ফিটনেসের জগতে, দুটি জনপ্রিয় পদ্ধতি প্রায়শই আলোচনায় আসে:পাইলেটস এবং ঐতিহ্যবাহী জিম ওয়ার্কআউট. উভয়ই অফার করেঅবিশ্বাস্য সুবিধাশক্তি, নমনীয়তা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য, কিন্তু প্রশ্নটি রয়ে গেছে—জিমের চেয়ে পাইলেটস কি ভালো??
এই প্রবন্ধে আমরা আলোচনা করব:
• পাইলেটস এবং এর মধ্যে পার্থক্য কী?জিম?
• পাইলেটস কীভাবে আপনার জিম ব্যবস্থার পরিপূরক হতে পারে?
• জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য পাইলেটসের সুবিধা
• 3জিম প্রশিক্ষণে সহায়তা করার জন্য পাইলেটস ব্যায়াম
✅ পাইলেটস এবং জিমের মধ্যে পার্থক্য কী?
পাইলেটস হল একটিকম প্রভাবশালী ব্যায়ামযা মূল শক্তি, স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে, এটি কার্যকরভাবেগভীর পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করেবিশেষ করে পেট, পিঠ এবং শ্রোণী। যারা আরোগ্য লাভ, নমনীয়তা বৃদ্ধি বা আঘাত প্রতিরোধের জন্য আগ্রহী তাদের জন্য পাইলেটস আদর্শ। গতি ধীর, নির্ভুলতার উপর জোর দেয় এবংনড়াচড়ার সমন্বয়.
জিমটি বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম এবং প্রশিক্ষণের বিকল্প সরবরাহ করে, যার মধ্যে রয়েছে শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও ব্যায়াম এবংউচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)। যারা পেশী তৈরি করতে, সহনশীলতা উন্নত করতে, চর্বি পোড়াতে বা ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে চান তাদের জন্য এটি উপযুক্ত। পাইলেটসের তুলনায়, জিম ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত শক্তির উপর বেশি মনোযোগ দেয় এবংউচ্চ-প্রতিরোধী প্রশিক্ষণ, ব্যক্তিগত লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে একটি নমনীয় ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার অনুমতি দেয়।
✅ পাইলেটস কীভাবে আপনার জিম ব্যবস্থার পরিপূরক হতে পারে?
পাইলেটস আপনার জিম ব্যবস্থাকে বেশ কয়েকটি কার্যকর উপায়ে পরিপূরক করতে পারে, সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবংপেশী ভারসাম্য বৃদ্ধি করা। এখানে কিভাবে:
১. উন্নত কোর শক্তি এবং স্থিতিশীলতা
পাইলেটস মূল শক্তির উপর জোর দেওয়ার জন্য বিখ্যাত, যা কার্যতসমস্ত জিম ওয়ার্কআউটএকটি শক্তিশালীকোর ভঙ্গি উন্নত করেস্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং ওভারহেড প্রেসের মতো ব্যায়ামের সময় স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণ। দ্বারাএকটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করাপাইলেটসের মাধ্যমে মূল শক্তি অর্জনের মাধ্যমে, আপনি আরও উন্নত শক্তি আন্দোলন করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করবেনউন্নত কৌশল এবং দক্ষতা.
