শরীরের উপরের অংশের শক্তি বৃদ্ধির জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড একটি সহজ কিন্তু কার্যকর হাতিয়ার। তারাধ্রুবক উত্তেজনা প্রদান করুন, যা আপনার বুক, পিঠ, বাহু এবং কাঁধকে লক্ষ্য করার জন্য এগুলিকে নিখুঁত করে তোলে। এখানে 3টি দুর্দান্ত ব্যায়াম দেওয়া হলতোমার শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করো.
✅ কোন ধরণের রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড পাওয়া যায়?
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন ধরণের আসে, প্রতিটি ডিজাইন করা হয়েছেনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, বিভিন্ন স্তরের প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে এবং ব্যায়ামে নমনীয়তা প্রদান করে। এখানে সবচেয়ে সাধারণ ধরণের একটি বিভাজন দেওয়া হল:
১. লুপ ব্যান্ড (অথবা মিনি ব্যান্ড)
এগুলি হল ইলাস্টিক উপাদানের তৈরি ছোট, অবিচ্ছিন্ন লুপ, যা প্রায়শই শরীরের নিম্নাংশের ব্যায়াম, পুনর্বাসন এবং গতিশীলতার কাজে ব্যবহৃত হয়।মিনি লুপ ব্যান্ডবিভিন্ন প্রতিরোধের স্তরে আসে এবং তাদের কম্প্যাক্ট আকার এগুলিকে যেকোনো জায়গায় সংরক্ষণ এবং ব্যবহার করা সহজ করে তোলে।
- সাধারণ ব্যবহার:গ্লুট অ্যাক্টিভেশন, ল্যাটারাল লেগ ওয়াক, স্কোয়াট, হিপ অ্যাবডেশন এবং স্ট্রেচিং।
-প্রতিরোধের স্তর:হালকা থেকে ভারী।
২. থেরাপি ব্যান্ড (বা ফ্ল্যাট ব্যান্ড)
এগুলো লম্বা, চ্যাপ্টা ইলাস্টিকের স্ট্রিপ যার কোন হাতল নেই।থেরাপি ব্যান্ডপ্রায়শই পুনর্বাসন সেটিংসে ব্যবহৃত হয় তবে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতিরোধ ক্ষমতা পরিবর্তন করার জন্য এগুলিকে লুপে বেঁধে রাখা যেতে পারে।
-সাধারণ ব্যবহার:পুনর্বাসন ব্যায়াম, পূর্ণ-শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং গতিশীলতার কাজ।
-প্রতিরোধের স্তর:হালকা থেকে মাঝারি।
৩. হাতল সহ টিউব ব্যান্ড
এগুলি হল সবচেয়ে সাধারণ ধরণের রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, যার মধ্যে রয়েছেহাতল সহ রাবার টিউবিংপ্রতিটি প্রান্তে। এগুলি ব্যায়ামে আরও বহুমুখীতা প্রদান করে এবং প্রায়শই দরজার অ্যাঙ্কর বা অন্যান্য সরঞ্জামের সাথে সংযুক্ত করার জন্য ক্যারাবিনার ক্লিপগুলির সাথে আসে।
সাধারণ ব্যবহার:পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতার ব্যায়াম।
প্রতিরোধের স্তর:হালকা থেকে ভারী।
৪. চিত্র-৮ ব্যান্ড
এই ব্যান্ডগুলি একটি চিত্র-৮ এর মতো আকৃতির এবং প্রতিটি প্রান্তে হাতল রয়েছে। এগুলি বিশেষ করে উপরের শরীরের জন্য জনপ্রিয় তবে ব্যবহার করা যেতে পারেবিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামআকৃতি এবং আকার এগুলিকে আরও বিচ্ছিন্ন চলাচলের জন্য অনন্য করে তোলে।
-সাধারণ ব্যবহার:শরীরের উপরের অংশের ব্যায়াম, যেমন বাইসেপ কার্ল, ট্রাইসেপ এক্সটেনশন এবং কাঁধের ব্যায়াম।
-প্রতিরোধের স্তর:হালকা থেকে মাঝারি।
৫. পুল-আপ অ্যাসিস্ট ব্যান্ড
এগুলি পুরু, লম্বা এবং অবিচ্ছিন্ন ব্যান্ড যা পুল-আপ বা চিন-আপে সহায়তা করার জন্য ব্যবহৃত হয়, সমর্থন প্রদান করে এবং আপনাকে সম্পূর্ণ গতি সম্পন্ন করতে সহায়তা করে।টান-আপ প্রতিরোধ ব্যান্ডস্ট্রেচিং বা গতিশীলতার রুটিনেও ব্যবহৃত হয়।
