মিনি লুপ ব্যান্ডছোট, বহুমুখী ওয়ার্কআউট টুল যা বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত। এগুলি প্রসারিত, টেকসই উপকরণ দিয়ে তৈরি এবং ব্যায়ামের সময় প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদানের জন্য শরীরের বিভিন্ন অংশে মোড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মিনি লুপ ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন প্রতিরোধ ক্ষমতাতে আসে, যা বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য এগুলিকে আদর্শ করে তোলে। এই নিবন্ধে মিনি লুপ ব্যান্ডগুলির সুবিধা, সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন এবং আপনার চেষ্টা করা উচিত এমন কিছু সেরা ব্যায়াম সম্পর্কে আলোচনা করা হবে।
মিনি লুপ ব্যান্ডের সুবিধা
১. শক্তি প্রশিক্ষণ
মিনি লুপ ব্যান্ডগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার কারণ এগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে যা সামঞ্জস্য করা যায়। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশী তৈরিতে সাহায্য করে, যা আপনার সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করে। মিনি লুপ ব্যান্ড ব্যবহার করে, আপনি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে পারেন, তাদের টোন এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
2. নমনীয়তা উন্নত করুন
মিনি লুপ ব্যান্ডগুলি আপনার পেশীগুলিকে প্রসারিত করে নমনীয়তা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। এগুলি বিশেষ করে টাইট নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে প্রসারিত করার জন্য কার্যকর, যা সাধারণ সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্র। যখন আপনি স্ট্রেচিংয়ের জন্য মিনি লুপ ব্যান্ড ব্যবহার করেন, তখন আপনি স্ট্রেচের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে এটি বাড়াতে পারেন।
৩. ভারসাম্য বৃদ্ধি করুন
যখন আপনি ব্যায়ামের সময় মিনি লুপ ব্যান্ড ব্যবহার করেন, তখন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য তারা আপনার মূল পেশীগুলিকে কাজে লাগাতে বাধ্য করে। এটি আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যার বিভিন্ন সুবিধা থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত ভঙ্গি এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস।
৪. সুবিধাজনক এবং পোর্টেবল
মিনি-লুপ ব্যান্ডের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এগুলি ছোট এবং বহনযোগ্য। আপনি এগুলি সহজেই আপনার জিম ব্যাগে প্যাক করতে পারেন অথবা ভ্রমণের সময় আপনার সাথে নিতে পারেন। এটি তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে যাদের জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই বা যারা তাদের বাড়ির ওয়ার্কআউটে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে চান।
কিভাবে ব্যবহার করেমিনি লুপ ব্যান্ড
মিনি লুপ ব্যান্ড ব্যবহার করার আগে, সঠিক প্রতিরোধের স্তর নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। মিনি লুপ ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন প্রতিরোধের শক্তিতে আসে এবং আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে এমন একটি বেছে নেওয়া উচিত। আপনি যদি সবে শুরু করেন, তাহলে হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ড চয়ন করুন এবং আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে প্রতিরোধের পরিমাণ বাড়ান। মিনি লুপ ব্যান্ডগুলির সাথে চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু সেরা ব্যায়াম দেওয়া হল:
১. গ্লুট ব্রিজ
আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
মিনি লুপ ব্যান্ডটি আপনার উরুর চারপাশে, হাঁটুর ঠিক উপরে রাখুন।
তোমার নিতম্ব এবং উরু চেপে ধরে, তোমার নিতম্ব ছাদের দিকে তুলো।
আপনার নিতম্বকে আবার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. স্কোয়াটস
আপনার পা দুটো নিতম্বের সমান আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটুর ঠিক উপরে, আপনার উরুর চারপাশে মিনি লুপ ব্যান্ডটি রাখুন।
আপনার শরীরকে স্কোয়াটে নিচু করুন, আপনার কোমর পিছনে ঠেলে দিন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন।
তোমার বুক উঁচু রাখো এবং তোমার ওজন তোমার গোড়ালির উপর রাখো।
শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
৩. পার্শ্বীয় পদচারণা
মিনি লুপ ব্যান্ডটি আপনার উরুর চারপাশে, হাঁটুর ঠিক উপরে রাখুন।
ডানদিকে পা বাড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে আলাদা রাখুন।
তোমার বাম পা ডান পায়ের সাথে মেলাও।
আবার ডানদিকে পা বাড়ান, একই নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করুন।
এক দিকে ১০-১৫ ধাপ হাঁটুন, তারপর দিক পরিবর্তন করুন এবং পিছনে হাঁটুন।
২-৩ সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
৪. লেগ এক্সটেনশন
মিনি লুপ ব্যান্ডটি একটি স্থিতিশীল বস্তুর সাথে সংযুক্ত করুন, যেমন চেয়ারের পা বা টেবিল।
বস্তু থেকে মুখ সরিয়ে আপনার গোড়ালির চারপাশে মিনি লুপ ব্যান্ডটি রাখুন।
এক পায়ে দাঁড়ান এবং অন্য পাটি আপনার পিছনে তুলে ধরুন, আপনার হাঁটু সোজা রাখুন।
আপনার পা আবার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
প্রতিটি পায়ে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উপসংহার
মিনি লুপ ব্যান্ডগুলি তাদের শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। এগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং সুবিধাজনক, যা এগুলিকে এমন লোকদের জন্য আদর্শ করে তোলে যাদের জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই বা যারা তাদের বাড়িতে ব্যায়ামের সাথে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে চান। এই নিবন্ধে বর্ণিত ব্যায়ামগুলি অনুসরণ করে, আপনি মিনি লুপ ব্যান্ডগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং আজই এর সুবিধাগুলি কাটা শুরু করতে পারেন।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-২১-২০২৩