প্রতিরোধ ব্যান্ডপুনর্বাসন, নমনীয়তা এবং গতিশীল নড়াচড়ার জন্য আদর্শ, স্থিতিস্থাপক টানের মাধ্যমে পরিবর্তনশীল প্রতিরোধ প্রদান করে।

ডাম্বেল/বারবেলপেশী হাইপারট্রফি এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য ধ্রুবক মাধ্যাকর্ষণ-ভিত্তিক প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে। তারা একে অপরের পরিপূরক।

উচ্চমানের ল্যাটেক্স ব্যান্ডগুলি টেকসই কিন্তু অতিরিক্ত প্রসারিত হলে বা ধারালো বস্তুর সংস্পর্শে এলে ভেঙে যেতে পারে। সঠিক ব্যবহারের সাথে, এগুলি সাধারণত ১-২ বছর স্থায়ী হয়। নিয়মিত ক্ষয়ক্ষতির জন্য পরীক্ষা করুন।

রেজিস্ট্যান্স সাধারণত পাউন্ড (পাউন্ড) বা কিলোগ্রাম (কেজি) দিয়ে লেবেল করা হয়। কিছু ব্যান্ড রঙের কোড ব্যবহার করে (যেমন, হলুদ = হালকা, কালো = ভারী)। রূপান্তর: 1 পাউন্ড ≈ 0.45 কেজি।

ল্যাটেক্স ব্যান্ডগুলি -১০°C থেকে ৫০°C তাপমাত্রা সহ্য করতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত তাপ স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করতে পারে। দীর্ঘক্ষণ রোদের সংস্পর্শে থাকা বা তাপের উৎস এড়িয়ে চলুন।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি লম্বা এবং সামঞ্জস্যযোগ্য; লুপ ব্যান্ডগুলি হল বন্ধ রিং, যা প্রায়শই শরীরের নীচের অংশের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয় (যেমন, স্কোয়াট, হিপ অ্যাক্টিভেশন)।

নতুনদের হালকা প্রতিরোধের (৫-১৫ পাউন্ড) দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যাওয়া উচিত। পুনর্বাসনের জন্য অতিরিক্ত হালকা ব্যান্ড এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ভারী ব্যান্ড (৩০-৫০ পাউন্ড+) ব্যবহার করুন।

সাধারণ দৈর্ঘ্য ১.২ মিটার (হ্যান্ডেল সহ), যা বেশিরভাগ ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত। লম্বা ব্যান্ড (২ মিটার+) পুরো শরীরের প্রসারিত বা সহায়ক পুল-আপের জন্য আদর্শ; ছোট ব্যান্ড (৩০ সেমি) বহনযোগ্য কিন্তু চলাচলের পরিসর সীমিত করে।

ল্যাটেক্স শক্তিশালী স্থিতিস্থাপকতা এবং স্থায়িত্ব প্রদান করে কিন্তু অ্যালার্জির কারণ হতে পারে। TPE গন্ধহীন এবং পরিবেশ বান্ধব কিন্তু কম প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে। ফ্যাব্রিক ব্যান্ডগুলি নন-স্লিপ এবং ত্বক-বান্ধব কিন্তু প্রতিরোধের সীমা কম। আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে চয়ন করুন।

হাতলযুক্ত ব্যান্ডগুলি শরীরের উপরের অংশের ব্যায়ামের জন্য (যেমন, প্রেস, সারি) দুর্দান্ত। বহুমুখী নড়াচড়ার জন্য টিউবুলার ব্যান্ডগুলি আনুষাঙ্গিকগুলির সাথে (যেমন, দরজার অ্যাঙ্কর, গোড়ালির স্ট্র্যাপ) কাজ করে।

প্রগতিশীল প্রশিক্ষণের জন্য সেটগুলিতে একাধিক প্রতিরোধের স্তর অন্তর্ভুক্ত থাকে। একটি একক ব্যান্ড নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য উপযুক্ত (যেমন, পুনর্বাসন বা ভ্রমণ)। নতুনরা সেট থেকে উপকৃত হয়।

এগুলো কিছু স্থির মেশিনের পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে (যেমন, বসা সারি) কিন্তু মুক্ত ওজনের স্থায়িত্বের অভাব রয়েছে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য উভয়কে একত্রিত করুন।

ব্যান্ড-প্রতিরোধী পা উত্থাপন সহ মৃত পোকামাকড় বা ব্যান্ড পুল সহ সাইড প্ল্যাঙ্কের মতো ব্যায়াম চেষ্টা করুন।

হ্যাঁ! আঘাত এড়াতে ৫-১০ মিনিট ধরে হালকা ব্যান্ড দিয়ে গতিশীল স্ট্রেচিং (যেমন, বাহু বৃত্ত, নিতম্ব ঘূর্ণন) করুন।

সপ্তাহে ৩-৪টি সেশনের লক্ষ্য রাখুন, প্রতিটি ২০-৩০ মিনিট করে। একই পেশী গোষ্ঠীকে পরপর প্রশিক্ষণ দেওয়া এড়িয়ে চলুন। শরীরের উপরের/নিম্ন স্তরের ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যায়ক্রমে ব্যায়াম করুন।

হ্যাঁ! দ্রুত নড়াচড়ার জন্য উচ্চ-প্রতিরোধী ব্যান্ড ব্যবহার করুন (যেমন, ব্যান্ড-সহায়তাপ্রাপ্ত বক্স জাম্প, মেডিসিন বল স্ল্যাম), তবে আঘাত এড়াতে গতির পরিসর নিয়ন্ত্রণ করুন।