আপনি বাড়িতে বিভিন্ন ধরনের রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যান্ড ব্যায়াম রেজিস্ট্যান্স এই ওয়ার্কআউটগুলো পুরো শরীরে করা যেতে পারে বা শরীরের নির্দিষ্ট অংশে ফোকাস করা যেতে পারে।ব্যান্ডের রেজিস্ট্যান্স লেভেল নির্ধারণ করবে যে আপনি কতগুলো পুনরাবৃত্তি এবং রাউন্ড সম্পূর্ণ করতে পারবেন।আপনার বাহুগুলিকে কনুইতে বাঁকিয়ে প্রসারিত করুন এবং তাদের একত্রিত করুন।এর পরে, আপনার কাঁধের উপর প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির প্রান্তগুলি রাখুন এবং তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।তারপরে, অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
উভয় হাত দিয়ে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের প্রান্ত ধরে রাখুন। ব্যান্ড ব্যায়াম রেজিস্ট্যান্স আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে রাখুন এবং বাহুগুলিকে পাশের দিকে রাখুন।আপনার কনুই কাঁধের নীচে এবং শরীরের কাছাকাছি রাখা উচিত।অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.লক্ষ্য প্রতিটি ব্যায়াম দ্বারা লক্ষ্য পেশী গ্রুপ শক্তিশালী করা হয়.একবার আপনি কৌশলটির সাথে পরিচিত হয়ে গেলে, আপনি পরবর্তী স্তরে যেতে পারেন।ব্যান্ডগুলি নমনীয়, তাই আপনি প্রতিটি আন্দোলনের ফর্ম এবং তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে ব্যান্ডের মাঝখানে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। ব্যান্ড ব্যায়াম প্রতিরোধ হিল দিয়ে টিপে ডান পায়ে আপনার ওজন রাখুন।আপনার পায়ের আঙুল দিয়ে মাটিতে ট্যাপ করে বাম পা পাশে তুলুন।একবার আপনি 10টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করলে, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।প্রয়োজনে আপনি আরও ব্যায়াম যোগ করা চালিয়ে যেতে পারেন।ব্যান্ড ব্যায়াম লাইব্রেরি ব্যবহার করা সহজ এবং একটি কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম শুরু করার জন্য, একটি বসার অবস্থানে শুরু করুন। ব্যান্ড ব্যায়াম প্রতিরোধ করুন এক পা সামনের দিকে এবং অন্যটি পিছনে রেখে, ব্যান্ডের প্রান্ত আপনার শরীরের সামনে ধরে রাখুন।আপনার বাম পা পিছনে থাকাকালীন আপনার ডান পা এগিয়ে আছে তা নিশ্চিত করুন।হাতের তালু সামনের দিকে রেখে কাঁধের উচ্চতায় ব্যান্ডের হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন।একবার আপনি গ্রিপ দিয়ে আরামদায়ক হয়ে গেলে, আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত প্রসারিত করুন।আপনি অন্য দিকে এই গতি চালিয়ে যেতে পারেন।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করার জন্য বিবেচনা করার আরেকটি ব্যায়াম হল দাঁড়ানো পা উত্থাপন করা।আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত এবং আপনার পা মাটিতে শক্তভাবে লাগানো উচিত।একবার আপনি এই ব্যায়াম আয়ত্ত করার পরে, আপনি অন্য পেশী বা এমনকি আহত পেশীতে যেতে পারেন।আপনি ব্যায়াম রুটিন জন্য অনলাইন অনুসন্ধান করতে পারেন, এবং বিভিন্ন ব্যায়াম সঙ্গে পরীক্ষা.এই ব্যায়ামটি কতটা বহুমুখী হতে পারে তা নিয়ে আপনি শীঘ্রই অবাক হবেন।ব্যান্ডগুলির নমনীয়তার সাথে, আপনি প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাথে সমস্ত ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন।
ব্যান্ড ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার জন্য উপযুক্ত একটি প্রতিরোধের স্তর বেছে নিন।একটি উচ্চ স্তরের প্রতিরোধের সাথে একটি ভাল ব্যান্ড আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং আপনার সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।প্রতিরোধের স্তরটি আপনি যে শক্তি অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে।আপনার বাম পায়ে প্রতিরোধ কম করুন এবং আপনি যাওয়ার সাথে সাথে এটি বাড়ান।একবার আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত প্রতিরোধে পৌঁছে গেলে, আপনি পরবর্তী অনুশীলন শুরু করতে প্রস্তুত।আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কোন স্তরের প্রতিরোধ আপনার জন্য সর্বোত্তম, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনি এটি অতিরিক্ত মাত্রায় না করেন।
পোস্টের সময়: জুলাই-25-2022