ফিটনেস কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্যে সাহায্য করে

বর্তমানে, আমাদের দেশের জাতীয় ফিটনেসও একটি আলোচিত গবেষণার ক্ষেত্র হয়ে উঠেছে, এবং ফিটনেস ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্কও ব্যাপকভাবে মনোযোগ পেয়েছে। তবে, এই ক্ষেত্রে আমাদের দেশের গবেষণা সবেমাত্র শুরু হয়েছে। বিদেশী তত্ত্ব এবং অনুশীলনের বোধগম্যতা, স্বীকৃতি এবং মূল্যায়নের অভাবের কারণে, গবেষণা ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে পড়েছে। অন্ধত্ব এবং পুনরাবৃত্তির সাথে।

১. ফিটনেস ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি কার্যকর উপায় হিসেবে, ফিটনেস ব্যায়াম অনিবার্যভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। এই অনুমানের পরীক্ষা প্রথমে ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি থেকে আসে। কিছু মনোবৈজ্ঞানিক রোগ (যেমন পেপটিক আলসার, অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপ, ইত্যাদি), ফিটনেস ব্যায়ামের পরিপূরক হওয়ার পরে, কেবল শারীরিক রোগই কমায় না, বরং মানসিক দিকগুলিও কমায়। উল্লেখযোগ্য উন্নতি সাধিত হয়েছে। বর্তমানে, ফিটনেস ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির উপর গবেষণা কিছু নতুন এবং মূল্যবান সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে, যা নিম্নরূপ সংক্ষেপিত করা যেতে পারে:

২. ফিটনেস ব্যায়াম বৌদ্ধিক বিকাশকে উৎসাহিত করতে পারে
ফিটনেস ব্যায়াম একটি সক্রিয় এবং সক্রিয় কার্যকলাপ প্রক্রিয়া। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, অনুশীলনকারীকে তার মনোযোগ সংগঠিত করতে হবে, এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে উপলব্ধি (পর্যবেক্ষণ), মনে রাখতে, চিন্তা করতে এবং কল্পনা করতে হবে। অতএব, ফিটনেস ব্যায়ামে নিয়মিত অংশগ্রহণ মানবদেহের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতি করতে পারে, সেরিব্রাল কর্টেক্সের উত্তেজনা এবং বাধার সমন্বয় বৃদ্ধি করতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা এবং বাধার বিকল্প রূপান্তর প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করতে পারে। এর ফলে সেরিব্রাল কর্টেক্স এবং স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য এবং নির্ভুলতা উন্নত হয়, মানবদেহের উপলব্ধি ক্ষমতার বিকাশকে উৎসাহিত করে, যাতে মস্তিষ্কের চিন্তাভাবনার নমনীয়তা, সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়ার গতি উন্নত এবং উন্নত করা যায়। ফিটনেস ব্যায়ামে নিয়মিত অংশগ্রহণ স্থান এবং নড়াচড়া সম্পর্কে মানুষের ধারণাও বিকাশ করতে পারে এবং প্রোপ্রিওসেপশন, মাধ্যাকর্ষণ, স্পর্শ এবং গতি এবং পক্ষের উচ্চতা আরও সঠিক করে তোলে, যার ফলে মস্তিষ্কের কোষগুলির কাজ করার ক্ষমতা উন্নত হয়। সোভিয়েত পণ্ডিত এমএম কর্ডজোভা 6 সপ্তাহ বয়সে শিশুদের পরীক্ষা করার জন্য একটি কম্পিউটার পরীক্ষা ব্যবহার করেছিলেন। ফলাফলগুলি দেখায় যে প্রায়শই শিশুদের ডান আঙ্গুলগুলি নমন এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করা শিশুর মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধে ভাষা কেন্দ্রের পরিপক্কতা ত্বরান্বিত করতে পারে। এছাড়াও, ফিটনেস ব্যায়াম দৈনন্দিন জীবনে পেশীর টান এবং উত্তেজনা উপশম করতে পারে, উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে, উত্তেজনার অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

