দড়ি লাফানো হলো একটিঝামেলামুক্ত কার্ডিও ব্যায়ামযা খুব কম সরঞ্জামের সাহায্যে হৃদয়, ভারসাম্য এবং তত্পরতা বিকাশ করে। সাধারণত বলা হয়দড়ি লাফানো, এটাবাছুরদের ব্যায়াম করান,কোয়াডস, কোর এবং কাঁধএবং প্রায় পুড়িয়ে ফেলতে পারে১০ থেকে ১২ ক্যালোরিমাঝারি গতিতে এক মিনিট।
✅ দড়ি লাফানোর পূর্ণ-শরীরের প্রভাব
একটি দড়ি জ্বালানি হিসেবে কাজ করে aপুরো শরীরের ব্যায়াম। এটি বাছুর, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ, বাহু এবং কোরকে সক্রিয় করে এবং হৃদস্পন্দন দ্রুত বৃদ্ধি করে। সেশনগুলি সহনশীলতা বিকাশ করে,সমন্বয় বৃদ্ধি করাএবং ভারসাম্য, এবং এর মাধ্যমেউচ্চ তীব্রতার বিস্ফোরণ, ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১. হৃদরোগের স্বাস্থ্য
দড়ি লাফানোর ফলে কয়েক সেকেন্ডের মধ্যেই আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবংউচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সমান করুনদীর্ঘ ওয়ার্মআপ ছাড়াই। ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ডের ছোট সেটগুলিবায়বীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করুনএবং লড়াইয়ের মধ্যে পুনরুদ্ধারের প্রশিক্ষণ দিন।
নিয়মিত অনুশীলন বিশ্রামকালীন রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবংভালো সঞ্চালনকে উৎসাহিত করেরক্তনালীর নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস সামঞ্জস্যপূর্ণ, ছন্দবদ্ধ বোঝার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, যাস্ট্যামিনা বাড়ায়দৈনন্দিন কাজ এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য।
২. ক্যালোরি পোড়া
ঘন ঘন দড়ি লাফানোবেশি ক্যালোরি পোড়ায়স্থির জগিং বা অবসর সময়ে বাইক চালানোর চেয়ে প্রতি মিনিটে। কিছু ক্ষেত্রে, 15 মিনিট দড়িদ্বিগুণ পর্যন্ত পুড়ে যাওয়াএকই তীব্রতার ১৫ মিনিটের দৌড়ের সমপরিমাণ ক্যালোরি।
এর জন্য ব্যবধান ব্যবহার করুনচর্বি হ্রাস: ৪০ সেকেন্ড দ্রুত, ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম, ১০ থেকে ১৫ রাউন্ডের জন্য। প্রতি মিনিটে ক্যালোরি ম্যাপ করুনতোমার গতির সমন্বয়শরীরের ভর সহ। আপনার শরীর যত তীব্র এবং ভারী হবে, ব্যয় তত বেশি হবে।
৩. হাড়ের ঘনত্ব
ওজন বহনকারী, প্রভাবশালী কার্যকলাপ হিসেবে,লাফ দড়িহাড়ের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করেনিতম্ব, পা এবং মেরুদণ্ডএটি অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এবংজয়েন্টগুলিকে রক্ষা করেযখন কিছুটা ক্ষমাশীল পৃষ্ঠে ভালো কৌশলে সঞ্চালিত হয়।
কিশোর-কিশোরীরা সর্বোচ্চ হাড়ের ভর অর্জন করে। প্রাপ্তবয়স্করা সংরক্ষণ করে এবং পারেগঠন ঘনত্বধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে। হালকাভাবে অবতরণ করুন, আপনার লাফ কম রাখুন (১ থেকে ২ সেমি), এবং হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের উপরে রাখুন।গোড়ালি সীমাবদ্ধ করুনএবং হাঁটুতে টান।
৪. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা
দড়ির কাজের গতি সময়, পায়ের কাজ এবংহাত-চোখের সমন্বয়। জটিল প্যাটার্ন, যেমন বিকল্প পা, পার্শ্ব সুইং এবং ক্রস-ওভার, মোটর শেখার উপর প্রভাব ফেলে। জ্ঞানীয় সুবিধা।আরও ভালো মনোযোগ অনুসরণ করুন, দ্রুত প্রতিক্রিয়া, এবং মানসিক সতর্কতা।
সঙ্গীত-চালিত অন্তরগুলি ক্যাডেন্স সংকেত যোগ করে যা সক্রিয় করেঅতিরিক্ত মস্তিষ্ক কেন্দ্র. ধারাবাহিক অভ্যাস কম চাপ, বেশি ঘুম এবংএন্ডোরফিন-জ্বালানিযুক্ত আভা.
