যদি তুমি নতুন হওসংস্কারক পাইলেটস, মেশিনটি প্রথমে একটু ভীতিকর মনে হতে পারে, কিন্তু চিন্তা করবেন না—এটি আপনাকে তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছেমূল শক্তি, উন্নত করানমনীয়তা, এবং কম প্রভাবশালী, নিয়ন্ত্রিত উপায়ে ভারসাম্য বৃদ্ধি করুন। আপনি কি খুঁজছেনতোমার ভঙ্গি উন্নত করো, জয়েন্টের ব্যথা উপশম করুন, অথবা নতুন কিছু চেষ্টা করুন,সংস্কারক পাইলেটসঅফার করে একটিপুরো শরীরের ব্যায়ামআপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং ফিটনেস স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া।
এই নির্দেশিকায়, আপনি শিখবেন আপনার জীবনে কী আশা করা যায়প্রথম সংস্কারক পাইলেটস ক্লাস, আপনার ব্যবহৃত সরঞ্জাম থেকে শুরু করে আপনি যে ব্যায়ামগুলি করবেন তা পর্যন্ত। ক্লাস শেষে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী, শক্তিশালী এবং পাইলেটসকে আপনার ফিটনেস রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ করে তুলতে প্রস্তুত বোধ করবেন।
পাইলেটস রিফর্মার মেশিন কী?
সংস্কারক আপনাকে সাহায্য করার জন্য সুপরিচিত।মূল শক্তি বিকাশ করুন, ভারসাম্য বৃদ্ধি করুন, এবং আঘাতের পুনর্বাসনে সহায়তা। প্রথমে এটি ভীতিকর মনে হতে পারে - বিশেষ করে স্লাইডিং ক্যারেজ - কিন্তু আপনি আবিষ্কার করবেন যে অনুশীলন আরাম এবং সূক্ষ্মতা উভয়ই নিয়ে আসে।সংস্কারক পাইলেটসনবীন থেকে শুরু করে ক্রীড়াবিদ সকলের জন্য।
সংক্ষিপ্ত ইতিহাস এবং উৎপত্তি
বিংশ শতাব্দীর গোড়ার দিকে জোসেফ পাইলেটস পাইলেটস পদ্ধতি আবিষ্কার করেছিলেন। তিনি মনে করতেন যে প্রকৃত স্বাস্থ্য শরীর ও মনের সমন্বয় থেকে উদ্ভূত হয়। জিমন্যাস্টিকস, মার্শাল আর্টস এবং আত্মরক্ষার ক্ষেত্রে তাঁর ইতিহাস তাঁর নড়াচড়া এবং ফিটনেস সম্পর্কে দর্শনকে আরও স্পষ্ট করে তুলেছিল।
পাইলেটস পুনর্বাসনের একটি পদ্ধতি চেয়েছিলেন যার মাধ্যমে ব্যক্তিদের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা যায় এবংস্বাস্থ্য উন্নত করা। তিনি সংস্কারককে এমনভাবে তৈরি করেছিলেন যাতে তারা জয়েন্টগুলোতে টান না ফেলেই মানুষকে শক্তিশালী করে তোলে। তাঁর কাজ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।আধুনিক ফিটনেস কীভাবে প্রভাবিত করেছেএবং পুনর্বাসন কর্মসূচি মানুষকে আরও ভালোভাবে চলাফেরা করতে এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করে।
ম্যাট পাইলেটস থেকে পার্থক্য
মূল সংস্কারকটিতে একটি শক্তিশালী ফ্রেম, একটি স্লাইডিং ক্যারেজ, একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ফুট বার এবং প্রতিরোধের স্প্রিংস ছিল। এটি ম্যাট পাইলেটসের মতো ছিল না, যা কেবল আপনার শরীর এবং একটি ম্যাট ব্যবহার করে।
সংস্কারক আরও বেশি বৈচিত্র্য সক্ষম করেছে এবং নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে আলাদা করা সহজ করেছে। সংস্কারকের স্প্রিংগুলি কম বা বেশি প্রতিরোধের জন্য বিনিময়যোগ্য - হলুদ, নীল এবং লাল স্প্রিংগুলি আদর্শ পরিমাণ।
