প্রতিরোধের ব্যান্ডএছাড়াও একটি মূল সাহায্য যা আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জিং খেলাধুলায় নেভিগেট করতে সাহায্য করতে পারে।এখানে আপনার খেলাধুলায় একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড যোগ করার কিছু কারণ আছে!
1. প্রতিরোধের ব্যান্ডপেশী প্রশিক্ষণ সময় বৃদ্ধি করতে পারেন
শুধু একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রসারিত একটি ওজন হিসাবে একই টান তৈরি করতে পারে.স্ট্রেচিং এর ডিগ্রী যত বেশি, উত্তেজনা তত বেশি।এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ফ্রি ওয়েট থেকে আলাদা।রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম জুড়ে উত্তেজনা প্রদান করে।এইভাবে এটি পেশীগুলির প্রশিক্ষণের সময় বাড়াতে পারে।
2. রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড প্রায় যেকোনো প্রশিক্ষণের রুটিনে উপযোগী হতে পারে
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি আপনাকে আহত হওয়ার পরে আপনার পেশীগুলিকে ওভারলোড না করে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।কিছু রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, বিশেষ করে অতিরিক্ত প্রসারিত লম্বা ব্যান্ড আদর্শ।এগুলি 30 সেন্টিমিটারের কম প্রশস্ত নিম্ন-প্রসারিত মিনি-ব্যান্ডগুলির তুলনায় আরও নমনীয় এবং ভারসাম্যপূর্ণ।
কিভাবে সঠিকভাবে প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করবেন?
1. ডান চয়ন করুনপ্রতিরোধের ব্যান্ডপ্রশিক্ষণের ধরন অনুযায়ী
যদি আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে যৌগিক বহু-জয়েন্ট ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে, তাহলে আপনি একটি দীর্ঘ, ঘন প্রতিরোধী ব্যান্ড বেছে নিতে পারেন।এগুলিকে প্রায়শই "সুপার রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ তারা দেখতে বিশাল রাবার ব্যান্ডের মতো।এই ধরনের প্রতিরোধের ব্যান্ড ওজন প্রশিক্ষণ থেকে আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে।
আপনি যখন নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ বিশেষজ্ঞ, আপনি একটি আরো নমনীয় এবং নমনীয় প্রয়োজনপ্রতিরোধের ব্যান্ড.এটি আপনাকে বিভিন্ন কোণ থেকে প্রসারিত করার অনুমতি দেবে।আপনি একটি দীর্ঘ পাতলা রিং ব্যান্ড চয়ন করতে চান যখন এই হয়.এটি একটি কাগজ-পাতলা, প্রশস্ত ইলাস্টিক ব্যান্ড, ঠিক একটি বড় ফিতার মতো।
গতির একটি ছোট পরিসরের ব্যায়ামের জন্য, যেমন হিপ প্রশিক্ষণ, আপনি একটি মিনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বেছে নিতে পারেন।কারণ পায়ের গোড়ালি বা হাঁটুর ওপরে পিছলে যাওয়া বেশি সুবিধাজনক।
2. রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের "ওজন" পড়ুন
প্রতিরোধের ব্যান্ডবিভিন্ন ওজন বা উত্তেজনা স্তরে আসে, সাধারণত অতি-আলো, হালকা, মাঝারি, ভারী এবং অতিরিক্ত-ভারী সহ।রং সাধারণত বিভিন্ন স্তরের পার্থক্য করতে ব্যবহৃত হয়।
আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনার ওয়ার্কআউটের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য সঠিক "ওজন" নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যদি একটি সেট করার সময় সঠিক অবস্থানে পরপর 5টি পুনরাবৃত্তি করতে না পারেন তবে আপনাকে ওজন কিছুটা কমাতে হবে।প্রশিক্ষণের একটি সেট শেষে আপনি যদি গরম না হন তবে আপনার ওজনের মাত্রা কিছুটা বাড়াতে হবে।
3. ব্যায়ামের এলাকা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন
আপনি ব্যায়ামের তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে পারেন, বিশেষত মিনি-প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি, অঙ্গগুলির মধ্যে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির অবস্থানের উপর নির্ভর করে।
আপনি যে পেশী ব্যায়াম করতে চান তার থেকে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড যত বেশি হবে, পেশীর ব্যায়াম তত বেশি তীব্র হবে।কারণ এটি পেশী নড়াচড়া করার জন্য একটি দীর্ঘ লিভার তৈরি করবে।আপনি যদি পা পাশে তুলে গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসকে শক্তিশালী করতে চান তবে আপনি হাঁটুর উপরে না হয়ে গোড়ালির উপরে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রাখতে পারেন।এইভাবে গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসকে উরু এবং বাছুর উভয়ই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং ফলাফল আরও ভাল হবে।
*উষ্ণ টিপ: কখনোই কপ্রতিরোধের ব্যান্ডহাঁটু, গোড়ালি বা অন্য জয়েন্টের উপরে।যদিও রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি নরম এবং নমনীয়, তারা যে টান তৈরি করে তা জয়েন্টের উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে।এটি ব্যথা বা আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
4. টেনশন!চিন্তা!চিন্তা!
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলির সম্পূর্ণ শক্তিশালীকরণ প্রভাব পেতে, সারা ওয়ার্কআউট জুড়ে তাদের টান রাখুন!রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের বিরুদ্ধে আপনার পেশীর টান সবসময় অনুভব করা উচিত।
প্রসারিতপ্রতিরোধের ব্যান্ডপ্রতিটি আন্দোলনের জন্য ওয়ার্কআউট জুড়ে।যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে রিবাউন্ডিং এড়াতে আপনাকে উত্তেজনা প্রতিরোধ করতে হবে।তারপর পুরো সেট জুড়ে ধারাবাহিকভাবে এই উত্তেজনা বজায় রাখুন।
পোস্টের সময়: জানুয়ারি-০৫-২০২৩