আপনার পাইলেটস যাত্রা শুরু করছেন? আপনার প্রথম ক্লাস বা হোম সেশনে যাওয়ার আগে, এর সাথে পরিচিত হওয়া অপরিহার্যমৌলিক সরঞ্জামক্লাসিক সংস্কারক থেকে শুরু করে প্রতিরোধ ব্যান্ড এবং ম্যাটের মতো সহজ সরঞ্জাম, প্রতিটি টুকরোএকটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেতোমার ফর্মকে সমর্থন করার এবং ফলাফল উন্নত করার জন্য।
এই নির্দেশিকায়, আমরা আপনাকে অবশ্যই জানা উচিত এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে জানাবোনতুনদের জন্য পাইলেটস সরঞ্জাম—এগুলি কী, কীভাবে কাজ করে এবং কেন এগুলি গুরুত্বপূর্ণ — যাতে আপনি আত্মবিশ্বাসী, নিরাপদ এবং উদ্দেশ্য নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করতে পারেন।
সঠিক পাইলেটস শুরু নির্বাচন করা
যখন আপনি পাইলেটসে নতুন হন, তখন ম্যাট এবং সরঞ্জাম-ভিত্তিক অনুশীলনের মধ্যে নির্বাচন করা বিভ্রান্তিকর হতে পারে।ম্যাট পাইলেটসশুধু আপনার শরীরের ওজন এবং একটি মেঝের মাদুর ব্যবহার করে—গঠন নিয়ন্ত্রণ এবং মূল শক্তির জন্য দুর্দান্ত। কিন্তুসরঞ্জাম-ভিত্তিক পাইলেটসযেমন একটি সংস্কারক বা ক্যাডিলাক ব্যবহার করা, আরও বেশি সমর্থন এবং প্রতিরোধ প্রদান করে। নতুনদের জন্য এটি একটি বড় ব্যাপার।
সঠিক সরঞ্জামের সাহায্যে, আপনি কেবল আরও ভালো সারিবদ্ধতার সাথে চলাচলের মাধ্যমে পরিচালিত হবেন না, বরং আপনিআঘাতের ঝুঁকি কমানো। স্প্রিংস, স্ট্র্যাপ এবং অ্যাডজাস্টেবল প্ল্যাটফর্মগুলি আপনাকে সঠিক পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে এবং আপনার ফর্ম উন্নত করতে সহায়তা করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি দ্রুত অগ্রগতি, উন্নত ভঙ্গি এবংগভীর পেশী সংযোগসহজ কথায়, সঠিক সরঞ্জাম আপনাকে আরও বুদ্ধিমানভাবে চলতে সাহায্য করে - কেবল আরও কঠিন নয়।
প্রাথমিক পাইলেটস সরঞ্জাম
তুমি খুঁজে পেতে পারোনতুনদের জন্য পাইলেটস সরঞ্জামএগুলো সবই জটিল, বহুমুখী সরঞ্জাম যা আপনার শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। এই মৌলিক বিষয়গুলি সারিবদ্ধকরণ, অগ্রগতি তৈরিতে সহায়তা করে এবং সহজেই একটি বাড়ি বা স্টুডিওর পরিবেশকে সামঞ্জস্য করতে পারে।
মাদুর
A পাইলেটস ম্যাট এটি যোগ ম্যাটের চেয়ে পুরু—সাধারণত ১ থেকে ১.৫ সেমি—যা মেঝেতে কাজ করার সময় আপনার মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিকে নরম করে। এটি রোল-আপ এবং শতকের মতো মূল ব্যায়ামের জন্য আদর্শ। নন-স্লিপ বটম সহ একটি বেছে নিন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত জিনিস খুঁজে পেতে ঘন ফোম বা পরিবেশ বান্ধব রাবারের মতো বিভিন্ন উপকরণ ব্যবহার করে দেখুন। একটি ভালো ম্যাট আপনাকে প্রায় যেকোনো জায়গায় পাইলেট অনুশীলন করতে দেয়।
ম্যাজিক সার্কেল
