পেটের চাকা কীভাবে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আপনার জন্য কিছু টিপস

নতুনদের জন্য তিনটি টিপস আছে।
1. শুধু নতজানু শব্দটি ব্যবহার শুরু করুন, জয়েন্ট লক করা আরও সুবিধাজনক হতে পারে।
2. ঝুঁকি কমাতে আরও ঘর্ষণ সহ একটি প্যাড যোগ করুন।
3. অগ্রিম কনুই যুগ্ম সামান্য নমিত হতে পারে শুরু, এবং ধীরে ধীরে পিছনে কোণ প্রসারিত.
তাই কি ভঙ্গি উল্লেখ করা যেতে পারে?পরের পাঁচটিপেটের চাকাপ্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।

নতজানুপেটের চাকা
▼ চলাচলের প্রয়োজনীয়তা:
হাঁটু গেড়ে বসে থাকা অবস্থায়, উভয় হাতের হাতলটি আঁকড়ে ধরুনপেটের চাকা.এবং ধাক্কাপেটের চাকাসামনে প্রসারিত করতেতারপরে এটিকে পুনরায় জায়গায় ফিরিয়ে আনুন এবং অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।মনে রাখবেন যে পুনরুদ্ধার নিতম্বের ভঙ্গি দ্বারা চালিত হয় না।
▼প্রশিক্ষণের অংশ: পেটকে উদ্দীপিত করে।
পেটের চাকাওয়াল পোজ

▼ চলাচলের প্রয়োজনীয়তা:
দেয়ালের মুখোমুখি।ধরে রাখুনপেটের চাকাউভয় হাতে এবং এটি সামনে এবং পিছনে প্রাচীর উপরে ধাক্কা.শরীরকে সীমা পর্যন্ত প্রসারিত করুন এবং প্রত্যাহার করুন, পুনরাবৃত্তি করুন।
▼প্রশিক্ষণের অংশ: উপরের পিঠ এবং বুকের পেশী।

পেটের চাকাদাঁড়ানো
▼ চলাচলের প্রয়োজনীয়তা:
স্থানটিপেটের চাকা আপনার পায়ের সামনে, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত।আপনার শরীর মাটিতে অনুভূমিক না হওয়া পর্যন্ত উভয় হাতে শক্ত আঁকড়ে ধরে চাকাটিকে এগিয়ে দিন।তারপরে প্রত্যাহার করুন, পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে কোরটি শক্ত করা এবং পুনরাবৃত্তি করা গুরুত্বপূর্ণ।

▼প্রশিক্ষণের অংশ: কোমর এবং পেট, কাঁধ, বাহু।

পেটের চাকাচিংড়ি শৈলী
▼ চলাচলের প্রয়োজনীয়তা:
ফ্ল্যাট সমর্থন রাষ্ট্র, হুকপেটের চাকাউভয় পা দিয়ে হ্যান্ডেল।আনপেটের চাকাV-সংকোচন সহ পেটের অসীম কাছাকাছি।তারপরে পুনরুদ্ধার করুন এবং অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
▼প্রশিক্ষণের অংশ: পেটের পেশী।

পেটের চাকামিথ্যা শৈলী
▼ চলাচলের প্রয়োজনীয়তা:
মাটিতে শুয়ে পড়ুন।উপর আপনার পা হুকপেটের চাকাআপনার পা দিয়ে চাকাটি পরিচালনা করুন এবং বাঁকুন।তারপরে পুনরুদ্ধার করুন এবং অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
▼প্রশিক্ষণের অংশ: পেটের পেশী।