প্যাডেলপ্রতিরোধ ব্যান্ড সাধারণের মতো নয়প্রতিরোধ ব্যান্ড যা কেবল বাহু এবং বুকের ব্যায়াম করতে পারে। এটি হাত এবং পায়ের সাথেও সহযোগিতা করতে পারে। আপনি বাহু, পা, কোমর, পেট এবং অন্যান্য অংশের অনুশীলন করতে পারেন। একই সময়ে, পায়ের সীমাবদ্ধতা তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল এবং সুরক্ষা ফ্যাক্টর উন্নত হয়।
১.প্রোন লিফট
প্যাডেলের উপর তোমার পা ঠিক করো।প্রতিরোধ ব্যান্ড, ঝুঁকে কোমর সোজা করুন, হাত পিছনে ঘুরিয়ে হাতলটি ধরুন, তারপর আপনার শরীরের উপরের অংশ সোজা করুন এবং মনে রাখবেন আপনার কোমর সোজা রাখুন।
২.সুপাইন লিফট
ধরো, ধরো,প্রতিরোধ ব্যান্ড উভয় হাত দিয়ে, আপনার পা সোজা করুন, এবং তারপর আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকার নড়াচড়া শুরু করুন। অবশ্যই, আপনাকে সম্পূর্ণরূপে নীচে যাওয়ার দরকার নেই, কারণ নীচে যাওয়ার পরে, আপনি উঠতে পারবেন না। কেবল আপনার সর্বোচ্চে নেমে যান। এটি করার সময়, আপনার একটি স্থির গতির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং হঠাৎ ত্বরান্বিত বা হ্রাস করবেন না।
৩.পা উত্তোলন
প্রথমে মাটিতে বসুন এবং প্যাডেলের প্যাডেলে আপনার পা রাখুন।প্রতিরোধ ব্যান্ড, ধরে রাখুনপ্রতিরোধ ব্যান্ড উভয় হাত দিয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা সোজা করুন, আপনার পা সোজা রাখুন, এবং তারপর আবার উপরে নামান (বিশেষত ৯০ ডিগ্রি কোণে)। এই নড়াচড়াটি বাহু এবং পেটের পেশী উভয়ের জন্যই অনুশীলন করা হয়, তবে এটি পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য বেশি প্রবণ।
৪.ডাবল হাত টানা
তুমি একটা টুলে দাঁড়াতে বা বসতে পারো। এক প্রান্তে পা রাখো।প্রতিরোধ ব্যান্ড আপনার পা দিয়ে অন্য পাশটি ধরুন এবং দুই হাত দিয়ে ধরুন। পা রাখার পর, উপরে উঠান এবং নামান। আপনার বাহু এবং বাইসেপস অনুশীলনের জন্য এই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আসলে, প্যাডেলের প্রধান কাজপ্রতিরোধ ব্যান্ড কোমরের ব্যায়াম করা এবং কোমরকে পাতলা করার জন্য কোমর নাড়ানো এবং কোমরের পেশীর ব্যায়াম করা। তবে অবশ্যই আপনাকে এটি মেনে চলতে হবে। প্রতিদিন ২০ মিনিট এটি ব্যবহার করুন এবং এটি ব্যবহার শুরু করুন। ধাপে ধাপে এটি করতে ভুলবেন না। যেহেতু কোমরের ব্যায়াম স্বাভাবিক সময়ে খুব কমই করা হয়, তাই ব্যায়াম করার আগে আপনাকে অবশ্যই ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করতে হবে।
পেটের পেশীর উপর কি এর কোন প্রভাব আছে? যদি আপনি আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকেন, তাহলে এর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব পড়বে। যতক্ষণ না এটি তলপেটের চর্বিকে প্রভাবিত করে তীব্র প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জন করতে পারে, যেমন একটি সমতল ট্রিপ ব্যবহার করা, পা রাখাপ্রতিরোধ ব্যান্ড ৯০ ডিগ্রিতে আপনার পা এবং আপনার শরীরকে প্রসারিত এবং নমনীয় করে দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের উপর জোর দিন, প্রতিবার কমপক্ষে ১০০ বার।
পোস্টের সময়: আগস্ট-৩০-২০২১