এই সামঞ্জস্যযোগ্যতার জন্য ধন্যবাদ, আপনি হালকা প্রতিরোধের সাথে শুরু করতে পারেন এবং শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে অগ্রগতি করতে পারেন। যদিও স্লাইডিং ক্যারেজটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি স্থির সরঞ্জামের সাথে অভ্যস্ত হন, তবে এটি আপনাকে সহায়তা করেভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণের উপর জোর দেওয়াএর স্বজ্ঞাত নকশা সংস্কারককে পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য নিখুঁত হাতিয়ার করে তোলে।
পাইলেটসের উপকারিতা
সংস্কারক পাইলেটসএটি কেবল নড়াচড়ার বিষয় নয় - এটি আপনার শরীরের অনুভূতি, কার্যকারিতা এবং প্রবাহকে রূপান্তরিত করার বিষয়ে। এটি আপনার শরীরকে বিভিন্ন স্তরে কীভাবে সমর্থন করে তা এখানে দেওয়া হল:
ডিপ কোর পাওয়ার
প্রতিটি পাইলেটস মুভমেন্টের কেন্দ্রবিন্দুতে থাকে তোমার কোর — শুধু তোমার অ্যাবস নয়, বরং তোমার গভীর স্থিতিশীল পেশী, যার মধ্যে রয়েছে পেলভিক ফ্লোর, তির্যক পেশী এবং পিঠের নিচের অংশ। সংস্কারক ব্যায়াম নিয়ন্ত্রিত প্রতিরোধ এবং নির্ভুলতার মাধ্যমে এই পেশীগুলিকে সক্রিয় করে। ফলাফল? একটি শক্তিশালী, আরও স্থিতিশীল কেন্দ্র যাতোমার ভঙ্গি সমর্থন করে,আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করে, এবংআপনার ভারসাম্য উন্নত করেদৈনন্দিন জীবনে।
উন্নত নমনীয়তা
সংস্কারক পাইলেটসএকই সাথে প্রসারিত এবং শক্তিশালী হয়। মেশিনের স্লাইডিং ক্যারেজ এবং সামঞ্জস্যযোগ্য স্প্রিংস তরল, পূর্ণ-পরিসরের চলাচলের অনুমতি দেয় যাপেশী লম্বা করাকোনও চাপ ছাড়াই। সময়ের সাথে সাথে, এটিবৃহত্তর নমনীয়তা প্রচার করেনিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং, কাঁধ এবং মেরুদণ্ডে - আপনাকে সহজে নড়াচড়া করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
অঙ্গবিন্যাস সারিবদ্ধকরণ
আমাদের অনেকেই প্রতিদিন ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকে বা ঝুঁকে পড়ে, যার ফলেপেশী ভারসাম্যহীনতাএবংখারাপ ভঙ্গি. পাইলেটস শরীরের সচেতনতা এবং মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধকরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আপনার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়একটি সোজা, নিরপেক্ষ অবস্থান সমর্থন করুন. ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার ঘাড় এবং কাঁধে কম টান লক্ষ্য করবেন এবং আরও আত্মবিশ্বাসী, সোজা অবস্থান পাবেন।
জয়েন্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করুন
উচ্চ-প্রভাবশালী ওয়ার্কআউটের বিপরীতে,সংস্কারক পাইলেটসজয়েন্টগুলোতে কোমলভাবে কাজ করে। এই মেশিনের রেজিস্ট্যান্স-ভিত্তিক সিস্টেম আপনার নড়াচড়াকে সহজ করে তোলে, হাঁটু, নিতম্ব এবং কাঁধের উপর চাপ কমায় এবং একই সাথে আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে। এটি আঘাত প্রতিরোধ, পুনরুদ্ধার এবং বয়সের সাথে সাথে গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য এটিকে আদর্শ করে তোলে।
