ব্যক্তিরা প্রায়শই এমন ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেন যা বুক, পিঠ এবং পায়ের মতো প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে। তবুও, প্রশিক্ষণের একটি দিক যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় তা হলহাতের মুঠোশক্তি।হাতের মুঠোদৈনন্দিন কাজের জন্য এটি অপরিহার্য। এবং এটি বিভিন্ন খেলাধুলা এবং কার্যকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই নিবন্ধটি এর গুরুত্ব অন্বেষণ করেহাতের মুঠোশক্তি, এর উপকারিতা এবং এটি উন্নত করার জন্য কার্যকর ব্যায়াম।
বোঝাপড়াহাতের মুঠোশক্তি:
হাতের মুঠোশক্তি বলতে বোঝায় হাত এবং বাহুতে থাকা পেশীগুলি যখন কোনও বস্তু আঁকড়ে ধরে তখন যে বল প্রয়োগ করে। এটি একটি হ্যান্ড ডায়নামোমিটার ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়। এই যন্ত্রটি যন্ত্রটি চেপে ধরার সময় একজন ব্যক্তি যে সর্বোচ্চ শক্তি তৈরি করতে পারেন তা পরিমাপ করতে পারে। হাতের আঁকড়ে ধরার শক্তি পেশী শক্তি, জয়েন্টের স্থিতিশীলতা ইত্যাদি সহ বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
এর সুবিধাহাতের মুঠোশক্তি:
১. খেলাধুলায় উন্নত পারফরম্যান্স:হাতের মুঠোঅনেক খেলাধুলায় শক্তি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটি শক্তিশালী গ্রিপ ক্রীড়াবিদদের সরঞ্জামের উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে, শক্তি তৈরি করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি শক্তিশালী গ্রিপ সহ একজন রক ক্লাইম্বার পাথর এবং ধারগুলিকে নিরাপদে ধরে রাখতে পারেন। অন্যদিকে, একটি শক্তিশালী গ্রিপ সহ একজন গল্ফার আরও ভাল ক্লাব নিয়ন্ত্রণ এবং সুইং স্থিতিশীলতা অর্জন করতে পারেন।
2. উন্নত কার্যকরী ক্ষমতা:হাতের মুঠোদৈনন্দিন কাজ সম্পাদনের জন্য শক্তি অপরিহার্য। শক্তিশালী গ্রিপ দক্ষতা উন্নত করে, জিনিসপত্র পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায় এবং হাতের কার্যকারিতা উন্নত করে।
৩. আঘাত প্রতিরোধ: দুর্বলহাতের মুঠোশক্তি শরীরের উপরের অংশে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। এবং এটি কব্জি, কনুই এবং কাঁধে আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।হাতের মুঠোএই জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে, টান, মচকে যাওয়া এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
৪. বর্ধিত বর্জন শক্তি: হাত এবং বাহু পেশী উপরের বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে। উন্নতির মাধ্যমেহাতের মুঠোশক্তি বৃদ্ধির মাধ্যমে, ব্যক্তিরা পরোক্ষভাবে তাদের শরীরের উপরের অংশের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। যার ফলে বিভিন্ন ব্যায়াম এবং কার্যকলাপে উন্নত কর্মক্ষমতা অর্জন করা যায়।
উন্নতির জন্য ব্যায়ামহাতের মুঠো শক্তি:
১. হ্যান্ড গ্রিপার: হ্যান্ড গ্রিপার হল পোর্টেবল ডিভাইস যা হাত এবং বাহু পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি বিভিন্ন প্রতিরোধের স্তরে আসে। এটি ব্যক্তিদের ধীরে ধীরে চ্যালেঞ্জ বাড়াতে সাহায্য করে। অনেক সেট এবং পুনরাবৃত্তির জন্য গ্রিপারটি চেপে রাখলে শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরিতে সাহায্য করে।
২. কৃষকদের হাঁটা: এই অনুশীলনে প্রতিটি হাতে ভারী ওজন ধরে রাখা হয়। এবং তারপর একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব বা সময় ধরে হাঁটা হয়। ওজন হাত থেকে পিছলে যাওয়ার চেষ্টা করলে গ্রিপ চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়। এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য পেশীগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে।
৩. প্লেট পিঞ্চ: দুটি ওজন প্লেট রাখুন যাতে মসৃণ দিকগুলি বাইরের দিকে মুখ করে থাকে এবং আপনার আঙ্গুল এবং বুড়ো আঙুল দিয়ে সেগুলো ধরে রাখুন। প্লেটগুলি মাটি থেকে তুলে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ধরে রাখুন। এই অনুশীলনটি পিঞ্চ গ্রিপকে লক্ষ্য করে। এবং স্যুটকেস বহন করা বা পাতলা জিনিস ধরার মতো কার্যকলাপের জন্য অবশ্যই এটি করা উচিত।
৪. তোয়ালে পুল-আপ: ঐতিহ্যবাহী পুল-আপ বার ব্যবহার করার পরিবর্তে, বারের উপর একটি তোয়ালে জড়িয়ে নিন এবং প্রান্তগুলি আঁকড়ে ধরুন। তোয়ালে শক্ত করে ধরে রেখে পুল-আপগুলি করুন। এই ব্যায়ামটি হাতের গ্রিপকে শক্তিশালী করতে পারে। এটি পিঠ, বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিকেও কাজে লাগাতে পারে।
৫. কব্জির কার্ল: হাতের তালু উপরের দিকে রেখে একটি বেঞ্চে বসে ডাম্বেল রাখুন। আপনার বাহুটি উরুর উপর রাখুন এবং কব্জিটি প্রসারিত হতে দিন, তারপর এটিকে আপনার বাহুটির দিকে আবার বাঁকিয়ে নিন। এই ব্যায়ামটি বাহুটির পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, গ্রিপ শক্তি এবং কব্জির স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
উপসংহার:
হাতের মুঠোশারীরিক সুস্থতা এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে শক্তি একটি গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু প্রায়শই উপেক্ষিত দিক। হাত এবং বাহু পেশী শক্তিশালী করে, আপনি গ্রিপ শক্তি উন্নত করতে পারেন। এবং আপনি আঘাত প্রতিরোধ করতে পারেন, এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন। তাই, একজন শক্তিশালী ব্যক্তির শক্তিকে অবমূল্যায়ন করবেন নাহাতের মুঠো। এটি আপনার ফিটনেস যাত্রায় বিরাট পরিবর্তন আনতে পারে।
পোস্টের সময়: জুন-২১-২০২৩