পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে, বিবরণ এবং সেটগুলি সাজানো হয়েছে, তাই আপনি এটি পরিমিতভাবে করতে পারেন।
প্রতিরোধ ব্যান্ডনিম্ন অঙ্গের স্থিতিশীলতা প্রশিক্ষণ
কোয়াড্রিসেপসের মধ্যবর্তী মাথাকে উদ্দীপিত করার সময় একতরফা নিম্নাঙ্গ নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করুন।
ডান দিকে টেনশন ব্যান্ডটি ঠিক করুন, আপনার সামনে একটি ব্যালেন্স কুশন রাখুন, বাম পা সামনে রেখে লাঞ্জ স্ট্যান্স নিন, ধড় তুলনামূলকভাবে সোজা রাখুন এবং শরীরের ওজন সামনের উরুর মাঝের উল্লম্ব রেখার উপর রাখুন। ধড়ের মধ্যরেখাটি সামনের দিকে বা উপরের দিকে চলাচলের জন্য, যাতে গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্ব পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে তা নিশ্চিত করে। এটি তিন সেটের জন্য ছয়বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
প্রতিরোধ ব্যান্ড হিপউত্থাপন করে
উভয় গোড়ালির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লাগান, শুয়ে থাকা অবস্থায় হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকুন, ব্যান্ডটি সামনের নিতম্বের দিকে টানুন এবং একটি সহজ হিপ-আপ ব্যায়াম করুন। যখন আপনি উঠবেন, তখন আপনার উরু এবং বাছুর নব্বই ডিগ্রির কাছাকাছি থাকবে এবং আপনি তিন সেটের জন্য দশবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
প্রতিরোধ ব্যান্ডপিছনের রিকাপ
গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস কন্ট্রোল বৃদ্ধি করুন। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি ছোট পেটের উচ্চতায় স্থির করা হবে, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের উপর সামনের পায়ের অংশ হিপ ফোর্স ব্যাকওয়ার্ড প্ল্যাঙ্কিং অ্যাকশন করতে হবে, হিপের অংশগ্রহণ অনুভব করতে হবে, পুরো প্রক্রিয়াটি নিশ্চিত করতে হবে যে হিপ, হাঁটু, গোড়ালি সমতলভাবে শক্ত হয়ে গেলে, পেলভিস ফরোয়ার্ড লাম্বার ক্ষতিপূরণ এড়াতে। দশবার তিনবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
প্রতিরোধ ব্যান্ডকাঁকড়া হাঁটা
হিপ অ্যাবডাক্টর পেশী গ্রুপ নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি করুন এবং অভ্যন্তরীণ হাঁটুর বাকলিং কমান।
একটি রাখুনপ্রতিরোধ ব্যান্ডনিতম্বের চারপাশে, গোড়ালির সামনের দিকে আট নম্বর চিত্র জড়িয়ে নিন এবং পার্শ্বীয়ভাবে নড়াচড়া করুন, নিতম্বের বাঁকের কোণ এবং দুই গোড়ালির মধ্যে শরীরের ওজনের প্লাম্ব লাইন সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না। পার্শ্বীয়ভাবে নড়াচড়া করার সময়, নিতম্বের জয়েন্ট হাঁটু এবং গোড়ালি এবং নিতম্বের বাইরের অংশকে চালিত করে বল প্রয়োগে অংশগ্রহণ করে। আপনি ২০টি ধাপ এবং দুটি রাউন্ড ট্রিপ চেষ্টা করতে পারেন।
প্রতিরোধ ব্যান্ডমেডিয়াল কোয়াড্রিসেপস হেড
কোয়াড্রিসেপসের মধ্যবর্তী মাথা সক্রিয় করার জন্য এন্ড অ্যাঙ্গেল হাঁটু নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম। এন্ড-অ্যাঙ্গেল হাঁটুর সম্প্রসারণ নিয়ন্ত্রণ এবং মধ্যবর্তী কোয়াড্রিসেপস মাথার সংকোচনের জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি পপলাইটাল উচ্চতায় ধরে রাখা হয়। এটি তিন সেটের জন্য দশবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
পোস্টের সময়: এপ্রিল-১৪-২০২৩