শীতকালীন ক্যাম্পিংয়ের সময় ভালো ঘুম কিভাবে হবে? উষ্ণভাবে ঘুমানো? একটি উষ্ণ স্লিপিং ব্যাগই যথেষ্ট! অবশেষে আপনি আপনার জীবনের প্রথম স্লিপিং ব্যাগটি কিনতে পারেন। উত্তেজনার পাশাপাশি, আপনি উষ্ণ রাখার জন্য স্লিপিং ব্যাগের সঠিক ধারণাটিও শিখতে শুরু করতে পারেন। স্লিপিং ব্যাগ ব্যবহার করার সময় যতক্ষণ আপনি এই টিপসগুলি মনে রাখবেন, ততক্ষণ আপনি আপনার স্লিপিং ব্যাগের কার্যকারিতা পূর্ণভাবে কাজে লাগাতে সক্ষম হবেন!
উষ্ণ থাকার জন্য স্লিপিং ব্যাগ ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার তিনটি ধারণা জানা আবশ্যক:
১. প্রথমে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাসের মূল কারণটি প্রতিরোধ করুন
স্লিপিং ব্যাগের মূল কাজ হল আপনার শরীর দ্বারা নির্গত তাপ বজায় রাখা এবং সংরক্ষণ করা। আপনার শরীর এবং স্লিপিং ব্যাগের মধ্যে বাতাসকে উষ্ণ রাখার মাধ্যমে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস কমাতে আপনাকে যেকোনো উপায় ব্যবহার করতে হবে। যেমন স্লিপিং ব্যাগের ভেতরের অংশ ব্যবহার করা, একটি ভালো ইনসুলেটেড স্লিপিং প্যাড ব্যবহার করা, তাঁবু থেকে আশ্রয় নেওয়া, অথবা সঠিক ক্যাম্পিং অবস্থান। যতক্ষণ পর্যন্ত এই মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করা যায়, ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি নিখুঁত উষ্ণতা থেকে খুব বেশি দূরে থাকবেন না।
২. শরীরের তাপমাত্রা হ্রাসের কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য ছোট ছোট ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন।
শরীরের তাপমাত্রা হ্রাসের মূল কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করার পর, আমাদের অন্যান্য ছোট ছোট বিবরণ দিয়ে শুরু করতে হবে। ধারণাটি একই রয়ে গেছে, অর্থাৎ, শরীরের তাপমাত্রা এবং গরম বাতাসের স্তর বজায় রাখার চেষ্টা করা। উদাহরণস্বরূপ: ঘুমানোর জন্য পশমের টুপি পরা, শুকনো এবং আরামদায়ক পোশাক পরা, ঘুমাতে যাওয়ার আগে টয়লেটে যাওয়া এবং মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা এড়ানো।
৩. শরীরের তাপ রক্ষণাবেক্ষণ বাড়ানোর উপায় খুঁজুন
ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক বাটি গরম স্যুপ বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার পান করুন, শরীর গরম করার জন্য কিছু ছোটখাটো ব্যায়াম করুন, যদি আপনি অন্য অর্ধেকের সাথে ক্যাম্পিং করতে যাচ্ছেন, তাহলে একসাথে ঘুমাতে যান! দুজন ব্যক্তি কার্যকরভাবে শরীরের তাপ ভাগ করে নিতে পারেন এবং তাপমাত্রা বাড়াতে পারেন।
তারপর আমরা বিশ্লেষণ এবং অন্বেষণ করব কেন উপরের পদ্ধতিগুলি কার্যকরভাবে আপনার শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে পারে এবং এইভাবে উষ্ণ রাখার প্রভাব অর্জন করতে পারে।
১. মানবদেহ নিজেই তাপ উত্তপ্ত/ক্ষয় করে
মানুষের শরীর একটা চুল্লির মতো যা জ্বলতে থাকে। এই প্রক্রিয়া শরীরকে উষ্ণ করে তোলে। তবে, যদি শরীর থেকে নির্গত তাপ সঠিকভাবে সংরক্ষণ এবং বজায় রাখার কোনও ভাল উপায় না থাকে, যার ফলে ক্ষতি হয়, তাহলে মানুষ ঠান্ডা অনুভব করবে। সঠিক পরিমাণে ডাউন ফিলিং সহ স্লিপিং ব্যাগ ব্যবহার করলে তাপ ধরে রাখা সম্ভব। আরও ভালো উপায় হল স্লিপিং ব্যাগের ভেতরের অংশ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করা। যদি স্লিপিং ব্যাগের ভেতরের অংশ সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, তাহলে তাত্ত্বিকভাবে তাপমাত্রা ২-৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস বৃদ্ধি পাওয়া উচিত।
২. তাপ পরিবাহিতা/বিচ্ছিন্ন করার জন্য সঠিক ঘুমের মাদুর এবং মেঝের মাদুর বেছে নিন
যদি আপনি মাটির সংস্পর্শে সরাসরি মাটিতে শুয়ে থাকেন, তাহলে আপনার শরীরের তাপ পৃথিবী দ্বারা শোষিত হবে। এটি তাপ পরিবাহিতার একটি খুব সহজ ভৌত ঘটনা। উচ্চ তাপমাত্রা থেকে নিম্ন তাপমাত্রায় তাপ শক্তির আংশিক স্থানান্তরের ফলে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়। এই সময়ে, একটি ভাল, কার্যকর এবং সঠিক ঘুমের মাদুর বা মেঝের মাদুর নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি কার্যকরভাবে তাপ পরিবাহিতার ঘটনাকে বাধা দিতে পারে এবং শরীরকে মাটিতে অতিরিক্ত তাপ স্থানান্তর করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
৩. তাঁবু ব্যবহার করুন/শিবির স্থাপনের জন্য সঠিক স্থানটি বেছে নিন
ঠান্ডা বাতাসের প্রবাহ শরীরের তাপের ক্ষতিও ঘটাবে, এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে বাতাস বইলেও, এমনকি যদি তা বাতাসের মতো হয়। এই সময়ে, তাঁবু ব্যবহার করা বা সঠিক শিবির বেছে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাপমাত্রা হ্রাস এড়াতে আপনার তুলনামূলকভাবে বন্ধ পরিবেশে ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত, যেখানে বাতাস বইতে পারে না।
জেনে নিন কী কী কারণে আপনার তাপমাত্রা কমে যেতে পারে এবং আপনার শরীর উষ্ণ রাখতে পারে না। আমরা বিশেষ করে উষ্ণ রাখার জন্য কিছু ছোট গোপনীয়তা যোগ করি, এবং ঠান্ডা এবং ঠান্ডা স্রোতে আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্য স্লিপিং ব্যাগ ব্যবহার করি!