-সাধারণ ব্যবহার:পুল-আপ সহায়তা, সহায়তাপ্রাপ্ত ডিপ, গতিশীলতার কাজ এবং স্ট্রেচিং।
-প্রতিরোধের স্তর:পরিবর্তিত হয় (সাধারণত শক্তিশালী প্রতিরোধ ক্ষমতা)।
৬. স্লিপ-অন ব্যান্ড (বা বুটি ব্যান্ড)
এগুলি হল প্রশস্ত ব্যান্ড যা সাধারণত উরু, নিতম্ব বা হাঁটুর চারপাশে গ্লুটস, উরু এবং পা লক্ষ্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়।লুঠের ব্যান্ডমিনি ব্যান্ডের তুলনায় এর প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি এবং গ্লুট অ্যাক্টিভেশন ব্যায়ামের জন্য এটি দুর্দান্ত।
-সাধারণ ব্যবহার:গ্লুট অ্যাক্টিভেশন, হিপ থ্রাস্ট, ল্যাটারাল ওয়াক, লেগ কার্ল এবং স্ট্রেচিং।
-প্রতিরোধের স্তর:হালকা থেকে মাঝারি।
✅ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড অনেক সুবিধা প্রদান করে
প্রতিরোধ ব্যান্ডপ্রচুর সুবিধা প্রদান করুন, যে কারণে তারা বিভিন্ন ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যের জন্য এত জনপ্রিয়। এখানে প্রধান সুবিধাগুলির একটি ভাঙ্গন দেওয়া হল:
1. বহুমুখিতা
• পুরো শরীরের ব্যায়াম:শরীরের উপরের অংশ, কোর এবং নিচের অংশের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করুন।
• গতিশীলতা এবং নমনীয়তা:এগুলি স্ট্রেচ করার জন্য বা রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়ামে সহায়তা করার জন্য ব্যবহার করুন।
• গতিশীল নড়াচড়া:আপনি এগুলিকে প্লাইওমেট্রিক্স, যোগব্যায়াম, বা কার্ডিও রুটিনেও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
2. কার্যকরী শক্তি উন্নত করে
• স্থিতিশীলকরণ:অনেকব্যান্ড ব্যায়ামআপনার কোরকে নিয়োজিত করতে হবে এবং আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে হবে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে হবে।
• কার্যকরী ফিটনেস:বাস্তব জগতের নকল করুন, যা দৈনন্দিন জীবনে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
৩. কমপ্যাক্ট এবং পোর্টেবল
• পোর্টেবল:যেকোনো জায়গায় ওয়ার্কআউটের জন্য এগুলো ব্যাগে ভরে রাখুন—বাড়িতে, পার্কে, এমনকি ভ্রমণের সময়ও।
• স্থান সাশ্রয়:বিশাল জিম সরঞ্জাম বা প্রচুর স্টোরেজ স্পেসের প্রয়োজন নেই।
৪. জয়েন্টের উপর কম প্রভাব
• যৌথ-বান্ধব:যাদের আর্থ্রাইটিস, টেন্ডোনাইটিস আছে অথবা যারা অস্ত্রোপচার থেকে সেরে উঠছেন তাদের জন্য উপযুক্ত।
• নিয়ন্ত্রিত চলাচল:ব্যান্ডগুলির স্থিতিস্থাপক প্রতিরোধ গতির পরিসর নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
৫. প্রগতিশীল প্রতিরোধ
• ক্রমাগত উত্তেজনা:ব্যান্ডগুলি আন্দোলনের সমকেন্দ্রিক এবং অদ্ভুত (উপরে এবং নীচে) উভয় অংশেই প্রতিরোধ প্রদান করে, যা পেশীগুলির ব্যস্ততা বৃদ্ধি করতে পারে।
• অগ্রগতির জন্য উপযুক্ত:আপনি বিভিন্ন পুরুত্ব, দৈর্ঘ্যের ব্যান্ড ব্যবহার করে অথবা আপনার অবস্থান পরিবর্তন করে (ব্যান্ডটি ছোট বা লম্বা করে) সহজেই অসুবিধা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
আমরা ব্যতিক্রমী সহায়তা প্রদানের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং
আপনার যখনই প্রয়োজন, উচ্চমানের পরিষেবা!
