আপনি কি জানেন যোগব্যায়াম আপনাকে কি ভিন্ন অভিজ্ঞতা আনতে পারে?

আপনি কি কখনও আপনার শরীর এবং মন থেকে বিচ্ছিন্ন এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করেছেন?এটি একটি খুব স্বাভাবিক অনুভূতি, বিশেষ করে যদি আপনি অনিরাপদ, নিয়ন্ত্রণের বাইরে বা বিচ্ছিন্ন বোধ করেন এবং গত বছর সত্যিই সাহায্য করেনি।
আমি সত্যিই আমার নিজের মনে উপস্থিত হতে চাই এবং আবার আমার শরীরের সাথে সংযোগ অনুভব করতে চাই।নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনের একাধিক সুবিধা সম্পর্কে শোনার পরে, আমি এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।যখন আমি জেদ করতে শুরু করি, তখন আমি দেখতে পেলাম যে আমি উদ্বেগ এবং চাপকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং যোগব্যায়ামে যে দক্ষতাগুলি শিখেছি তা আমার জীবনের সমস্ত দিকগুলিতে প্রয়োগ করতে পারি।এই চমৎকার রুটিনটি আমার কাছে প্রমাণ করেছে যে ছোট, ইতিবাচক পদক্ষেপগুলি আপনার মানসিক অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, জীবনের অন্তহীন ঝামেলা সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নেই, কারণ আপনি সম্পূর্ণরূপে বর্তমানের মধ্যে নিমগ্ন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মাদুরে অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করছেন।এটি অতীত এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে দূরে একটি অবকাশ - আপনি বর্তমানের উপর ভিত্তি করে।যোগব্যায়ামের সবচেয়ে ভালো দিক হলো কোনো প্রতিযোগিতা নেই;এটা আপনার বয়স বা যোগ্যতা নির্বিশেষে যে কারো জন্য প্রযোজ্য;আপনি আপনার নিজের গতিতে আসেন।আপনাকে খুব বাঁকানো বা নমনীয় হতে হবে না, এটি সমস্ত শরীর এবং শ্বাসের মধ্যে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
সাধারণত, যখন লোকেরা "যোগ" শব্দটি শোনে, তখন তারা মূর্খ ভঙ্গি, জিউ-জিৎসু-স্টাইল স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং "নমস্তে" বলে মনে করে, তবে এর অর্থ তার চেয়েও বেশি।এটি একটি বিস্তৃত ব্যায়াম যা শ্বাস-প্রশ্বাসের মননশীলতা (প্রানায়াম), স্ব-শৃঙ্খলা (নিয়ম), শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান (ধ্যান) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং আপনার শরীরকে বিশ্রামের অবস্থায় রাখে (সাভাসন)।
Savasana বোঝার জন্য একটি কঠিন অবস্থান হতে পারে - যখন আপনি ছাদের দিকে তাকান তখন উত্তেজনা প্রকাশ করা কঠিন।এটি কখনই "ঠিক আছে, আরাম করার সময়" এর মতো সহজ নয়।কিন্তু একবার আপনি ছেড়ে দিতে এবং প্রতিটি পেশীকে ধীরে ধীরে শিথিল করতে শিখলে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি শিথিল হচ্ছেন এবং একটি সতেজ বিরতিতে প্রবেশ করবেন।
অভ্যন্তরীণ শান্তির এই অনুভূতি নতুন দৃষ্টিভঙ্গির সম্ভাবনা উন্মুক্ত করে।এতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতনতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা আমাদের সুখের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।যোগব্যায়াম অনুশীলন করার পর থেকে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি মানসিক এবং শারীরিকভাবে অসাধারণ পরিবর্তন করেছি।ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি হিসাবে, এই অবস্থাটি ব্যাপক ব্যথা এবং চরম ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।যোগব্যায়াম আমার পেশীর টান উপশম করতে পারে এবং আমার স্নায়ুতন্ত্রকে ফোকাস করতে পারে।
আমি যখন প্রথম আমাকে যোগব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছিলাম, তখন আমি খুব চিন্তিত বোধ করি।যদি আপনি একই করেন, চিন্তা করবেন না.নতুন কিছু চেষ্টা করা ভীতিকর এবং উদ্বেগজনক হতে পারে।যোগব্যায়াম সম্পর্কে মহান জিনিস হল যে এটি এই উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।এটি কর্টিসল (প্রধান স্ট্রেস হরমোন) কমাতে দেখানো হয়েছে।অবশ্যই, চাপ কমাতে পারে এমন কিছু অবশ্যই ভাল জিনিস হতে হবে।
আপনার শরীর এবং মন পরিবর্তন করবে এমন নতুন কিছু গ্রহণ করা একটি বিশাল চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এখন অসুবিধার সম্মুখীন হন।
ব্রিগ এমন লোকদের কাছে পৌঁছেছেন যারা যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি অনুভব করেছেন এবং যারা কিছুক্ষণের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করছেন এবং যারা মহামারীর সময় যোগব্যায়াম গ্রহণ করেছিলেন তাদের কথা শুনেছেন।