৫. পেশীবহুল ব্যস্ততা
কব্জিদড়ি চালাওএবং এই ছোট, দ্রুত বাঁকগুলি কাঁধের গ্রিপ এবং সহনশীলতা বিকাশ করে, যার ফলে কিছুক্ষণ পরে আরও ভাল ভঙ্গি তৈরি হয়।শিফট লোড পরিবর্তন করে. উঁচু হাঁটু নিতম্বের ফ্লেক্সর এবং কোরকে আঘাত করে। ডাবল-আন্ডার কাফস এবং কাঁধকে আঘাত করে।
একক পায়ের হপসএকতরফা পায়ের শক্তি তৈরি করুনএবং ভারসাম্য। বিকল্প আলো এবংভারী দড়িউদ্দীপক পরিবর্তন করা এবং গতি এবং শক্তি বিকাশ করা।
✅ আপনার লাফ দড়ি নির্বাচন করা
আপনার দড়ি নির্বাচন করা আপনার লক্ষ্য, দক্ষতা এবংপ্রশিক্ষণের তীব্রতানতুন জাম্পাররা সামঞ্জস্যযোগ্য মডেলগুলি পছন্দ করবেডায়াল ইন লেন্থ এবং ফিটযাদের জায়গা সীমিত, তারা দড়িবিহীন সিস্টেম বেছে নিন।
স্পিড রোপস
দ্রুত টার্নওভার এবং সর্বাধিক পুনরাবৃত্তির জন্য ডিজাইন করা, স্পিড রোপগুলি হলঅভিজ্ঞ জাম্পারদের জন্য আদর্শএবং প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ। কেবলগুলি হালকা ওজনের, হ্যান্ডেলগুলি গতির বল বিয়ারিং ব্যবহার করে এবং নান্দনিকতা সর্বদাসবচেয়ে দ্রুত লুক পছন্দ করেছি.
ডাবল আন্ডার এবং প্রতিযোগিতার জন্য এগুলোই আদর্শ। ডাবল শেখার জন্য,একটি স্ট্যান্ডার্ড তারের ওজন৮৫ থেকে ১১৫ গ্রাম (৩ থেকে ৪ আউন্স) এর দড়ি নিখুঁত। ৪ মিলিমিটার পুরু তারগুলি ২.৫ মিলিমিটারের চেয়ে বেশি টেকসই, এবং ২.৫ মিলিমিটারের দড়িগুলি তা করে না।মতামত প্রদান করুননতুনদের জন্য।
পুঁতির দড়ি
পুঁতির দড়িহয়টেকসই এবং জট-প্রতিরোধী, যা পার্ক, জিম এবং স্কুলের উঠোনে উপকারী হতে পারে। অতিরিক্ত পুঁতির ওজনস্বতন্ত্র সুইং প্রদান করেপ্রতিক্রিয়া এবং ধারাবাহিক ছন্দ।
নতুন দক্ষতা, ক্রস এবং কোরিওর জন্য অসাধারণ। তাদের নিয়ন পুঁতি।দৃশ্যমানতা বৃদ্ধি করুনভিড়ের মধ্যে এবং মিসের উপর দংশন কমিয়ে আনে। তারা তাদের আকৃতি বজায় রাখেআর্দ্র আবহাওয়াএবং রুক্ষ মাটিতেও।
ওজনযুক্ত দড়ি
ওজনযুক্ত দড়িতীব্রতা বৃদ্ধি করুনএবং কাঁধ, বাহু এবং কোরের পেশীর সহনশীলতা। বেশিরভাগ নতুনরা দ্রুত সময় নির্ধারণ করতে পারে কারণভারী লাইন ঘোষণা করেপ্রতিটি শরীরের চারপাশে চলে যায়।
হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য এগুলিকে ছোট ছোট সেটে ব্যবহার করুন এবংপুরো শরীরের কাজ প্রদান করুন. ক্রীড়াবিদরা একটি একক ওয়ার্কআউটের মধ্যে নিয়মিত এবং ওজনযুক্ত দড়ির মধ্যে পরিবর্তন করতে পারেনব্যালেন্স গতিএবং শক্তি প্রশিক্ষণ।
আমরা ব্যতিক্রমী সহায়তা প্রদানের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং
আপনার যখনই প্রয়োজন, উচ্চমানের পরিষেবা!
