যোগ স্তম্ভগুলিকে ফোম রোলারও বলা হয়। তাদের অদৃশ্য বৃদ্ধির দিকে তাকাবেন না, তবে তাদের একটি বড় প্রভাব রয়েছে। মূলত, আপনার শরীরের ফোলা পেশী, পিঠে ব্যথা এবং পায়ে ক্র্যাম্প আপনাকে এটি করতে সাহায্য করতে পারে! যদিও যোগ স্তম্ভটি খুবই কার্যকর, তবে আপনি যদি এটি ভুলভাবে ব্যবহার করেন তবে এটি দ্বিগুণ ফলাফল পাবে! যোগ স্তম্ভগুলির সাধারণ অপব্যবহারগুলি কী কী?
1.ব্যথার জায়গায় সরাসরি গড়িয়ে পড়ুন
যখন আমরা ব্যথা অনুভব করি, তখন প্রথম প্রতিক্রিয়া হল সাধারণত ব্যথার স্থানটি সরাসরি ম্যাসাজ করা, কিন্তু এটি আসলে একটি ভুল। সর্বদা ব্যথার স্থানের দিকে তাকিয়ে ম্যাসাজ করুন, ব্যথার স্থানটি শিথিল করার উদ্দেশ্য অর্জন করতে অক্ষম।
সঠিক উপায়: সরাসরি চাপ দেওয়ার আগে পরোক্ষভাবে চাপ দিন। যোগব্যায়াম কলাম দিয়ে ঘূর্ণায়মান শুরুতে, অত্যন্ত সংবেদনশীল স্থানে অল্প পরিমাণে ঘূর্ণায়মান করা ভাল, এবং তারপর ধীরে ধীরে এলাকাটি প্রসারিত করুন যতক্ষণ না এটি পুরো লক্ষ্য এলাকা জুড়ে যায়।
২. খুব দ্রুত স্ক্রোল করুন
অনেকেই যোগব্যায়াম কলামটি দ্রুত সামনে পিছনে ঘুরিয়ে দেবেন, কারণ ধীরে ধীরে ঘূর্ণায়মান হওয়া বেদনাদায়ক হবে, কিন্তু খুব দ্রুত ঘূর্ণায়মান হওয়ার ফলে অপর্যাপ্ত চাপ হতে পারে, যার অর্থ হল ম্যাসাজটি যথেষ্ট গভীর নয় যাতে যোগব্যায়াম কলামটি তার ফ্যাসিয়া এবং পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে। প্রভাব।
সঠিক পদ্ধতি: যোগব্যায়ামের ঘূর্ণায়মান গতি কমিয়ে দিন, যাতে আপনার পৃষ্ঠের পেশীগুলি এই চাপগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং মোকাবেলা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পায়।
৩. একই জায়গায় অনেকক্ষণ থাকা
দ্রুত আরোগ্য লাভের জন্য, কিছু লোক ৫-১০ মিনিট ধরে টাইট স্পটে থাকে এবং ম্যাসাজের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়। কিন্তু! একই স্থানে বেশিক্ষণ থাকলে স্নায়ুতে জ্বালাপোড়া হতে পারে বা টিস্যুর ক্ষতি হতে পারে, যার ফলে রক্ত জমাট বাঁধতে পারে এমনকি প্রদাহও হতে পারে!
সঠিক পদ্ধতি: যোগব্যায়ামের কলামটি ঘোরানোর সময়, চাপ সামঞ্জস্য করার জন্য হাত বা পা দিয়ে শরীরের ওজন বন্টন নিয়ন্ত্রণ করুন। শরীরের ওজনের অর্ধেক আলতো করে শুরু করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে পুরো শরীরের ওজন যোগব্যায়ামের কলামটির উপর চাপ দিন। প্রতিটি অংশ ২০ সেকেন্ড পর্যন্ত। যদি এটি খুব বেশি হয়, তাহলে এটি আপনার জন্য বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি অন্যান্য ব্যথার বিন্দু খুঁজে পান, তাহলে আপনি কিছুক্ষণের জন্য একই জায়গায় ফিরে ম্যাসাজ করতে পারেন, যাতে পেশীগুলি বিশ্রাম নেওয়ার সময় পায়।
৪.অনুপযুক্ত ভঙ্গিমা
যোগব্যায়ামের স্তম্ভ দিয়ে ম্যাসাজ করার মূল চাবিকাঠি হলো সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখা। যোগব্যায়ামের স্তম্ভ ঘুরিয়ে আনার সময় অনেকেই অদ্ভুত ভঙ্গিমায় কাজ করেন। ফলস্বরূপ, পেশীগুলো শক্ত হয়ে যায়। সঠিক ভঙ্গিমা বজায় রাখার জন্য আপনাকে শক্তি ব্যবহার করতে হবে।
সঠিক উপায়: একজন অভিজ্ঞ কোচকে সঠিক ভঙ্গি এবং কৌশলগুলি বলতে বলুন, অথবা আয়নার দিকে তাকিয়ে দেখুন আপনি ঠিকঠাক করছেন কিনা, আপনার নিতম্ব ঝুলে আছে কিনা, আপনার মেরুদণ্ড বাঁকা কিনা, অথবা আপনার মোবাইল ফোন বা ক্যামেরা ব্যবহার করে যোগব্যায়ামের কলামের সাহায্যে আরাম করে নিজের ছবি তুলুন, পিছনে ফিরে দেখুন এবং যদি কোনও ভুল খুঁজে পান তবে তা সংশোধন করুন।
৫. ব্যথা খুব তীব্র
স্বাভাবিক হালকা ব্যথা গ্রহণযোগ্য এবং যুক্তিসঙ্গত, কিন্তু যখন ব্যথা খুব বেশি হয়, তখন আপনার পেশীগুলি প্রতিরোধের মোডে পরিণত হবে এবং শক্ত হয়ে যাবে, যা শিথিলকরণের উদ্দেশ্য মোটেও অর্জন করবে না।
সঠিক পদ্ধতি: যখন যোগব্যায়ামের স্তম্ভটি ঘূর্ণায়মান হয় তখন চাপ কমানোর চেষ্টা করুন, অথবা পেশীগুলি শিথিল করার জন্য নরম যোগব্যায়ামের স্তম্ভটি ব্যবহার করুন।
এছাড়াও, যোগব্যায়াম কলাম ব্যবহার করে আপনি আপনার পেশী শিথিল করার সময় চর্বি পোড়াতে পারেন।
