আমরা প্রায়ই জিমে একটি স্থগিত ইলাস্টিক ব্যান্ড দেখতে পাই।এটি আমাদের শিরোনামে উল্লিখিত trx, কিন্তু প্রশিক্ষণের জন্য এই ইলাস্টিক ব্যান্ডটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা অনেকেই জানেন না।আসলে, এটা অনেক ফাংশন আছে.এর বিস্তারিত কিছু বিশ্লেষণ করা যাক.
1.TRX বুকে ধাক্কা
প্রথমে ভঙ্গি প্রস্তুত করুন।আমরা পুরো শরীরকে একটি সরল রেখায় তৈরি করি, কোরটি শ্রোণীটিকে স্থিতিশীল রাখতে শক্ত করে, হিলগুলি মাটিতে পা রাখা উচিত এবং উভয় হাত ইলাস্টিক ব্যান্ডের গ্রিপ ধরে রাখে।
আপনার বাহুগুলিকে সামান্য বাঁকুন এবং তারপরে আপনার শরীর এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের মধ্যে দূরত্ব এবং কোণ সামঞ্জস্য করুন।উদ্দেশ্য হ'ল যখন আমরা বুকে ধাক্কা দিই তখন ইলাস্টিক ব্যান্ডটি আমাদের শরীরের বিরুদ্ধে ঘষতে না পারে।
তারপর পুরো শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকানো হয় এবং আমাদের বাহু এবং বাহুগুলি প্রায় 90 ডিগ্রি না হওয়া পর্যন্ত নীচে নামানো হয় এবং তারপরে একটি স্থায়ী অবস্থায় ফিরে যাওয়ার জন্য পিছনের দিকে ঠেলে দেওয়া হয়।আসলে, আপনি দেখতে পাবেন যে এই ক্রিয়াটি একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের মতো, তবে একটি স্থির কাছাকাছি এবং অন্যটি দূর স্থির।
আমাদের trx বুক পুশ প্রকল্পে, আমাদের অবশ্যই আমাদের নিজস্ব শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং একটি অভিন্ন শক্তি বজায় রাখতে হবে, যাতে trx সবসময় তুলনামূলকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ উত্তেজনা থাকে।
আমাদের শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকে এবং বুকে ধাক্কা দেওয়ার প্রক্রিয়াতে, কোর টাইটনিং এবং হিপ জয়েন্টের স্থায়িত্ব বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দিন।উপরের নিতম্ব ব্যবহার করবেন না এবং মাটি থেকে গোড়ালি তুলবেন না।
2.TRX y শব্দ প্রশিক্ষণ
এই ক্রিয়াটি মূলত আমাদের কাঁধের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য।প্রথমে ট্রেনিং বেল্টের দিকে মুখ করুন, উভয় হাত দিয়ে ইলাস্টিক ব্যান্ডের গ্রিপটি ধরুন, বুকের সামনে বাহুটি সামান্য নমনীয় রাখুন।যেহেতু এই আন্দোলন একটি একক যৌথ আন্দোলন, তাই আমাদের কাঁধের পেশীগুলির প্রয়োজনীয়তা বেশি হবে।
নড়াচড়ার সময়, উপরের এবং নীচের বাহুগুলির কোণ অপরিবর্তিত রাখা হয়, কনুই জয়েন্টটি সর্বদা কিছুটা নমনীয় থাকে, নিতম্বের জয়েন্ট এবং কোরটি স্থিতিশীল এবং শক্ত থাকে, পুরো আন্দোলনটি ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রিত হয় এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের টান থাকে। ক্রমাগত রক্ষণাবেক্ষণ।
3. TRX রোয়িং
এই ক্রিয়াটি পিছনের পেশীগুলি খুব ভালভাবে ব্যায়াম করতে পারে।প্রস্তুতির ভঙ্গিটি উপরের ওয়াই-আকৃতির প্রশিক্ষণের মতোই।আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন এবং আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে কিছুটা পিছনে কাত করুন।
এটা লক্ষ করা উচিত যে আমাদের কাঁধের ব্লেডগুলি কাঁধের স্ট্র্যাপের ডুবে যাওয়া এবং স্থায়িত্ব বজায় রাখার জন্য সক্রিয়ভাবে শক্ত করা উচিত এবং কাঁধ ঝেড়ে ফেলা এবং পিছনে খিলান করার ভঙ্গি এড়াতে হবে।
তারপরে পিছনের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে সংকুচিত হয় এবং বল প্রয়োগ করে, সামনের কাঁধের প্রসারণ এবং কনুই বাঁকানো মুভমেন্ট করে এবং নড়াচড়ার সময় ইলাস্টিক ব্যান্ডের টান বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দেয়।
অর্থাৎ, দূরবর্তী প্রান্তটি অবশ্যই স্থির করতে হবে এবং কোন শক্তি ব্যবহার করবেন না।যখন পিছনের পেশীগুলি তাদের সর্বোচ্চ সংকোচনে পৌঁছায়, তখন আমরা পিছনের পেশীগুলির শক্ত হওয়া অবস্থা অনুভব করতে এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিতে পারি।
4.TRX নিম্ন প্রান্তের নড়াচড়া
প্রস্তুতির অবস্থানটি উপরের দ্বিতীয় এবং তৃতীয় নড়াচড়ার মতোই, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের টান বজায় রাখার জন্য আপনার পায়ের তলগুলি মাটিতে রাখুন।তারপর নিতম্ব এবং হাঁটু বাঁক।
বাছুর এবং মাটির মধ্যে কোণ সবসময় একই থাকে।উরু এবং বাছুর প্রায় নব্বই ডিগ্রী কোণ গঠন না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন।এই ক্রিয়াটি কেবল আমাদের উরুর পেশীগুলির অনুশীলনই করে না, তবে হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলির স্থায়িত্বও উন্নত করে।
এই ভিত্তিতে, আমরা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে এক পায়ে স্থানান্তর করতে পারি, অন্য পাটি আবার পায়ের আঙুলের কাছে টেনে আনতে পারি এবং তারপরে অসমর্থিত পাটি পিছনের দিকে নিয়ে একটি লাঞ্জ স্কোয়াট করতে পারি, যাতে একটি পায়ের প্রশিক্ষণ আরও পর্যাপ্ত হয়।
আমি আপনাকে উপরে কয়েকটি সহজ trx অ্যাকশনের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছি, এবং যে বন্ধুরা এই ডিভাইসটি জানেন না তারা নিজেরাই এটি চেষ্টা করতে পারেন
পোস্টের সময়: জুলাই-০৫-২০২১