প্যাডেলপ্রতিরোধের ব্যান্ড সাধারণের মতো নয়প্রতিরোধের ব্যান্ড যা শুধুমাত্র বাহু ও বুকের ব্যায়াম করতে পারে।এটি হাত এবং পায়ের সাথে সহযোগিতা করতে পারে।আপনি বাহু, পা, কোমর, পেট এবং অন্যান্য অংশ অনুশীলন করতে পারেন।একই সময়ে, পায়ের সীমাবদ্ধতা তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল, এবং নিরাপত্তা ফ্যাক্টর উন্নত হয়।
1.প্রবণ উত্তোলন
প্যাডেলে আপনার পা ঠিক করুনপ্রতিরোধের ব্যান্ড, বাঁকুন এবং আপনার কোমর সোজা করুন, আপনার হাত পিছনে ঘুরিয়ে হাতলটি ধরুন, তারপর আপনার উপরের শরীর সোজা করুন এবং আপনার কোমর সোজা রাখতে মনে রাখবেন
2.সুপাইন লিফট
আঁকড়ে ধরপ্রতিরোধের ব্যান্ড উভয় হাত দিয়ে, আপনার পা সোজা করুন, এবং তারপরে আপনার পিঠে শুয়ে চলাফেরা শুরু করুন।অবশ্যই, আপনার সম্পূর্ণ নীচে যাওয়ার দরকার নেই, কারণ আপনি নীচে যাওয়ার পরে, আপনি উঠতে পারবেন না।শুধু আপনার সর্বোচ্চ নিচে যান.এটি করার সময়, আপনার একটি ধ্রুবক গতিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং হঠাৎ করে ত্বরান্বিত বা হ্রাস করবেন না।
3. লেগ লিফট
প্রথমে মাটিতে বসুন এবং প্যাডেলের প্যাডেলে আপনার পা ঠিক করুনপ্রতিরোধের ব্যান্ড, ধরে রাখুনপ্রতিরোধের ব্যান্ড দুই হাত দিয়ে শুয়ে পড়ো।আপনার পা সোজা করুন, আপনার পা সোজা রাখুন এবং তারপরে সেগুলিকে আবার দোলান (বিশেষত 90 ডিগ্রিতে)।এই আন্দোলনটি বাহু এবং পেটের পেশী উভয়ের জন্যও অনুশীলন করা হয়, তবে এটি পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের দিকে বেশি ঝোঁক।
4. ডবল হাত টান
আপনি একটি স্টুল উপর দাঁড়ানো বা বসতে পারেন.এক প্রান্তে ধাপপ্রতিরোধের ব্যান্ড আপনার পা দিয়ে এবং উভয় হাত দিয়ে অন্য পাশ ধরে রাখুন।আপনি এটিতে পা দেওয়ার পরে, উত্তোলন করুন এবং নীচে করুন।আপনার বাহু এবং বাইসেপ ব্যায়াম করতে এই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আসলে, প্যাডেলের প্রধান কাজপ্রতিরোধের ব্যান্ড কোমরের ব্যায়াম করা এবং কোমরকে পাতলা করার জন্য কোমর সরানো এবং কোমরের পেশীগুলির ব্যায়াম করা।তবে অবশ্যই আপনাকে এটিতে লেগে থাকতে হবে।এটি প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য ব্যবহার করুন এবং এটি ব্যবহার শুরু করুন।এটি ধাপে ধাপে করতে মনে রাখবেন।যেহেতু সাধারণ সময়ে কোমরের ব্যায়াম খুব কমই করা হয়, তাই ব্যায়াম করার আগে আপনাকে অবশ্যই ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করতে হবে।
এটা কি পেটের পেশীতে কোন প্রভাব ফেলে?আপনি যদি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন তবে এটি একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলবে।যতক্ষণ না এটি নিবিড় প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জনের জন্য নীচের পেটের চর্বিকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন একটি ফ্ল্যাট ট্রিপ ব্যবহার করে,প্রতিরোধের ব্যান্ড আপনার পা এবং আপনার শরীরের সাথে 90 ডিগ্রীতে, প্রসারিত এবং নমনীয়, দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের উপর জোর দিন, প্রতিবার 100 বারের কম নয়।
পোস্টের সময়: আগস্ট-৩০-২০২১