সংস্কারক পাইলেটসের জন্য সেরা প্রার্থীরা
- ●শিক্ষানবিস সংস্কারক পাইলেটস：আপনি যদি প্রথমবারের মতো ওয়ার্কআউট শুরু করেন বা পাইলেটস চেষ্টা করেন, তাহলে রিফর্মার আপনার জন্য উপযুক্ত। গতি মৃদু, মেশিনটি সহায়তা প্রদান করে এবং আপনার নিজস্ব গতিতে শেখা সহজ।
- ●জয়েন্টে ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা：যদি আপনি জয়েন্টে অস্বস্তি অনুভব করেন অথবা শারীরিক সমস্যা থেকে সেরে উঠছেন, তাহলে কসংস্কারক পাইলেটস ওয়ার্কআউটকম-প্রভাবিত নড়াচড়া প্রদান করে যা চাপ কমায় এবং জয়েন্টের সমর্থন উন্নত করে।
- ●অফিস কর্মীরা: যদি তুমি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকো,সংস্কারক পাইলেটসকরতে পারেনখারাপ ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করুন, আপনার কোর সক্রিয় করুন, এবং আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের নিচের অংশের টান উপশম করুন।
-
-
-
●ক্রীড়াবিদ：আপনি দৌড়, উত্তোলন, অথবা দলগত খেলাধুলায় আগ্রহী হোন না কেন,সংস্কারক পাইলেটস মূল স্থিতিশীলতা বাড়ায়, নমনীয়তা উন্নত করে, এবংআঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে—এটিকে একটি দুর্দান্ত ক্রস-ট্রেনিং টুল করে তোলা।
-
●গর্ভবতী এবং প্রসবোত্তর মহিলারা：সঠিক নির্দেশনা সহ,সংস্কারক পাইলেটসগর্ভাবস্থায় এবং পরে মহিলাদের নিরাপদে সহায়তা করতে পারে। এটি এর জন্য চমৎকারমূল শক্তি তৈরি করাএবং শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া।
●সিনিয়ররা：বয়স্করা সংস্কারক ব্যবহার করতে পারেনভারসাম্য উন্নত করুন, গতিশীলতা, এবং দৈনন্দিন কার্যকারিতা। সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধ ক্ষমতা এটিকে যেকোনো বয়সে নিরাপদ এবং কার্যকর করে তোলে।
-
-
সরঞ্জামের ওভারভিউ
সংস্কারক
এটি হল প্রধান মেশিনসংস্কারক পাইলেটসওয়ার্কআউট। এতে অন্তর্ভুক্ত:
- ●স্লাইডিং ক্যারেজ: যে সমতল, স্তম্ভিত প্ল্যাটফর্মে আপনি শুয়ে থাকেন, বসেন বা হাঁটু গেড়ে বসেন। এটি এদিক-ওদিক পিছলে যায়।
- ●সামঞ্জস্যযোগ্য স্প্রিংস: এগুলো প্রতিরোধ নিয়ন্ত্রণ করে। তোমার প্রশিক্ষক ব্যায়াম এবং তোমার স্তরের উপর ভিত্তি করে এগুলো সমন্বয় করবেন।
- ●ফুটবার: পায়ের কাজ এবং ভারসাম্যের জন্য ব্যবহৃত হয়। পায়ের ব্যায়ামের সময় আপনি প্রায়শই এর বিরুদ্ধে চাপ দেবেন।
- ●স্ট্র্যাপ এবং হাতল: তুমি এগুলো হাত ও পায়ের কাজের জন্য ব্যবহার করবে—প্রতিরোধের জন্য টানা বা ঠেলাঠেলি করার জন্য।
- ●কাঁধের ব্লক এবং হেডরেস্ট: এগুলো তোমাকে ধরে রাখেসারিবদ্ধ এবং আরামদায়কচলাচলের সময়।
অন্যান্য সাধারণ পাইলেটস প্রপস
- ●পাইলেটস রিং (ম্যাজিক সার্কেল): প্রতিরোধ ক্ষমতা যোগ করার জন্য এবং ভেতরের উরু বা বাহু সক্রিয় করার জন্য দুর্দান্ত।
- ●প্রতিরোধ ব্যান্ড: এর জন্য ব্যবহৃতমৃদু স্ট্রেচিংঅথবাঅতিরিক্ত উত্তেজনা.