2. নমনীয়তা এবং গতিশীলতা
নিয়মিত পাইলেটস অনুশীলননমনীয়তা উন্নত করে এবংজয়েন্টের গতিশীলতা, যা ভারী উত্তোলন বা উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের ফলে প্রায়শই যে শক্ততা এবং কঠোরতা আসে তা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। এর মতো ক্ষেত্রগুলিতে উন্নত নমনীয়তাহ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব এবং কাঁধ বৃহত্তর পরিসরের গতির সুযোগ করে দেয়,আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করাএবং আপনার জিম ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা উন্নত করা।
৩. উন্নত ভঙ্গি এবং সারিবদ্ধতা
পাইলেটস সারিবদ্ধকরণের উপর মনোযোগ দিয়ে ভঙ্গি উন্নত করার জন্য কাজ করে এবংপেশী সমন্বয়শক্তিশালী অঙ্গবিন্যাস পেশী দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার প্রভাব বা অঙ্গবিন্যাস ভারসাম্যহীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারেকিছু নির্দিষ্ট জিম ব্যায়াম। এর ফলে শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আরও ভালো সারিবদ্ধতা তৈরি হয়, যা হ্রাস করেআপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ পড়াএবং দীর্ঘমেয়াদী জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
৪. আঘাত প্রতিরোধ ও পুনরুদ্ধার
পাইলেটস একটি কম প্রভাবশালী ব্যায়াম যাকার্যকরী নড়াচড়ার ধরণগুলিকে উৎসাহিত করেএবং পেশী ভারসাম্য, যা আঘাত প্রতিরোধের জন্য অত্যাবশ্যক। যদি আপনি ভারী ওজন তুলছেন বা তীব্র কার্ডিওতে নিযুক্ত হন, তাহলে পাইলেটস সাহায্য করতে পারেপেশী ভারসাম্যহীনতা দূর করা, আঁটসাঁট পেশী এবং দুর্বল নড়াচড়ার ধরণ, যা স্ট্রেন বা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। অতিরিক্তভাবে, পাইলেটস হলসক্রিয় আরোগ্যের জন্য চমৎকার, তীব্র জিম সেশনের মধ্যে আপনার শরীরকে নিরাময় এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
৫. মন-শরীরের সংযোগ
পাইলেটস প্রতিটি নড়াচড়ার সময় মননশীলতা এবং মনোযোগকে উৎসাহিত করে, যা আপনাকে সাহায্য করেতোমার শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপন করো'এর নড়াচড়াএই বর্ধিত সচেতনতা জিমে ওয়ার্কআউটের সময় আপনার মানসিক মনোযোগ উন্নত করতে পারে, যার ফলে ব্যায়ামগুলি আরও ভালভাবে সম্পাদন করা যায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি হয় এবংফর্ম ভাঙার সম্ভাবনা কমযখন আপনি তীব্র কার্ডিও ব্যায়াম করেন বা উত্তোলন করেন।
৬. সুষম পেশী বিকাশ
জিম ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে ওজন প্রশিক্ষণ, ঝোঁকবৃহৎ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করুন(যেমন বুক, পিঠ এবং পা), কিন্তুপাইলেটস শক্তিশালীকরণে কাজ করেপ্রায়শই অবহেলিত ছোট স্থিতিশীল পেশী। এটি তৈরি করেআরও সুষম পেশীবহুল বিকাশএবং নিশ্চিত করে যে আপনার বৃহৎ পেশীগুলি অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দিচ্ছে নাদুর্বল স্থিতিশীল পেশী, যা পেশী ভারসাম্যহীনতা এড়াতে সাহায্য করে।
আমরা ব্যতিক্রমী সহায়তা প্রদানের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং
আপনার যখনই প্রয়োজন, উচ্চমানের পরিষেবা!
✅ শক্তি এবং ওজন প্রশিক্ষণের জন্য পাইলেটের উপকারিতা
আপনার শক্তিতে পাইলেটসকে অন্তর্ভুক্ত করা এবংওজন প্রশিক্ষণের রুটিনফিটনেসের জন্য একটি ব্যাপক, সুসংহত পদ্ধতি প্রদান করে। এটি মূল শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং আঘাত প্রতিরোধ বৃদ্ধি করে, সবই থাকার সময়যৌথ-বান্ধবএবং অনুশীলন করা সহজ।
১. মূল সক্রিয়করণ
পাইলেটস তার মনোযোগের জন্য পরিচিতকোর সক্রিয় করা—আপনার পেটের পেশী, তির্যক পেশী, পিঠের নিচের অংশ এবং পেলভিক পেশী। সঠিক গঠন এবং স্থিতিশীলতার জন্য একটি শক্তিশালী কোর অপরিহার্যওজন প্রশিক্ষণের ব্যায়াম।তুমি বারবেল তুলছো নাকিশরীরের ওজনের ব্যায়াম করা, পাইলেটস নিশ্চিত করে যে আপনার কোরটি নিযুক্ত রয়েছে, আপনার মেরুদণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে এবংআপনার সামগ্রিক উত্তোলন কৌশল উন্নত করুন.
