প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম মধ্যে,তরঙ্গ গতি বলসেরা সরঞ্জাম এক, এবং তরঙ্গ গতি বল এছাড়াও সবচেয়ে সাধারণ সরঞ্জাম এক.একই সময়ে, তরঙ্গ গতির বলের অনেকগুলি কাজ এবং সুবিধা রয়েছে, তবে তরঙ্গ গতির বলের কী প্রভাব রয়েছে তা অনেকেই জানেন না।সুবিধাসুতরাং, ওয়েভবলের কাজ এবং সুবিধাগুলি কী কী?চলুন একসাথে তরঙ্গ গতি বল দেখে নেওয়া যাক!
তরঙ্গ গতি বলের ভূমিকা এবং সুবিধা
তরঙ্গ গতি বলের সাহায্যে, গোলাকার পৃষ্ঠের অস্থিরতার কারণে, মানুষের ভারসাম্যের প্রয়োজন তুলনামূলকভাবে বেশি, এবং তরঙ্গ গতির বলের মূল্য মূল পেশী পরীক্ষা করার ক্ষমতার মধ্যে নিহিত।শক্তিশালী মূল শক্তির অধিকারী ব্যক্তিদেরও আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা থাকবে, এবং শক্তিশালী নিয়ন্ত্রণ থাকবে, যা যেকোনো প্রশিক্ষণে ভাল পারফর্ম করবে।উপরন্তু, তরঙ্গ গতি বল সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও পেশী লাইন আরো সমন্বিত করতে পারেন.
তরঙ্গ গতি বল প্রশিক্ষণ কর্ম
1. অ্যাকশন 1: গোলার্ধের উভয় প্রান্তে আপনার হাত রাখুন এবং তারপরে আপনার পা মাটিতে রাখুন যাতে আপনার শরীর একটি সরল রেখায় থাকে।বাহুগুলি সামান্য বাঁকানো, এবং কনুইয়ের জয়েন্টগুলি কিছুটা বাইরের দিকে।আপনার বাহু বাঁকুন, আপনার শরীরের মধ্যে ডুবুন, আপনার বাহু সোজা করুন এবং ধীরে ধীরে সমর্থন পুনরুদ্ধার করুন।ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
2. অ্যাকশন 2: আপনার পা আলাদা করুন, আপনার কাঁধকে সামান্য সঙ্কুচিত করুন এবং তরঙ্গ গতির বলের গোলার্ধে দাঁড়ান।হাঁটু কিছুটা বাঁকানো, এবং শরীরটি কিছুটা সামনের দিকে কাত।উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে আপনার পাশে রাখুন।ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি বাড়ান যতক্ষণ না বাহুটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে থামে না।মন্থর করুন এবং প্রাথমিক আন্দোলন পুনরায় শুরু করুন।অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে পুরো আন্দোলনের সময় কনুইটি আটকানো উচিত।
3. অ্যাকশন 3: ওয়েভ স্পিড বলের গোলার্ধে আপনার পা খোলা রেখে দাঁড়ান, নিতম্বের চেয়ে সামান্য চওড়া এবং সামান্য বাঁকানো হাঁটু।আপনার কোমর বা বুকে আপনার হাত রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন।আপনার উরু মাটির সমান্তরাল রাখার চেষ্টা করুন।উরু এবং বাছুর 90 ডিগ্রি।পুরো ব্যায়াম প্রক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দিন, আপনার পেটের পেশী টানটান রাখুন, স্কোয়াট করুন এবং আপনার হাঁটুর সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি অতিক্রম করবেন না।
তরঙ্গ গতি বল জন্য সতর্কতা
স্থির প্রশিক্ষণ করুন এবং 45 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য একটি ধ্রুবক হারে শ্বাস নিতে থাকুন।আপনি গতিশীল প্রশিক্ষণও করতে পারেন, কেন্দ্র হিসাবে গোলাকার পৃষ্ঠ এবং ধড় উপরে এবং নীচে পরিবর্তিত হয়।নিচে যাওয়ার সময় ধড় মাটির সমান্তরাল থাকে এবং উপরে যাওয়ার সময় ধড় এবং উরু 90 ডিগ্রি কোণে থাকে।আপনি যখন উপরে থাকবেন তখন শ্বাস ছাড়তে এবং নিচের দিকে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।নিচে যাওয়ার সময় 2 থেকে 4 সেকেন্ড এবং কেন্দ্রে যাওয়ার সময় 2 থেকে 4 সেকেন্ড।
যদিও তরঙ্গ গতি বলের অনুশীলন তুলনামূলকভাবে ছোট এবং তুলনামূলকভাবে সহজ, ভারসাম্য বজায় রাখা একটি কঠিন বিষয়।ব্যায়াম করার সময় পেশী নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রত্যেককে অবশ্যই মনোনিবেশ করতে হবে এবং কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।শুধুমাত্র এই ভাবে আমরা আরও পেশী ফাইবার ব্যায়াম করতে পারি, আমাদের শরীরকে আরও সমন্বিত, দৃঢ় এবং পাতলা দেখতে পারি।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-25-2021