তুমি তোমার গ্লুটস তৈরির জন্য গ্লুট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারো।গ্লুট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বেছে নেওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি প্রকার রয়েছে। সবচেয়ে জনপ্রিয় হল ফিগার এইট ব্যান্ড, যা "আট" এর মতো আকৃতির। এই ব্যান্ডগুলি লুপ ব্যান্ডের তুলনায় বেশি নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক এবং প্রায়শই থেরাপিউটিক ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। বেশিরভাগ মডেল ল্যাটেক্স, নাইলন এবং স্প্যানডেক্স দিয়ে তৈরি। তবে, নিশ্চিত করুন যে তুমি এমন একটি উচ্চমানের ব্যান্ড বেছে নিচ্ছ যা বারবার স্ট্রেচিং সহ্য করতে পারে। একটি ভালো মানের ব্যান্ড পিছলে যাবে না, টান পড়বে না বা ঝাঁকুনি দেবে না।
গ্লুট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কেনার সময়, মনে রাখবেন যে আপনার কমপক্ষে তিনটির একটি সেট কেনা উচিত। গ্লুট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড নতুনদের জন্য একজোড়া ব্যান্ড আদর্শ, কিন্তু উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য দুটি ব্যান্ড খুব সাধারণ। একটি সম্পূর্ণ গ্লুট ওয়ার্কআউটের জন্য কমপক্ষে তিনটি কেনা ভাল। তিনটি ব্যান্ড আপনার গ্লুটগুলিকে সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করবে এবং আপনি আপনার লুটি-বিল্ডিং প্রোগ্রামকে উন্নত করতেও এগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার এমন একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সেট কেনার কথাও বিবেচনা করা উচিত যাতে নন-লুপড ব্যান্ড থাকে।
শুরু করার জন্য, ব্যান্ডটি আপনার হাঁটুর উপরে রাখুন। তারপর, আপনার পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। লেগ রিজ করার জন্য, আপনার গ্লুটস চেপে ধরুন এবং আপনার পেলভিস মেঝে থেকে উপরে তুলতে আপনার হিলের মধ্য দিয়ে চাপ দিন। এরপর, ধীরে ধীরে ব্যান্ডের বিপরীতে আপনার হাঁটু ঠেলে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে আন্দোলনটি বিপরীত করুন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তির জন্য পা বিকল্প করুন। লক্ষ্য হল গ্লুট পেশীগুলি চেপে ধরা এবং আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে তোলা।
একবার আপনার সঠিক ব্যান্ডটি তৈরি হয়ে গেলে, আপনি পরবর্তী ব্যায়ামে যেতে পারেন। আপনি গ্লুট কিকব্যাক করার জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন, তবে পা পিছনে লাথি মারার সময় আপনাকে নিতম্বের স্তর বজায় রাখার বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। যদি আপনি আপনার নিতম্বের স্তর বজায় না রাখেন, তাহলে আপনার পিঠের নীচের অংশ খিলানযুক্ত হতে পারে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার উপরে উঠতে পারে। গ্লুট ব্যায়াম এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে জড়িত HIIT রুটিনগুলি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই ফলাফল দেবে।
নতুনদের জন্য গ্লুট ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনি নিম্নমানের রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে শুরু করতে পারেন। হালকা ব্যান্ড দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার গ্লুট শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান। এরপর, আরও উচ্চমানের ব্যান্ডে যান। নিখুঁত আকারে মুভগুলি সম্পন্ন করা আপনার পক্ষে কঠিন হওয়া উচিত। আপনি যে ধরণের রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কিনুন না কেন, ব্যায়াম শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল ভঙ্গি বজায় রেখেছেন এবং আপনার গ্লুটগুলি চেপে ধরেছেন।
ব্যান্ড ব্যবহার করলে আপনার প্রশিক্ষণের রুটিন অনেকভাবে বৃদ্ধি পাবে। ব্যান্ড ব্যবহার করলে একই সাথে তিনটি প্রধান গ্লুটাস পেশীর সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে। এর অর্থ হল আপনি কম পুনরাবৃত্তি এবং বেশি তীব্রতার সাথে অনেক ব্যায়াম করতে পারবেন। ব্যান্ড ব্যবহার করার সময় আপনি এমনকি বডিওয়েট ব্যায়ামও চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যে ফলাফল পাবেন তাতে আপনি অবাক হতে পারেন! এই ব্যায়ামগুলি আপনার গ্লুটগুলিকে সর্বোত্তম উপায়ে টোন করবে এবং তৈরি করবে। আপনি যদি সঠিকভাবে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই অবিশ্বাস্য ফলাফল দেখতে পাবেন।
আপনার গ্লুটস শক্তিশালী করার জন্য আপনি বডিওয়েট ব্যায়ামও করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলিতে আইসোলেশন এবং কম্পাউন্ড মুভ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকবে যা লক্ষ্য পেশীর উপর সর্বাধিক চাপ সৃষ্টি করে। একপাশে আরও ওজন রাখার জন্য প্রতিটি ব্যায়ামের একক পায়ের বিভিন্ন ধরণের চেষ্টা করুন। প্রতিটি ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সেট প্রায় বারো থেকে পনেরো পুনরাবৃত্তির জন্য সম্পাদন করুন। যদি আপনি সঠিকভাবে না খান এবং সুষম খাদ্য অনুসরণ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যায়ামের দ্বারা খুব বেশি আচ্ছন্ন হয়ে পড়বেন না।
পোস্টের সময়: জুলাই-১৮-২০২২