আজ আমরা যে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি তা হলো পেটের ব্যায়ামের জন্য অ্যাবডোমিনাল হুইল ব্যবহার করা। আপনার প্রতিটি নড়াচড়া সঠিকভাবে করতে হবে। যদি আপনার নড়াচড়া ভুল হয়, তাহলে তাকে প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত না করাই ভালো।তাহলে পেটের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য পেটের চাকা কীভাবে ব্যবহার করবেন? এবং তিনটি খুব কার্যকর পেটের প্রশিক্ষণ!
যদি আপনি পেটের চাকা ব্যবহার করতে না জানেন, তাহলে এটি ব্যবহার না করাই ভালো। এর দুটি কারণ আছে, কারণ আপনি সময় নষ্ট করছেন, এবং সবচেয়ে খারাপভাবে, এই ক্রিয়াটি আপনার পিঠের নীচের অংশে আঘাত করবে। এটি তাদের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ ফলাফল।
কিন্তু যদি তোমার নড়াচড়া সঠিক হয়, তাহলে এটি তোমার জন্য খুবই উপযুক্ত একটি প্রশিক্ষণ। তোমাকে যে বিষয়টিতে মনোযোগ দিতে হবে তা হল তিনটি ভিন্ন অংশ বোঝা। প্রথমটি হল প্রস্তুতিমূলক আন্দোলন, দ্বিতীয়টি হল মৃত্যুদণ্ডের পর্যায় এবং তৃতীয়টি হল পেটের চক্রটিকে তোমার দিকে টেনে আনা।
উপরের তিনটি অংশে, মূলত সমস্ত প্রশিক্ষণের ক্রিয়াগুলি এইভাবে আলাদা করা যেতে পারে, তাই আমরা প্রতিটি অংশ ব্যাখ্যা করব। যখন আপনি এই ক্রিয়াটি করার জন্য প্রস্তুত হবেন, তখন আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল আপনার পিঠ এবং নিতম্বের ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দেওয়া।
সমস্যার মূল কথা হলো, অন্যরা আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখার পরামর্শ দেবে। যখন আপনি এটি করবেন, তখন আপনি মূলত আশা করেছিলেন যে আপনি আপনার পেটের পেশীগুলির ব্যায়াম করতে পারবেন, কিন্তু এই ধরণের ক্রিয়া পেশীগুলির প্রসারণকে প্রভাবিত করবে, তবে পেশীগুলির প্রসারণ এর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নড়াচড়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মূলত, পিঠ সোজা করার জন্য শুধুমাত্র পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করা হবে।
আসলে, এই ব্যায়ামটি পিঠের প্রশিক্ষণের জন্যও ভালো, বিশেষ করে যখন আপনি বাড়িতে থাকেন এবং ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণের কোনও উপায় নেই, তবে এই ব্যায়ামের মূল বিষয় এটি নয়। আমরা পিঠের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য সোজা বাহু ব্যবহার করতে চাই না, আমরা মূল পেশীগুলির শক্তি বিকাশ করতে চাই।
আমরা জানি যে কোর পেশীগুলির মেরুদণ্ড বাঁকানোর কাজ রয়েছে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আমরা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে অতিরিক্ত বাঁকাতে চাই, তাই আমাদের উপরের পেটটি টেনে আনতে এবং একই সাথে বুকের ভঙ্গি সামঞ্জস্য করার জন্য বিড়াল-উটের মতো নড়াচড়া করতে হবে। শরীর স্থিতিশীল থাকতে পারে।
তারপর আপনি দ্বিতীয় অংশে প্রবেশ করতে পারেন এবং পেটের চাকার অনুশীলন সম্পূর্ণ করতে পারেন। আপনার যে বিষয়টিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হল এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের সীমার মধ্যে থাকা গতি।কারণ এখন মূল উদ্দেশ্য হল মেরুদণ্ডের অত্যধিক প্রসারণ এড়িয়ে মূল পেশীগুলিকে শক্ত অবস্থায় রাখা, কারণ এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ক্ষতি করবে।
অতএব, আমাদের চলাচল নিয়ন্ত্রণযোগ্য পরিসরের মধ্যে নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। নতুনদের জন্য, আপনি কেবল অল্প পরিসরের নড়াচড়া ব্যবহার করতে সক্ষম হতে পারেন। উন্নত ব্যক্তিদের জন্য, আপনি আরও দূরে অবস্থানে ঠেলে দিতে পারেন। আসলে, আপনি এখনও অল্প সময়ের জন্য সবচেয়ে দূরবর্তী স্থানে থাকতে পারেন।
মূল কথা হলো পেট যাতে শক্ত থাকে, পিঠের নিচের অংশের ভঙ্গি যেন বিকৃত না হয় এবং মাথা থেকে লেজ পর্যন্ত শক্ত থাকা বজায় রাখা উচিত। যখন আপনি ফিরে আসবেন, তখন আপনার নিতম্ব যেন আপনার হাঁটুর বেশি না হয় এবং আপনার পেটের পেশীগুলি তীব্রভাবে সংকুচিত হয়।
পেটের চাকা খোলার সঠিক উপায় বোঝার পর, আমরা আরও পরামর্শ দিচ্ছি যে নতুনদের মৌলিক নড়াচড়া থেকে শিক্ষা নেওয়া উচিত, কারণ আপনার পেটের শক্তি পেটের চাকার ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট নয়, তাই নীচে আমরা তিনটি দুর্দান্ত পেটের প্রশিক্ষণের সুপারিশ করছি, আসুন একবার দেখে নেওয়া যাক!
ধাপ ১: আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা উঁচু করুন।
মেঝের মাদুরের উপর আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, উভয় হাত দিয়ে মাদুরের প্রান্তটি ধরে রাখুন, প্রতিটি গ্রুপে আপনার পা ১৫ বার তুলুন এবং মোট তিনটি গ্রুপ সম্পূর্ণ করুন।
দ্বিতীয় পদক্ষেপ: পাহাড়ে দৌড়
এক মিনিট এক সেট, তিন সেটই যথেষ্ট।
ধাপ ৩: ডাম্বেল ঘূর্ণন
এই ব্যায়ামটি হল বাহ্যিক তির্যক পেশী। প্রতিটি গ্রুপ পনেরো বার ঘুরবে, এবং প্রতিটি পাশে একটি করে সামনে পিছনে একবার করে গণনা করা হবে। মোট তিনটি গ্রুপ রয়েছে।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-১৮-২০২১