২. পুরো শরীরের নড়াচড়া
ওজন প্রশিক্ষণের সময় প্রায়শইনির্দিষ্ট পেশীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে, পাইলেটস পুরো শরীরের নড়াচড়ার উপর জোর দেয়, যেখানে একাধিকপেশী গোষ্ঠীসম্প্রীতির সাথে কাজ করুন। এই সামগ্রিক পদ্ধতি কেবল নয়শক্তি তৈরি করেকিন্তু এছাড়াওসমন্বয় উন্নত করেএবং সমগ্র শরীর জুড়ে পেশী সক্রিয়করণ। এটি আপনাকে আরও তরলতা এবং দক্ষতার সাথে ওজন প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি করতে সহায়তা করতে পারে, একই সাথেপেশী ভারসাম্যহীনতা এড়ানো.
3. নমনীয়তা
নমনীয়তা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেগতির পরিসর উন্নত করাশক্তি অনুশীলনের সময়। পাইলেটস গতিশীল স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, যাপেশী লম্বা করতে সাহায্য করেএবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। বর্ধিত নমনীয়তাতোমার স্কোয়াট গভীরতা উন্নত করো, চাপ দেওয়ার সময় কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করার অনুমতি দেয়, এবংআঘাতের ঝুঁকি কমানোআরও তরল চলাচলের ধরণ প্রদান করে।
৪. আপনার পেশীর চারপাশে ভারসাম্য উন্নত করে
পাইলেটস প্রাইম মুভার এবং উভয়কেই শক্তিশালী করেপেশী স্থিতিশীল করা, যা প্রায়শই অবহেলা করা যেতে পারেঐতিহ্যবাহী ওজন প্রশিক্ষণ। এটি আরও সুষম পেশী গঠন তৈরি করে, আপনার নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে।ভারী লিফটের সময়। একটি শক্তিশালী, সুষম শরীর আপনাকে আরও ভালো ভঙ্গি এবং বৃহত্তর কর্মক্ষমতা প্রদান করে, কারণ আপনার কম ঝুঁকি থাকবেক্ষতিপূরণমূলক আন্দোলনএবং স্ট্রেন।
৫. জয়েন্টগুলোতে সদয় হওয়া
পাইলেটস কম প্রভাবশালী,এটিকে আরও মৃদু করে তোলাআপনার জয়েন্টগুলোতে কার্যকর ব্যায়ামের পাশাপাশি। কিছু উচ্চ-প্রভাবশালী জিম ব্যায়ামের বিপরীতে যা হতে পারেজয়েন্ট ক্ষয় সৃষ্টি করা এবং ছিঁড়ে ফেলোসময়ের সাথে সাথে, পাইলেটস নিয়ন্ত্রিত, সুনির্দিষ্ট নড়াচড়ার উপর জোর দেয়,চাপ কমানোজয়েন্টগুলোতে। এটি বিশেষ করে ভারোত্তোলকদের জন্য বা পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ায় নিয়োজিত যে কেউ যাদের প্রয়োজন তাদের জন্য উপকারী হতে পারেজয়েন্টের উপর প্রভাব কমানোশক্তি অর্জনের পাশাপাশি।
৬. শ্বাস-প্রশ্বাস
সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস হলোপাইলেটসের একটি কেন্দ্রীয় দিকএবং ওজন প্রশিক্ষণের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।পাইলেটসতোমাকে শেখায়ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করুন, যা কোর সক্রিয় করতে সাহায্য করে এবং অক্সিজেন প্রবাহ উন্নত করে। ওজন প্রশিক্ষণের সময় আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিলে সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, মনোযোগ উন্নত হয় এবংআরও নিয়ন্ত্রিত করার সুযোগ দিন, দক্ষ লিফট—বিশেষ করে ডেডলিফ্ট বা স্কোয়াটের মতো তীব্র ব্যায়ামের সময়।
৭. তোমার যা দরকার তা হলো তুমি
পাইলেটসের একটি অনন্য দিক হল এটি যেকোনো জায়গায় করা যায়, আপনার শরীর এবং একটি মাদুর ছাড়া অন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।এটিকে একটি চমৎকার পরিপূরক করে তোলেওজন প্রশিক্ষণের রুটিনে, কারণ আপনি নমনীয়তা, মূল শক্তি এবং পুনরুদ্ধার ছাড়াই যে কোনও জায়গায় পাইলেটস করতে পারেনঅতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজনঅথবা মেশিন।
✅ জিম প্রশিক্ষণে সহায়তা করার জন্য পাইলেটস ব্যায়াম
এখানে কিছু আছেমূল পাইলেটস ব্যায়ামযা কার্যকরভাবেতোমার জিম প্রশিক্ষণে সহায়তা করোনমনীয়তা, শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং পেশী সক্রিয়করণ উন্নত করে। এই ব্যায়ামগুলি প্রায়শই অবহেলিত বা অব্যবহৃত পেশীগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে ওজন প্রশিক্ষণের পরিপূরক করেঐতিহ্যবাহী জিম ওয়ার্কআউট.