✅ শরীরের উপরের অংশের শক্তি বৃদ্ধির জন্য ৩টি দুর্দান্ত রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড মুভ
এই রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়ামগুলি শরীরের উপরের অংশকে লক্ষ্য করে তৈরি করার জন্য চমৎকার। শরীরের উপরের অংশের সর্বোত্তম শক্তির জন্য প্রতিটি কীভাবে করবেন তা এখানে দেওয়া হল:
১. বুকে ঘুষি (রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে)
এই ব্যায়ামটি ঘুষি মারার গতির অনুকরণ করে, যা আপনার বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে এবং একই সাথে স্থিতিশীলতার জন্য আপনার কোরকে সংযুক্ত করে। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে শরীরের উপরের অংশে বিস্ফোরক শক্তি তৈরির জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ।
এটা কিভাবে করবেন:
- সেটআপ:কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে পা দুটো উঁচু করে দাঁড়াও। একটির হাতল ধরো।প্রতিরোধ ব্যান্ড(যদি লুপ ব্যান্ড ব্যবহার করেন, তাহলে লুপের প্রতিটি প্রান্ত আপনার হাতে ধরে রাখতে পারেন)। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি আপনার পিছনে নোঙর করুন, হয় দরজার সাথে সংযুক্ত করে অথবা আপনার পিঠ দিয়ে ধরে রেখে।
- পদ:আপনার কনুইগুলো আপনার শরীরের কাছাকাছি আনুন এবং প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকুন। আপনার হাত বুকের স্তরে থাকা উচিত।
- কর্ম:আপনার কনুই নরম রেখে (তাদের লক করবেন না) আপনার হাতগুলিকে ঘুষি মারার গতিতে সামনের দিকে ঠেলে দিন, আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে সামনের দিকে ঘুষি মারার সময় আপনার বুক এবং ট্রাইসেপগুলিকে সম্পূর্ণরূপে সংযুক্ত করুন।
- প্রত্যাবর্তন:ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণের সাথে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, প্রতিরোধ ব্যান্ডে টান বজায় রাখুন।
- প্রতিনিধি/সেট:প্রতি পাশে ১২-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করার লক্ষ্য রাখুন এবং ৩টি সেট সম্পূর্ণ করুন।
পরামর্শ:
*ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য আপনার কোর শক্ত রাখুন।
*তির্যক এবং শরীরের উপরের অংশগুলিকে আরও কার্যকরভাবে সংযুক্ত করার জন্য ঘুষি দেওয়ার সময় ধড়ের সামান্য ঘূর্ণন যোগ করুন।
২. দুই হাতের টানে (রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে)
ল্যাট, ট্র্যাপ এবং বাইসেপসকে লক্ষ্য করার জন্য দুই হাতের পুল-ডাউন একটি দুর্দান্ত উপায়, যা ল্যাট পুলডাউন মেশিনের ক্রিয়া অনুকরণ করে, তবে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ডের অতিরিক্ত সুবিধা এবং নমনীয়তা সহ।
এটা কিভাবে করবেন:
- সেটআপ:প্রতিরোধ ব্যান্ডটি নোঙর করুনউঁচু স্থানে, যেমন দরজার উপরে অথবা মাথার উপরে শক্ত কোনো বস্তুর উপরে। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে উভয় হাতে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি ধরে রাখুন।
- পদ:কাঁধের সমান পা আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, এবং টান তৈরি করতে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি সামান্য নীচে টানুন। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের হাতল বা প্রান্ত দুটি হাতে ধরে রাখুন, আপনার বাহুগুলি মাথার উপরে প্রসারিত করুন।
