ব্যায়াম করার অনেক উপায় আছে।দৌড়ানো এবং জিমনেসিয়াম ভাল পছন্দ।আজ আমরা ব্যায়াম করতে ল্যাটেক্স টিউব ব্যান্ড ব্যবহার করার বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছি।নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিম্নরূপ:
1. উভয় হাত উচ্চ ল্যাটেক্স টিউব ব্যান্ড বাঁকানো, এই নড়াচড়াটি আপনাকে বাহু তোলার সময় নমন করতে দেয়, যাতে আপনার ব্র্যাচিয়াল পেশীগুলি আরও কার্যকর ব্যায়াম করতে পারে।প্রারম্ভিক ভঙ্গি: দু'পাশে উঁচু পুলিতে দুটি হাতল ঝুলিয়ে রাখুন, মাঝখানে দাঁড়ান, প্রতিটি হাত দিয়ে একটি করে পুলি ধরুন, হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন, হাত পুলির দুই পাশে প্রসারিত করুন এবং মাটির সমান্তরাল করুন।ক্রিয়া: কনুই বাঁকুন, একটি মসৃণ গতিতে আপনার মাথার উভয় পাশের হাতলগুলি টানুন, উপরের বাহুগুলিকে স্থিতিশীল রাখুন এবং তালুগুলি উপরের দিকে রাখুন;যখন বাইসেপগুলি সর্বাধিক সংকুচিত হয়, মাঝখানে টানতে চেষ্টা করুন।তারপর ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।যোগ করুন: বসার অবস্থানে অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে আপনি দুটি পুলির মধ্যে একটি 90 ডিগ্রি সোজা চেয়ারও রাখতে পারেন।
2. দাঁড়িয়ে হাত ল্যাটেক্স টিউব ব্যান্ড নমন, এই সবচেয়ে মৌলিক নমন আন্দোলন, কিন্তু ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর উপায়.বারবেল বা ডাম্বেলের ওজন ক্রমাগত সামঞ্জস্য করার চেয়ে লোহার বোল্ট দিয়ে থ্রাস্টারের ওজন সামঞ্জস্য করা অনেক সহজ।এটি ব্যবধানের সময় বাঁচাতে পারে এবং অনুশীলনটিকে আরও কম্প্যাক্ট এবং কার্যকর করে তুলতে পারে।স্টার্ট পজিশন: একটি মাঝারি দৈর্ঘ্যের অনুভূমিক বার বেছে নিন, বিশেষ করে এমন ধরনের যা ঘোরানো যায়, কম পুলির উপর ঝুলানো।হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং পিঠের নীচে সামান্য বাঁকিয়ে পুলির দিকে মুখ করে দাঁড়ান।উভয় হাতের তালু দিয়ে অনুভূমিক বারটি উপরের দিকে ধরে রাখুন এবং ধরে রাখার দূরত্বটি কাঁধের সমান প্রস্থ।
3. দাঁড়িয়ে থাকা এক হাত ল্যাটেক্স টিউব ব্যান্ড বাঁকানো, এক হাতের ব্যায়াম প্রভাবকে আরও ঘনীভূত করতে পারে, একই সময়ে আপনাকে পামের নড়াচড়া ব্যবহার করার সুযোগও দিতে পারে (খেজুর ভেতরের দিকে থেকে ঊর্ধ্বমুখী), বাইসেপ ব্র্যাচিকে সম্পূর্ণভাবে উদ্দীপিত করতে।শুরুর অবস্থান: একটি নিচু পুলিতে একটি একক টান হ্যান্ডেল ঝুলিয়ে দিন।এক বাহু দিয়ে সামনের দিকে পৌঁছান এবং অক্ষের পাশে সামান্য ঝুঁকে হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন, যাতে আপনি যে বাহুটি অনুশীলন করতে চান তা থ্রাস্টারের কাছাকাছি থাকে।অ্যাকশন: কনুইয়ের জয়েন্ট বাঁকুন (কাঁধটি স্থিতিশীল রাখুন), হাতলটি টানুন এবং কব্জিটি মসৃণভাবে ঘুরিয়ে দিন;সর্বোচ্চ বিন্দুতে টানানোর সময়, পাম উপরে থাকে।তারপর শুরু অবস্থানে বিপরীত.দুই হাত পর্যায়ক্রমে।