দ্য জাদুর বৃত্ত বা পাইলেটস রিং, প্যাডেড হ্যান্ডেল সহ একটি ৩৫-৩৮ সেমি নমনীয় রিং। এটি ব্যায়ামের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবংপেশীগুলিকে লক্ষ্য করেযেমন তোমার ভেতরের উরু, বুক এবং বাহু। কম্প্যাক্ট এবং ভ্রমণ-বান্ধব, এটি তোমার অনুশীলনকে আরও গভীর করার জন্য উপযুক্ত। ব্যস্ততা বাড়াতে এবং ব্রিজ বা লেগ প্রেসের মতো মুভগুলিতে বৈচিত্র্য যোগ করতে এটি তোমার হাত, হাঁটু বা গোড়ালির মধ্যে চেপে ধরো।
প্রতিরোধ ব্যান্ড
প্রতিরোধ ব্যান্ড সাশ্রয়ী মূল্যের, নতুনদের জন্য উপযুক্ত, এবং বিভিন্ন প্রতিরোধের স্তরে পাওয়া যায়। এগুলি হাত টানা, পা প্রসারিত করার মতো ব্যায়ামগুলিতে মৃদু টান যোগ করে এবংপাশের পা লিফট—কোনও প্রভাব ছাড়াই তীব্রতা বৃদ্ধি। হালকা এবং বহনযোগ্য, এগুলি বাড়িতে বা ভ্রমণের ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত।
পাইলেটস বল
A পাইলেটস বাল (অথবা সুইস বল)ভারসাম্য বৃদ্ধি করে, ভঙ্গি, এবংমূল শক্তিব্যায়ামের সময় আপনার স্থিতিশীলতাকে চ্যালেঞ্জ করে। ৫৫-৭৫ সেমি আকারে পাওয়া যায়, সঠিক সমর্থনের জন্য আপনার উচ্চতার উপর ভিত্তি করে একটি বেছে নিন। এটি সহজ পদক্ষেপগুলিকে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটে পরিণত করে - ম্যাট বা রিফর্মারের উপর বৈচিত্র্য যোগ করার জন্য উপযুক্ত।
ফোম রোলার
A ফোম রোলার ব্যথা কমাতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবংনমনীয়তা বৃদ্ধি। বিভিন্ন আকার এবং ঘনত্বে পাওয়া যায়, এটি আপনার পিঠ, পা এবং বাহুতে টান কমাতে সাহায্য করে। পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে এবং আপনার শরীরকে সর্বোত্তম অনুভূতি বজায় রাখতে পাইলেটসের আগে বা পরে এটি ব্যবহার করুন।
সংস্কারক রহস্যমুক্ত
সবার মধ্যেপাইলেটস সরঞ্জাম, সংস্কারকটি তার নকশা এবং বহুমুখীতার জন্য আলাদা। এর স্লাইডিং ক্যারেজ, সামঞ্জস্যযোগ্য স্প্রিংস এবং মজবুত ফ্রেমের সাহায্যে, এটি পুরো শরীরের শক্তি, নিয়ন্ত্রণ এবং সচেতন নড়াচড়ার জন্য একটি গতিশীল প্ল্যাটফর্ম তৈরি করে।
এটা কি
দ্যসংস্কারকহল একটিবিছানার মতো পাইলেটস মেশিনএকটি কুশনযুক্ত প্ল্যাটফর্ম সহ যার নামগাড়িএই গাড়িটি রেলপথ ধরে চলে এবং এর সাথে সংযুক্তসামঞ্জস্যযোগ্য স্প্রিংস, যা প্রতিরোধ তৈরি করে। পরিবর্তন করেবসন্তের টান, তুমি প্রতিটি তৈরি করতে পারোব্যায়ামআপনার স্তরের সাথে মেলে ধরা সহজ বা আরও চ্যালেঞ্জিং। কফুটবারএবংস্ট্র্যাপতোমাকে কাজ করার অনুমতি দাও তোমারহাত ও পাবিভিন্ন দিকে।
এটা তোমার সাধারণ নয়।ম্যাট পাইলেটস. যখনমাদুরের কাজনির্ভর করেশরীরের ওজনএবংমাধ্যাকর্ষণ, দ্যসংস্কারক পাইলেটসপরিচয় করিয়ে দেয়প্রতিরোধএবংগতিশীল আন্দোলনএর মাধ্যমেঝর্ণাএবংস্লাইডিং ক্যারেজএই সেটআপটি একটি নতুন উপায় প্রদান করেপেশী সক্রিয় করুন,ভারসাম্য উন্নত করুন, এবং আপনারসারিবদ্ধকরণকারণসংস্কারকআপনার শরীরকে সমর্থন করে, এটি বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনার থাকেজয়েন্টে ব্যথাঅথবাসীমিত গতিশীলতা। শুধু একটি ব্যায়ামের চেয়েও বেশি, এটি উৎসাহিত করেসচেতন আন্দোলন—তোমাকে মনোযোগ দিতে শেখাচ্ছেনিঃশ্বাস,নিয়ন্ত্রণ, এবংনির্ভুলতা, যা ভিত্তিপাইলেটস.
