যোগব্যায়াম আপনাকে কী ভিন্ন অভিজ্ঞতা দিতে পারে জানেন?

তুমি কি কখনও তোমার শরীর ও মন থেকে বিচ্ছিন্ন এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করেছ? এটা খুবই স্বাভাবিক অনুভূতি, বিশেষ করে যদি তুমি অনিরাপদ, নিয়ন্ত্রণের বাইরে, অথবা বিচ্ছিন্ন বোধ করো এবং গত বছরটা সত্যিই সাহায্য করেনি।
আমি সত্যিই আমার নিজের মনে আত্মপ্রকাশ করতে চাই এবং আবার আমার শরীরের সাথে সংযোগ অনুভব করতে চাই। নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনের বহুবিধ সুবিধা সম্পর্কে শোনার পর, আমি এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিলাম। যখন আমি অবিচল থাকতে শুরু করি, তখন আমি দেখতে পাই যে আমি উদ্বেগ এবং চাপকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং যোগব্যায়ামে শেখা দক্ষতাগুলি আমার জীবনের সকল ক্ষেত্রে প্রয়োগ করতে পারি। এই দুর্দান্ত রুটিনটি আমাকে প্রমাণ করেছে যে ছোট, ইতিবাচক পদক্ষেপগুলি আপনার মানসিক অবস্থার উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে।

যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময় জীবনের অন্তহীন ঝামেলা নিয়ে ভাবার সময় থাকে না, কারণ আপনি সম্পূর্ণরূপে বর্তমানের মধ্যে ডুবে থাকেন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মাদুরের উপর অনুভূতির উপর মনোযোগ দেন। এটি অতীত এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করা থেকে দূরে একটি ছুটি - আপনি বর্তমানের উপর ভিত্তি করে থাকেন। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে ভালো দিক হল কোনও প্রতিযোগিতা নেই; এটি আপনার বয়স বা ক্ষমতা নির্বিশেষে যে কারও জন্য প্রযোজ্য; আপনি আপনার নিজস্ব গতিতে আসেন। আপনাকে খুব বেশি নমনীয় বা নমনীয় হতে হবে না, এটি সম্পূর্ণরূপে শরীর এবং শ্বাসের মধ্যে সামঞ্জস্যের উপর নির্ভর করে।
সাধারণত, যখন মানুষ "যোগ" শব্দটি শোনে, তখন তাদের মনে আসে বোকা ভঙ্গি, জিউ-জিৎসু-ধাঁচের স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং "নমস্তে" বলার কথা, কিন্তু এর অর্থ এর চেয়েও বেশি কিছু। এটি একটি ব্যাপক ব্যায়াম যা শ্বাস-প্রশ্বাসের মননশীলতা (প্রাণায়াম), আত্ম-শৃঙ্খলা (নিয়ম), শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান (ধ্যান) এর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং আপনার শরীরকে বিশ্রামের (সাবাসন) অবস্থায় রাখে।
সাভাসন একটি কঠিন অবস্থান হতে পারে - ছাদের দিকে তাকিয়ে থাকলে উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন। "ঠিক আছে, আরাম করার সময় এসেছে" বলার মতো এটি কখনই সহজ নয়। কিন্তু একবার আপনি যখন ছেড়ে দিতে এবং ধীরে ধীরে প্রতিটি পেশী শিথিল করতে শিখবেন, তখন আপনার মনে হবে আপনি আরাম করছেন এবং একটি সতেজ বিরতি নেবেন।
এই অভ্যন্তরীণ শান্তির অনুভূতি নতুন দৃষ্টিভঙ্গির সম্ভাবনা খুলে দেয়। এর প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতনতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা আমাদের সুখের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যোগব্যায়াম অনুশীলনের পর থেকে, আমি লক্ষ্য করেছি যে মানসিক এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই আমার মধ্যে অসাধারণ পরিবর্তন এসেছে। ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি হিসেবে, এই অবস্থা ব্যাপক ব্যথা এবং চরম ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। যোগব্যায়াম আমার পেশীর টান উপশম করতে পারে এবং আমার স্নায়ুতন্ত্রকে কেন্দ্রীভূত করতে পারে।
যখন আমি প্রথম আমাকে যোগব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছিলাম, তখন আমি খুব চিন্তিত ছিলাম। যদি তুমিও একই কাজ করো, তাহলে চিন্তা করো না। নতুন কিছু চেষ্টা করা ভীতিকর এবং উদ্বেগজনক হতে পারে। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে বড় কথা হলো এটি এই উদ্বেগগুলো কমাতে সাহায্য করে। এটি কর্টিসল (প্রধান স্ট্রেস হরমোন) কমাতে প্রমাণিত হয়েছে। অবশ্যই, স্ট্রেস কমাতে পারে এমন যেকোনো কিছু অবশ্যই ভালো জিনিস।
আপনার শরীর ও মনকে বদলে দেবে এমন নতুন কিছু গ্রহণ করা একটি বিশাল চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এখন সমস্যার সম্মুখীন হন।
ব্রিগেডিয়ার যোগব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে অভিজ্ঞতা অর্জনকারী ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করেছেন এবং যারা কিছুদিন ধরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করছেন এবং মহামারী চলাকালীন যারা যোগব্যায়াম গ্রহণ করেছেন তাদের কথা শুনেছেন।