4. শেষে পেশী টান বজায় রাখুন, যা বিনামূল্যে ওজন উত্তোলনে সম্ভব নয়।প্রারম্ভিক অবস্থান: ল্যাটেক্স টিউব ব্যান্ডের সামনে আর্মরেস্ট রাখুন, যাতে আপনি যখন মলের উপর বসবেন, আপনি ল্যাটেক্স টিউব ব্যান্ডের মুখোমুখি হবেন।নিম্ন পুলিতে একটি ঘূর্ণনযোগ্য হাতা দিয়ে একটি সোজা বা বাঁকা বার ঝুলিয়ে দিন।আর্মরেস্টের কুশনে উপরের হাতটি রাখুন।অ্যাকশন: আপনার উপরের বাহু এবং কনুই স্থির রাখুন, আপনার বাহু বাঁকুন এবং বারটিকে সর্বোচ্চ স্থানে তুলুন।এক মুহূর্তের জন্য সর্বোচ্চ বিন্দুতে বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে বারটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
5. এই অস্বাভাবিক কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী নড়াচড়াটি আপনার পিঠের নিচের দিকে একটি শিথিল অবস্থায় রাখতে পারে।একই সময়ে, এটি আপনাকে ভরবেগ এবং বডি সুইং দ্বারা বল প্রয়োগের ভুলগুলি এড়াতে এবং কনুইয়ের বাঁকানো পেশীগুলিকে চরমভাবে খেলতে সাহায্য করতে পারে।প্রারম্ভিক অবস্থান: থ্রাস্টারের সাথে লম্বভাবে একটি বেঞ্চ রাখুন এবং উঁচু পুলিতে একটি ছোট বার ঝুলিয়ে দিন (বিশেষত একটি ঘূর্ণনযোগ্য কোট সহ)।থ্রাস্টারের কাছে মাথা রেখে বেঞ্চে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের দিকে উল্লম্বভাবে প্রসারিত করুন এবং এক হাতের মতো প্রশস্ত উভয় হাত দিয়ে বারটি ধরে রাখুন।অ্যাকশন: আপনার উপরের হাতটি স্থির রাখুন, আপনার কনুইটি আলতো করে বাঁকুন এবং বারটি আপনার কপালের দিকে টানুন।যখন বাইসেপগুলি সর্বাধিক সংকুচিত হয়, তখনও যতদূর সম্ভব নীচে টানুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
6. সুপাইন ল্যাটেক্স টিউব ব্যান্ড নমন, এই খেলায়, সুবিধাবাদী আন্দোলনের অন্যান্য অংশগুলি ব্যবহার করা কঠিন।আপনি সর্বোত্তম প্রভাব অর্জন করতে গ্রিপ দূরত্ব পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন।শুরুর অবস্থান: একটি মাঝারি দৈর্ঘ্যের অনুভূমিক বার বেছে নিন (বিশেষত একটি ঘূর্ণনযোগ্য কোট সহ) এবং এটিকে নিচু পুলিতে ঝুলিয়ে দিন।আপনার পিঠে বাহু সোজা করে শুয়ে পড়ুন, হাত বারে রাখুন, হাঁটু বাঁকুন, থ্রাস্টারের গোড়ায় পা রাখুন।আপনার উরুতে আপনার হাত রাখুন, তালু উপরে রাখুন এবং দড়িগুলি আপনার পায়ের মধ্যে দিয়ে যায় (তবে তাদের স্পর্শ করবেন না)।অ্যাকশন: আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার শরীরের উভয় পাশে রাখুন, আপনার কাঁধকে মাটির কাছাকাছি রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং বাইসেপ বল দিয়ে বারটি আপনার কাঁধের উপরের দিকে টানুন।আপনি যখন প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান তখন আপনার পিঠের নীচের অংশটি স্বাভাবিকভাবে বাঁকিয়ে রাখুন।
পোস্টের সময়: এপ্রিল-২০-২০২১