- ●ফোম রোলার বা ছোট বল: ভারসাম্য, সারিবদ্ধকরণ এবং মূল কাজে সাহায্য করে।
প্রথমবারের মতো পাইলেটস টিপস
তোমার প্রথমসংস্কারক পাইলেটস ক্লাসমনে হতে পারে এটি বেশ কঠিন, কিন্তু মৌলিক বিষয়গুলো বুঝতে পারলে আপনি আপনার প্রাথমিক অভিজ্ঞতা থেকে আরও বেশি কিছু শিখতে পারবেন। সংস্কারকটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে আপনি কাজ করার সময় সহায়তা, প্রতিক্রিয়া এবং চ্যালেঞ্জ প্রদান করতে পারেন। বেশিরভাগ নতুনরা প্রথমে অস্বস্তিকর বোধ করেন, কিন্তু আপনি দ্রুত পরিবর্তনশীল উপাদানগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন।
কি পরবেন
তোমার জন্যপ্রথম সংস্কারক পাইলেটস ক্লাস, আরাম এবং নিরাপত্তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কী মনে রাখা উচিত:
- ●ফিটিং, প্রসারিত পোশাক বেছে নিন।। এটি আপনাকে স্বাধীনভাবে চলাফেরা করতে সাহায্য করবে এবং আপনার প্রশিক্ষককে আপনার অবস্থান স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করবে।
- ●ঢিলেঢালা পোশাক এড়িয়ে চলুন—আলগা প্যান্ট বা শার্ট মেশিনে আটকে যেতে পারে।
- ●গ্রিপ মোজাস্থিতিশীলতা এবং স্বাস্থ্যবিধির জন্য সুপারিশ করা হয়, যদিও বাধ্যতামূলক নয়। অনেক স্টুডিও খালি পায়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়, তবে ক্লাসের আগে পরীক্ষা করে নিন।
- ●গয়না খুলে ফেলুনএবং এমন জিনিসপত্র যা আটকে যেতে পারে বা বিভ্রান্ত করতে পারে।
- ●একটা পানির বোতল আনুন।হাইড্রেটেড থাকার জন্য।
স্টুডিও শিষ্টাচার
তোমার জন্যপ্রথম সংস্কারক পাইলেটস ক্লাস, ১০-১৫ মিনিট আগে পৌঁছান এবং আপনার ফোনটি বন্ধ করে দিন যাতে কোনও বিক্ষেপ না হয়। সরঞ্জামগুলি সাবধানে ব্যবহার করুন এবং কোনও কিছু কীভাবে ব্যবহার করবেন তা নিশ্চিত না হলে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। ক্লাসের পরে, আপনার স্থানটি পরিষ্কার করতে ভুলবেন না, যার মধ্যে আপনার সংস্কারককে মুছে ফেলাও অন্তর্ভুক্ত। অন্যদের ব্যক্তিগত স্থানকে সম্মান করুন, আপনার প্রশিক্ষকের কথা শুনুন এবং প্রয়োজনে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। পরিশেষে, স্টুডিওটি সকলের জন্য আরামদায়ক রাখার জন্য তীব্র সুগন্ধি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এই সহজ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করা আপনার এবং আপনার সহপাঠীদের জন্য একটি মসৃণ এবং সম্মানজনক অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করে।
পাইলেটস প্রশিক্ষকের ভূমিকা
একটিতেসংস্কারক পাইলেটস ক্লাস, প্রতিটি নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনাকে পরিচালনা করার ক্ষেত্রে প্রশিক্ষক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন। তারা নিশ্চিত করেন যে আপনি সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছেনআঘাত এড়ানএবং প্রতিটি ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পান। আপনার প্রশিক্ষক আপনার মেশিনের সেটিংস (যেমন স্প্রিং রেজিস্ট্যান্স) সামঞ্জস্য করবেনতোমার স্তর এবং লক্ষ্য অনুসারে, প্রয়োজনে পরিবর্তনের প্রস্তাব দিন, এবং আপনার কৌশল উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য মৌখিক ইঙ্গিত দিন। তারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্যও আছে এবংমনোযোগী রাখোপুরো ক্লাস জুড়ে। যদি আপনি কখনও কোনও ব্যায়াম সম্পর্কে অনিশ্চিত হন বা অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে আপনার প্রশিক্ষক সকলের জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করার জন্য সমন্বয় এবং পরামর্শ প্রদানের জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকবেন।
