ব্যক্তিরা প্রায়শই ব্যায়ামের উপর ফোকাস করে যা বুক, পিঠ এবং পায়ের মতো প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে।তবুও, প্রশিক্ষণের একটি প্রায়ই উপেক্ষিত দিকহাতের মুষ্টিশক্তিদ্যহাতের মুষ্টিদৈনন্দিন কাজের জন্য অপরিহার্য।এবং এটি বিভিন্ন খেলাধুলা এবং কার্যকলাপে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।এই নিবন্ধের গুরুত্ব অন্বেষণহাতের মুষ্টিশক্তি, এর উপকারিতা এবং এটিকে উন্নত করতে কার্যকর ব্যায়াম।
বোঝাপড়াহাতের মুষ্টিশক্তি:
হাতের মুষ্টিশক্তি বলতে কোনো বস্তুকে আঁকড়ে ধরার সময় হাত এবং বাহুতে পেশী দ্বারা প্রয়োগ করা বলকে বোঝায়।এটি একটি হ্যান্ড ডায়নামোমিটার ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়।এই যন্ত্রটি যন্ত্রটি চেপে ধরার সময় একজন ব্যক্তি যে সর্বাধিক শক্তি তৈরি করতে পারে তা পরিমাপ করতে পারে।হ্যান্ড গ্রিপ শক্তি পেশী শক্তি, জয়েন্ট স্থায়িত্ব, এবং তাই সহ বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
উপকারিতাহাতের মুষ্টিশক্তি:
1. খেলাধুলায় উন্নত কর্মক্ষমতা:হাতের মুষ্টিঅনেক খেলাধুলায় শক্তি অত্যাবশ্যক।একটি শক্তিশালী খপ্পর ক্রীড়াবিদদের সরঞ্জামের উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে, শক্তি তৈরি করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে দেয়।উদাহরণস্বরূপ, একটি শক্তিশালী খপ্পর সহ একটি রক ক্লাইম্বার নিরাপদে পাথর এবং পাদদেশগুলিকে ধরে রাখতে পারে।যদিও একটি শক্তিশালী গ্রিপ সহ একজন গল্ফার ভাল ক্লাব নিয়ন্ত্রণ এবং সুইং স্থিতিশীলতা অর্জন করতে পারে।
2. উন্নত কার্যকরী ক্ষমতা:হাতের মুষ্টিদৈনন্দিন কাজ সম্পাদনের জন্য শক্তি অপরিহার্য।একটি শক্তিশালী খপ্পর দক্ষতার উন্নতি করে, বস্তু বাদ পড়ার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং হাতের কার্যকারিতা বাড়ায়।
3. আঘাত প্রতিরোধ: দুর্বলহাতের মুষ্টিশক্তি উপরের শরীরের ভারসাম্যহীনতা হতে পারে.এবং এটি কব্জি, কনুই এবং কাঁধে আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।শক্তিশালীকরণহাতের মুষ্টিএই জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, স্ট্রেন, মচকে যাওয়া এবং অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
4. বর্ধিত ওমিট স্ট্রেন্থ: হাত এবং বাহুগুলির পেশীগুলি উপরের বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলির সাথে পরস্পরের সাথে সংযুক্ত থাকে।উন্নতির মাধ্যমেহাতের মুষ্টিশক্তি, ব্যক্তি পরোক্ষভাবে তাদের শরীরের উপরের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন.বিভিন্ন ব্যায়াম এবং কার্যকলাপ উন্নত কর্মক্ষমতা নেতৃস্থানীয়.
উন্নতির জন্য ব্যায়ামহাতের মুষ্টি শক্তি:
1. হ্যান্ড গ্রিপার: হ্যান্ড গ্রিপার হল পোর্টেবল ডিভাইস যা হাত এবং বাহুগুলির পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।তারা বিভিন্ন প্রতিরোধের স্তরে আসে।এটি ব্যক্তিদের ধীরে ধীরে চ্যালেঞ্জ বাড়ানোর অনুমতি দেয়।অনেক সেট এবং পুনরাবৃত্তির জন্য গ্রিপার চেপে ধরা শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করে।
2. কৃষকের হাঁটা: এই অনুশীলনে প্রতিটি হাতে ভারী ওজন রাখা জড়িত।এবং তারপর একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব বা সময়ের জন্য হাঁটা।ওজন হাত থেকে পিছলে যাওয়ার চেষ্টা করায় গ্রিপ চ্যালেঞ্জ করা হয়।এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য পেশীগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে।
3. প্লেট চিমটি: মসৃণ দিকের দিকে মুখ করে দুটি ওজনের প্লেট রাখুন এবং সেগুলিকে আপনার আঙ্গুল এবং থাম্ব দিয়ে আঁকড়ে ধরুন।প্লেটগুলিকে মাটি থেকে তুলুন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ধরে রাখুন।এই অনুশীলনটি চিমটি গ্রিপকে লক্ষ্য করে।এবং স্যুটকেস বহন বা পাতলা বস্তু আঁকড়ে ধরার মতো কার্যকলাপের জন্য আবশ্যক।
4. তোয়ালে টান-আপ: একটি ঐতিহ্যবাহী পুল-আপ বার ব্যবহার করার পরিবর্তে, বারের উপরে একটি তোয়ালে বেঁধে দিন এবং প্রান্তগুলি আঁকড়ে ধরুন।তোয়ালে একটি দৃঢ় খপ্পর বজায় রাখার সময় পুল আপ সঞ্চালন.এই ব্যায়াম হাতের মুঠো শক্ত করতে পারে।এটি পিঠ, বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করতে পারে।
5. কব্জি কার্ল: হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে একটি বেঞ্চে বসুন, হাতের তালু উপরের দিকে করুন।আপনার উরুর উপর আপনার বাহুটি বিশ্রাম করুন এবং কব্জিটিকে প্রসারিত করার অনুমতি দিন, তারপরে এটিকে আপনার বাহুতে কুঁকুন।এই অনুশীলনটি হাতের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, গ্রিপ শক্তি এবং কব্জির স্থায়িত্ব উন্নত করে।
উপসংহার:
হাতের মুষ্টিশারীরিক সুস্থতা এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য শক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু প্রায়ই উপেক্ষিত দিক।হাত এবং বাহু এর পেশী শক্তিশালী করে, আপনি গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে পারেন।এবং আপনি আঘাত প্রতিরোধ করতে পারেন, এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারেন।সুতরাং, একটি শক্তিশালী শক্তি অবমূল্যায়ন করবেন নাহাতের মুষ্টি.এটি আপনার ফিটনেস যাত্রায় একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
পোস্টের সময়: জুন-২১-২০২৩