আমরা প্রায়ই জিমে ঝুলন্ত ইলাস্টিক ব্যান্ড দেখতে পাই। আমাদের শিরোনামে উল্লেখিত এই ইলাস্টিক ব্যান্ডটি, কিন্তু অনেকেই জানেন না কিভাবে প্রশিক্ষণের জন্য এই ইলাস্টিক ব্যান্ডটি ব্যবহার করতে হয়। আসলে, এর অনেক কার্যকারিতা আছে। আসুন কয়েকটি বিস্তারিতভাবে বিশ্লেষণ করি।
১.TRX পুশ চেস্ট
প্রথমে ভঙ্গি প্রস্তুত করুন। আমরা পুরো শরীরকে একটি সরলরেখায় করি, কোরটি পেলভিসকে শক্ত করে স্থিতিশীল রাখে, হিলগুলি মাটিতে পা রাখা উচিত এবং উভয় হাত ইলাস্টিক ব্যান্ডের গ্রিপ ধরে রাখে।
আপনার বাহুগুলিকে সামান্য বাঁকুন, এবং তারপর আপনার শরীরের এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের মধ্যে দূরত্ব এবং কোণ সামঞ্জস্য করুন। উদ্দেশ্য হল যখন আমরা বুকে ধাক্কা দিই তখন ইলাস্টিক ব্যান্ডটি আমাদের শরীরের সাথে ঘর্ষণ করা থেকে বিরত রাখা।
তারপর পুরো শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং নামিয়ে আনা হয় যতক্ষণ না আমাদের বাহু এবং বাহুগুলি প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে থাকে, এবং তারপর পিছনের দিকে ঠেলে আবার দাঁড়ানো অবস্থায় ফিরে আসে। আসলে, আপনি দেখতে পাবেন যে এই ক্রিয়াটি একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের মতো, তবে একটি প্রায় স্থির এবং অন্যটি ফার স্থির।
আমাদের trx বুকে ধাক্কা দেওয়ার প্রকল্পে, আমাদের অবশ্যই আমাদের নিজস্ব শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং একটি অভিন্ন বল বজায় রাখতে হবে, যাতে trx-এর সর্বদা তুলনামূলকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ টান থাকে।
আমাদের শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য সামনের দিকে ঝুঁকে বুকে ঠেলে দেওয়ার প্রক্রিয়ায়, কোর শক্ত করা এবং নিতম্বের জয়েন্টের স্থিতিশীলতা বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দিন। উপরের নিতম্ব ব্যবহার করবেন না এবং গোড়ালি মাটি থেকে তুলবেন না।
২.TRX এবং শব্দ প্রশিক্ষণ
এই ক্রিয়াটি মূলত আমাদের কাঁধের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য। প্রথমে প্রশিক্ষণ বেল্টের দিকে মুখ করুন, উভয় হাতে ইলাস্টিক ব্যান্ডের গ্রিপটি ধরুন, বুকের সামনে বাহুটি সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন। যেহেতু এই নড়াচড়াটি একটি একক জয়েন্টের নড়াচড়া, তাই আমাদের কাঁধের পেশীগুলির প্রয়োজনীয়তা বেশি হবে।
নড়াচড়ার সময়, উপরের এবং নীচের বাহুর কোণ অপরিবর্তিত রাখা হয়, কনুইয়ের জয়েন্ট সবসময় সামান্য বাঁকানো থাকে, নিতম্বের জয়েন্ট এবং কোর স্থিতিশীল এবং শক্ত থাকে, পুরো নড়াচড়া ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রিত হয় এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের টান ক্রমাগত বজায় থাকে।
৩. টিআরএক্স রোয়িং
এই ক্রিয়াটি পিঠের পেশীগুলিকে খুব ভালোভাবে ব্যায়াম করতে পারে। প্রস্তুতির ভঙ্গিটি উপরের y-আকৃতির প্রশিক্ষণের মতোই। আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন এবং আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে সামান্য পিছনের দিকে কাত করুন।
এটা মনে রাখা উচিত যে কাঁধের স্ট্র্যাপের ডুবে যাওয়া এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য আমাদের কাঁধের ব্লেডগুলিকে সক্রিয়ভাবে শক্ত করা উচিত এবং কাঁধ ঝাঁকানো এবং পিছনের দিকে বাঁকানো ভঙ্গি এড়িয়ে চলা উচিত।
তারপর পিছনের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে সংকুচিত হয় এবং বল প্রয়োগ করে, কাঁধের সামনের দিকে প্রসারিত এবং কনুই বাঁকানোর নড়াচড়া করে এবং নড়াচড়ার সময় ইলাস্টিক ব্যান্ডের টান বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দেয়।
অর্থাৎ, দূরবর্তী প্রান্তটি স্থির রাখতে হবে এবং কোনও বল প্রয়োগ করা উচিত নয়। যখন পিঠের পেশীগুলি তাদের সর্বোচ্চ সংকোচনে পৌঁছায়, তখন আমরা পিঠের পেশীগুলির শক্ত অবস্থা অনুভব করার জন্য এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য বিরতি নিতে পারি।
৪.TRX নিম্ন অঙ্গের নড়াচড়া
প্রস্তুতির অবস্থানটি উপরের দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পদক্ষেপের মতোই, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে রাখুন এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের টান বজায় রাখার জন্য আপনার পায়ের তলা মাটিতে রাখুন। তারপর নিতম্ব এবং হাঁটু বাঁকুন।
বাছুর এবং মাটির মধ্যে কোণ সবসময় একই থাকে। উরু এবং বাছুর প্রায় নব্বই ডিগ্রি কোণ না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন। এই ক্রিয়াটি কেবল আমাদের উরুর পেশীগুলির ব্যায়ামই করে না, বরং হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্টগুলির স্থিতিশীলতাও উন্নত করে।
এই ভিত্তিতে, আমরা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে এক পায়ে স্থানান্তর করতে পারি, অন্য পাটি পায়ের আঙুলের দিকে টেনে আনতে পারি, এবং তারপর অসমর্থিত পাটি পিছনের দিকে রেখে লাঞ্জ স্কোয়াট করতে পারি, যাতে এক পায়ের প্রশিক্ষণ আরও পর্যাপ্ত হয়।
আমি উপরে কিছু সহজ trx অ্যাকশনের সাথে আপনাদের পরিচয় করিয়ে দিয়েছি, এবং যারা এই ডিভাইসটি জানেন না তারা নিজেরাই এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
পোস্টের সময়: জুলাই-০৫-২০২১