- কর্ম:রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি আপনার বুকের দিকে টেনে আনুন, আপনার কনুইগুলি বাঁকিয়ে এবং আপনার পাশের দিকে টেনে রাখুন। টান দেওয়ার সময় আপনার ল্যাটগুলিকে কাজে লাগানোর উপর মনোযোগ দিন, আপনার বুক উঁচু করে এবং কোরটি শক্ত করে রাখুন।
- প্রত্যাবর্তন:ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, সম্পূর্ণ এক্সটেনশনে ফিরে যাওয়ার সাথে সাথে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি প্রতিরোধ করুন।
- প্রতিনিধি/সেট:১২-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন, ৩টি সেট সম্পন্ন করুন।
পরামর্শ:
* রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি টেনে নামানোর সময় আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ধরার দিকে মনোযোগ দিন।
* ল্যাটগুলিতে টান সর্বাধিক করার জন্য রিটার্ন মোশন নিয়ন্ত্রণ করুন।
৩. বাইসেপ কার্ল (রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে)
বাইসেপসকে লক্ষ্য করার জন্য একটি ক্লাসিক পদক্ষেপ, এটি একটি দুর্দান্ত আইসোলেশন ব্যায়াম যা একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে পুরো নড়াচড়া জুড়ে ধ্রুবক টান প্রদান করে।
এটা কিভাবে করবেন:
- সেটআপ:রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের উপর দাঁড়িয়ে পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের হাতল (বা প্রান্ত) ধরে রাখুন এবং হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন (সুপিনেটেড গ্রিপ)।
- পদ:আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে রাখুন, আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণরূপে মাটির দিকে প্রসারিত করুন।
- কর্ম:আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং বাইসেপস সংকুচিত করে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের হাতলগুলি আপনার কাঁধের দিকে বাঁকান। নড়াচড়ার শীর্ষে আপনার বাইসেপস চেপে ধরুন এবং গতি নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- প্রত্যাবর্তন:ধীরে ধীরে হাতলগুলো আবার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন,উত্তেজনা বজায় রাখাআন্দোলন জুড়ে প্রতিরোধ ব্যান্ডে।
- প্রতিনিধি/সেট:৩ সেট করে ১২-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করার লক্ষ্য রাখুন।
পরামর্শ:
* আপনার কনুইগুলো যথাস্থানে স্থির রাখুন - সেগুলোকে বাইরে বের হতে দেবেন না।
* শরীরকে দোলানো বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড তোলার জন্য ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন; ভালো ফলাফলের জন্য পেশীর ব্যস্ততার উপর মনোযোগ দিন।
✅ উপসংহার
শরীরের উপরের অংশের শক্তি বৃদ্ধির জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড একটি দুর্দান্ত উপায়। নিয়মিত ব্যবহারের মাধ্যমে, আপনি পেশীর স্বর এবং সামগ্রিক সহনশীলতার উন্নতি দেখতে পাবেন। এই ব্যায়ামগুলি একবার চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি পেতে দেখুন!
আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন
আপনার পণ্যের চাহিদা নিয়ে আলোচনা করতে একজন NQ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
এবং আপনার প্রকল্প শুরু করুন।
✅ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
১. বুকের জন্য কোন রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
বুককে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করার জন্য, ব্যান্ড সহ চেস্ট প্রেস, চেস্ট ফ্লাই এবং পুশ-আপ চেষ্টা করুন। বুকে প্রেস করার জন্য, ব্যান্ডটি আপনার পিছনে নোঙ্গর করুন এবং হাতলগুলি সামনের দিকে টিপুন, আপনার বুক এবং ট্রাইসেপসকে সংযুক্ত করুন। পুশ-আপগুলিতে একটি ব্যান্ড যুক্ত করলে নড়াচড়ার শীর্ষে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যার ফলে বুকের পেশীগুলি আরও কঠোর পরিশ্রম করে।
২. কাঁধের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা নিরাপদ?
হ্যাঁ, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি কম-প্রভাবশালী এবং কাঁধের আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য ওজনের চেয়ে নিরাপদ হতে পারে। এগুলি আপনাকে গতির পরিসর নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই ধীরে ধীরে কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে দেয়। হালকা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে শুরু করুন এবং আরও আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক কৌশলের উপর মনোযোগ দিন।
৩. রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কি স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং স্ট্রেচিং উভয়ের জন্যই ব্যবহার করা যেতে পারে?
হ্যাঁ, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি বহুমুখী এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিং উভয়ের জন্যই ব্যবহার করা যেতে পারে। যদিও শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিরোধের মাধ্যমে পেশী তৈরির উপর জোর দেয়, ব্যান্ড দিয়ে স্ট্রেচিং নমনীয়তা বৃদ্ধি, গতিশীলতা উন্নত করতে এবং পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে, যা এগুলিকে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার করে তোলে।
৪. শরীরের উপরের অংশের ব্যায়ামের জন্য আমি কীভাবে সঠিক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড নির্বাচন করব?
সঠিক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড নির্বাচন করা আপনার বর্তমান শক্তির স্তর এবং আপনি যে ব্যায়ামটি করার পরিকল্পনা করছেন তার উপর নির্ভর করে। শরীরের উপরের অংশের ব্যায়ামের জন্য, বেশিরভাগ ব্যবহারকারীর জন্য একটি মাঝারি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড প্রায়শই আদর্শ। নতুনরা হালকা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে শুরু করতে পারেন, অন্যদিকে আরও উন্নত ব্যবহারকারীরা নিজেদের চ্যালেঞ্জ জানাতে ভারী রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।
৫. শরীরের উপরের অংশে বিস্ফোরক শক্তি তৈরির জন্য কি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ভালো?
হ্যাঁ, বিস্ফোরক শক্তি তৈরির জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি চমৎকার, বিশেষ করে খেলাধুলা বা যুদ্ধ প্রশিক্ষণের মতো কার্যকলাপের জন্য। ঘুষি, পুশ প্রেস বা ব্যান্ডেড স্প্রিন্টের মতো গতিশীল ব্যায়ামের জন্য ব্যান্ড ব্যবহার করে, আপনি দ্রুত-টুইচ পেশী তন্তু তৈরি করতে পারেন এবং শরীরের উপরের অংশে সামগ্রিক শক্তি উৎপাদন উন্নত করতে পারেন।
৬. সাঁতার বা টেনিসের মতো কার্যকলাপে কি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড আমার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে?
অবশ্যই! সাঁতার বা টেনিসের মতো খেলাধুলায় ব্যবহৃত পেশীগুলির শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি দুর্দান্ত। সাঁতারের জন্য, এগুলি কাঁধ এবং পিঠের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, অন্যদিকে টেনিসের জন্য, এগুলি কাঁধের স্থিতিশীলতা, বাহুর শক্তি এবং ঘূর্ণন শক্তি উন্নত করতে পারে যাতে আরও ভাল সার্ভ এবং স্ট্রোক হয়।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-২০-২০২৫