কিভাবে এটা কাজ করে
- ●স্প্রিংস সামঞ্জস্য করুন:আরও ঝর্ণা মানেবৃহত্তর প্রতিরোধ ক্ষমতাআরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটের জন্য। কম স্প্রিং ভার হালকা করে, চলাচল সহজ এবং আরও নিয়ন্ত্রিত করে তোলে—নতুনদের জন্য বা পুনরুদ্ধারের সেশনের জন্য উপযুক্ত।
- ●ফুটবার এবং স্ট্র্যাপ পরীক্ষা করুন:দ্যফুটবারবিভিন্ন ধরণের সমর্থন করেপা এবং কোর ব্যায়াম, যখনস্ট্র্যাপআপনার ব্যবহার করে ধাক্কা বা টানতে আপনাকে অনুমতি দিনহাত ও পানিশ্চিত করুন যে সবকিছু আপনার শরীর এবং চলাচলের লক্ষ্যের সাথে মেলে।
- ●নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন: ধীরে শুরু করুন। বজায় রাখার উপর মনোযোগ দিনভালো ফর্ম, আপনার সাথে জড়িতমূল, এবং তোমারস্থিরভাবে শ্বাস নেওয়াপ্রতিটি আন্দোলন জুড়ে।
- ●প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন: পাইলেটস একটি অনুশীলন, কোন দৌড় নয়। সময় নিন, উদ্দেশ্য নিয়ে এগিয়ে যান এবং শক্তি, নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করার সাথে সাথে যাত্রা উপভোগ করুন।
নতুনদের জন্য সুবিধা
দ্যসংস্কারকজয়েন্টগুলোতে মৃদু, এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলেনতুনদের, যারা সুস্থ হয়ে উঠছেনআঘাত, অথবা যে কেউ এর সাথে লেনদেন করছেবাতপ্রতিটি ওয়ার্কআউট লক্ষ্য করেপুরো শরীর—তুমি যদি চাপ দাও,গাড়িঅথবা টেনেস্ট্র্যাপ, তুমি তোমারপা, বাহু, পিঠ, এবংমূলএকসাথে।
যেহেতু গাড়িটি চলমান, তাই আপনার শরীরকে টিকে থাকার জন্য ক্রমাগত কাজ করতে হবেস্থিতিশীল, যা উন্নত করতে সাহায্য করেভারসাম্য, সমন্বয়, এবং গভীরমূল শক্তি।দ্যনির্দেশিত, নিয়ন্ত্রিত গতিবিধিতোমাকে ঠিকমতো শেখাবোফর্মএবংকৌশল, দীর্ঘমেয়াদী অগ্রগতি সমর্থন করে এমন স্মার্ট চলাচলের ধরণ তৈরি করা - কেবলপাইলেটস, কিন্তু যেকোনো ক্ষেত্রেফিটনেস রুটিন.
আপনার প্রথম সরঞ্জাম নির্বাচন করা
নির্বাচন করা হচ্ছেএকজন শিক্ষানবিস হিসেবে আপনার প্রথম পাইলেটস সরঞ্জামআপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্য, বাড়ির জায়গা এবং বাজেটের মধ্যে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করার বিষয়ে সবকিছুই। লক্ষ্য হল এমন সরঞ্জাম নির্বাচন করা যা আপনাকে নিরাপদে শুরু করতে, স্মার্ট অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করতে এবং ক্রমবর্ধমান অগ্রগতি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
তোমার লক্ষ্য
- ● নিজেকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন যে আপনি পাইলেটসের মাধ্যমে কী অর্জন করতে চান।
- ● যদি আপনার মূল লক্ষ্য শক্তি তৈরি করা হয়, তাহলে মৌলিক নড়াচড়ার চ্যালেঞ্জ বাড়ানোর জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড বা হালকা ডাম্বেল ব্যবহার করুন।
- ● নমনীয়তা উন্নত করার জন্য,একটি যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপঅথবাফোম রোলারআপনাকে আরও গভীর প্রসারণে পৌঁছাতে এবং পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ● অনেক নতুনরা বডিওয়েট ম্যাট ব্যায়াম দিয়ে শুরু করে কারণ তারা মনোযোগ দেয়মূল নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য.
