কিভাবে ফিটনেস মানসিক স্বাস্থ্য সাহায্য করে

বর্তমানে, আমাদের দেশের জাতীয় ফিটনেসও একটি গরম গবেষণা ক্ষেত্র হয়ে উঠেছে এবং ফিটনেস ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্কও ব্যাপক মনোযোগ পেয়েছে।যাইহোক, এই ক্ষেত্রে আমাদের দেশের গবেষণা সবেমাত্র শুরু হয়েছে।বিদেশী তত্ত্ব এবং অনুশীলনের বোঝা, স্বীকৃতি এবং মূল্যায়নের অভাবের কারণে, গবেষণা ব্যাপক।অন্ধত্ব এবং পুনরাবৃত্তি সঙ্গে.

1. ফিটনেস ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্য উন্নীত করে

শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি কার্যকর উপায় হিসাবে, ফিটনেস ব্যায়াম অনিবার্যভাবে মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করবে।এই হাইপোথিসিসের পরীক্ষাটি প্রথমে আসে ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি থেকে।কিছু সাইকোজেনিক রোগ (যেমন পেপটিক আলসার, অপরিহার্য উচ্চ রক্তচাপ, ইত্যাদি), ফিটনেস ব্যায়াম দ্বারা সম্পূরক হওয়ার পরে, শুধুমাত্র শারীরিক রোগই নয়, মানসিক দিকগুলিও কমায়।উল্লেখযোগ্য উন্নতি সাধিত হয়েছে।বর্তমানে, ফিটনেস ব্যায়াম দ্বারা মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচারের উপর গবেষণা কিছু নতুন এবং মূল্যবান সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে, যা নিম্নরূপ সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে:

2. ফিটনেস ব্যায়াম বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশকে উন্নীত করতে পারে
ফিটনেস ব্যায়াম একটি সক্রিয় এবং সক্রিয় কার্যকলাপ প্রক্রিয়া।এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, অনুশীলনকারীকে অবশ্যই তার মনোযোগ সংগঠিত করতে হবে এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে উপলব্ধি করতে হবে (পর্যবেক্ষণ করতে হবে), মনে রাখতে হবে, চিন্তা করতে হবে এবং কল্পনা করতে হবে।অতএব, ফিটনেস অনুশীলনে নিয়মিত অংশগ্রহণ মানবদেহের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতি করতে পারে, সেরিব্রাল কর্টেক্সের উত্তেজনা এবং বাধার সমন্বয় বাড়াতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা এবং বাধার বিকল্প রূপান্তর প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করতে পারে।এর ফলে সেরিব্রাল কর্টেক্স এবং স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য এবং নির্ভুলতা উন্নত করা, মানবদেহের উপলব্ধি ক্ষমতার বিকাশকে উন্নীত করে, যাতে মস্তিষ্কের চিন্তাভাবনার অনুরূপ নমনীয়তা, সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়া গতি উন্নত এবং উন্নত করা যায়।ফিটনেস ব্যায়ামে নিয়মিত অংশগ্রহণ স্থান এবং চলাচল সম্পর্কে মানুষের উপলব্ধি বিকাশ করতে পারে এবং প্রোপ্রিওসেপশন, মাধ্যাকর্ষণ, স্পর্শ এবং গতি এবং দলের উচ্চতাকে আরও সঠিক করে তুলতে পারে, যার ফলে মস্তিষ্কের কোষগুলির কাজ করার ক্ষমতা উন্নত হয়।সোভিয়েত পণ্ডিত এমএম কর্দজোভা 6 সপ্তাহ বয়সে শিশুদের পরীক্ষা করার জন্য একটি কম্পিউটার পরীক্ষা ব্যবহার করেছিলেন।ফলাফলগুলি দেখায় যে প্রায়শই বাচ্চাদের ডান আঙ্গুলগুলি নমনীয় করতে এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করা শিশুর মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধে ভাষা কেন্দ্রের পরিপক্কতাকে ত্বরান্বিত করতে পারে।এছাড়াও, ফিটনেস ব্যায়াম দৈনন্দিন জীবনে পেশীর টান এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে, উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে, উত্তেজনার অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াকে উপশম করতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