পুষ্টি এবং জীবনধারার প্রশিক্ষক নিয়াম ওয়ালশ মহিলাদের আইবিএস পরিচালনা করতে এবং স্ট্রেসের সাথে তাদের সম্পর্ক পরিবর্তন করে খাদ্যের স্বাধীনতা খুঁজে পেতে সহায়তা করে: “আমি প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করি এবং এটি আমাকে তিনটি বন্দী সময়ের মধ্যে সত্যই সাহায্য করেছিল।আমি অবশ্যই মনে করি যোগব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক স্থাপন করার জন্য আপনার শরীর এবং খাদ্যের মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে।সাধারণত যখন লোকেরা যোগব্যায়ামের কথা চিন্তা করে, তখন তারা কেবল ব্যায়ামের কথাই ভাবে, কিন্তু যোগব্যায়ামের আক্ষরিক অর্থ হল "মিলন"-এটি শরীর এবং মনের মধ্যে সংযোগ, এবং করুণা তার মূলে।

"ব্যক্তিগতভাবে, যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আমার জীবনকে বদলে দিয়েছে, শুধু আইবিএস থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াতেই নয়। আমার অনুশীলনের সাথে সঙ্গতি রেখে, আমি নিজেকে অনেক কম সমালোচনা করেছি এবং মানসিকতার বড় পরিবর্তন দেখেছি।"
Joe Nutkins, Essex-এর একজন AC-প্রত্যয়িত কুকুর প্রশিক্ষক, গত বছরের আগস্টে যোগ অনুশীলন শুরু করেন যখন তিনি মেনোপজল যোগ আবিষ্কার করেন: "ইয়োগা ক্লাসগুলি আমার ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলির জন্য খুবই কার্যকর কারণ সেগুলি একটি মৃদু উপায়ে শেখানো হয়৷ এবং সর্বদা পরিবর্তনগুলি প্রদান করে৷
"কিছু ভঙ্গি মজবুত, ভারসাম্য ইত্যাদিতে সাহায্য করে। এছাড়াও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ভঙ্গি রয়েছে যা উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। আমি সত্যিই দেখতে পাই যে যোগব্যায়াম করা আমাকে শান্ত এবং শক্তিশালী বোধ করতে পারে। আমিও কম ব্যথা অনুভব করি এবং ঘুম ভালো হয়।"
জো এর যোগব্যায়াম করার উপায় ব্রিগের সাক্ষাতকার নেওয়া অন্যদের থেকে কিছুটা আলাদা কারণ তিনি তার হাঁস ইকো ব্যবহার করেন, যা বিশ্বের প্রথম ট্রিক ডাক।তার কুকুরও যোগ দিতে পছন্দ করে।
"যখন আমি মেঝেতে শুয়ে থাকতাম, তখন আমার দুটি বিগল আমার পিঠে শুয়ে 'সাহায্য' করত, এবং যখন আমার হাঁস ঘরে থাকত, তখন সে আমার পায়ে বা কোলে বসত- তারা শান্ত বোধ করত। আমি কয়েকবার যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করেছি কয়েক বছর আগে, কিন্তু দেখা গেছে যে প্রাথমিক স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি বেদনাদায়ক ছিল, যার অর্থ আমি মাত্র কয়েক মিনিট করতে পারি। যাইহোক, হালকা যোগব্যায়াম দিয়ে, আমি এটি এক ঘন্টা পর্যন্ত করতে পারি এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন বিরতি দিতে পারি। এটি আমাকে দেখিয়েছিল যে স্ব- যত্ন সত্যিই আমার সামগ্রিক উত্পাদনশীলতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলেছিল, যা আমার মানসিকতাকে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করেছে।"
নিউট্রিশনাল থেরাপিস্ট জেনিস ট্রেসি তার ক্লায়েন্টদের যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে এবং তাদের নিজস্ব অনুশীলন করতে উত্সাহিত করেছেন: “গত 12 মাসে, আমি শারীরিক শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে যোগব্যায়াম কম ব্যবহার করেছি এবং 'বাড়িতে কাজ করতে' এবং কাজ করতে সাহায্য করার জন্য যোগব্যায়ামের বেশি ব্যবহার করেছি। বাড়ি.অফিসে আরাম করুন।দিন শেষে.
"যদিও আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে যোগব্যায়াম মূল শক্তি, হার্টের স্বাস্থ্য, পেশীর স্বন এবং নমনীয়তার মতো শারীরিক সুবিধা আনতে পারে, আমি গত এক বছরে মানসিক পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন যোগ ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছি। এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। মহামারী মোকাবেলা করেছে। যারা স্বাস্থ্যগত চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছেন তাদের জন্য আরও গুরুতর আঘাত, উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং ভয় বাড়ছে, এগুলি বাধ্যতামূলক কোয়ারেন্টাইনের দ্বারা আরও বেড়েছে।
ফুরাহ সৈয়দ একজন শিল্পী, শিক্ষাবিদ এবং "অন্ধদের জন্য শিল্প প্রশংসা কর্মশালার" প্রতিষ্ঠাতা।প্রথম লকডাউনের পর থেকে, তিনি প্রায়শই যোগ অনুশীলন করেছেন কারণ এটি অনেক স্তরে তার ত্রাণকর্তা: "আমি পাঁচ বছর আগে সেখানে ছিলাম। জিমে যোগ অনুশীলন করা শুরু হয়েছিল। আমি জানতে চাই যে সমস্ত গোলমাল কী!
