কিভাবে প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে আমার পিঠ ব্যায়াম

যখন আমরা সচেতনভাবে জিমে যাই, তখন আমাদের পিঠের প্রশিক্ষণের দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ একটি নিখুঁত শরীরের অনুপাত পুরো শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সমন্বিত বিকাশের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, তাই, সেই ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করার পরিবর্তে তুলনামূলকভাবে সহজ বা আমরা যেগুলো পছন্দ করি, আমাদের উচিত এমন এলাকায় ফোকাস করা যেগুলো তুলনামূলকভাবে কঠিন এবং যেগুলো আমরা পছন্দ করি না।

পিছনের প্রশিক্ষণে, আমরা পুল-আপগুলি ছাড়াও সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামগুলি করি, তা হল পুল-আপ এবং রোয়িং ব্যায়াম, যা আমরা মনে করি শুধুমাত্র জিমে, বাড়িতে করা যেতে পারে, আপনি সবচেয়ে বেশি যা করতে পারেন তা হল ডাম্বেল ব্যবহার করা। রোয়িং এর জন্যঅবশ্যই, বাড়িতে রোয়িং আপনার পিছনের পেশীগুলিকে পুরোপুরি উদ্দীপিত করে না।

কিন্তু এই মুহুর্তে, আমাদের কাছে আরেকটি বিকল্প রয়েছে, তা হল ডাম্বেলের পরিবর্তে প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করা এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আমরা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলিকে জায়গায় রাখি, আমরা সমস্ত ধরণের পুল-ডাউন এবং রোয়িং করতে পারি, এটি খুব সহজ এবং সুবিধাজনক। , এবং আমরা এর প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করতে পারিপ্রতিরোধের ব্যান্ডতাদের উদ্দেশ্য পূরণ করতে।

সুতরাং, এখানে ব্যাক ব্যায়ামের একটি তালিকা রয়েছে যা আমরা প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাথে বাড়িতে করেছি।আমরা প্রাথমিক বিষয়গুলির সাথে নিজেদের পরিচিত করার সময় সেগুলি করেছি যাতে আমরা সেগুলি বাড়িতে করতে পারি, যাতে তাদের পিছনের পেশীগুলির কার্যকর ব্যায়াম, দুর্বল ভঙ্গি উন্নত করা এবং পেশী অর্জন করা বা লক্ষ্যকে আকার দেওয়া।

অ্যাকশন 1: একক আর্ম হাই পুল-ডাউন রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড

একটি উচ্চ অবস্থানে প্রতিরোধ ব্যান্ড অবস্থান.রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের মুখোমুখি দাঁড়ান এবং আপনার শরীর এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের মধ্যে দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন।আপনার পাগুলিকে কিছুটা দূরে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোরকে শক্ত করুন।

এক হাত সোজা করে, আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে প্রতিরোধ ব্যান্ডের অন্য প্রান্তটি ধরে রাখুন।পিঠটি হাতকে কনুই বাঁকিয়ে বুকের দিকে টানতে বাধ্য করে।

চূড়াটি বিরতি দেয়, পিছনের পেশীকে সংকুচিত করে, তারপর গতি নিয়ন্ত্রণ করে ধীরে ধীরে বিপরীত দিক হ্রাস করে, পিছনের পেশীটিকে সম্পূর্ণ এক্সটেনশন প্রাপ্ত করে।

অ্যাকশন 2: বসার অবস্থানে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে রোয়িং

বসার অবস্থান, পা সোজা সামনে, পা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের মাঝখানে, পিছনে সোজা এবং কিছুটা পিছনে, কোর টাইট করা, বাহু সোজা সামনে, প্রতিরোধ ব্যান্ডের উভয় প্রান্ত ধরে রাখা।

আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার পেটের দিকে আপনার বাহু টানতে আপনার পিঠ ব্যবহার করুন।

এপেক্স বিরতি দেয়, পিছনের পেশীকে সংকুচিত করে, তারপর ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করার গতি নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে পিছনের পেশী সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়।

অ্যাকশন থ্রি: স্ট্রেচ ব্যান্ড হার্ড টান

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা সরু করে দাঁড়ান।রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের মাঝখানে আপনার পা রাখুন।

আপনার কনুই বাঁকুন।আপনার হাত দিয়ে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের উভয় প্রান্ত ধরে রাখুন। আপনার পিঠ সোজা, কোর টাইট রাখুন এবং আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার উপরের দেহটি মাটির প্রায় সমান্তরাল হয় এবং আপনি আপনার উরুর পিছনে একটি টান অনুভব করেন।

শীর্ষে বিরাম দিন, মেঝেতে হিল, নিতম্ব আটকে, নিতম্ব এগিয়ে ঠেলে, এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান।

অ্যাকশন 4: স্ট্যান্ডিং স্ট্রেচ ব্যান্ড রোয়িং

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের এক প্রান্ত বুকের স্তরে সুরক্ষিত করুন, প্রতিরোধ ব্যান্ডের দিকে মুখ করে দাঁড়ান, পিছনে সোজা, কোর টাইট, বাহু সোজা সামনে, হাত রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের অন্য প্রান্ত ধরে রাখুন। আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে, আপনার বাহু টানতে আপনার পিঠ ব্যবহার করুন আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার বুকের দিকে।

এপেক্স পজ পিছনের পেশীকে সংকুচিত করে, তারপর ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধারের গতি নিয়ন্ত্রণ করে।

অ্যাকশন ফাইভ: স্ট্রেচ ব্যান্ড একক বাহু সোজা হাত নিচে টানুন

একটি উঁচু অবস্থানে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি বেঁধে রাখুন, প্রতিরোধ ব্যান্ডের মুখোমুখি দাঁড়ান, পা কিছুটা আলাদা করুন, হাঁটু সামান্য বাঁকুন, পিছনে সোজা করুন, সামনের দিকে বাঁকুন। এক বাহু সোজা করে, আপনার কনুইটি সামান্য বাঁকিয়ে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের অন্য প্রান্তটি ধরে রাখুন।

আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন, আপনার বাহু সোজা রাখুন এবং আপনার হাতকে আপনার পায়ের দিকে টানতে আপনার পিঠ ব্যবহার করুন।

শীর্ষে সামান্য বিরতি, পিছনের পেশী সংকোচন, তারপর গতি ধীরে ধীরে পাল্টা দিক হ্রাস, পিছনের পেশী সম্পূর্ণ এক্সটেনশন প্রাপ্ত করার কারণ।