পাইলেটস শারীরিক সচেতনতা
ভিতরেসংস্কারক পাইলেটস, শরীরের সচেতনতা অপরিহার্য। এটি আপনার শরীরের নড়াচড়া কীভাবে করে এবং প্রতিটি ব্যায়াম আপনার পেশী, জয়েন্ট এবং সারিবদ্ধতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন থাকার বিষয়ে। পাইলেটস আপনাকে সঠিক ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করতে উৎসাহিত করে,শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, এবংপেশী সক্রিয়করণ। প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, আপনি এমন জায়গাগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠবেন যেগুলিকে শক্তিশালীকরণ বা প্রসারিত করার প্রয়োজন, যা আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এই বর্ধিত সচেতনতা ভারসাম্য, সমন্বয় এবং নমনীয়তাও উন্নত করে, প্রতিটি নড়াচড়াকে আরও কার্যকর এবং উদ্দেশ্যমূলক করে তোলে।
নতুনদের জন্য উপযুক্ত পাঁচটি বডি শেপিং পাইলেটস ব্যায়াম
সংস্কারক পাইলেটসএটি আপনাকে স্প্রিংস, একটি স্লাইডিং প্ল্যাটফর্ম এবং বেল্ট সহ সরঞ্জামগুলির সাহায্যে আপনার শরীরের ব্যায়াম করার কৌশল প্রদান করে। এই কনফিগারেশনটি আপনাকে প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করতে দেয়, যা এটিকে নতুন এবং উন্নত উভয় অনুশীলনকারীদের জন্যই আদর্শ করে তোলে। আপনার জয়েন্টগুলির জন্য সমর্থন রয়েছে এবং আপনিএকাধিক পেশী গোষ্ঠীকে কাজে লাগানএকই সাথে।
দ্য হান্ড্রেড
- ●ফোকাস: কোর অ্যাক্টিভেশন, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ
- ●কিভাবে: পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে, হাঁটু বাঁকিয়ে টেবিলের উপরে রাখুন। মাথা এবং কাঁধ মাদুর থেকে সামান্য উপরে তুলুন। ৫ বার শ্বাস নেওয়ার সময় এবং ৫ বার শ্বাস ছাড়ার সময় ছোট ছোট নড়াচড়া করে আপনার বাহু উপরে এবং নীচে নামান, ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন (মোট ১০০টি পাম্প)।
- ●টিপ: আপনার ঘাড় শিথিল রাখুন এবং আপনার কোরকে আলতো করে সংযুক্ত করুন।
পায়ের বৃত্ত
- ●ফোকাস: নিতম্বের গতিশীলতা, কোরের স্থিতিশীলতা
- ●কিভাবে: পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, এক পা সোজা ছাদের দিকে প্রসারিত করুন। অন্য পাটি বাঁকানো বা সমতল রাখুন। ধীরে ধীরে উঁচু পাটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ৫ বার, তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ৫ বার বৃত্তাকারে ঘুরান। পা পরিবর্তন করুন।
- ●টিপ: আপনার শ্রোণী স্থির রাখুন এবং এদিক-ওদিক দুলানো এড়িয়ে চলুন।
পেলভিক কার্ল
- ●ফোকাস: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, মেরুদণ্ডের জোড়