১. অনুগ্রহ করে শুকনো এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন।
যখন পর্বতারোহণ বা বৃষ্টি হচ্ছে, তখন ভেজা কাপড় পরে ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি। আর্দ্রতা শরীরের তাপ কেড়ে নেবে, তাই ভালো ঘুমের জন্য শুকনো কাপড় পরাই ভালো।
2. ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শে থাকা সমস্ত অংশ ঢেকে দিন
মানুষের শরীরের তাপ কেবল মাথা থেকেই বের হয় না, বরং ঠান্ডা বাতাসের সংস্পর্শে আসা শরীরের বিভিন্ন অংশ থেকেও বেরিয়ে যায়। তাই যদি আপনি মানুষের আকৃতির স্লিপিং ব্যাগ ব্যবহার করেন, তাহলে উষ্ণ রাখার জন্য আপনি স্লিপিং ব্যাগের টুপি পরতে পারেন, যদি আপনার টুপি না থাকে, তাহলে পশমের টুপি পরুন! (গবেষণায় দেখা গেছে যে তাপমাত্রা যত কম হবে, মাথা থেকে তাপ অপচয় তত বেশি হবে। তাপমাত্রা ১৫ ডিগ্রি হলে, প্রায় ৩০% তাপ অপচয়িত হয় এবং ৪ ডিগ্রি হলে, এটি ৬০% হবে।)
৩. মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা এড়াতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে টয়লেটে যান
শরীরের তাপমাত্রা একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রায় বজায় রাখার জন্য শরীরকে প্রচুর শক্তি ব্যবহার করতে হয়, যার অর্থ হল আপনার প্রস্রাবের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্যও তাপ শক্তি ব্যবহার করতে হবে। অতএব, ঘুমাতে যাওয়ার আগে টয়লেটে যাওয়ার জন্য একটি ভাল পরিকল্পনা কার্যকরভাবে তাপ অপচয় কমাতে পারে। একই সময়ে, আপনি যদি রাতে ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে উষ্ণ বাতাসকে দূরে সরিয়ে দেওয়া সহজ।
৪. অবশেষে, শরীরের তাপ সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি করতে পারে এমন কয়েকটি পদ্ধতির সাথে মিল করুন।
রাতে আপনার ব্যবহৃত তাপ শক্তির পরিপূরক এবং বজায় রাখার জন্য আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক বাটি গরম স্যুপ পান করতে পারেন অথবা কিছু উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে পারেন। যদি এই যাত্রাটি আপনার সঙ্গীর সাথে হয়, তাহলে আপনি রাতে একই বিছানায় আলিঙ্গন করতে পারেন এবং শরীরের তাপমাত্রা ভাগ করে নিতে পারেন। অবশেষে, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু হালকা ব্যায়ামও করতে পারেন, তবে ঘাম হওয়ার জন্য খুব বেশি ব্যায়াম করার দরকার নেই, যতক্ষণ না আপনি আপনার মূল তাপমাত্রা বাড়াতে পারেন।
পরিশেষে, আমি সবাইকে মনে করিয়ে দিতে চাই যে উপরের টিপসগুলি একেবারে সঠিক, খুব বেশি পরিমাণে এমন নয় যা রাতে খুব বেশি তাপ বা ঘাম সৃষ্টি করে। লেপ মারার ফলে আপনার ঠান্ডা লাগতে পারে বা ঘাম হতে পারে এবং আপনার কাপড় ভিজে যেতে পারে, তাই দুঃখের বিষয় যে আপনি একটি ভালো স্লিপিং ব্যাগ কিনেছেন।
পোস্টের সময়: আগস্ট-০৯-২০২১