু অন্তর্ভুক্ত থাকে। অনেকের ডেল্টয়েড এন্টেরিয়র বান্ডেলের পরিমাণ সীমিত থাকে, যার ফলে তীব্র কোমলতা দেখা দেয়। সৌভাগ্যবশত, আপনি সাহায্য করার জন্য আরও বাহুর পেশী ব্যবহার করতে পারেন। সাধারণভাবে, আপনি কোমলতাও উপশম করতে পারেন (মূল বিষয় হল ঘাড় টিপে না দেওয়া)। অবশ্যই, আপনি যদি একজন নন-মাংসল ফিটনেস জিয়াওবাই হন যিনি কখনও শক্তি প্রশিক্ষণ করেননি, তা ডেল্টয়েড, বাইসেপস বা ট্র্যাপিজিয়াস যাই হোক না কেন, প্রাথমিক পর্যায়ে প্রাথমিক স্তরের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কাঁধের সুরক্ষা ব্যবহার করা বোধগম্য।
কাঁধের প্যাড বারবেল বারের নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। এখানে আমাদের আপনাকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে বারবেল স্কোয়াটিংয়ের জন্য কাঁধের প্যাড দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ফলে শরীর ভারসাম্যের একটি নির্দিষ্ট অনুভূতি হারিয়ে ফেলবে (নরম কাঁধের প্যাড প্রকৃত চাপকে ফিল্টার করে)। এছাড়াও, কাঁধের প্যাড বারবেলকে বাড়িয়ে তুলবে, যা স্ট্যান্ডার্ড ক্রিয়া বাস্তবায়নের উপরও প্রভাব ফেলবে। অতএব, একটি ভাল উপায় হল কাঁধ এবং ঘাড়ের শক্তি প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করা, যাতে সমৃদ্ধ পেশীগুলি আরও ডিকম্প্রেশন কাজ করতে পারে।
শার্ট ছাড়া থাকা ঝুঁকিপূর্ণ। পরিশেষে, আপনি যদি পেশীবহুল ফিটনেসের একজন মাস্টারও হন, তবুও আপনার শরীরের উপরের অংশ ছাড়া ভারীভাবে স্কোয়াট না করার চেষ্টা করুন। যদিও আপনার পেশীগুলি প্রচুর চাপ সহ্য করতে পারে, তবে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় যদি আপনি একটু অসাবধান হন, তাহলে বারবেল বারের ঘূর্ণন এবং পিছলে যাওয়ার কারণে আপনার ত্বক আহত হবে, যা প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করবে এবং এমনকি সংক্রমণের কারণও হতে পারে।
পোস্টের সময়: জুলাই-২৭-২০২১