টান দড়ি প্রশিক্ষণ একটি মহান হতে পারেব্যায়াম, কিন্তু নতুনদের জন্য এটা কঠিন হতে পারে।ব্যায়ামটান দড়ি প্রশিক্ষণএকটি টান দড়ি ব্যবহার করার জন্য একটি শক্তিশালী কোর এবং ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন।যাদের দাঁড়াতে সমস্যা হয় তাদের জন্য একটি চেয়ারে বসুন এবং একটি হাতলে হাত রাখুন।একবার আপনি আপনার কোর স্থিতিশীল হয়ে গেলে, আপনি আপনার অস্ত্রের কাজ শুরু করতে পারেন।আপনি যদি এখনও মেশিনটি ছেড়ে দিতে প্রস্তুত না হন তবে আপনি বাস্তব আরোহণের চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার শরীরের বিপরীত বাহু চালানোর সময় এক হাত দিয়ে দড়ি টানুন।ব্যায়ামটান দড়ি প্রশিক্ষণপাশ পাল্টান এবং একই কাজ.এই বেসিক ওয়ার্কআউটের সাথে আপনার কোর এবং পায়ে কাজ করুন।কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি সহজেই ভারী ওজন তুলতে সক্ষম হবেন।একবার আপনি টান দড়ি আয়ত্ত করেছেনব্যায়ামs, আপনি ওজন উত্তোলনে ফোকাস করতে পারেন, যা আপনার পিঠের নীচে এবং কাঁধের জন্য দুর্দান্ত।প্রথমবার দড়ি ব্যবহার করার সময়, আপনি একটি উচ্চ প্রশস্ততা লক্ষ্য করা উচিত এবং আপনার কোর এবং পা শক্তিশালী রাখা উচিত।
এইব্যায়ামআপনার শরীরের ওজন সরাতে আপনার কোর এবং পা ব্যবহার করে।দড়ি তোলার সময় আপনার একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখা উচিত।আপনার হাঁটু নরম এবং আপনার ট্রাঙ্ক বাঁক না নিশ্চিত করুন.আপনি এই কাজ হিসাবেব্যায়াম, আপনি আপনার উপরের এবং নীচের পিছনে এবং আপনার অস্ত্র ফোকাস করা হবে.আপনার কোর এবং পা শক্ত করে রেখে পাশের দিকে পৌঁছানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।পরবর্তী ধাপ হল ঘড়ির কাঁটার গতিতে আপনার হাত একে অপরের দিকে সরানো।
আপনার পা এবং কোর ব্যবহার করে, আপনি দড়ি টানতে সক্ষম হওয়া উচিত।তারপরে, আপনি যখন দড়ি টানতে থাকবেন, দড়ির দিকে আপনার ওজন লোড করতে আপনার হাত এবং বাহু ব্যবহার করুন।পরবর্তী স্তরে কয়েকবার দড়ি লাফ দিতে হয়।যখনই সম্ভব, দড়িতে লাফানোর সময় একটি উচ্চ প্রশস্ততার লক্ষ্য করুন।আপনি যদি এখনও পেশাদার না হন তবে আপনি এই স্তরের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত নন।
আপনিও এটি সম্পাদন করতে পারেনব্যায়ামপর্যায়ক্রমে বাহু ও পা।আপনার উভয় হাত ব্যবহার করার সময় আপনার দাঁড়ানো উচিত।এই অবস্থানে, আপনার একটি অ্যাথলেটিক অবস্থান থাকা উচিত এবং দড়ি টানতে আপনার কোর এবং গ্লুটস ব্যবহার করা উচিত।আপনার পা নরম হওয়া উচিত এবং আপনার নিতম্ব শিথিল হওয়া উচিত।আপনি যদি সবে শুরু করে থাকেন, তাহলে এটি আপনার কোর তৈরি করার এবং আপনার ধড়কে শক্তিশালী করার একটি ভাল উপায়।আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক লাভ করার বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনি খুশি হবেন যে আপনি করেছেন।
আপনি যখন দড়ি টানতে শিখছেন, আপনি আপনার মূল পেশী এবং আপনার পা ব্যবহার করতে চাইবেন আপনার ওজন পরিবর্তন করার জন্য।তারপর, আপনি যখন দড়ি টানবেন, আপনি আরও পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার ওজন আপনার দিকে সরে যাবে।আপনি আপনার কোর এবং পা প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি আগের চেয়ে ভারী ওজন তুলতে সক্ষম হবেন।আপনার দড়ি ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক পাওয়ার চাবিকাঠি হল আপনি কীভাবে এটি করবেন তার উপর ফোকাস করা।
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-১৩-২০২১