- ● স্পষ্ট এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচন করতে এবং আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে সাহায্য করে।
- ● পাইলেটস সরঞ্জামের প্রতিটি অংশ একটি উদ্দেশ্য সাধন করে:ম্যাটগুলি কুশনিং প্রদান করে, ব্যান্ডগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, এবং প্রপস আপনার গতির পরিসর সারিবদ্ধ করতে বা বাড়াতে সহায়তা করে।
আপনার স্থান
আপনি যে মেঝেতে জায়গা দখল করতে চান তা পরিমাপ করুন। একটি পাইলেটস ম্যাটের জন্য প্রায় 2 মি x 1 মিটার পরিষ্কার জায়গা প্রয়োজন, তবে কিছু প্রপস বা মেশিনের জন্য আরও বেশি জায়গা প্রয়োজন। যদি জায়গা সংকীর্ণ হয়,ভাঁজযোগ্য ম্যাট, হালকা ব্যান্ডএবং ছোট ছোট বলগুলি প্রায় যেকোনো জায়গায় বাসা বাঁধে এবং সহজেই সংরক্ষণ করা যায়। এটি আপনার ওয়ার্কআউট জোনকে অগোছালো রাখবে এবং এতে ঠেলে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকবে। একটি শান্ত, আলোকিত স্থান, যা বাধার পথ থেকে দূরে রাখবে এবং আপনাকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।
আপনার বাজেট
| যন্ত্রপাতি | সাধারণ মূল্য (USD) | মানের রেটিং (/5) |
| পাইলেটস ম্যাট | $২০–$৫০ | ৪.৫ |
| প্রতিরোধ ব্যান্ড | $১০–$৩০ | 4 |
| ফোম রোলার | $১৫–$৩৫ | 4 |
| পাইলেটস রিং | $২০–$৪০ | 4 |
প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র
- ●মাদুর: প্রতিটি পাইলেটস শিক্ষানবিসের জন্য অপরিহার্য ভিত্তি। বিশেষ করে শক্ত মেঝেতে ব্যায়াম করার সময়, এটি কুশন এবং আরাম প্রদান করে।
- ●প্রতিরোধ ব্যান্ড: হালকা, বহনযোগ্য সরঞ্জাম যা পাইলেটস ওয়ার্কআউটগুলিতে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করে, খুব বেশি জায়গা নেয় না বা বেশি খরচ করে না।
- ●ফোম রোলার: নলাকার প্রপসগুলি প্রসারিত করতে, পেশীর নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে ব্যবহৃত হয়।
- ●ছোট প্রপস (বল, রিং): ব্যায়ামের সময় পেশীর স্ট্রেচিং, অ্যালাইনমেন্ট উন্নত করা এবং পেশীর ব্যস্ততা বৃদ্ধির জন্য ডিজাইন করা কম্প্যাক্ট সরঞ্জাম।
আমরা ব্যতিক্রমী সহায়তা প্রদানের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং
আপনার যখনই প্রয়োজন, উচ্চমানের পরিষেবা!
আপনার প্রথম সরঞ্জাম পাইলেটস ওয়ার্কআউট
পাইলেটসে সঠিক ফর্ম আয়ত্ত করা
- ১. আপনার শরীরকে সরলরেখায় রেখে লম্বা হয়ে দাঁড়ানো শুরু করুন। এটি আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং প্রতিটি নড়াচড়া থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সাহায্য করে।
- 2.তোমার মূলকে নিযুক্ত করোআপনার নাভিকে ভেতরের দিকে এবং উপরের দিকে টেনে। এটি আপনার মধ্যভাগকে স্থিতিশীল করে এবংতোমার পিঠকে সমর্থন করে.