2.1 ফিটনেস ব্যায়াম আত্ম-সচেতনতা এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে পারে
স্বতন্ত্র ফিটনেস ব্যায়ামের প্রক্রিয়ায়, বিষয়বস্তু, অসুবিধা এবং ফিটনেসের লক্ষ্যের কারণে, ফিটনেসে অংশগ্রহণকারী অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ অনিবার্যভাবে তাদের নিজস্ব আচরণ, চিত্র ক্ষমতা ইত্যাদির উপর স্ব-মূল্যায়ন করবে এবং ব্যক্তিরা উদ্যোগ গ্রহণ করবে। ফিটনেস ব্যায়ামে অংশগ্রহণ সাধারণত ইতিবাচক আত্ম-ধারণা প্রচার করে।একই সময়ে, ফিটনেস অনুশীলনে অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিদের বিষয়বস্তু বেশিরভাগই আত্ম-স্বার্থ, ক্ষমতা ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে। তারা সাধারণত ফিটনেস বিষয়বস্তুর জন্য উপযুক্ত, যা ব্যক্তি আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-সম্মান বৃদ্ধির জন্য সহায়ক, এবং করতে পারে ফিটনেস ব্যায়াম ব্যবহার করা হবে.আরাম এবং সন্তুষ্টি সন্ধান করুন।গুয়ান ইউকিনের জরিপ ফুজিয়ান প্রদেশ থেকে এলোমেলোভাবে নির্বাচিত 205 মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের ছাত্রদের মধ্যে দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা যারা নিয়মিত ফিটনেসে অংশগ্রহণ করে
মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের তুলনায় ব্যায়ামগুলির আত্মবিশ্বাস বেশি থাকে যারা প্রায়শই ফিটনেস অনুশীলনে অংশগ্রহণ করে না।এটি দেখায় যে ফিটনেস ব্যায়াম আত্মবিশ্বাস তৈরিতে প্রভাব ফেলে।

2.2 ফিটনেস ব্যায়াম সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধি করতে পারে, এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক গঠন ও উন্নতির জন্য সহায়ক।সামাজিক অর্থনীতির বিকাশ এবং জীবনের গতির ত্বরণের সাথে।
বড় শহরগুলিতে বসবাসকারী অনেক লোকের ক্রমবর্ধমান সঠিক সামাজিক সংযোগের অভাব রয়েছে এবং মানুষের মধ্যে সম্পর্কগুলি উদাসীন হতে থাকে।অতএব, ফিটনেস ব্যায়াম মানুষের সাথে যোগাযোগ বাড়ানোর সেরা উপায় হয়ে উঠেছে।ফিটনেস ব্যায়ামে অংশগ্রহণের মাধ্যমে, লোকেরা একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠতার অনুভূতি অর্জন করতে পারে, ব্যক্তিগত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন মেটাতে পারে, মানুষের জীবনধারাকে সমৃদ্ধ এবং বিকাশ করতে পারে, যা ব্যক্তিদের কাজ এবং জীবনের কারণে সৃষ্ট সমস্যাগুলি ভুলে যেতে এবং মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করবে।এবং একাকীত্ব।এবং ফিটনেস অনুশীলনে, সমমনা বন্ধুদের সন্ধান করুন।ফলস্বরূপ, এটি ব্যক্তিদের জন্য মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা নিয়ে আসে, যা আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের গঠন এবং উন্নতির জন্য সহায়ক।

2.3 ফিটনেস ব্যায়াম স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে
ফিটনেস ব্যায়াম স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে কারণ এটি অ্যাড্রেনারজিক রিসেপ্টরগুলির সংখ্যা এবং সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে: তাছাড়া, নিয়মিত ব্যায়াম ব্যায়াম হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস করে নির্দিষ্ট চাপের শারীরবৃত্তীয় প্রভাব কমাতে পারে।কোবাসা (1985) উল্লেখ করেছেন যে ফিটনেস ব্যায়ামের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হ্রাস এবং উত্তেজনা হ্রাস করার প্রভাব রয়েছে, কারণ ফিটনেস ব্যায়াম মানুষের ইচ্ছাকে অনুশীলন করতে পারে এবং মানসিক দৃঢ়তা বাড়াতে পারে।লং (1993) উচ্চ চাপের প্রতিক্রিয়া সহ কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁটা বা জগিং প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণের জন্য বা স্ট্রেস প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রহণ করতে হবে।ফলস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে যারা এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে কোনটি পেয়েছে তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর (অর্থাৎ, যারা কোন প্রশিক্ষণের পদ্ধতি গ্রহণ করেনি) তাদের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে ভাল ছিল।
চাপের পরিস্থিতি।

