যোগ স্তম্ভগুলিকে ফোম রোলারও বলা হয়।তাদের অস্পষ্ট বৃদ্ধি তাকান না, কিন্তু তারা একটি বড় প্রভাব আছে.মূলত, আপনার শরীরের সেই ফোলা পেশী এবং পিঠে ব্যথা এবং পায়ের ক্র্যাম্পগুলি আপনাকে এটি সম্পন্ন করতে সহায়তা করতে পারে!যদিও যোগ কলামটি খুব দরকারী, তবে আপনি এটি ভুলভাবে ব্যবহার করলে দ্বিগুণ ফলাফল পাবেন!যোগ কলামের সাধারণ অপব্যবহার কি কি?
1.বেদনাদায়ক এলাকায় সরাসরি রোল
যখন আমরা ব্যথা অনুভব করি, প্রথম প্রতিক্রিয়া সাধারণত ব্যথার বিন্দুতে সরাসরি ম্যাসেজ করা হয়, কিন্তু এটি আসলে একটি ভুল।সর্বদা বেদনাদায়ক এলাকায় তাকান এবং ম্যাসেজ করুন, ব্যথা বিন্দু শিথিল করার উদ্দেশ্য অর্জন করতে অক্ষম।
সঠিক উপায়: সরাসরি চাপ দেওয়ার আগে পরোক্ষভাবে টিপুন।একটি যোগ কলাম দিয়ে ঘূর্ণায়মান করার শুরুতে, একটি অত্যন্ত সংবেদনশীল এলাকায় অল্প পরিমাণে রোল করা ভাল, এবং তারপর ধীরে ধীরে এলাকাটি প্রসারিত করুন যতক্ষণ না এটি পুরো টার্গেট এলাকাকে কভার করে।
2.খুব দ্রুত স্ক্রোল করুন
অনেক লোক যোগ কলামটি দ্রুত পিছনে পিছনে ঘুরবে, কারণ ধীরে ধীরে ঘূর্ণায়মান বেদনাদায়ক হবে, কিন্তু খুব দ্রুত ঘূর্ণায়মান করার ফলে অপর্যাপ্ত চাপ হতে পারে, যার অর্থ হল ম্যাসেজটি যথেষ্ট গভীর নয় যাতে যোগ কলামটি তার ফ্যাসিয়া এবং পেশীগুলিকে শিথিল করতে দেয়।প্রভাব
সঠিক পদ্ধতি: যোগ কলামের ঘূর্ণায়মান গতি কমিয়ে দিন, যাতে আপনার পৃষ্ঠের পেশীগুলি এই চাপগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং মোকাবেলা করার জন্য যথেষ্ট সময় পেতে পারে।
3. একই বিন্দুতে খুব বেশিক্ষণ থাকুন
দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য, কিছু লোক 5-10 মিনিটের জন্য আঁটসাঁট জায়গায় থাকবে এবং ম্যাসেজের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াবে।কিন্তু!একই বিন্দুতে বেশিক্ষণ থাকার ফলে স্নায়ুতে জ্বালাপোড়া হতে পারে বা টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, যার ফলে রক্তের স্থবিরতা এবং এমনকি প্রদাহও হতে পারে!
সঠিক পদ্ধতি: রোল করার জন্য যোগ কলাম ব্যবহার করার সময়, চাপ সামঞ্জস্য করতে আপনার হাত বা পা দিয়ে শরীরের ওজন বন্টন নিয়ন্ত্রণ করুন।ধীরে ধীরে শরীরের ওজনের অর্ধেক দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে যোগ কলামে পুরো শরীরের ওজন চাপুন।প্রতিটি অংশ 20 সেকেন্ড পর্যন্ত।, এটা খুব বেশি হলে, এটা আপনার জন্য পাল্টা প্রভাব হতে পারে।আপনি যদি অন্যান্য ব্যথার পয়েন্টগুলি খুঁজে পান, আপনি ম্যাসেজ করার জন্য কিছুক্ষণের জন্য একই এলাকায় ফিরে আসতে পারেন, যাতে পেশীগুলি বিশ্রামের সময় পায়।
4. অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস
যোগব্যায়াম কলাম দিয়ে ম্যাসেজ করার চাবিকাঠি হল সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা।যোগ কলাম রোল করার সময় অনেকের অদ্ভুত ভঙ্গি থাকে।ফলে পেশী শক্ত হয়ে যায়।সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য আপনাকে শক্তি ব্যবহার করতে হবে।
সঠিক উপায়: একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষককে আপনাকে সঠিক ভঙ্গি এবং কৌশলগুলি বলতে বলুন, অথবা আপনি ঠিক করছেন কি না, আপনার নিতম্ব ঝুলে যাচ্ছে কিনা, আপনার মেরুদণ্ড বাঁকানো আছে কিনা, বা আপনার মোবাইল ফোন বা ক্যামেরা ব্যবহার করার জন্য আয়নায় দেখুন একটি যোগ কলাম প্রক্রিয়ার সাথে নিজেকে শিথিল করার ছবি, পিছনে তাকান এবং যদি আপনি কোন ভুল খুঁজে পান তবে সংশোধন করুন।
5. ব্যথা খুব শক্তিশালী
সাধারণ হালকা ব্যথা গ্রহণযোগ্য এবং যুক্তিসঙ্গত, কিন্তু যখন ব্যথা খুব শক্তিশালী হয়, তখন আপনার পেশীগুলি প্রতিরোধের মোডে চালু হবে এবং শক্ত হয়ে যাবে, যা মোটেও শিথিলকরণের উদ্দেশ্য অর্জন করবে না।
সঠিক পদ্ধতি: যখন যোগব্যায়াম কলামটি ঘূর্ণায়মান খুব বেদনাদায়ক মনে হয়, অনুগ্রহ করে চাপ কমানোর চেষ্টা করুন, বা পেশী শিথিল করার জন্য একটি নরম যোগ কলামে পরিবর্তন করুন।
উপরন্তু, আপনি যোগ কলাম দিয়ে আপনার পেশী শিথিল করার সময় চর্বি পোড়াতে পারেন।
