আজ আমরা যে বিষয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি তা হল পেটের ব্যায়াম করার জন্য অ্যাবডোমিনাল হুইল ব্যবহার করা।আপনি প্রতিটি আন্দোলন সঠিক করতে হবে.যদি আপনার গতিবিধি ভুল হয়, তাহলে তাকে প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত না করাই ভালো।তাহলে পেটের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের জন্য পেটের চাকাটি কীভাবে ব্যবহার করবেন?আর তিনটা খুব দরকারি পেটের প্রশিক্ষণ!
আপনি যদি পেটের চাকা ব্যবহার করতে না জানেন তবে এটি ব্যবহার না করাই ভাল।দুটি কারণ রয়েছে, কারণ সর্বোত্তমভাবে আপনি সময় নষ্ট করছেন এবং সবচেয়ে খারাপভাবে, এই ক্রিয়াটি আপনার পিঠের নীচের অংশে আঘাত করবে।এটি তাদের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ ফলাফল।
কিন্তু আপনার নড়াচড়া যদি সঠিক হয়, তাহলে এটি আপনার জন্য খুবই উপযুক্ত প্রশিক্ষণ।তিনটি ভিন্ন অংশ বোঝার জন্য আপনাকে যা মনোযোগ দিতে হবে।প্রথমটি হল প্রস্তুতি আন্দোলন, দ্বিতীয়টি হল মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার পর্যায় এবং তৃতীয়টি হল পেটের চক্রকে আপনার কাছে টেনে আনা।
উপরের তিনটি অংশে, মূলত সমস্ত প্রশিক্ষণের ক্রিয়াগুলিকে এভাবে আলাদা করা যায়, তাই আমরা প্রতিটি অংশ ব্যাখ্যা করব।আপনি যখন এই ক্রিয়াটি করার জন্য প্রস্তুত হন, আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল আপনার পিঠ এবং নিতম্বের ভঙ্গিতে মনোযোগ দেওয়া।
সমস্যার মূল বিষয় হল অন্যরা আপনাকে আপনার পিঠকে সরলরেখায় রাখার পরামর্শ দেবে।আপনি যখন এটি করেন, আপনি প্রথমে আশা করেছিলেন যে আপনি আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যায়াম করতে পারবেন, তবে এই ধরণের ক্রিয়া পেশী স্ট্রেচিংকে প্রভাবিত করবে, তবে পেশী স্ট্রেচিং এর জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।আন্দোলন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।মূলত, পিঠ সোজা করার জন্য শুধুমাত্র পিছনের পেশী ব্যবহার করা হবে।
প্রকৃতপক্ষে, এই ব্যায়ামটি পিছনের প্রশিক্ষণের জন্যও ভাল, বিশেষত যখন আপনি বাড়িতে থাকেন এবং ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণের কোনও উপায় নেই, তবে এটি এই অনুশীলনের ফোকাস নয়।আমরা পিছনের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য সোজা বাহু ব্যবহার করতে চাই না, আমরা মূল পেশীগুলির শক্তি বিকাশ করতে চাই।
আমরা জানি যে মেরুদণ্ড বাঁকানোর জন্য মূল পেশীগুলির একটি কাজ আছে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আমরা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে অতিরিক্তভাবে বাঁকতে চাই, তাই আমাদের পেটের উপরের অংশটি প্রত্যাহার করতে এবং পেটের ভঙ্গি সামঞ্জস্য করার জন্য একটি বিড়াল-উটের গতি গ্রহণ করতে হবে। একই সময়ে বুকে।শরীর স্থিতিশীল হতে পারে।
তারপরে আপনি পেটের চাকার ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে দ্বিতীয় অংশে প্রবেশ করতে পারেন।আপনার যা মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হল এটি গতির সীমার মধ্যে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।কারণ এখন মূল উদ্দেশ্য হল মেরুদণ্ডের অত্যধিক প্রসারণ এড়িয়ে মূল পেশীগুলিকে শক্ত অবস্থায় রাখা, কারণ এতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ক্ষতি হবে।
অতএব, আমাদের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণযোগ্য সীমার মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।নতুনদের জন্য, আপনি শুধুমাত্র আন্দোলনের একটি ছোট পরিসর ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারে।উন্নত ব্যক্তিদের জন্য, আপনি একটি দূরে অবস্থানে ধাক্কা দিতে পারেন.আসলে, আপনি এখনও অল্প সময়ের জন্য সবচেয়ে দূরবর্তী স্থানে থাকতে পারেন।
মূল বিষয় হল পেটের নিবিড়তা বজায় রাখা, নীচের পিঠের ভঙ্গি বিকৃত না হয় এবং মাথা থেকে লেজ পর্যন্ত নিবিড়তা বজায় রাখা আবশ্যক।আপনি যখন ফিরে আসবেন, তখন আপনার নিতম্ব আপনার হাঁটুর বেশি হওয়া উচিত নয় এবং আপনার পেটের পেশীগুলি জোরালোভাবে সংকুচিত হচ্ছে।
পেটের চাকা খোলার সঠিক উপায়টি বোঝার পরে, আমরা আরও পরামর্শ দিই যে নতুনদের প্রাথমিক নড়াচড়া থেকে শিক্ষা নেওয়া উচিত, কারণ আপনার পেটের শক্তি পেটের চাকার অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট নয়, তাই নীচে আমরা তিনটি দুর্দান্ত পেট প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই, আসুন নেওয়া যাক একটি চেহারা!
অ্যাকশন 1: আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা বাড়ান
মেঝে মাদুরে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, সম্পূর্ণ করতে উভয় হাত দিয়ে মাদুরের প্রান্তটি ধরুন, প্রতিটি গ্রুপে আপনার পা 15 বার বাড়ান এবং মোট তিনটি গ্রুপ সম্পূর্ণ করুন।
অ্যাকশন দুই: পর্বত দৌড়
এক মিনিট এক সেট, তিন সেটই যথেষ্ট।
অ্যাকশন 3: ডাম্বেল ঘূর্ণন
এই ব্যায়াম হল বাহ্যিক তির্যক পেশী।প্রতিটি দল পনেরো বার ঘুরবে, এবং প্রতিটি পাশের পিছনে একজন করে একবার গণনা করবে।মোট তিনটি গ্রুপ আছে।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-18-2021