দড়ি টানার প্রশিক্ষণ দারুন হতে পারেব্যায়াম, কিন্তু নতুনদের জন্য এটি কঠিন হতে পারে।ব্যায়ামদড়ি টানার প্রশিক্ষণটানা দড়ি ব্যবহারের জন্য একটি শক্তিশালী কোর এবং ভালো ভারসাম্য প্রয়োজন। যাদের দাঁড়াতে সমস্যা হয়, তারা চেয়ারে বসুন এবং হাতলের উপর হাত রাখুন। একবার আপনার কোর স্থিতিশীল হয়ে গেলে, আপনি আপনার বাহুগুলির ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আপনি যদি এখনও মেশিনটি ছেড়ে দিতে প্রস্তুত না হন তবে আপনি সত্যিকারের আরোহণের চেষ্টাও করতে পারেন।
এক হাত দিয়ে দড়িটি টানুন এবং বিপরীত হাতটি আপনার শরীরের দিকে চালিত করুন।ব্যায়ামদড়ি টানার প্রশিক্ষণপাশ পরিবর্তন করুন এবং একই কাজ করুন। এই সাধারণ ওয়ার্কআউটটি দিয়ে আপনার কোর এবং পা দুটোকে ব্যায়াম করুন। কয়েক সপ্তাহ পর, আপনি সহজেই ভারী ওজন তুলতে সক্ষম হবেন। একবার আপনি টানা দড়ি আয়ত্ত করে ফেললে।ব্যায়ামএর ফলে, আপনি ওজন তোলার উপর মনোযোগ দিতে পারেন, যা আপনার পিঠের নিচের অংশ এবং কাঁধের জন্য দুর্দান্ত। প্রথমবার দড়ি ব্যবহার করার সময়, আপনার উচ্চ প্রশস্ততার দিকে লক্ষ্য রাখা উচিত এবং আপনার কোর এবং পা শক্তিশালী রাখা উচিত।
এইব্যায়ামআপনার শরীরের ওজন সরাতে আপনার কোর এবং পা ব্যবহার করুন। দড়ি তোলার সময় আপনার মেরুদণ্ডটি নিরপেক্ষ রাখা উচিত। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু নরম এবং আপনার ধড় বাঁকানো নয়। এটি করার সময়ব্যায়াম, তুমি তোমার উপরের এবং নীচের পিঠ এবং বাহুতে মনোযোগ দেবে। তোমার কোর এবং পা শক্ত করে রেখে পরের দিকে পৌঁছানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। পরবর্তী ধাপ হল ঘড়ির কাঁটার দিকে হাত একে অপরের দিকে সরানো।
তোমার পা এবং কোর ব্যবহার করে, তুমি দড়ি টানতে সক্ষম হবে। তারপর, দড়ি টানার সাথে সাথে, তোমার হাত এবং বাহু ব্যবহার করে দড়ির দিকে তোমার ওজন চাপাও। পরবর্তী স্তর হল কয়েকবার দড়ি লাফানো। যখনই সম্ভব, দড়িতে লাফ দেওয়ার সময় উচ্চ প্রশস্ততার লক্ষ্য রাখো। যদি তুমি এখনও পেশাদার না হও, তাহলে তুমি এই স্তরের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত নও।
আপনি এটিও করতে পারেনব্যায়ামহাত ও পা পরিবর্তন করে। আপনার উভয় বাহু ব্যবহার করে দাঁড়ানো উচিত। এই অবস্থানে, আপনার অ্যাথলেটিক ভঙ্গি থাকা উচিত এবং দড়ি টানতে আপনার কোর এবং গ্লুট ব্যবহার করা উচিত। আপনার পা নরম হওয়া উচিত এবং আপনার নিতম্ব শিথিল হওয়া উচিত। আপনি যদি সবেমাত্র শুরু করেন, তাহলে এটি আপনার কোর তৈরি করার এবং আপনার ধড়কে শক্তিশালী করার একটি ভাল উপায়। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান, তাহলে আপনি খুশি হবেন যে আপনি এটি করেছেন।
দড়ি টানতে শেখার সাথে সাথে, আপনার ওজন স্থানান্তর করার জন্য আপনার মূল পেশী এবং পা ব্যবহার করতে হবে। তারপর, দড়ি টানতে টানতে, আপনার ওজন আপনার পাশের দিকে সরে যাবে যতদূর আপনি এগিয়ে যাবেন। আপনি যখন আপনার কোর এবং পাগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে থাকবেন, তখন আপনি আগের চেয়েও ভারী ওজন তুলতে সক্ষম হবেন। আপনার দড়ির ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার মূল চাবিকাঠি হল আপনি কীভাবে এটি করবেন তার উপর মনোযোগ দেওয়া।
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-১৩-২০২১