ফিটনেস প্রক্রিয়া চলাকালীন, বিশেষ করে গরমের সময়, ঘামের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। কিছু লোক মনে করে যে আপনি যত বেশি ঘামবেন, তত বেশি চর্বি হারাবেন। আসলে, ঘামের মূল লক্ষ্য হল শারীরিক সমস্যা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করা, তাই প্রচুর ঘাম হওয়া উচিত। আপনার পর্যাপ্ত জল থাকা উচিত যাতে আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, এর অর্থ হল আপনার শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়েছে। তাই আপনি তৃষ্ণার্ত থাকুন বা না থাকুন, ফিটনেসের আগে এবং সময়কালে আপনাকে অবশ্যই হাইড্রেটিংয়ের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।প্রতিদিন ব্যায়াম না করে শরীরকে বিশ্রাম ও সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
সম্প্রসারণ তথ্য:
১. ব্যায়ামের আগে পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন
অনেকেই প্রায়শই ব্যায়ামের আগে জলের পরিপূরক গ্রহণকে অবহেলা করেন, এমনকি ভুল করে বিশ্বাস করেন যে ব্যায়ামের আগে জল পান করলে পেট ফাঁপা হতে পারে। আসলে, ফিটনেসের আগে যোগ করা জল হল মানবদেহে "সংরক্ষিত" জল। ফিটনেস প্রক্রিয়া চলাকালীন শরীর ঘাম হওয়ার পরে এই জল রক্তে রূপান্তরিত হবে, যা জল পুনরায় পূরণ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈজ্ঞানিক সুযোগ।
২. ফিটনেসের আগে অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন
ব্যায়ামের আগে অতিরিক্ত জল পান করলে কেবল শরীরের তরল পদার্থই পাতলা হবে না, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ব্যাহত হবে না, বরং রক্তের পরিমাণও বৃদ্ধি পাবে এবং হৃদপিণ্ডের উপর বোঝা বৃদ্ধি পাবে। এছাড়াও, পেটে প্রচুর জল জমে থাকে এবং ফিটনেসের সময় জল এদিক-ওদিক দোল খায়, যা শারীরিক অস্বস্তির কারণ হতে পারে। ফিটনেস শুরু হওয়ার প্রায় 30 মিনিট আগে জল পান করা শুরু করা এবং ধীরে ধীরে প্রায় 300 মিলিলিটার পর্যন্ত যোগ করা ভাল।
৩. অতিরিক্ত বিশুদ্ধ পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন
ঘামের প্রধান ইলেক্ট্রোলাইট হল সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড আয়ন, সেইসাথে অল্প পরিমাণে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম। দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করলে, ঘামে সোডিয়ামের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি হয় এবং সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড আয়নের বৃহৎ ক্ষতির ফলে শরীর সময়মতো শরীরের তরল, তাপমাত্রা এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি সামঞ্জস্য করতে অক্ষম হয়ে পড়ে। এই সময়ে, ইলেক্ট্রোলাইটের ক্ষয় মোকাবেলা করার জন্য পরিপূরক জল খাওয়া যথেষ্ট নয়।
যদি শরীর গঠনের সময় ১ ঘন্টার বেশি হয়, এবং এটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম হয়, তাহলে আপনি যথাযথভাবে ইলেক্ট্রোলাইট স্পোর্টস ড্রিংক পান করতে পারেন, একই সাথে চিনি এবং ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণের পরিপূরক করতে পারেন।
৪. একবারে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এড়িয়ে চলুন
সুস্থতার প্রক্রিয়ায়, জলের পরিপূরক কয়েকবারের নীতি অনুসরণ করা উচিত। যদি একবারের জলের পরিপূরকের পরিমাণ খুব বেশি হয়, তাহলে অতিরিক্ত জল হঠাৎ রক্তে প্রবেশ করবে এবং রক্তের পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি পাবে, যা হৃৎপিণ্ডের উপর বোঝা বৃদ্ধি করবে, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নষ্ট করবে এবং তারপরে পেশীর শক্তি এবং সহনশীলতাকে প্রভাবিত করবে। বৈজ্ঞানিক জলের পরিপূরক পদ্ধতি হল প্রতি আধ ঘন্টায় ১০০-২০০ মিলি জল, অথবা প্রতি ২-৩ কিলোমিটার অন্তর ২০০-৩০০ মিলি জল, যার সীমা ৮০০ মিলি/ঘন্টা (মানব দেহ দ্বারা জল শোষণের গতি প্রতি ঘন্টায় সর্বোচ্চ ৮০০ মিলি)।
আপনি যদি ফিটনেস সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে আমাদের ওয়েবসাইটে মনোযোগ দিন: https://www.resistanceband-china.com/
পোস্টের সময়: জুলাই-১২-২০২১