আজকাল, মানুষের ফিটনেসের জন্য সাধারণত দুটি বিকল্প থাকে। একটি হল জিমে গিয়ে ব্যায়াম করা, এবং অন্যটি হল ঘরে বসে অনুশীলন করা। আসলে, এই দুটি ফিটনেস পদ্ধতির নিজস্ব সুবিধা রয়েছে এবং অনেকেই এই দুটি পদ্ধতির ফিটনেস প্রভাব নিয়ে তর্ক করছেন। তাহলে আপনার কি মনে হয় ঘরে বসে ব্যায়াম করা এবং জিমে ব্যায়াম করার মধ্যে কোন পার্থক্য আছে? আসুন ফিটনেস জ্ঞান দেখে নেওয়া যাক!
ঘরে বসে কাজ করা এবং জিমে কাজ করার মধ্যে পার্থক্য কী?
জিমে বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম রয়েছে, মূল কথা হল এই সরঞ্জামগুলি প্রায়শই ওজন সামঞ্জস্য করার জন্য বিনামূল্যে থাকে; এবং যদি আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি মূলত শুধুমাত্র ম্যানুয়াল ব্যায়ামগুলিকে প্রধান অংশ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, যার অর্থ হল বেশিরভাগই স্ব-ওজন প্রশিক্ষণ। নিরস্ত্র ওজন প্রশিক্ষণের প্রধান সমস্যা হল এটি আপনাকে আপনার শক্তির সীমা অতিক্রম করতে দেয় না। তাই যদি আপনার মূল উদ্দেশ্য পেশীর পরিধি, আকার, শক্তি ইত্যাদি বৃদ্ধি করা হয়, তাহলে জিমটি বাড়িতে প্রশিক্ষণের চেয়ে সত্যিই বেশি উপযুক্ত। কিন্তু অন্যদিকে, আপনি যদি ব্যবহারিকতা, সমন্বয় ইত্যাদির দিকে বেশি মনোযোগ দেন, তাহলে আপনার কেবল কিছু খুব মৌলিক কার্যকরী সুবিধা (যেমন একক এবং সমান্তরাল বার) থাকা প্রয়োজন।
জিমটি পেশী প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
জিম প্রশিক্ষণ পেশী প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। পেশী প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের মতো নয়। পেশী প্রশিক্ষণের জন্য দীর্ঘ প্রশিক্ষণের সময় প্রয়োজন। কমপক্ষে একটি প্রশিক্ষণ সেশনে প্রায় 1 ঘন্টা সময় লাগে। বাড়িতে এটি ধরে রাখা আসলে কঠিন, কারণ একাগ্রতার কোনও পরিবেশ নেই। এবং প্রভাবের দৃষ্টিকোণ থেকে, জিমের সরঞ্জামগুলি আরও সম্পূর্ণ এবং ভার বহনকারী বড়, যা ঘরোয়া ব্যায়ামের পেশী-গঠনের প্রভাবের চেয়ে অনেক বেশি। অবশ্যই, আপনি বাড়িতেও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, তবে দক্ষতা কম হবে এবং অনেক ক্ষেত্রে, আপনি সহজেই অর্ধেক ছেড়ে দিতে পারেন।
জিমটি ডিফারেনশিয়াল প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত
আপনি যদি জিমে যান, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণের অবস্থা আরও বেশি বিনিয়োগযোগ্য হবে এবং প্রচুর সরঞ্জাম থাকবে, তাই প্রশিক্ষণের বিভাজনও অর্জন করা যেতে পারে। দুটি সাধারণ বিভাজন পদ্ধতি রয়েছে, একটি হল পুশ-পুল লেগ ডিফারেনশিয়ান, অর্থাৎ সোমবার বুকের প্রশিক্ষণ, মঙ্গলবার পিঠের প্রশিক্ষণ এবং বুধবার পায়ের প্রশিক্ষণ। এছাড়াও পাঁচ-বিভাজন প্রশিক্ষণ রয়েছে, অর্থাৎ বুক, পিঠ, পা, কাঁধ এবং বাহু (পেটের পেশী)। যেহেতু জিমে অ্যাকশনের জন্য অনেক বিকল্প রয়েছে, এটি জয়েন্টগুলিকে আরও ভালভাবে রক্ষা করে, তাই এটি বিভাজনের জন্য উপযুক্ত।
বাড়িতে পুরো শরীরের ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত
পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম কী? এটি হল আপনার পুরো শরীরের সমস্ত পেশী অনুশীলন করা। পার্থক্য প্রশিক্ষণ বলতে আজ বুকের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং আগামীকাল পিঠের প্রশিক্ষণকে বোঝায়, যাতে প্রশিক্ষণকে আলাদা করা যায়। হোম প্রশিক্ষণ সাধারণত পুরো শরীরের ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত, হোম প্রশিক্ষণ, সাধারণত খুব জটিল পরিকল্পনা করবেন না, কারণ আপনার শক্তি মোটেও ঘনীভূত হবে না, এমনকি যদি কেউ বাধা না দেয়, আপনি একাগ্রতার অবস্থা অর্জন করতে পারবেন না। অতএব, বাড়িতে প্রশিক্ষণ সাধারণত পুরো শরীরের ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত, যেমন 100টি পুশ-আপ, 100টি পেটের ক্রাঞ্চ এবং 100টি স্কোয়াট।
বাড়িতে প্রশিক্ষণ এবং জিমে প্রশিক্ষণের মধ্যে শরীরের তুলনা
আসলে, যারা রাস্তায় ব্যায়াম করেন তাদের পরিসংখ্যান জিমে যারা কাজ করেন তাদের সাথে তুলনা করাই ভালো। একটি স্পষ্ট পার্থক্য হল যে জিমে যারা কাজ করেন তারা লম্বা এবং তাদের পেশী বড় হয়; অন্যদিকে রাস্তার ফিটনেস কর্মীদের পেশীর রেখা স্পষ্ট থাকে এবং তারা অনেক কঠিন নড়াচড়া করতে পারে, কিন্তু পেশীর ভর স্পষ্ট নয়।
পোস্টের সময়: জুন-১৫-২০২১