পুষ্টি ও জীবনধারা প্রশিক্ষক নিয়াম ওয়ালশ নারীদের আইবিএস নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং স্ট্রেসের সাথে তাদের সম্পর্ক পরিবর্তন করে খাদ্যের স্বাধীনতা খুঁজে পেতে সাহায্য করেন: “আমি প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করি এবং এটি আমাকে তিনটি বন্দিদশার সময়ের মধ্যে সত্যিই সাহায্য করেছে। আমি নিশ্চিতভাবে মনে করি যোগব্যায়াম একটি সুস্থ সম্পর্ক স্থাপনের জন্য আপনার শরীর এবং খাবারের মধ্যে একটি সংযোগের সাথে সম্পর্কিত। সাধারণত যখন লোকেরা যোগব্যায়ামের কথা ভাবে, তখন তারা কেবল ব্যায়ামের কথা ভাবে, কিন্তু যোগব্যায়ামের আক্ষরিক অর্থ "মিলন" - এটি শরীর এবং মনের মধ্যে সংযোগ, এবং এর মূলে রয়েছে সহানুভূতি।

"ব্যক্তিগতভাবে, যোগব্যায়াম অনুশীলন আমার জীবন বদলে দিয়েছে, কেবল আইবিএস থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াতেই নয়। আমার অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, আমি নিজেকে অনেক কম সমালোচনা করেছি এবং মানসিকতার ব্যাপক পরিবর্তন দেখেছি।"
এসেক্সের একজন এসি-প্রত্যয়িত কুকুর প্রশিক্ষক জো নাটকিনস গত বছরের আগস্টে যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করেছিলেন যখন তিনি মেনোপজের যোগব্যায়াম আবিষ্কার করেছিলেন: "যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি আমার ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলির জন্য খুবই কার্যকর কারণ সেগুলি মৃদুভাবে শেখানো হয়। এবং সর্বদা পরিবর্তন প্রদান করে।"
"কিছু ভঙ্গি শক্তিশালী করতে, ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, ইত্যাদি। এছাড়াও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ভঙ্গি রয়েছে যা উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। আমি সত্যিই মনে করি যে যোগব্যায়াম আমাকে শান্ত এবং শক্তিশালী বোধ করতে পারে। আমি কম ব্যথা অনুভব করি এবং ঘুমাতেও পারি। ভালো।"
জো'র যোগব্যায়াম করার ধরণ ব্রিগেডিয়ার সাক্ষাৎকার নেওয়া অন্যদের থেকে কিছুটা আলাদা কারণ সে তার হাঁস ইকো ব্যবহার করে, যা বিশ্বের প্রথম ট্রিক ডাক। তার কুকুরও যোগ দিতে পছন্দ করে।
"যখন আমি মেঝেতে শুয়ে থাকতাম, তখন আমার দুটি বিগল আমার পিঠের উপর শুয়ে 'সাহায্য' করত, আর যখন আমার হাঁস ঘরে থাকত, তখন সে আমার পায়ের উপর বা কোলে বসে থাকত - মনে হচ্ছিল তারা শান্ত বোধ করছে। কয়েক বছর আগে আমি যোগব্যায়াম চেষ্টা করেছিলাম, কিন্তু দেখেছি যে প্রাথমিক স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি বেদনাদায়ক ছিল, যার অর্থ আমি মাত্র কয়েক মিনিট করতে পারতাম। তবে, হালকা যোগব্যায়ামের মাধ্যমে, আমি এটি এক ঘন্টা পর্যন্ত করতে পারতাম, এবং যখন প্রয়োজন হত বিরতি দিতাম। এটি আমাকে দেখিয়েছিল যে আত্ম-যত্ন সত্যিই আমার সামগ্রিক উৎপাদনশীলতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলেছিল, যা আমার মানসিকতাকে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তন করেছিল।"
পুষ্টিবিদ জ্যানিস ট্রেসি তার ক্লায়েন্টদের যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং নিজেরাই অনুশীলন করতে উৎসাহিত করেন: “গত ১২ মাসে, আমি শারীরিক শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে যোগব্যায়াম কম ব্যবহার করেছি, এবং 'ঘরে বসে কাজ' করতে এবং ঘরে বসে কাজ করতে যোগব্যায়ামের বেশি ব্যবহার করেছি। অফিসে আরাম করুন। দিনের শেষে।
"যদিও আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে যোগব্যায়াম শারীরিক উপকারিতা যেমন মূল শক্তি, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য, পেশীর স্বর এবং নমনীয়তা বয়ে আনতে পারে, গত বছর ধরে আমি মানসিক পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন যোগব্যায়ামের পরামর্শ দিচ্ছি। এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। মহামারীটি স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি ব্যক্তিদের উপর আরও গুরুতর আঘাত এনেছে, উদ্বেগ, চাপ এবং ভয় বৃদ্ধি পেয়েছে, যা বাধ্যতামূলক কোয়ারেন্টাইনের ফলে আরও বেড়ে গেছে।"
ফুরাহ সৈয়দ একজন শিল্পী, শিক্ষিকা এবং "অন্ধদের জন্য শিল্প প্রশংসা কর্মশালা" এর প্রতিষ্ঠাতা। প্রথম লকডাউনের পর থেকে, তিনি প্রায়শই যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছেন কারণ এটি বিভিন্ন স্তরে তার ত্রাণকর্তা: "আমি পাঁচ বছর আগে সেখানে ছিলাম। জিমে যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু হয়েছিল। আমি জানতে চাই এত হট্টগোল কী নিয়ে!