২.১ ফিটনেস ব্যায়াম আত্ম-সচেতনতা এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে পারে
ব্যক্তিগত ফিটনেস ব্যায়ামের প্রক্রিয়ায়, ফিটনেসের বিষয়বস্তু, অসুবিধা এবং লক্ষ্যের কারণে, ফিটনেসে অংশগ্রহণকারী অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ অনিবার্যভাবে তাদের নিজস্ব আচরণ, চিত্রের ক্ষমতা ইত্যাদির উপর আত্ম-মূল্যায়ন করবে এবং ব্যক্তিরা ফিটনেস অনুশীলনে অংশগ্রহণের উদ্যোগ নেবে যা সাধারণত ইতিবাচক আত্ম-ধারণাকে উৎসাহিত করে। একই সময়ে, ফিটনেস অনুশীলনে অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিদের বিষয়বস্তু বেশিরভাগই আত্ম-আগ্রহ, ক্ষমতা ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে। তারা সাধারণত ফিটনেস বিষয়বস্তুর জন্য যথেষ্ট যোগ্য, যা ব্যক্তিগত আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য সহায়ক, এবং ফিটনেস অনুশীলনে ব্যবহার করা যেতে পারে। সান্ত্বনা এবং সন্তুষ্টি খুঁজুন। ফুজিয়ান প্রদেশ থেকে এলোমেলোভাবে নির্বাচিত ২০৫ জন মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীর উপর গুয়ান ইউকিনের জরিপে দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ফিটনেসে অংশগ্রহণ করে
যারা ঘন ঘন ফিটনেস ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে না, তাদের তুলনায় ব্যায়ামের আত্মবিশ্বাস বেশি থাকে। এটি দেখায় যে ফিটনেস ব্যায়াম আত্মবিশ্বাস তৈরিতে প্রভাব ফেলে।

২.২ ফিটনেস ব্যায়াম সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধি করতে পারে এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক গঠন ও উন্নতিতে সহায়ক। সামাজিক অর্থনীতির বিকাশ এবং জীবনের গতি ত্বরান্বিত হওয়ার সাথে সাথে।
বড় শহরগুলিতে বসবাসকারী অনেক মানুষের মধ্যে ক্রমশ যথাযথ সামাজিক সংযোগের অভাব দেখা দিচ্ছে এবং মানুষের মধ্যে সম্পর্ক উদাসীন হয়ে উঠছে। অতএব, ফিটনেস ব্যায়াম মানুষের সাথে যোগাযোগ বৃদ্ধির সর্বোত্তম উপায় হয়ে উঠেছে। ফিটনেস ব্যায়ামে অংশগ্রহণের মাধ্যমে, মানুষ একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠতার অনুভূতি অর্জন করতে পারে, ব্যক্তিগত সামাজিক মিথস্ক্রিয়ার চাহিদা পূরণ করতে পারে, মানুষের জীবনধারাকে সমৃদ্ধ ও বিকশিত করতে পারে, যা ব্যক্তিদের কাজ এবং জীবনের কারণে সৃষ্ট ঝামেলা ভুলে যেতে এবং মানসিক চাপ এবং একাকীত্ব দূর করতে সাহায্য করবে। এবং ফিটনেস ব্যায়ামে, সমমনা বন্ধুদের খুঁজে বের করুন। ফলস্বরূপ, এটি ব্যক্তিদের মানসিক সুবিধা নিয়ে আসে, যা আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক গঠন এবং উন্নতির জন্য সহায়ক।

২.৩ ফিটনেস ব্যায়াম চাপের প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে
ফিটনেস ব্যায়াম স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে কারণ এটি অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টরের সংখ্যা এবং সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে: তাছাড়া, নিয়মিত ব্যায়াম ব্যায়াম হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস করে নির্দিষ্ট স্ট্রেসারের শারীরবৃত্তীয় প্রভাব হ্রাস করতে পারে। কোবাসা (১৯৮৫) উল্লেখ করেছেন যে ফিটনেস ব্যায়াম স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হ্রাস এবং উত্তেজনা হ্রাস করার প্রভাব ফেলে, কারণ ফিটনেস ব্যায়াম মানুষের ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করতে পারে এবং মানসিক দৃঢ়তা বৃদ্ধি করতে পারে। লং (১৯৯৩) উচ্চ স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সহ কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁটা বা জগিং প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করতে বা স্ট্রেস প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণ করতে বাধ্য করেছিল। ফলস্বরূপ, দেখা গেছে যে যারা এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলির যেকোনো একটি গ্রহণ করেছেন তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর (অর্থাৎ, যারা কোনও প্রশিক্ষণ পদ্ধতি গ্রহণ করেননি) তুলনায় ভালো ছিলেন।
চাপপূর্ণ পরিস্থিতি।

