আপনার গ্লুট পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য গ্লুট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন

আপনি আপনার glutes.glute প্রতিরোধের ব্যান্ড কাজ করতে আঠা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন থেকে চয়ন করার জন্য বিভিন্ন ধরনের আছে.সবচেয়ে জনপ্রিয় একটি হল ফিগার আট ব্যান্ড, যা একটি "আট" এর মতো আকৃতির।এই ব্যান্ডগুলি লুপ ব্যান্ডগুলির তুলনায় আরও নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক এবং প্রায়শই থেরাপিউটিক ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়।বেশিরভাগ মডেল ল্যাটেক্স, নাইলন এবং স্প্যানডেক্স থেকে তৈরি করা হয়।যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি উচ্চ-মানের ব্যান্ড বেছে নিয়েছেন যা বারবার স্ট্রেচিং সহ্য করতে পারে।একটি ভাল মানের ব্যান্ড পিছলে যাবে না, টেনশন হারাবে না বা ঝগড়া করবে না।

গ্লুট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কেনার সময়, মনে রাখবেন যে আপনার অন্তত থ্রি. গ্লুট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের একটি সেট কেনা উচিত। এক জোড়া ব্যান্ড নতুনদের জন্য আদর্শ, কিন্তু দুটি ব্যান্ড উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য খুবই মৌলিক।একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ গ্লুট ওয়ার্কআউটের জন্য কমপক্ষে তিনটি ক্রয় করা ভাল।তিনটি ব্যান্ড আপনার গ্লুটে সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করবে এবং আপনি সেগুলিকে আপনার লুট-বিল্ডিং প্রোগ্রাম উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারেন।আপনার একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড সেট কেনার কথাও বিবেচনা করা উচিত যাতে নন-লুপড ব্যান্ডগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

শুরু করতে, ব্যান্ডটি আপনার হাঁটুর উপরে রাখুন।তারপরে, মেঝেতে আপনার পা সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।পা বাড়াতে, আপনার গ্লুটস চেপে নিন এবং আপনার শ্রোণীটি মেঝে থেকে তুলতে আপনার হিল দিয়ে নিচে চাপুন।এরপরে, ব্যান্ডের বিপরীতে আপনার হাঁটুকে ধাক্কা দিয়ে এবং বাইরের দিকে ঘুরিয়ে ধীরে ধীরে আন্দোলনটি বিপরীত করুন।প্রতিটি প্রতিনিধির জন্য বিকল্প পা চালিয়ে যান।লক্ষ্য হল আঠালো পেশী চেপে রাখা এবং আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে তোলা।

একবার আপনার সঠিক ব্যান্ড হয়ে গেলে, আপনি পরবর্তী অনুশীলনে যেতে পারেন।আপনি গ্লুট কিকব্যাক করার জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু পা পিছনে লাথি মারার সময় আপনাকে নিতম্বের স্তর বজায় রাখতে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।আপনি যদি আপনার নিতম্বের স্তর না রাখেন, তাহলে আপনি আপনার পিঠের নীচের দিকে খিলান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার উপরে উঠতে পারেন।গ্লুট ব্যায়াম এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড জড়িত HIIT রুটিন আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে ফলাফল দেবে।

শিক্ষানবিস-স্তরের গ্লুট ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনি একটি নিম্ন-মানের প্রতিরোধী ব্যান্ড দিয়ে শুরু করতে পারেন।একটি হালকা ব্যান্ড দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে প্রতিরোধ বাড়ান কারণ আপনার গ্লুটগুলি শক্তিশালী হয়।এর পরে, একটি উচ্চ-মানের ব্যান্ডে যান।নিখুঁত ফর্মের সাথে পদক্ষেপগুলি সম্পূর্ণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হওয়া উচিত।আপনি যে ধরনের রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কিনুন না কেন, ব্যায়াম শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল ভঙ্গি বজায় রেখেছেন এবং আপনার গ্লুট চেপে ধরেছেন।

একটি ব্যান্ড ব্যবহার করা আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনকে অনেক উপায়ে বাড়িয়ে তুলবে।একটি ব্যান্ড ব্যবহার করলে তিনটি প্রধান গ্লুটিয়াস পেশী একই সময়ে গুলি চালিয়ে যাবে।এর মানে হল যে আপনি কম পুনরাবৃত্তি এবং আরও তীব্রতার সাথে অনেক ব্যায়াম করতে পারেন।এমনকি ব্যান্ড ব্যবহার করার সময় আপনি শরীরের ওজনের ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।আপনি ফলাফল পেতে অবাক হতে পারে!এই ব্যায়ামগুলি আপনার গ্লুটগুলিকে টোন করবে এবং সর্বোত্তম উপায়ে তৈরি করবে।আপনি সঠিকভাবে প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করলে, আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে অবিশ্বাস্য ফলাফল দেখতে পাবেন।

আপনি আপনার গ্লুটস শক্তিশালী করতে শরীরের ওজন ব্যায়াম করতে পারেন।এই ব্যায়ামে বিচ্ছিন্নতা এবং যৌগিক চাল উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকবে যা লক্ষ্য পেশীতে সর্বাধিক চাপ দেয়।একপাশে আরও ওজন রাখার জন্য প্রতিটি ব্যায়ামের একক পায়ের ভিন্নতা করার চেষ্টা করুন।প্রায় বারো থেকে পনেরটি পুনরাবৃত্তির জন্য প্রতিটি অনুশীলনের একটি সম্পূর্ণ সেট সম্পাদন করতে ভুলবেন না।নিশ্চিত করুন যে আপনি যদি সঠিকভাবে না খান এবং একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ না করেন তবে আপনি ব্যায়ামের দ্বারা খুব বেশি দূরে চলে যাবেন না।