অনেক লোককে বারবেল স্কোয়াট করতে দেখুন যখন তাদের একটি ঘন ফোম প্যাড (কাঁধের প্যাড) প্যাড করার প্রয়োজন হয়, এটি সত্যিই আরামদায়ক দেখায়।কিন্তু আশ্চর্যজনকভাবে, এটা মনে হয় যে শুধুমাত্র নতুন যারা শুধু স্কোয়াটিং অনুশীলন করেছে তারা এই ধরনের কুশন ব্যবহার করছে।ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা যারা শত শত কিলোগ্রাম বারবেল বার করেন তারাও শার্টলেস।যারা বিশ্বমানের বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই তাদের ওজন কয়েকগুণ উত্তোলন করেন, এমনকি তারা বারবেল বার বাঁকলেও, তারা বারবেল বারে কাউকে কুশন যুক্ত করতে দেখেন না।কোন কৌশল আছে?
সঠিক পদ্ধতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।তথাকথিত বারবেল কাঁধের প্যাড স্পষ্টতই শুধুমাত্র নির্দিষ্ট স্কোয়াট প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়।ডাম্বেল স্কোয়াট, কেটলবেল স্কোয়াট, বা বারবেল ওভার দ্য টপ স্কোয়াট এবং ওয়াইন কাপ স্কোয়াট, স্পষ্টতই কাঁধ সুরক্ষা ব্যবহার করার দরকার নেই।অন্য কথায়, স্কোয়াট প্রশিক্ষণে, সাধারণত কেবল ঘাড়ের পিছনে বারবেল স্কোয়াট এবং ঘাড়ের সামনে স্কোয়াট কাঁধ সুরক্ষার ব্যবহার জড়িত।
প্রথমে ঘাড় বলুন এবং তারপর স্কোয়াট করুন।পোস্টেরিয়র সার্ভিকাল স্কোয়াট হল স্কোয়াটের সবচেয়ে সাধারণ রূপ।বারবেলের প্রধান ফোকাস হল পোস্টেরিয়র সার্ভিকাল ডেল্টয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াসের অবস্থান।আপনার যদি উপরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের শক্তি প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা থাকে, তাহলে কাঁধের ডেল্টয়েড (প্রধানত মধ্য এবং পিছনের ডেল্টয়েড বান্ডিল) এবং সার্ভিকাল ট্র্যাপিজিয়াস সাধারণত খুব দুর্বল হয় না।বারবেল তোলার সময়, আপনি যদি বারবেল বারটি দ্বিপাক্ষিক ডেল্টয়েড (এপিফাইসিল অবস্থানে নরম এবং আঁটসাঁট পেশী) এবং ট্র্যাপিজিয়াস (ঘাড় থেকে পিছনের পেশী) এর উপর রাখেন এবং ডেল্টয়েডকে শক্ত করার জন্য একটু বল প্রয়োগ করেন এবং trapezius slightly Bulge - সাধারণত, কোন শক্তিশালী কোমলতা থাকবে না (কি হল মেরুদণ্ডে চাপ দেওয়া নয়)।এছাড়াও, আপনি বারবেল চাপ উত্তেজনার অংশ সহ্য করার জন্য তালুর শক্তি ব্যবহার করতে পারেন, যা সম্পূর্ণ কোমলতা দূর করতে পারে।
এবং ঘাড়ের সামনে স্কোয়াট করুন।ঘাড় স্কোয়াটের বারবেল ফোকাসে প্রধানত অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েড টেন্ডন এবং ক্ল্যাভিকল, সেইসাথে উপরের দিকে বাঁকানো পাম অন্তর্ভুক্ত থাকে।অনেকের ডেল্টয়েড পূর্ববর্তী বান্ডিলের সীমিত আয়তন থাকে, যার ফলে শক্তিশালী কোমলতা দেখা দেয়।সৌভাগ্যবশত, আপনি সাহায্য করার জন্য আরও বাহু পেশী ব্যবহার করতে পারেন।সাধারণভাবে, আপনি কোমলতাও উপশম করতে পারেন (কী হল ঘাড় টিপতে হবে না)।অবশ্যই, আপনি যদি একজন অ-মাংসহীন ফিটনেস জিয়াওবাই হন যিনি কখনও শক্তি প্রশিক্ষণ করেননি, তা ডেল্টয়েড, বাইসেপ বা ট্র্যাপিজিয়াস হোক না কেন, প্রাথমিক পর্যায়ে প্রবেশ-স্তরের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কাঁধের সুরক্ষা ব্যবহার করা বোধগম্য।
কাঁধের প্যাড বারবেল বারের নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে।এখানে আমাদের অবশ্যই আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে হবে যে বারবেল স্কোয়াটিংয়ের জন্য কাঁধের প্যাডের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ফলে শরীর একটি নির্দিষ্ট ভারসাম্য বোধ হারিয়ে ফেলবে (নরম কাঁধের প্যাড প্রকৃত চাপকে ফিল্টার করে)।উপরন্তু, কাঁধের প্যাড বারবেল বাড়াবে, যা স্ট্যান্ডার্ড ক্রিয়াগুলির বাস্তবায়নের উপরও প্রভাব ফেলবে।অতএব, একটি ভাল উপায় হল কাঁধ এবং ঘাড়ের শক্তি প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করা, যাতে সমৃদ্ধ পেশীগুলি আরও ডিকম্প্রেশন কাজগুলি গ্রহণ করতে পারে।
শার্টবিহীন হওয়া ঝুঁকিপূর্ণ।অবশেষে, এমনকি আপনি যদি একজন পেশীবহুল ফিটনেস মাস্টার হন, আপনার শরীরের উপরের অংশ ছাড়া ভারীভাবে স্কোয়াট না করার চেষ্টা করুন।যদিও আপনার পেশীগুলি প্রচুর চাপ সহ্য করতে পারে, আপনি যদি প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় একটু অসাবধান হন তবে বারবেল দণ্ডের ঘূর্ণন এবং স্লিপের কারণে আপনার ত্বক আহত হবে, যা প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করবে এবং এমনকি সংক্রমণের দিকে পরিচালিত করবে।
পোস্টের সময়: জুলাই-27-2021