একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে পুরো শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, বিবরণ এবং সেটগুলি সাজানো হয়েছে, তাই আপনি এটি পরিমিতভাবে করতে পারেন।
প্রতিরোধের ব্যান্ডনিম্ন অঙ্গ স্থায়িত্ব প্রশিক্ষণ
কোয়াড্রিসেপসের মধ্যবর্তী মাথাকে উদ্দীপিত করার সময় একতরফা নিম্ন অঙ্গের নিয়ন্ত্রণ বাড়ান।
আপনার ডান পাশে টেনশন ব্যান্ডটি ঠিক করুন, আপনার সামনে একটি ভারসাম্য কুশন রাখুন, বাম পা সামনে রেখে একটি লাঞ্জ স্ট্যান্স অবলম্বন করুন, ধড় তুলনামূলকভাবে সোজা রাখুন এবং শরীরের ওজন সামনের উরুর মধ্যবর্তী উল্লম্ব লাইনে রাখুন।সামনের দিকে বা ঊর্ধ্বমুখী নড়াচড়ার সমতলের জন্য ধড়ের মধ্যরেখা, গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্ব পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা নিশ্চিত করে।এটি তিন সেটের জন্য ছয়বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হিপবাড়ায়
উভয় গোড়ালির চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড রাখুন, শুয়ে থাকা অবস্থায় হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকুন, ব্যান্ডটিকে সামনের হিপ এলাকায় টানুন এবং একটি সাধারণ হিপ-আপ ব্যায়াম করুন।আপনি যখন উঠবেন, আপনার উরু এবং বাছুরগুলি নব্বই ডিগ্রির কাছাকাছি হবে এবং আপনি তিন সেটের জন্য দশবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
প্রতিরোধের ব্যান্ডফিরে stirrups
গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস নিয়ন্ত্রণ বাড়ান।রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি ছোট পেটের উচ্চতায় স্থির করা হবে, নিতম্ব, হাঁটু, গোড়ালিকে নিশ্চিত করার জন্য নিতম্বের অংশগ্রহণ অনুভব করার জন্য, প্রতিরোধ ব্যান্ডের সামনের পা পিছনের দিকের প্ল্যাঙ্কিং অ্যাকশনের জন্য। একটি সমতল, কোর কটিদেশীয় ক্ষতিপূরণ শ্রোণী অগ্রভাগ এড়াতে আঁটসাঁট করা যখন.দশ বার তিন গ্রুপ পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে.
প্রতিরোধের ব্যান্ডকাঁকড়া হাঁটা
হিপ অপহরণকারী পেশী গ্রুপ নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি এবং অভ্যন্তরীণ হাঁটু buckling হ্রাস.
স্থাপন একটিপ্রতিরোধের ব্যান্ডনিতম্বের চারপাশে, গোড়ালিতে সামনের চারপাশে আটটি চিত্র মুড়ে দিন এবং পাশ্ববর্তীভাবে সরান, নিতম্বের বাঁকের কোণ এবং দুই গোড়ালির মধ্যে শরীরের ওজনের প্লাম্ব লাইন সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না।যখন পার্শ্বীয়ভাবে নড়াচড়া করে, হিপ জয়েন্টটি হাঁটু এবং গোড়ালি এবং নিতম্বের বাইরের দিকে জোরে অংশ নেওয়ার জন্য চালিত করে।আপনি 20টি ধাপ এবং দুটি রাউন্ড ট্রিপ চেষ্টা করতে পারেন।
প্রতিরোধের ব্যান্ডমধ্যবর্তী quadriceps মাথা
কোয়াড্রিসেপের মধ্যবর্তী মাথা সক্রিয় করতে শেষ কোণ হাঁটু নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম।রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি পপলিটাল উচ্চতায় এন্ড-এঙ্গেল হাঁটু এক্সটেনশন কন্ট্রোল এবং মেডিয়াল কোয়াড্রিসেপ মাথার সংকোচনের জন্য রাখা হয়।এটি তিন সেটের জন্য দশবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
পোস্টের সময়: এপ্রিল-14-2023