রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট কীভাবে শুরু করবেন

যদি দরজার নোঙ্গর ব্যবহার করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে নোঙ্গরটি এমনভাবে স্থাপন করা হয়েছে যাতে দরজাটি আপনার দিকে বন্ধ হয়ে যায়, যা তৈরি করেএকটি নিরাপদ টেনশন পয়েন্ট.

পারফর্ম করার আগে হালকাভাবে টেনে অ্যাঙ্করটি পরীক্ষা করুন।সম্পূর্ণ ব্যায়ামএটি স্থিতিশীল কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য।

দেয়াল বা সিলিং অ্যাঙ্করের জন্য, দুর্ঘটনা এড়াতে নিশ্চিত করুন যে সেগুলি পেশাদারভাবে ইনস্টল করা আছে বা গতিশীল লোডের জন্য রেট করা আছে।

ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে সরান—প্রতিরোধ ব্যান্ডধ্রুবক উত্তেজনা প্রদান করুন, তাই নিয়ন্ত্রণই মুখ্য।

আপনার কোরকে ব্যস্ত রাখুন এবং মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ রাখুন, অতিরিক্ত খিলান বা ঝিমিয়ে পড়া এড়িয়ে চলুন।

জয়েন্টগুলোতে লক করা এড়িয়ে চলুন; হাঁটু এবং কনুই সামান্য বাঁকুন যখনব্যায়াম করাতাদের রক্ষা করার জন্য।

ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া ছাড়াই পূর্ণ গতিতে মনোনিবেশ করুন। দ্রুত ব্যান্ড রিলিজ আঘাতের কারণ হতে পারে।