- ●কিভাবে: আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকুন, হাঁটু বাঁকিয়ে, পা সমতলভাবে নিতম্বের সমান দূরে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার পেলভিসকে মাদুর থেকে তুলে নিন, মেরুদণ্ডের এক এক করে। কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে পিঠ নীচে নামান।
- ●টিপ: আপনার পায়ের পাতা সমানভাবে চাপ দিন এবং আপনার পিঠের নিচের অংশ অতিরিক্ত প্রসারিত করা এড়িয়ে চলুন।
মেরুদণ্ডের প্রসারিত অংশ সামনের দিকে
- ●ফোকাস: মেরুদণ্ডের নমনীয়তা, হ্যামস্ট্রিং
- ●কিভাবে: পা দুটো নিতম্বের সমান প্রস্থে প্রসারিত করে, পা দুটো বাঁকিয়ে সোজা হয়ে বসুন। মেরুদণ্ড লম্বা করার জন্য শ্বাস নিন, পিঠ সোজা রেখে কোমর থেকে সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে উপরে উঠুন।
- ●টিপ: কাঁধ গোল করে না রেখে বুক ভরে নেতৃত্ব দিন।
ওয়াল রোল ডাউন
- ●ফোকাস: মেরুদণ্ডের সংযোজন, মূল ব্যস্ততা
- ●কিভাবে: দেয়ালের সাথে পিঠ লাগিয়ে দাঁড়ান, পা দুটো নিতম্বের সমান আলাদা করে রাখুন, হাঁটুতে সামান্য বাঁক দিন। ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ড নীচের দিকে ঘুরিয়ে নিন, একবারে একটি করে কশেরুকা, আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছান। তারপর পিছনের দিকে গড়িয়ে পড়ুন, আপনার মেরুদণ্ডকে স্তূপীকৃত করুন।
- ●টিপ: আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন এবং কোরকে ব্যস্ত রাখুন।
আমরা ব্যতিক্রমী সহায়তা প্রদানের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং
আপনার যখনই প্রয়োজন, উচ্চমানের পরিষেবা!
✅ উপসংহার
সংস্কারক পাইলেটস শক্তি তৈরি, ভঙ্গি উন্নত করা এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য একটি নতুন, কার্যকর উপায় প্রদান করেমসৃণ, নির্দেশিত নড়াচড়া এবং কম-প্রভাব প্রতিরোধ ক্ষমতা সহ, এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য আদর্শ - এমনকি যদি আপনি সবেমাত্র শুরু করছেন।
আমাদের পেশাদার-গ্রেডসংস্কারক পাইলেটস মেশিনপ্রতিটি সেশন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। টেকসই ফ্রেম থেকে শুরু করে সামঞ্জস্যযোগ্য স্প্রিংস এবং এরগনোমিক ক্যারেজ ডিজাইন, প্রতিটি বিবরণ আপনার আরাম, নিয়ন্ত্রণ এবং ফলাফলকে সমর্থন করে।
খুঁজছি একটি পাইলেটস সংস্কারক মেশিন কিনুন? আমাদের পণ্য পৃষ্ঠাটি দেখুন অথবা WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 এর মাধ্যমে আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। আমরা আপনাকে সহায়তা করতে এখানে আছি!
আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন
আপনার পণ্যের চাহিদা নিয়ে আলোচনা করতে একজন NQ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
এবং আপনার প্রকল্প শুরু করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাস্য
রিফর্মার পাইলেটস কী এবং এটি ম্যাট পাইলেটস থেকে কীভাবে আলাদা?
এটি আপনার ক্রিয়াকে প্রতিরোধ এবং সমর্থন প্রদান করে, যা আপনাকে ম্যাট পাইলেটসের তুলনায় আরও দক্ষতার সাথে শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা তৈরি করতে দেয়।
আমার প্রথম সংস্কারক পাইলেটস ক্লাসটি চেষ্টা করার আগে কি আমার কোনও অভিজ্ঞতার প্রয়োজন?