২.৪ ফিটনেস ব্যায়াম ক্লান্তি দূর করতে পারে।

ক্লান্তি একটি ব্যাপক লক্ষণ, যা একজন ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক কারণের সাথে সম্পর্কিত। যখন কোনও ব্যক্তি কোনও কাজে ব্যস্ত থাকার সময় আবেগগতভাবে নেতিবাচক হন, অথবা যখন কাজের প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তির ক্ষমতার চেয়ে বেশি হয়, তখন শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি দ্রুত দেখা দেয়। তবে, যদি আপনি একটি ভালো মানসিক অবস্থা বজায় রাখেন এবং ফিটনেস ব্যায়াম করার সময় পরিমিত পরিমাণে কার্যকলাপ নিশ্চিত করেন, তাহলে ক্লান্তি হ্রাস করা যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিটনেস ব্যায়াম সর্বাধিক আউটপুট এবং সর্বাধিক পেশী শক্তির মতো শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, যা ক্লান্তি কমাতে পারে। অতএব, ফিটনেস ব্যায়াম নিউরাস্থেনিয়ার চিকিৎসায় বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

২.৫ ফিটনেস ব্যায়াম মানসিক অসুস্থতার চিকিৎসা করতে পারে
রায়ান (১৯৮৩) এর একটি জরিপ অনুসারে, ১৭৫০ জন মনোবিজ্ঞানীর মধ্যে ৬০% বিশ্বাস করেন যে উদ্বেগ দূর করার জন্য ফিটনেস ব্যায়ামকে চিকিৎসা হিসেবে ব্যবহার করা উচিত: ৮০% বিশ্বাস করেন যে ফিটনেস ব্যায়াম বিষণ্ণতার চিকিৎসার একটি কার্যকর উপায়। আপাতত, যদিও কিছু মানসিক অসুস্থতার কারণ এবং ফিটনেস ব্যায়াম কেন মানসিক অসুস্থতা দূর করতে সাহায্য করে তার মৌলিক প্রক্রিয়া এখনও সম্পূর্ণরূপে স্পষ্ট, সাইকোথেরাপি পদ্ধতি হিসেবে ফিটনেস ব্যায়াম বিদেশে জনপ্রিয় হতে শুরু করেছে। বোশার (১৯৯৩) একবার গুরুতর বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হাসপাতালে ভর্তি রোগীদের চিকিৎসার উপর দুই ধরণের ফিটনেস ব্যায়ামের প্রভাব তদন্ত করেছিলেন। কার্যকলাপের একটি উপায় হল হাঁটা বা জগিং, এবং অন্য উপায় হল ফুটবল, ভলিবল, জিমন্যাস্টিকস এবং অন্যান্য ফিটনেস ব্যায়াম শিথিলকরণ ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়ে খেলা। ফলাফলে দেখা গেছে যে জগিং গ্রুপের রোগীরা হতাশা এবং শারীরিক লক্ষণগুলির অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি এবং শারীরিক অবস্থার উন্নতির কথা জানিয়েছেন। বিপরীতে, মিশ্র গ্রুপের রোগীরা কোনও শারীরিক বা মানসিক পরিবর্তনের কথা জানাননি। দেখা যায় যে জগিং বা হাঁটার মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও সহায়ক। ১৯৯২ সালে, লাফন্টেইন এবং অন্যান্যরা ১৯৮৫ থেকে ১৯৯০ সাল পর্যন্ত অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার মধ্যে সম্পর্ক বিশ্লেষণ করেছিলেন (খুব কঠোর পরীক্ষামূলক নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে গবেষণা), এবং ফলাফলগুলি দেখিয়েছিল যে অ্যারোবিক ব্যায়াম উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা কমাতে পারে; দীর্ঘমেয়াদী হালকা থেকে মাঝারি উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার উপর এর থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে; ব্যায়ামের আগে ব্যায়ামকারীদের উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা যত বেশি হবে, ফিটনেস ব্যায়াম থেকে উপকারের মাত্রা তত বেশি হবে; ফিটনেস ব্যায়ামের পরে, এমনকি যদি কোনও হৃদরোগের কার্যকারিতা না থাকে তবে উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার বৃদ্ধিও হ্রাস পেতে পারে।