✅ মৌলিক কৌশল আয়ত্ত করা
দক্ষতা শুরু হয় নিরাপদ ফর্ম, স্পষ্ট ছন্দ এবংপুনরাবৃত্তিযোগ্য দক্ষতাভালো অভ্যাসআঘাত এড়ানো, দীর্ঘায়ুতে সহায়তা করুন, এবং উচ্চ-স্তরের কাজের পথ প্রশস্ত করুন। সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুনধারাবাহিক উন্নতির অভিজ্ঞতা অর্জন করুন.
সঠিক ফর্ম
কনুইগুলো ভেতরে আটকে রাখুন,কব্জি শিথিল, এবং হাত নিতম্বের ঠিক সামনে। কাঁধ নয়, কব্জি দিয়ে ঘোরান। লম্বা হয়ে দাঁড়ান, চোখ সামনের দিকে, কাঁধ পিছনে এবংমূল অংশ শক্ত করোযাতে ধড় স্থির থাকে। নরম হাঁটুতে বলের উপর অবতরণ করুন, হিলগুলি মেঝেতে চুম্বন করে মাঝখানে ঘুরুনলোড বিতরণগোড়ালি এবং হাঁটু জুড়ে। ছোট ছোট লাফ দিয়ে, এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে, এবং একটি খাঁজে থাকুনসামঞ্জস্যপূর্ণ দড়িযদি দড়িটি বাইরে বেরিয়ে আসে, তাহলে কনুই টেনে ধরুন এবং হাত ২ থেকে ৩ সেন্টিমিটার নীচে নামান।
বেসিক বাউন্স
২০ থেকে ৪০টি নিরবচ্ছিন্ন ঘূর্ণন দিয়ে শুরু করুন,মেট্রোনোমের ছন্দের উপর জোর দেওয়া(পরীক্ষা ১২০ থেকে ১৬০ বিপিএম)। সময় স্বয়ংক্রিয় না হওয়া পর্যন্ত হালকা দড়িতে লেগে থাকুন, এবং তারপর একটি ওজনযুক্ত দড়ি দিয়ে পরীক্ষা করুন যাতেঘূর্ণন অনুভব করো। গোড়ালি এবং সমন্বয় জোরদার করার জন্য প্রতিটি পায়ে ১০টি উঁচু হাঁটু এবং ১০টি একক ফুট লাফের মতো কয়েকটি ড্রিল অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি আপনি হোঁচট খান,তোমার পিছনের হাত উঁচু করো,প্রতি তৃতীয় আবর্তনে শ্বাস ছাড়ুন এবং তাড়াহুড়ো না করে এগিয়ে যান।
বিকল্প পা
দড়ি ঘুরার সাথে সাথে হালকা লাফিয়েতোমার তত্পরতা প্রশিক্ষণ দাওএবং দীর্ঘ সেটের সময় কাফ স্ট্রেন কমাতে। ৫ থেকে ১০ মিনিটের ব্যবধানে মৌলিক বাউন্স রাউন্ডগুলিকে ভাগ করতে এটি ব্যবহার করুন।এটিকে সার্কিটে ভাঁজ করুন: ৬০ সেকেন্ড পর্যায়ক্রমে পা, ১০টি পুশ-আপ, ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম। কার্ডিও জোরের জন্য, একটানা ২ থেকে ৩ মিনিট পর্যন্ত ব্যায়াম করুন, হাত সমান রাখুন এবং ক্যাডেন্স ফ্লুইড রাখুন।গ্রেড অগ্রগতিসময়ের সাথে সাথে বিভাজন এবং ত্রুটি ট্র্যাক করে।
✅ উপসংহার
একটি নির্ভরযোগ্য প্রতিষ্ঠান প্রতিষ্ঠা করতেদড়ি লাফানোর অভ্যাস, নিশ্চিত করুনজিনিস সহজ রাখুন। ছোট ছোট সেট এবং সুন্দর কৌশল গুরুত্বপূর্ণ। সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি অপরিহার্য। মাত্র ১০ মিনিটেকিলোজুল পুড়িয়ে ফেলুনএবং তোমার হৃদয়কে প্রশান্ত করো।
