মিনি লুপ ব্যান্ডছোট, বহুমুখী ওয়ার্কআউট টুল যা বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত।এগুলি প্রসারিত, টেকসই উপকরণ থেকে তৈরি এবং ব্যায়ামের সময় প্রতিরোধের জন্য শরীরের বিভিন্ন অংশে মোড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।মিনি লুপ ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন প্রতিরোধের শক্তিতে আসে, যা বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য আদর্শ করে তোলে।এই নিবন্ধটি মিনি লুপ ব্যান্ডগুলির সুবিধাগুলি, কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করতে হয় এবং আপনার চেষ্টা করা উচিত এমন কিছু সেরা অনুশীলনগুলি অন্বেষণ করবে৷
মিনি লুপ ব্যান্ডের সুবিধা
1. শক্তি প্রশিক্ষণ
মিনি লুপ ব্যান্ডগুলি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার কারণ তারা প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে যা সামঞ্জস্য করা যায়।প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে, যা আপনার সামগ্রিক শক্তি বাড়ায়।মিনি লুপ ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে, আপনি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে পারেন, তাদের টোন এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
2. নমনীয়তা উন্নত করুন
মিনি লুপ ব্যান্ডগুলি আপনার পেশী প্রসারিত করে নমনীয়তা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।এগুলি আঁটসাঁট নিতম্ব এবং উরুর পেশী প্রসারিত করার জন্য বিশেষভাবে উপযোগী, যা সাধারণ সমস্যাযুক্ত এলাকা।যখন আপনি স্ট্রেচিংয়ের জন্য মিনি লুপ ব্যান্ড ব্যবহার করেন, আপনি প্রসারিতের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে এটি বাড়াতে পারেন।
3. ভারসাম্য বাড়ান
আপনি যখন ব্যায়ামের সময় মিনি লুপ ব্যান্ড ব্যবহার করেন, তারা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে বাধ্য করে।এটি আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে উন্নত ভঙ্গি এবং পতনের ঝুঁকি হ্রাস সহ বিভিন্ন সুবিধা থাকতে পারে।
4. সুবিধাজনক এবং পোর্টেবল
মিনি-লুপ ব্যান্ডগুলির সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল যেগুলি ছোট এবং বহনযোগ্য।আপনি সহজেই আপনার জিম ব্যাগে এগুলি প্যাক করতে পারেন বা ভ্রমণের সময় আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন।এটি তাদের এমন লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে যাদের জিমে অ্যাক্সেস নেই বা তাদের হোম ওয়ার্কআউটে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে চান।
কিভাবে ব্যবহার করেমিনি লুপ ব্যান্ড
মিনি লুপ ব্যান্ড ব্যবহার করার আগে, সঠিক প্রতিরোধের স্তর নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।মিনি লুপ ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন প্রতিরোধের শক্তিতে আসে এবং আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে এমন একটি বেছে নেওয়া উচিত।আপনি যদি সবে শুরু করছেন, একটি হালকা প্রতিরোধী ব্যান্ড বেছে নিন এবং ধীরে ধীরে প্রতিরোধ বাড়ান যতটা আপনি শক্তিশালী হবেন।মিনি লুপ ব্যান্ডগুলির সাথে চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু সেরা ব্যায়াম রয়েছে:
1. গ্লুট ব্রিজ
আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
আপনার উরুর চারপাশে মিনি লুপ ব্যান্ড রাখুন, আপনার হাঁটুর ঠিক উপরে।
আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে তুলুন, আপনার আঠা এবং উরু চেপে ধরুন।
আপনার নিতম্বকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে নিন।
10-15 পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
2. স্কোয়াটস
আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটুর ঠিক উপরে আপনার উরুর চারপাশে মিনি লুপ ব্যান্ড রাখুন।
আপনার শরীরকে স্কোয়াটে নিন, আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন।
আপনার বুক আপ এবং আপনার হিল আপনার ওজন রাখুন.
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে ধাক্কা.
10-15 পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
3. পাশ্বর্ীয় হাঁটা
আপনার উরুর চারপাশে মিনি লুপ ব্যান্ড রাখুন, আপনার হাঁটুর ঠিক উপরে।
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা রেখে ডানদিকে ধাপ করুন।
আপনার ডান পায়ের সাথে দেখা করতে আপনার বাম পা আনুন।
আবার ডানদিকে ধাপ করুন, আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
10-15 ধাপের জন্য এক দিকে হাঁটুন, তারপর দিক পরিবর্তন করুন এবং ফিরে যান।
2-3 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
4. লেগ এক্সটেনশন
একটি স্থিতিশীল বস্তুর সাথে মিনি লুপ ব্যান্ড সংযুক্ত করুন, যেমন একটি চেয়ার পা বা টেবিল।
বস্তু থেকে দূরে মুখ করুন এবং আপনার গোড়ালির চারপাশে মিনি লুপ ব্যান্ড রাখুন।
এক পায়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু সোজা রেখে অন্য পা আপনার পিছনে তুলুন।
আপনার পা শুরুর অবস্থানে নীচে নামিয়ে দিন।
প্রতিটি পায়ে 10-15 পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
উপসংহার
মিনি লুপ ব্যান্ডগুলি তাদের শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য লোকেদের জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার।এগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং সুবিধাজনক, এগুলিকে এমন লোকদের জন্য আদর্শ করে তোলে যাদের জিমে অ্যাক্সেস নেই বা তাদের হোম ওয়ার্কআউটে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে চান৷এই নিবন্ধে বর্ণিত ব্যায়ামগুলি অনুসরণ করে, আপনি মিনি লুপ ব্যান্ডগুলির সাথে শুরু করতে পারেন এবং আজই এর সুবিধাগুলি কাটা শুরু করতে পারেন৷
পোস্টের সময়: অক্টোবর-21-2023