- ৩. রিফর্মার বা উন্ডা চেয়ারের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময়, ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে নড়াচড়া করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে এবং প্রতিটি ব্যায়াম জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- ৪. যদি আপনার ফর্ম সম্পর্কে নিশ্চিত না হন, তাহলে আয়না ব্যবহার করুন অথবা ভিডিওতে নিজেকে রেকর্ড করুন। এটি আপনাকে শুরুতেই ভুলগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- 5.তোমার ভঙ্গি পরীক্ষা করো।শুরুতে এবং নিয়মিতভাবে আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে। ছোটখাটো সমন্বয়—যেমন আপনার পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করা বাকাঁধ শিথিল করা—বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
পাইলেটস সুরক্ষা টিপস
শুরু করার আগে, আমরা আপনাকে একবারে একটি করে সরঞ্জাম শেখাবো। রিফর্মার এবং ক্যাডিলাক/উন্ডা চেয়ার উভয়েরই চলমান অংশ রয়েছে এবং প্রথমে এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে। ম্যানুয়ালটি দেখুন অথবা যদি আপনি ক্লাসে থাকেন তবে সহায়তার জন্য অনুরোধ করুন।
যদি তুমি মেঝেতে থাকো অথবাচাল সম্পাদন করাকঠোর পৃষ্ঠে। এইআপনার মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে, তাই পুরো অনুশীলনটিই নিরাপদ। তাই অতিরিক্ত অনুশীলন করবেন না, বিশেষ করে আপনার প্রাথমিক সেশনের সময়। আপনার শরীরের অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন, প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন।
তোমার ওয়ার্কআউটের জায়গাটা গুছিয়ে রাখো। ব্যাগ এবং জুতা দূরে ঠেলে দাও।পিছলে যাওয়া বা পড়ে যাওয়া রোধ করুন.
শিক্ষানবিস পাইলেটস মুভস
- ●সংস্কারকের পায়ের কাজ: শুয়ে পড়ুন, ফুটবারে পা চেপে ধরুন, এবং গাড়িটি বাইরে ঠেলে দিন।অভিন্ন গতিতে মনোনিবেশ করুনএবং একটি ইচ্ছাকৃত গতি।
- ●প্রতিরোধ ব্যান্ড দিয়ে বাহুতে চাপ দেওয়া: লম্বা হয়ে বসুন, আপনার পায়ের চারপাশে ব্যান্ডটি লুপে ধরুন, প্রান্তগুলি ধরে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে চেপে ধরুন,আপনার পিঠ সোজা রাখা.
- ●স্ট্র্যাপ সহ পায়ের বৃত্ত: সংস্কারকের উপর শুয়ে পড়ুন, পায়ের ফিতা বেঁধে দিন, এবংছোট ছোট বৃত্ত তৈরি করুনবাতাসে। তোমার কোমর সুরক্ষিত করো।
- ●বসে থাকা মেরুদণ্ডের প্রসারণ: পা সোজা করে বসুন, সামনের দিকে হাত বাড়ান, এবংতোমার মেরুদণ্ড ঘিরে, তারপর আবার উপরে গড়িয়ে নিন।
ব্যায়াম এবং যন্ত্রপাতির সাথে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য প্রায় ১৫-২০ মিনিটের সংক্ষিপ্ত সেশন দিয়ে শুরু করুন। যখন আপনি প্রস্তুত হবেন, তখন নতুন ব্যায়াম যোগ করুন অথবা আরও কঠিন বিকল্পগুলির সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। অনেক অনলাইন ভিডিওতে ঐতিহ্যবাহী এবং সমসাময়িক যন্ত্রপাতি সহ নতুনদের ব্যায়াম দেখানো হয়।
উপসংহার
আপনার পাইলেটস যাত্রা শুরু করার জন্য আপনার সরঞ্জামগুলি বোঝার মাধ্যমে শুরু হয়। থেকেপাইলেটস সংস্কারক মেশিনম্যাট, রিং এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের মতো, প্রতিটি টুল আপনার ফর্ম, নিয়ন্ত্রণ এবং অগ্রগতিকে সমর্থন করে—বিশেষ করে যখন আপনি সবেমাত্র শুরু করছেন।
যদি আপনি আপনার রুটিনকে আরও উন্নত করতে প্রস্তুত হন, তাহলে একটিতে বিনিয়োগ করার কথা বিবেচনা করুননতুনদের জন্য উপযুক্ত পাইলেটস সংস্কারক। সঠিক সারিবদ্ধতা এবং সহায়তার মাধ্যমে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরির এটি অন্যতম সেরা উপায়। আপনি বাড়িতে বা স্টুডিওতে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, সঠিক সেটআপ আপনাকে ধারাবাহিক এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করে।
আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে বা সঠিক সরঞ্জাম বেছে নিতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে যেকোনো সময় WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 এর মাধ্যমে আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। আমরা আপনার Pilates যাত্রায় সহায়তা করার জন্য এখানে আছি।
আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন
আপনার পণ্যের চাহিদা নিয়ে আলোচনা করতে একজন NQ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
এবং আপনার প্রকল্প শুরু করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাস্য
নতুনদের জন্য সেরা পাইলেটস সরঞ্জাম কী?