2.4 ফিটনেস ব্যায়াম ক্লান্তি দূর করতে পারে।

ক্লান্তি একটি ব্যাপক উপসর্গ, যা একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক কারণের সাথে সম্পর্কিত।যখন কোনও ব্যক্তি ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকার সময় আবেগগতভাবে নেতিবাচক হয়, বা যখন কাজের প্রয়োজনীয়তা ব্যক্তির ক্ষমতাকে ছাড়িয়ে যায়, তখন শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি দ্রুত ঘটবে।যাইহোক, যদি আপনি একটি ভাল মানসিক অবস্থা বজায় রাখেন এবং ফিটনেস ব্যায়াম করার সময় একটি মাঝারি পরিমাণ কার্যকলাপ নিশ্চিত করেন, ক্লান্তি হ্রাস করা যেতে পারে।গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিটনেস ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় ফাংশনগুলিকে উন্নত করতে পারে যেমন সর্বাধিক আউটপুট এবং সর্বাধিক পেশী শক্তি, যা ক্লান্তি কমাতে পারে।অতএব, ফিটনেস ব্যায়াম নিউরাস্থেনিয়া চিকিৎসায় বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

2.5 ফিটনেস ব্যায়াম মানসিক অসুস্থতার চিকিৎসা করতে পারে
রায়ান (1983) এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, 1750 জন মনোবিজ্ঞানীর মধ্যে 60% বিশ্বাস করেন যে ফিটনেস ব্যায়াম উদ্বেগ দূর করার জন্য একটি চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা উচিত: 80% বিশ্বাস করেন যে ফিটনেস ব্যায়াম হতাশার চিকিত্সার একটি কার্যকর উপায় এটি।আপাতত, যদিও কিছু মানসিক অসুস্থতার কারণ এবং ফিটনেস ব্যায়াম কেন মানসিক অসুস্থতা দূর করতে সাহায্য করে তার মৌলিক প্রক্রিয়া এখনও সম্পূর্ণ পরিষ্কার, একটি সাইকোথেরাপি পদ্ধতি হিসাবে ফিটনেস ব্যায়াম বিদেশে জনপ্রিয় হতে শুরু করেছে।Bosscher (1993) একবার গুরুতর বিষণ্নতা সঙ্গে হাসপাতালে ভর্তি রোগীদের চিকিত্সার উপর দুই ধরনের ফিটনেস ব্যায়াম প্রভাব তদন্ত.কার্যকলাপের একটি উপায় হল হাঁটা বা জগিং, এবং অন্য উপায় হল ফুটবল খেলা, ভলিঅল, জিমন্যাস্টিকস এবং অন্যান্য ফিটনেস ব্যায়াম সহ শিথিলতা ব্যায়াম।ফলাফলগুলি দেখায় যে জগিং গ্রুপের রোগীরা বিষণ্নতা এবং শারীরিক লক্ষণগুলির অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছেন এবং আত্মসম্মানবোধ বৃদ্ধি এবং শারীরিক অবস্থার উন্নতির কথা জানিয়েছেন।বিপরীতে, মিশ্র গ্রুপের রোগীরা কোন শারীরিক বা মানসিক পরিবর্তনের রিপোর্ট করেননি।এটা দেখা যায় যে জগিং বা হাঁটার মতো বায়বীয় ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপযোগী।1992 সালে, Lafontaine এবং অন্যরা 1985 থেকে 1990 পর্যন্ত অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং উদ্বেগ এবং হতাশার মধ্যে সম্পর্ক বিশ্লেষণ করেছেন (খুব কঠোর পরীক্ষামূলক নিয়ন্ত্রণের সাথে গবেষণা), এবং ফলাফলগুলি দেখায় যে অ্যারোবিক ব্যায়াম উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে পারে;এটি দীর্ঘমেয়াদী হালকা থেকে মাঝারি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উপর একটি থেরাপিউটিক প্রভাব আছে;ব্যায়ামের আগে ব্যায়ামকারীদের উদ্বেগ এবং হতাশা যত বেশি, ফিটনেস ব্যায়াম থেকে সুবিধার মাত্রা তত বেশি;ফিটনেস ব্যায়ামের পরে, কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন না থাকলেও উদ্বেগ বৃদ্ধি এবং বিষণ্নতাও হ্রাস পেতে পারে।

