হিপ ব্যান্ডরেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা মিনি লুপ নামেও পরিচিত, আপনার ওয়ার্কআউট বাড়ানোর জন্য এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার। এই ছোট এবং বহুমুখী ব্যান্ডগুলি আপনার পেশীগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট তৈরি করতে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামে ব্যবহার করা যেতে পারে।
হিপ ব্যান্ডগুলি বিশেষভাবে আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যেমন আপনার গ্লুটস, হিপ ফ্লেক্সর এবং বাইরের উরু। হিপ ব্যান্ড ব্যবহার আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এই পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যার ফলে এই অংশগুলিতে আরও শক্তি এবং সংজ্ঞা তৈরি হয়। এগুলি আপনার গতির পরিধি বৃদ্ধি, আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্যও দুর্দান্ত।
হিপ ব্যান্ডের সবচেয়ে ভালো দিক হলো এগুলো ব্যবহার করা সহজ এবং যেকোনো ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। হিপ ব্যান্ড ব্যবহার করে আপনি যে পাঁচটি ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন তা এখানে দেওয়া হল:
১. পাশে শুয়ে পা তোলা: আপনার গোড়ালির চারপাশে হিপ ব্যান্ডটি লুপ করে শুয়ে পড়ুন। নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার উপরের পাটি সোজা রেখে ছাদের দিকে তুলুন। পাটি নীচে নামিয়ে নিন এবং বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য দিকে স্যুইচ করুন।
২. স্কোয়াট: আপনার হাঁটুর উপরে হিপ ব্যান্ডটি রাখুন এবং আপনার পা দুটি নিতম্বের সমান আলাদা করে দাঁড়ান। আপনার কোর এবং ওজন আপনার হিলের উপর রেখে স্কোয়াট পজিশনে নেমে যান। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার আগে কিছুক্ষণ নীচের দিকে ধরে থাকুন। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
৩. ক্ল্যামশেল: আপনার উরুর চারপাশে হিপ ব্যান্ডটি লুপ করে, হাঁটুর ঠিক উপরে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার উপরের হাঁটুটি ছাদের দিকে তুলুন, আপনার পাগুলিকে ক্ল্যামশেলের মতো খুলে দিন। আপনার হাঁটুকে নীচে নামিয়ে নিন এবং অন্য দিকে যাওয়ার আগে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
৪. গ্লুট ব্রিজ: হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হিপ ব্যান্ডটি আপনার উরুর চারপাশে ঘুরিয়ে রাখুন, হাঁটুর ঠিক উপরে। আপনার কোরটি ব্যবহার করুন এবং আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকে সিলিংয়ের দিকে উপরে তুলুন, আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন। কিছুক্ষণের জন্য উপরে ধরে রাখুন এবং আবার নীচে নামান। বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন।
৫. পার্শ্বীয় হাঁটা: আপনার হাঁটুর উপরে হিপ ব্যান্ডটি রাখুন এবং আপনার পা নিতম্বের সমান দূরে রেখে দাঁড়ান। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে এবং আপনার কোরকে ব্যস্ত রেখে পাশে কয়েকটি পদক্ষেপ নিন। অন্য দিকে কয়েকটি পদক্ষেপ নিন এবং বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন।
হিপ ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন স্তরের প্রতিরোধ ক্ষমতার মধ্যে আসে, তাই আপনি আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে পারেন। এগুলি বহনযোগ্য এবং ভ্রমণের সময় বা কেবল জিমে যাওয়ার সময় আপনার সাথে নিতে চাইলে প্যাক করা সহজ।
আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে হিপ ব্যান্ড অন্তর্ভুক্ত করলে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং গতি এবং নমনীয়তার আরও ভাল পরিসর প্রচার করে আরও ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করতে পারে। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ, হিপ ব্যান্ডগুলি যেকোনো ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন!
পোস্টের সময়: এপ্রিল-৩০-২০২৪