না, আপনার কোনও অভিজ্ঞতার প্রয়োজন নেই। বেশিরভাগ স্টুডিওতেই নতুনদের জন্য ক্লাস দেওয়া হয়। প্রশিক্ষকরা আপনাকে পথ দেখাবেন, একটি সহজলভ্য এবং নিরাপদ প্রবেশপথ প্রদান করবেন।
আঘাতপ্রাপ্ত বা স্বাস্থ্যগত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য কি সংস্কারক পাইলেটস নিরাপদ?
হ্যাঁ, কিন্তু অন্যান্য সকল কার্যকলাপের মতো, যেকোনো আঘাত বা অবস্থার বিষয়ে আপনার প্রশিক্ষককে সর্বদা অবহিত করুন। যদিও সংস্কারক পাইলেটগুলি অনেক প্রয়োজনে পরিবর্তন করা যেতে পারে,পেশাদার নির্দেশনা থাকানিরাপদ থাকার জন্য এটাই আপনার সেরা সুযোগ।
সংস্কারক পাইলেটস কি ওজন কমাতে সাহায্য করবে?
সংস্কারক পাইলেটসপেশীশক্তি বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি খরচ করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার সাথে মিলিত হলে, আপনি আপনার শরীরের ধীরগতির অগ্রগতি লক্ষ্য করতে পারেন।
আমি যদি নমনীয় বা ক্রীড়াবিদ না হই, তাহলে কি আমি সংস্কারক পাইলেটস করতে পারি?
সম্পূর্ণরূপে।সকল স্তরের ফিটনেসের জন্য সংস্কারক পাইলেটস। তোমাকে নমনীয় বা ক্রীড়াবিদ হতে হবে না। এর ফলে তুমি শক্তিশালী এবং নমনীয় হয়ে উঠবে।
রিফর্মার পাইলেটসের ফলাফল দেখতে কতক্ষণ বাকি?
সংস্কারক পাইলেটসশরীরের শক্তি, স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় - সবকিছুই এক ক্লাসে! অন্য যেকোনো ব্যায়ামের মতো, সংস্কারক পাইলেটস সপ্তাহে বেশ কয়েকবার অনুশীলন করা উচিত,কয়েক মাসআপনার শরীরে লক্ষণীয় উন্নতি দেখতে।
সংস্কারক পাইলেটস কেন এত কঠিন?
রিফর্মার মেশিন ম্যাট পাইলেটসের তুলনায় আরও বেশি গতির সুযোগ দেয়।এর ফলে আরও গভীরভাবে প্রসারিত করা এবং আরও জটিল নড়াচড়া করা সম্ভব হয়, যা ওয়ার্কআউটের সামগ্রিক অসুবিধা বৃদ্ধি করে।
রিফর্মার পাইলেটস ব্যবহার করে আমার ওজন কমছে না কেন?
পাইলেটস খেলে আপনার ওজন নাও কমতে পারেযদি সময়ের সাথে সাথে আপনার ক্যালোরির ঘাটতি না থাকেওজন কমাতে হলে, আপনার শরীরের চাহিদার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে হবে।
পাইলেটস কি আপনার শরীরের আকৃতি পরিবর্তন করে?
পাইলেটস আপনার শরীরকে সত্যিকার অর্থে নতুন আকার দিতে পারে— লম্বা, পাতলা পেশী তৈরি করা, ভঙ্গি উন্নত করা এবং মূল শক্তি বৃদ্ধি করা।
পাইলেটস কি আমার একমাত্র ব্যায়াম হতে পারে?
যেহেতু পাইলেটস একটি কম প্রভাবশালী ব্যায়াম, এটি অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় বেশি ঘন ঘন করা যেতে পারে কারণ এর জন্য সেশনের মধ্যে খুব বেশি পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয় না।যদি পাইলেটস আপনার একমাত্র ব্যায়াম হয়, তাহলে আমরা প্রতি সপ্তাহে ২-৩টি সেশন করার পরামর্শ দিই।, আদর্শভাবে সরঞ্জাম পাইলেটস এবং ম্যাট-ভিত্তিক পাইলেটসের মিশ্রণ সহ।
পোস্টের সময়: জুলাই-১৯-২০২৫