3. মানসিক স্বাস্থ্য ফিটনেসের জন্য সহায়ক
মানসিক স্বাস্থ্য ফিটনেস ব্যায়ামের জন্য সহায়ক যা দীর্ঘদিন ধরে মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে।ডাঃ হারবার্ট, ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া স্কুল অফ মেডিসিন, একবার এমন একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছিলেন: স্নায়বিক উত্তেজনা এবং অনিদ্রায় ভুগছেন এমন 30 জন বয়স্ক ব্যক্তিকে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল: গ্রুপ A 400 মিলিগ্রাম কার্বামেট সেডেটিভস গ্রহণ করেছিল।গ্রুপ বি ওষুধ গ্রহণ করে না, তবে আনন্দের সাথে ফিটনেস কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করে।গ্রুপ সি ওষুধ গ্রহণ করেননি, তবে কিছু ফিটনেস অনুশীলনে অংশ নিতে বাধ্য হন যা তিনি পছন্দ করেননি।ফলাফলগুলি দেখায় যে গ্রুপ বি এর প্রভাব সবচেয়ে ভাল, সহজ ফিটনেস ব্যায়াম মাদক গ্রহণের চেয়ে ভাল।গ্রুপ সি-এর প্রভাব সবচেয়ে খারাপ, সেডেটিভ নেওয়ার মতো ভালো নয়।এটি দেখায় যে: ফিটনেস ব্যায়ামের মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি ফিটনেস প্রভাব এবং চিকিৎসা প্রভাবের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে।বিশেষ করে প্রতিযোগিতামূলক গেমগুলিতে, গেমটিতে মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির ভূমিকা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে।মানসিক স্বাস্থ্য সহ ক্রীড়াবিদরা দ্রুত প্রতিক্রিয়াশীল, মনোযোগী, স্পষ্ট চেহারা, দ্রুত এবং নির্ভুল, যা উচ্চ স্তরের অ্যাথলেটিক ক্ষমতার জন্য সহায়ক;বিপরীতভাবে, এটি প্রতিযোগিতামূলক স্তরের কর্মক্ষমতার জন্য অনুকূল নয়।তাই, জাতীয় ফিটনেস কার্যক্রমে, ফিটনেস ব্যায়ামে কীভাবে সুস্থ মনোবিজ্ঞান বজায় রাখা যায় তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

4। উপসংহার
ফিটনেস ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত।তারা একে অপরকে প্রভাবিত করে এবং একে অপরকে সীমাবদ্ধ করে।অতএব, ফিটনেস ব্যায়ামের প্রক্রিয়ায়, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ব্যায়ামের মধ্যে মিথস্ক্রিয়ার আইনটি উপলব্ধি করা উচিত, স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের প্রভাব নিশ্চিত করতে স্বাস্থ্যকর মনোবিজ্ঞান ব্যবহার করা উচিত;মানুষের মানসিক অবস্থা সামঞ্জস্য করতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ফিটনেস ব্যায়াম ব্যবহার করুন।ফিটনেস ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে সমগ্র জনগণকে সচেতন করুন, যা তাদের মেজাজ সামঞ্জস্য করতে এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সচেতনভাবে ফিটনেস ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারীদের পক্ষে সহায়ক, যাতে তারা জাতীয় ফিটনেস প্রোগ্রাম বাস্তবায়নে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করতে পারে। .