একটি বহুমুখী গ্যাজেটের মতোপ্রতিরোধ ব্যান্ডতোমার প্রিয় ওয়ার্কআউট বন্ধু হয়ে উঠবে। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হলো সবচেয়ে বহুমুখী শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। বড়, ভারী ডাম্বেল বা কেটলবেলের বিপরীতে, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলো ছোট এবং হালকা। তুমি যেখানেই ব্যায়াম করো না কেন, এগুলো তোমার সাথে নিতে পারো। এগুলো শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশে ব্যবহার করা যেতে পারে। আর এগুলো তোমার জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপ দেবে না।
একটি ভারী ডাম্বেল মাথার উপরে চাপ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন, তারপর দ্রুত নিচু হয়ে নিরপেক্ষ অবস্থায় ফিরে আসুন। সমস্ত ওজন আপনার কনুইয়ের জয়েন্টগুলিতে পড়ে। সময়ের সাথে সাথে, এটি অস্বস্তিকর হতে পারে বা কিছু লোকের জন্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এবং যখন একটি ব্যবহার করা হয়প্রতিরোধ ব্যান্ড, আপনি ওয়ার্কআউটের ঘনকেন্দ্রিক (উত্তোলন) এবং অদ্ভুত (নিম্নকরণ) অংশগুলির সময় ক্রমাগত উত্তেজনা বজায় রাখেন। কোনও বাহ্যিক বোঝা নেই যা আপনার উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। প্রতিরোধের উপরও আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। এটি অসহনীয় পরিবর্তনগুলি দূর করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
এই কারণে এবং এর বহুমুখীতার জন্য,রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডএটি বিভিন্ন ধরণের মানুষের জন্য খুবই উপকারী। এটি ব্যবহার করা অত্যন্ত সহজ একটি হাতিয়ার। এটি বিশেষ করে যারা সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেছেন তাদের জন্য উপকারী। এর বহনযোগ্যতার কারণে, এটি ভ্রমণকারী এবং প্রচুর ভ্রমণকারী ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ করে তোলে।
এর সুবিধাগুলি পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্যপ্রতিরোধ ব্যান্ড, আমরা নিম্নলিখিত স্ব-ওজন এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউটগুলির তালিকা দিচ্ছি। এটি শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন এবং প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে করা যেতে পারে। ওয়ার্কআউটের সামগ্রিক লক্ষ্য হল বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করা। এর ফলে আরও কার্যকর ওয়ার্কআউট হবে। এই ধরনের সম্পূর্ণ শরীরের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে, আমরা শরীরের এক অংশ থেকে অন্য অংশে স্থানান্তরিত হই। এইভাবে এটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সময়মত পুনরুদ্ধারের সুযোগ করে দেয়।
ভালো ফলাফল পেতে, আমরা প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের সময় কমিয়ে আনার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি কেবল শক্তিশালীই হবেন না, বরং ক্রমাগত নড়াচড়া এবং পরিবর্তনশীল নড়াচড়া আপনার হৃদস্পন্দনের ছন্দ বৃদ্ধি করবে। প্রতিটি সেট শেষ করার পর, প্রায় ৬০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। (যদিও আপনার যদি আরও বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, তাহলে তা একেবারেই ঠিক। আপনার শরীরের জন্য যা সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা করুন।)
শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা পেতে নতুনদের সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার এই ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি যদি একজন উন্নত ব্যায়ামকারী হন, তাহলে দীর্ঘতর ওয়ার্কআউটের জন্য আরও এক বা দুটি সেট বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
পোস্টের সময়: জানুয়ারী-২৯-২০২৩