এক ধাপ উপরে যেতে প্রস্তুত?আপনার সময়সূচী পাঠান, জিজ্ঞাসা করুন, অথবা আপনার পরবর্তী অনুশীলন নির্বাচন করুন।
আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন
আপনার পণ্যের চাহিদা নিয়ে আলোচনা করতে একজন NQ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
এবং আপনার প্রকল্প শুরু করুন।
✅ দড়ি লাফানো সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
দড়ি লাফানো কি পুরো শরীরের জন্য ব্যায়াম?
হ্যাঁ। এটি আপনার বাছুর, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, কোর, কাঁধ এবং বাহুতে কাজ করে। এটি হৃদযন্ত্রের সুস্থতা, সমন্বয় এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করে। আপনি খুব কম সময়ের মধ্যে প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করেন। এটি ধৈর্য এবং শক্তি উভয়ের জন্যই কাজ করে।
লাফ দড়ির সঠিক দৈর্ঘ্য কীভাবে নির্বাচন করব?
দড়ির মাঝখানে এক পা রাখুন। হাতলগুলো আপনার বগলের কাছে আসা উচিত। নতুনরা দক্ষতা অর্জনের জন্য একটু বেশি সময় নিতে পারে। স্পিড রশি সাধারণত ছোট হয়। ফ্রিস্টাইল রশি লম্বা হতে পারে। যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন তবে সামঞ্জস্যযোগ্য দড়িই সবচেয়ে ভালো।
আমার প্রথমে কোন মৌলিক কৌশলগুলি শেখা উচিত?
বেসিক বাউন্স, পাওয়ার জাম্প এবং বিকল্প পদক্ষেপগুলি শিখুন। আপনার কনুই ভিতরে রাখুন, কব্জি ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার পায়ের বলের উপর হালকাভাবে অবতরণ করুন। একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড এবং একটি সমান ক্যাডেন্স ধরে রাখুন। উঁচু হাঁটু পর্যন্ত আপনার পথটি অনুশীলন করুন এবং পরে ক্রিস-ক্রস করুন।
শিন স্প্লিন্ট এবং জয়েন্টে ব্যথা কিভাবে প্রতিরোধ করব?
ওয়ার্ম-আপ শুরু করো, নিজেকে গতিশীল করো এবং ভালো ফর্ম বজায় রাখো। রাবার বা কাঠের মতো শক-শোষণকারী পৃষ্ঠগুলিতে লাফ দাও। সাপোর্টিভ জুতা পরো। লাফ কম এবং নরম রাখো। শব্দের আওয়াজ বাড়াও। যদি এটি চলতে থাকে, তাহলে বিশ্রাম নাও এবং একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করো।
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-২৮-২০২২