১. সংস্কারকের পায়ে স্ট্র্যাপ বাঁধা
সুবিধা:এই ব্যায়ামটি হিপ ফ্লেক্সর, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোরকে লক্ষ্য করে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে এবং আপনার পা দিয়ে স্ট্র্যাপগুলিকে ঠেলে, আপনি আপনার শরীরের নীচের অংশকে সক্রিয় করেন এবং কোরকে সক্রিয় করে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করেন।
এটি জিম প্রশিক্ষণকে কীভাবে সমর্থন করে:রিফর্মার্স রেজিস্ট্যান্স আপনার পায়ে শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ তৈরি করতে সাহায্য করে, যা জিমে স্কোয়াট, লাঞ্জ বা ডেডলিফ্টের মতো ব্যায়ামের জন্য অপরিহার্য। এটি নিতম্ব এবং পায়ে পেশী সহনশীলতা এবং গতির পরিসর বিকাশে সহায়তা করে, যা পা-ভিত্তিক লিফটে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করে। অতিরিক্তভাবে, এটি একটি কম-প্রভাবযুক্ত ওয়ার্কআউট প্রদান করে, যা ভারী ওজন তোলার ফলে ব্যথা বা আঁটসাঁট পেশীগুলির পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
2. ট্র্যাপিজ টেবিলে উরু প্রসারিত করুন
সুবিধা:এই ব্যায়ামটি মূলত কোয়াডস এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে এটি ভারসাম্যের জন্য কোরকেও সক্রিয় করে। আপনি মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে ট্র্যাপিজ স্প্রিং ধরে রাখুন, তারপর একটি শক্তিশালী, নিযুক্ত কোর বজায় রেখে উরু প্রসারিত করার জন্য পিছনে ঝুঁকুন।
এটি জিম প্রশিক্ষণকে কীভাবে সমর্থন করে:কোয়াড্রিসেপস এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলি অনেকেরই মূল পেশী গোষ্ঠীজিম ব্যায়ামস্কোয়াট, লাঞ্জ এবং লেগ প্রেসের মতো ব্যায়াম। নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এই পেশীগুলিকে প্রসারিত করলে নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত হয়, শক্ত হয়ে যাওয়া এবং পেশীর ভারসাম্যহীনতা হ্রাস পায় যা ভারী পায়ের প্রশিক্ষণের সময় আপনার ফর্মকে প্রভাবিত করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, কোর অ্যাক্টিভেশন অঙ্গবিন্যাসের সারিবদ্ধতা উন্নত করে, যা জিমে দক্ষতার সাথে এবং নিরাপদে উত্তোলনের জন্য অত্যাবশ্যক।
৩. মাদুরের উপর সাঁতার কাটা
সুবিধা:এই ম্যাট ব্যায়ামটি পিঠের নিচের অংশ, নিতম্ব, কাঁধ এবং কোরকে লক্ষ্য করে। মুখ নিচু করে শুয়ে, আপনি পর্যায়ক্রমে আপনার হাত এবং পা মেঝে থেকে তুলে সাঁতারের গতি অনুকরণ করেন। মেরুদণ্ডের প্রসার, কোর স্থিতিশীলতা এবং উপরের পিঠের শক্তি বৃদ্ধির জন্য এটি দুর্দান্ত।
এটি জিম প্রশিক্ষণকে কীভাবে সমর্থন করে:সাঁতার কাটা পিছন দিকের চেইন (পিঠের পেশী) শক্তিশালী করে, যার মধ্যে রয়েছে ইরেক্টর স্পাইনা এবং গ্লুটস, যা ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট এবং অন্যান্য যৌগিক লিফটের জন্য অপরিহার্য। এটি পিঠের নীচের অংশে গতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করতেও সাহায্য করে, ভারী লিফটের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। কোর স্থিতিশীলতার উপর মনোযোগ আপনার সঠিক ভঙ্গি এবং ফর্ম বজায় রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে স্কোয়াট এবং ওভারহেড প্রেসের মতো ব্যায়ামে।