"যোগ আমাকে কখনই আকৃষ্ট করেনি কারণ আমি মনে করি এর গতি খুব ধীর-আমার প্রিয় খেলাগুলি হল শারীরিক লড়াই এবং ভারোত্তোলন৷ কিন্তু তারপরে আমি একজন দুর্দান্ত যোগ শিক্ষকের সাথে একটি কোর্স নিয়েছিলাম এবং আমি মুগ্ধ হয়েছিলাম৷ আমি এতে মুগ্ধ হয়েছিলাম৷ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন৷ যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শিখেছি অবিলম্বে মানসিক চাপে আমাকে শান্ত করতে। এটি একটি অব্যবহৃত কৌশল!"
কিশোরী মনোবিজ্ঞানী অ্যাঞ্জেলা কারঞ্জা তার স্বামীর স্বাস্থ্যের কারণে একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে গিয়েছিল।তার বন্ধু যোগব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছিল, তাই অ্যাঞ্জেলা তাকে যে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিল তার সমাধান করতে সাহায্য করার জন্য এটি গ্রহণ করেছিল: "এটি সত্যিই আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। আমি এটি পছন্দ করি এবং এটিকে অংশ হিসাবে এবং আমার ধ্যান অনুশীলনের সংমিশ্রণে ব্যবহার করি। আমাকে আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করে, যা সাহায্য করে বিভ্রান্তির সমস্যা রোধ করতে, কারণ আপনাকে বর্তমান থাকতে হবে এবং ক্রমাগত বর্তমানের দিকে ফিরে যেতে হবে।
"আমার একমাত্র আফসোস হল যে আমি এটি অনেক আগে শুরু করিনি, কিন্তু তারপরে আমি এতটাই কৃতজ্ঞ যে আমি এখন এটি আবিষ্কার করেছি। এটি একটি সত্যিকারের ইতিবাচক অভিজ্ঞতা অর্জনের সময়। আমি কিশোর পিতামাতা এবং কিশোরদের উত্সাহিত করতে পারি। এটি নিজে চেষ্টা করো."
ইমোজেন রবিনসন, একজন ইন্টার্ন যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং ব্রিগের বৈশিষ্ট্য সম্পাদক, এক বছর আগে যোগ অনুশীলন শুরু করেছিলেন।তার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম ক্লাস চেষ্টা করার পর: "আমি 2020 সালের জানুয়ারিতে আমার বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম ক্লাসে অংশ নিতে শুরু করেছিলাম। কারণ আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে ভাল বোধ করার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল শারীরিক ব্যায়াম। যখন মুখোমুখি ব্যায়াম কোর্সগুলি মহামারীর কারণে আর উপলব্ধ নেই, আমি Vimeo-তে স্টার্লিং ইউনিভার্সিটি দ্বারা দেওয়া বিনামূল্যের অনলাইন যোগ কোর্সগুলি চেষ্টা করেছি এবং সেখান থেকে শিখেছি এটি সেখানে বিকাশ শুরু করেছে৷ যোগ আমার জীবন বদলে দিয়েছে।"
"যে কেউ ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চায়, তাদের জন্য যোগব্যায়াম একটি ভাল সূচনা বিন্দু। আপনি দ্রুত-গতির প্রবাহ যোগব্যায়াম করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার সময় নিতে পারেন এবং আরও পুনরুদ্ধারমূলক ব্যায়াম করতে পারেন। এটির বিস্তৃত ব্যবহার রয়েছে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনি সেদিন কেমন অনুভব করেছিলেন তা এই সম্পর্কে।
"আমার সাথে যে সমস্ত যোগ প্রশিক্ষক অনুশীলন করেছি তারা এই সত্যটিকে সম্মান করে যে আমাদের শরীর প্রতিদিন আলাদা - কিছু দিন আপনি অন্যদের তুলনায় আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্থিতিশীল হবেন, তবে এই সবই চলছে৷ যারা হতাশাগ্রস্ত মানুষের জন্য, এই প্রতিযোগিতামূলক ফ্যাক্টর তাদের নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেওয়া থেকে বাধা দিতে পারে, কিন্তু এই ক্ষেত্রে, যোগব্যায়াম অন্য যেকোনো ধরনের ব্যায়াম থেকে আলাদা। এটি আপনার, আপনার শরীর এবং আপনার যাত্রা সম্পর্কে।"
© 2020-সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত।বিষয়বস্তুর উপর তৃতীয় পক্ষের মন্তব্য ব্রিগ নিউজ বা স্টার্লিং বিশ্ববিদ্যালয়ের মতামতের প্রতিনিধিত্ব করে না