দ্যপেটের চাকাছোট জায়গা জুড়ে থাকা এই যন্ত্রটি বহন করা তুলনামূলকভাবে সহজ। এটি প্রাচীনকালে ব্যবহৃত ঔষধের মিলের মতো। মাঝখানে একটি চাকা থাকে যা অবাধে ঘোরানো যায়, দুটি হাতলের পাশে, যা ধরে রাখা সহজ, যা সহায়তার জন্য সহজ। এটি এখন পেটের যন্ত্রণার ছোট সরঞ্জামের একটি অংশ যা প্রায়শই ফিটনেস ব্যক্তিরা বেছে নেন।
দ্যপেটের চাকাএটি পেটের জন্য একটি ব্যায়ামের যন্ত্র। এটি রেক্টাস অ্যাবডোমিনাল, তির্যক অ্যাবডোমিনাল, ইরেক্টর স্পাইনাল এবং অন্যান্য মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উন্নত করতে পারে। তবে এটি কেবল কোমর এবং পেটের জন্য বিশেষভাবে প্রযোজ্য নয়। এটি পুরো শরীরের সমন্বিত প্রশিক্ষণও হতে পারে। এবং পেক্টোরালিস মেজর, ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং অন্যান্য উপরের পিঠের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে। এটি এমনকি নিতম্ব এবং পায়ের মতো নিম্ন অঙ্গের পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
অনেকের জন্য, এর ব্যবহারপেটের চাকাপেটের পেশীর ব্যায়াম করলে কোমরের নিচের দিকে ব্যথা এবং কোমরের অস্বস্তি দেখা দেবে। এর কারণ সাধারণত বল বিন্দু সঠিক নয় এবং পেটের পেশী যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। পেটকে উত্তেজিত করেপেটের চাকাশক্তিশালী ভারসাম্য প্রয়োজন। ব্যায়ামের সময় যদি আপনি বাম এবং ডানে দুলতে থাকেন, তাহলে পেটের তির্যক অংশগুলি উদ্ধারে আসবে এবং স্থিতিশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে। কোনও না কোনওভাবে, আপনি পেটের তির্যক অংশগুলি অনুশীলন করবেন। এবং এর পরিধি বৃদ্ধির একটি খুব শক্তিশালী ক্ষমতা রয়েছে, এটি কোমরকে আরও প্রশস্ত করা সহজ। তাই সঠিকভাবে কীভাবে ব্যবহার করবেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণপেটের চাকা!
নতুনদের জন্য তিনটি টিপস আছে।
১. হাঁটু গেড়ে বসে থাকা শব্দটি ব্যবহার শুরু করুন, এতে জয়েন্ট লক করা আরও সুবিধাজনক হতে পারে।
2. ঝুঁকি কমাতে আরও ঘর্ষণ সহ একটি প্যাড যুক্ত করুন।
৩. কনুইয়ের জয়েন্টের শুরুর দিকে সামান্য বাঁকানো যেতে পারে এবং ধীরে ধীরে পিছনের কোণটি প্রসারিত করতে হবে।
তাহলে কোন ভঙ্গির কথা বলা যেতে পারে? পরবর্তী পাঁচটিপেটের চাকাপ্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।
হাঁটু গেড়ে বসে থাকাপেটের চাকা
▼ চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয় বিষয়গুলি:
হাঁটু গেড়ে বসে, উভয় হাত দিয়ে হাতলটি ধরে রাখুনপেটের চাকাএবং ধাক্কা দিনপেটের চাকাসামনের দিকে প্রসারিত করুন। তারপর এটিকে আবার জায়গায় পুনর্ব্যবহার করুন এবং অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন যে নিতম্বের ভঙ্গি দ্বারা পুনরুদ্ধার পরিচালিত হয় না।
▼ প্রশিক্ষণের অংশ: পেটকে উদ্দীপিত করুন।
পেটের চাকাওয়াল পোজ
▼ চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয় বিষয়গুলি:
দেয়ালের দিকে মুখ করে। ধরে রাখোপেটের চাকাদুই হাতে ধরে দেয়ালের উপরে সামনে পিছনে ঠেলে দিন। শরীরকে সীমা পর্যন্ত প্রসারিত করুন এবং পিছনে টেনে আনুন, পুনরাবৃত্তি করুন।
▼ প্রশিক্ষণের অংশ: উপরের পিঠ এবং বুকের পেশী।
পেটের চাকাদাঁড়িয়ে
▼ চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয় বিষয়গুলি:
রাখুনপেটের চাকা আপনার পায়ের সামনে, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া পা রেখে। আপনার শরীর মাটিতে অনুভূমিক না হওয়া পর্যন্ত উভয় হাতে শক্ত করে ধরে চাকাটি সামনের দিকে ঠেলে দিন। তারপর পিছনে সরে যান, পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে কোরটি শক্ত করে ধরে পুনরাবৃত্তি করা গুরুত্বপূর্ণ।
▼ প্রশিক্ষণের অংশ: কোমর এবং পেট, কাঁধ, বাহু।
পেটের চাকাচিংড়ির স্টাইল
▼ চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয় বিষয়গুলি:
ফ্ল্যাট সাপোর্ট স্টেট, হুক করুনপেটের চাকাদুই পা দিয়ে হাতল।পেটের চাকাV-সংকোচনের মাধ্যমে পেটের অসীম কাছাকাছি। তারপর পুনরুদ্ধার করুন এবং অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
▼ প্রশিক্ষণের অংশ: পেটের পেশী।
পেটের চাকামিথ্যা বলার ধরণ
▼ চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয় বিষয়গুলি:
মাটিতে শুয়ে পড়ুন। পা দুটোকে ঝুলিয়ে রাখুন।পেটের চাকাআপনার পা দিয়ে চাকাটি ধরুন এবং বাঁকুন। তারপর পুনরুদ্ধার করুন এবং অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
▼ প্রশিক্ষণের অংশ: পেটের পেশী।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-২৬-২০২২