✅ উপসংহার
পাইলেটস নাকি জিম, বিতর্কের দরকার নেই!চিন্তা করা বন্ধ করো।—শুধু কাজটা করো। কোর কন্ট্রোলের জন্য পাইলেটসে ডুব দাও অথবা শক্তি তৈরির জন্য জিমে যাও। লেইস আপ করো, এখনই সরে যাও, এবংআপনার ফিটনেস সম্ভাবনা উন্মোচন করুন!
আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন
আপনার পণ্যের চাহিদা নিয়ে আলোচনা করতে একজন NQ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
এবং আপনার প্রকল্প শুরু করুন।
✅ পাইলেটস সংস্কারক সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্নাবলী
পাইলেটস কি শক্তি প্রশিক্ষণ?
পাইলেটসকে ঐতিহ্যগতভাবে ভারোত্তোলন বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় না। তবে, এটি শরীরের ওজন, স্প্রিংস এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে এক ধরণের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রদান করে। পাইলেটস নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া এবং সহনশীলতার উপর মনোযোগ দিয়ে পেশী, বিশেষ করে কোরকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে।
পাইলেটস কোন পেশীগুলি কাজ করে?
পাইলেটস বিভিন্ন ধরণের পেশীর উপর কাজ করে, তবে এটি বিশেষ করে মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে কার্যকর - অ্যাবস, পিঠের নিচের অংশ, পেলভিক ফ্লোর এবং তির্যক পেশীগুলিকে। কোর ছাড়াও, পাইলেটস গ্লুটস, হিপ ফ্লেক্সর, উরু, বাহু এবং কাঁধকেও কাজে লাগায়। অনেক ব্যায়াম পেশীর ভারসাম্যহীনতার উপর জোর দেয়, বড় এবং ছোট উভয় পেশী সক্রিয় থাকে তা নিশ্চিত করে, সামগ্রিক শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
পাইলেটসের আগে এবং পরে - কী পরিবর্তন হবে?
পাইলেটস শুরু করার আগে, আপনি নমনীয়তা, মূল শক্তি এবং সামগ্রিক অঙ্গবিন্যাসের সীমাবদ্ধতা লক্ষ্য করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, পাইলেটস পেশীর স্বর, মূল শক্তি এবং নমনীয়তার উন্নতি করতে পারে, বিশেষ করে নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডের মতো অংশে। আপনি আরও ভাল ভঙ্গি, বর্ধিত শক্তি এবং আরও সুষম শরীর লক্ষ্য করতে পারেন, পেশীর টান কম এবং জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত হয়।
পাইলেটস কীভাবে আপনার শরীর পরিবর্তন করে?
পাইলেটস আপনার শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে পরিবর্তন করতে পারে। এটি কোরকে শক্তিশালী করে, ভঙ্গি এবং মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা উন্নত করে। এটি পেশীগুলিকে লম্বা এবং টোন করতেও সাহায্য করে, বিশেষ করে পেটের পেশী, পা এবং গ্লুটগুলিতে, যা আপনাকে আরও পাতলা এবং আরও ভাস্কর্যযুক্ত চেহারা দেয়। যেহেতু পাইলেটস নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেয়, তাই এটি নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং পেশীর সহনশীলতাকেও উৎসাহিত করে।
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-১২-২০২৫