প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের মধ্যে,তরঙ্গ গতি বলসেরা সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, এবং তরঙ্গ গতি বলও সবচেয়ে সাধারণ সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। একই সময়ে, তরঙ্গ গতি বলের অনেক কার্যকারিতা এবং সুবিধা রয়েছে, কিন্তু অনেকেই জানেন না যে তরঙ্গ গতি বলের কী প্রভাব রয়েছে। সুবিধা। তাহলে, ওয়েভবলের কার্যকারিতা এবং সুবিধাগুলি কী? আসুন একসাথে তরঙ্গ গতি বলটি একবার দেখে নেওয়া যাক!
তরঙ্গ গতির বলের ভূমিকা এবং সুবিধা
ওয়েভ স্পিড বলের সাহায্যে, গোলাকার পৃষ্ঠের অস্থিরতার কারণে, মানুষের ভারসাম্যের প্রয়োজনীয়তা তুলনামূলকভাবে বেশি, এবং ওয়েভ স্পিড বলের মূল্য মূল পেশীগুলি পরীক্ষা করার ক্ষমতার মধ্যে নিহিত। শক্তিশালী কোর শক্তি সম্পন্ন ব্যক্তিদের আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা থাকবে এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ আরও শক্তিশালী হবে, যা যেকোনো প্রশিক্ষণে ভাল পারফর্ম করবে। এছাড়াও, ওয়েভ স্পিড বলের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম পেশী রেখাগুলিকে আরও সমন্বিত করতে পারে।
ওয়েভ স্পিড বল প্রশিক্ষণ অ্যাকশন
১. পদক্ষেপ ১: আপনার হাত গোলার্ধের উভয় প্রান্তে রাখুন, এবং তারপর আপনার পা মাটিতে রাখুন যাতে আপনার শরীর একটি সরলরেখায় থাকে। বাহুগুলি সামান্য বাঁকানো থাকে এবং কনুইয়ের জয়েন্টগুলি সামান্য বাইরের দিকে থাকে। আপনার বাহুগুলি বাঁকুন, আপনার শরীরের মধ্যে ডুবে যান, আপনার বাহুগুলি সোজা করুন এবং ধীরে ধীরে সমর্থন পুনরুদ্ধার করুন। পদক্ষেপটি পুনরাবৃত্তি করুন।
২. পদক্ষেপ ২: আপনার পা আলাদা করুন, আপনার কাঁধ সামান্য সঙ্কুচিত করুন এবং তরঙ্গ গতির বলের গোলার্ধের উপর দাঁড়ান। হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং শরীর সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা। উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি ধরুন এবং স্বাভাবিকভাবে আপনার পাশে রাখুন। ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি উপরে তুলুন যতক্ষণ না বাহুটি অনুভূমিক অবস্থানে থেমে যায়। ধীর গতিতে হাঁটু নিন এবং প্রাথমিক নড়াচড়া পুনরায় শুরু করুন। দয়া করে মনে রাখবেন যে পুরো নড়াচড়ার সময় কনুইটি আটকে রাখা উচিত।
৩. পদক্ষেপ ৩: তরঙ্গ গতির বলের গোলার্ধে দাঁড়ান, পা খোলা রাখুন, নিতম্বের চেয়ে সামান্য চওড়া এবং হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন। আপনার কোমর বা বুকের উপর হাত রাখুন, হাঁটু বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন। আপনার উরু মাটির সমান্তরাল রাখার চেষ্টা করুন। উরু এবং বাছুর ৯০ ডিগ্রি। পুরো ব্যায়াম প্রক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দিন, আপনার পেটের পেশী শক্ত রাখুন, স্কোয়াট করুন এবং আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল অতিক্রম করবেন না।
তরঙ্গ গতির বলের জন্য সতর্কতা
স্থির প্রশিক্ষণ করুন এবং ৪৫ থেকে ৬০ সেকেন্ড ধরে স্থির হারে শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান। আপনি গতিশীল প্রশিক্ষণও করতে পারেন, গোলাকার পৃষ্ঠটি কেন্দ্রে থাকবে এবং ধড় উপরে এবং নীচে পরিবর্তিত হবে। নীচে নামার সময় ধড় মাটির সমান্তরাল থাকবে এবং উপরে নামার সময় ধড় এবং উরু ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকবে। উপরে উঠার সময় শ্বাস ছাড়তে এবং নীচে নামার সময় শ্বাস নিতে মনোযোগ দিন। নীচে নামার সময় ২ থেকে ৪ সেকেন্ড এবং কেন্দ্রে যাওয়ার সময় ২ থেকে ৪ সেকেন্ড।
যদিও ওয়েভ স্পিড বলের অনুশীলন তুলনামূলকভাবে ছোট এবং তুলনামূলকভাবে সহজ, ভারসাম্য বজায় রাখা একটি কঠিন বিষয়। ব্যায়াম করার সময় প্রত্যেকেরই মনোযোগ দিতে হবে এবং পেশী নিয়ন্ত্রণের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। কেবলমাত্র এইভাবেই আমরা আরও পেশী তন্তু অনুশীলন করতে পারি, আমাদের শরীরকে আরও সমন্বিত, দৃঢ় এবং পাতলা দেখাতে পারি।
পোস্টের সময়: অক্টোবর-২৫-২০২১