"যোগব্যায়াম আমাকে কখনোই আকর্ষণ করেনি কারণ আমার মনে হয় এর গতি খুবই ধীর - আমার প্রিয় খেলা হলো শারীরিক লড়াই এবং ভারোত্তোলন। কিন্তু তারপর আমি একজন মহান যোগ শিক্ষকের কাছে একটি কোর্স করেছিলাম এবং আমি মুগ্ধ হয়েছিলাম। আমি এতে মুগ্ধ হয়েছিলাম। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শেখা শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করে চাপের মধ্যে তাৎক্ষণিকভাবে আমাকে শান্ত করো। এটি একটি অব্যবহৃত কৌশল!"
কিশোরী মনোবিজ্ঞানী অ্যাঞ্জেলা করঞ্জা তার স্বামীর স্বাস্থ্যের কারণে একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলেন। তার বন্ধু যোগব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছিলেন, তাই অ্যাঞ্জেলা তার সমস্যার সমাধানে সাহায্য করার জন্য এটি গ্রহণ করেছিলেন: "এটি সত্যিই আপনাকে আরও ভালো বোধ করে। আমি এটি পছন্দ করি এবং এটি আমার ধ্যান অনুশীলনের অংশ হিসাবে এবং এর সাথে একত্রে ব্যবহার করি। আমাকে আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করুন, যা বিভ্রান্তির সমস্যা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, কারণ আপনাকে বর্তমানে থাকতে হবে এবং ক্রমাগত বর্তমানের দিকে ফিরে যেতে হবে।"
"আমার একমাত্র আফসোস হল যে আমি এটি অনেক আগে শুরু করিনি, কিন্তু তারপর আমি খুব কৃতজ্ঞ যে আমি এখন এটি আবিষ্কার করেছি। এটি একটি সত্যিকারের ইতিবাচক অভিজ্ঞতা অর্জনের এবং উপভোগ করার সময়। আমি কিশোর বাবা-মা এবং কিশোর-কিশোরীদের উৎসাহিত করতে পারি। নিজে চেষ্টা করে দেখুন।"
ইমোজেন রবিনসন, একজন ইন্টার্ন যোগ প্রশিক্ষক এবং ব্রিগেডের ফিচার এডিটর, এক বছর আগে যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করেছিলেন। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম ক্লাস চেষ্টা করার পর: "আমি জানুয়ারী ২০২০ সালে আমার বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম ক্লাসে অংশগ্রহণ শুরু করি। কারণ আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে ভালো বোধ করার অন্যতম প্রধান কারণ হল শারীরিক ব্যায়াম। মহামারীর কারণে যখন মুখোমুখি ব্যায়াম কোর্স আর পাওয়া যাচ্ছে না, তখন আমি ভিমিওতে স্টার্লিং বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক প্রদত্ত বিনামূল্যে অনলাইন যোগ কোর্সগুলি চেষ্টা করেছিলাম এবং সেখান থেকে শিখেছিলাম। যোগব্যায়াম আমার জীবন বদলে দিয়েছে।"
"যারা ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, তাদের জন্য যোগব্যায়াম একটি ভালো সূচনা বিন্দু। আপনি দ্রুতগতির প্রবাহ যোগব্যায়াম করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার সময় নিয়ে আরও পুনরুদ্ধারমূলক ব্যায়াম করতে পারেন। এর বিস্তৃত ব্যবহার রয়েছে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, এটি কেবল সেদিন আপনার কেমন অনুভূতি হয়েছিল তার উপর নির্ভর করে।"
"আমার সাথে অনুশীলন করা সকল যোগ প্রশিক্ষক এই সত্যটিকে সম্মান করেন যে আমাদের শরীর প্রতিদিন আলাদা হয় - কিছু দিন আপনি অন্যদের তুলনায় আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্থিতিশীল থাকবেন, তবে এই সবকিছুই চলছে। যারা হতাশাগ্রস্ত তাদের জন্য, এই প্রতিযোগিতামূলক কারণটি তাদের নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে বাধা দিতে পারে, তবে এই ক্ষেত্রে, যোগব্যায়াম অন্য যেকোনো ধরণের ব্যায়াম থেকে আলাদা। এটি আপনার, আপনার শরীর এবং আপনার যাত্রা সম্পর্কে।"
© ২০২০-সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত। কন্টেন্টের উপর তৃতীয় পক্ষের মন্তব্য ব্রিগেড নিউজ বা স্টার্লিং বিশ্ববিদ্যালয়ের মতামতের প্রতিনিধিত্ব করে না।