আপনি বাড়িতে বিভিন্ন ধরণের রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যান্ড রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম এই ওয়ার্কআউটগুলি পুরো শরীরে করা যেতে পারে অথবা শরীরের নির্দিষ্ট অংশের উপর ফোকাস করা যেতে পারে। ব্যান্ডের রেজিস্ট্যান্স লেভেল নির্ধারণ করবে আপনি কতবার পুনরাবৃত্তি এবং রাউন্ড সম্পন্ন করতে পারবেন। আপনার বাহুগুলিকে কনুইতে বাঁকিয়ে প্রসারিত করুন এবং তাদের একসাথে আনুন। এরপর, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলির প্রান্তগুলি আপনার কাঁধের উপর রাখুন এবং তারপরে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর, অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
উভয় হাত দিয়ে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের প্রান্ত ধরে রাখুন। ব্যান্ড ব্যায়াম রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড আপনার হাঁটুকে বুকের দিকে রাখুন এবং বাহুগুলিকে পাশের দিকে ধরে রাখুন। আপনার কনুই কাঁধের নীচে এবং শরীরের কাছাকাছি রাখতে হবে। অন্য দিকেও পুনরাবৃত্তি করুন। লক্ষ্য হল প্রতিটি ব্যায়ামের লক্ষ্যবস্তু পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করা। একবার আপনি কৌশলটির সাথে পরিচিত হয়ে গেলে, আপনি পরবর্তী স্তরে যেতে পারেন। ব্যান্ডগুলি নমনীয়, তাই আপনি প্রতিটি নড়াচড়ার আকার এবং তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
এই ব্যায়ামটি করার জন্য, ব্যান্ডের মাঝখানে দাঁড়িয়ে হাত দুটো পাশে রাখুন। ব্যান্ড ব্যায়াম রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড করুন। ডান পায়ের গোড়ালি দিয়ে চেপে আপনার ওজন ডান পায়ের উপর রাখুন। বাম পা পাশে তুলুন, আপনার পায়ের আঙুল দিয়ে মাটিতে টেপ দিন। ১০টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার পরে, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। প্রয়োজনে আপনি আরও ব্যায়াম যোগ করতে পারেন। ব্যান্ড ব্যায়াম লাইব্রেরি ব্যবহার করা সহজ এবং একটি কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম শুরু করতে, বসার ভঙ্গিতে শুরু করুন। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম করুন এক পা সামনের দিকে এবং অন্য পা পিছনে রেখে, ব্যান্ডের প্রান্তগুলি আপনার শরীরের সামনে ধরে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান পা সামনের দিকে এবং আপনার বাম পা পিছনের দিকে। ব্যান্ডের হাতলগুলি কাঁধের উচ্চতায় ধরে রাখুন এবং হাতের তালু সামনের দিকে রাখুন। একবার আপনি গ্রিপে আরাম বোধ করলে, আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত প্রসারিত করুন। আপনি অন্য দিকে এই গতি চালিয়ে যেতে পারেন।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করার আরেকটি অনুশীলন হল স্ট্যান্ডিং লেগ রিইজ। আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত এবং আপনার পা মাটিতে শক্ত করে রাখা উচিত। এই অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করার পরে, আপনি অন্যান্য পেশী বা এমনকি আহত পেশীতেও যেতে পারেন। আপনি অনলাইনে ব্যায়ামের রুটিন অনুসন্ধান করতে পারেন এবং বিভিন্ন অনুশীলন নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে পারেন। এই অনুশীলন কতটা বহুমুখী হতে পারে তা দেখে আপনি শীঘ্রই অবাক হবেন। ব্যান্ডগুলির নমনীয়তার সাথে, আপনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলির সাহায্যে সব ধরণের অনুশীলন করতে পারেন।
ব্যান্ড ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার জন্য উপযুক্ত একটি রেজিস্ট্যান্স লেভেল বেছে নিন। উচ্চ রেজিস্ট্যান্স সহ একটি ভালো ব্যান্ড আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং আপনার সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। রেজিস্ট্যান্স লেভেল নির্ভর করে আপনি যে স্তরের শক্তি অর্জন করতে চান তার উপর। আপনার বাম পায়ের রেজিস্ট্যান্স কমিয়ে দিন এবং যতটা সম্ভব বাড়ান। একবার আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত রেজিস্ট্যান্সে পৌঁছে গেলে, আপনি পরবর্তী ব্যায়াম শুরু করতে প্রস্তুত। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন রেজিস্ট্যান্স লেভেল আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম না করেন।
পোস্টের সময়: জুলাই-২৫-২০২২