৩. মানসিক স্বাস্থ্য ফিটনেসের জন্য সহায়ক
মানসিক স্বাস্থ্য ফিটনেস ব্যায়ামের জন্য সহায়ক যা দীর্ঘদিন ধরে মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করে আসছে। ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া স্কুল অফ মেডিসিনের ডঃ হারবার্ট একবার এই ধরনের একটি পরীক্ষা চালিয়েছিলেন: স্নায়বিক উত্তেজনা এবং অনিদ্রায় ভুগছেন এমন 30 জন বয়স্ক ব্যক্তিকে তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল: গ্রুপ A 400 মিলিগ্রাম কার্বামেট সেডেটিভ গ্রহণ করেছিল। গ্রুপ B ওষুধ গ্রহণ করে না, তবে আনন্দের সাথে ফিটনেস কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে। গ্রুপ C ওষুধ গ্রহণ করে না, তবে কিছু ফিটনেস ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে বাধ্য করা হয়েছিল যা সে পছন্দ করে না। ফলাফলগুলি দেখায় যে গ্রুপ B এর প্রভাব ওষুধ গ্রহণের চেয়ে সেরা, সহজ ফিটনেস ব্যায়াম। গ্রুপ C এর প্রভাব সবচেয়ে খারাপ, সেডেটিভ গ্রহণের মতো ভালো নয়। এটি দেখায় যে: ফিটনেস ব্যায়ামে মানসিক কারণগুলি ফিটনেস প্রভাব এবং চিকিৎসা প্রভাবের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে। বিশেষ করে প্রতিযোগিতামূলক খেলায়, খেলায় মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির ভূমিকা ক্রমশ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে। মানসিক স্বাস্থ্য সম্পন্ন ক্রীড়াবিদরা দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে, মনোযোগী, স্পষ্ট চেহারা, দ্রুত এবং নির্ভুল, যা উচ্চ স্তরের ক্রীড়াবিদ ক্ষমতার জন্য সহায়ক; বিপরীতে, এটি প্রতিযোগিতামূলক স্তরের পারফরম্যান্সের জন্য সহায়ক নয়। অতএব, জাতীয় ফিটনেস কার্যক্রমে, ফিটনেস ব্যায়ামে কীভাবে সুস্থ মনস্তত্ত্ব বজায় রাখা যায় তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

৪. উপসংহার
ফিটনেস ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। তারা একে অপরকে প্রভাবিত করে এবং একে অপরকে সীমাবদ্ধ করে। অতএব, ফিটনেস ব্যায়ামের প্রক্রিয়ায়, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ব্যায়ামের মধ্যে মিথস্ক্রিয়ার আইনটি উপলব্ধি করা উচিত, স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের প্রভাব নিশ্চিত করার জন্য স্বাস্থ্যকর মনোবিজ্ঞান ব্যবহার করা উচিত; মানুষের মানসিক অবস্থা সামঞ্জস্য করতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ফিটনেস ব্যায়াম ব্যবহার করা উচিত। ফিটনেস ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে সমগ্র জনগণকে সচেতন করুন, যা তাদের মেজাজ সামঞ্জস্য করতে এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সচেতনভাবে ফিটনেস ব্যায়ামে অংশগ্রহণের জন্য সহায়ক, যাতে তারা জাতীয় ফিটনেস প্রোগ্রাম বাস্তবায়নে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করতে পারে।