একজন নতুনদের জন্য পাইলেটস ম্যাট আপনার সেরা বিকল্প। এটি প্রাথমিক নড়াচড়ার জন্য সহায়তা এবং আরাম প্রদান করে। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং ছোট বল সস্তা এবং নতুনদের জন্য ব্যবহার করা সহজ।
পাইলেটস শুরু করার জন্য কি আমার একজন সংস্কারকের প্রয়োজন?
না, পাইলেটস শুরু করার জন্য আপনার কোনও সংস্কারকের প্রয়োজন নেই। অনেক ব্যায়ামের জন্য কেবল একটি ম্যাট এবং ব্যান্ডের মতো সাধারণ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়। একটি সংস্কারক ভালো, তবে নতুনদের জন্য কোনওভাবেই প্রয়োজনীয় নয়।
বাড়িতে পাইলেটস সরঞ্জামের জন্য আমার কত জায়গার প্রয়োজন?
বেশিরভাগ নতুন পাইলেটস যন্ত্রপাতির জন্য প্রায় ২ মি x ২ মি এর একটি কম্প্যাক্ট, খোলা জায়গা যথেষ্ট। আপনার জায়গায় উচ্চ মাত্রার গতিশীলতা নিশ্চিত করুন।
পাইলেটস সরঞ্জাম কি ব্যয়বহুল?
ম্যাট, ব্যান্ড এবং বলের মতো সাধারণ জিনিসগুলি সস্তা। রিফর্মারের মতো বড় সরঞ্জামগুলি আরও ব্যয়বহুল হতে পারে। মৌলিক সরঞ্জাম দিয়ে শুরু করা সাশ্রয়ী এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
পাইলেটস সরঞ্জাম কি ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে?
হ্যাঁ, পাইলেটস গিয়ার কোর-বিল্ডিং মুভগুলিকে সমর্থন করে। এটি উন্নত ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার দিকে প্রসারিত হতে পারে, বিশেষ করে যখন ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা হয়।
নতুনদের কত ঘন ঘন পাইলেটস সরঞ্জাম ব্যবহার করা উচিত?
যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে সপ্তাহে ২-৩টি সেশন করুন। এটি একটি চমৎকার ফ্রিকোয়েন্সি স্থাপন করে যা আপনাকে কখনও চাপ অনুভব না করেই সরঞ্জামগুলির সাথে শক্তি, নমনীয়তা এবং আত্মবিশ্বাস বিকাশ করতে দেয়।
পাইলেটস সরঞ্জাম ব্যবহারের জন্য কি কোনও সুরক্ষা টিপস আছে?
পরামর্শ মেনে চলুন এবং ধীরে ধীরে শুরু করুন। সমতল পৃষ্ঠে সরঞ্জাম ব্যবহার করুন এবং ব্যবহারের আগে ভাঙনের জন্য পরীক্ষা করুন। যদি সম্ভব হয়, তাহলে একজন প্রত্যয়িত পাইলেটস প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা নিন।
আমার প্রথম পাইলেটস ক্লাসের আগে আমার কী জানা দরকার?
আমার প্রথম পাইলেটস ক্লাসের আগে আমার কী জানা দরকার?
- ● তুমি এমন পেশীগুলো কাজ করবে যা তুমি জান না যে তোমার আছে।
- ● পাইলেটস ল্যাবে আমরা যে তিনটি প্রধান ধরণের পাইলেট অফার করি তা জানুন।
- ● কয়েক মিনিট আগে পৌঁছানোর লক্ষ্য রাখুন।
- ● শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মননশীলতার উপর মনোযোগ দিন।
- ● নতুন শর্তাবলীর দ্বারা নিজেকে অভিভূত হতে দেবেন না।
পাইলেটস কি যোগব্যায়ামের চেয়ে কঠিন?
পাইলেটস অবশ্যই একটি আরও তীব্র ব্যায়াম যা দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় এবং দ্রুত শারীরিক ফলাফল দেয়, তাই আপনি যুক্তি দিতে পারেন যেদুটির মধ্যে পাইলেটস সবচেয়ে কঠিন। কিন্তু আবারও বলছি, সবকিছু নির্ভর করে আপনি ক্লাস থেকে কী বের হতে চান এবং আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে সেখানে পৌঁছানোর জন্য কী পদ্ধতি অবলম্বন করেন তার উপর।
পোস্টের সময়: জুলাই-২১-২০২৫