পানীয় জলের সংখ্যা এবং পরিমাণ সহ ফিটনেসের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে জল পুনরায় পূরণ করা যায়, আপনার কি কোন পরিকল্পনা আছে?

ফিটনেস প্রক্রিয়া চলাকালীন, ঘামের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে গরম গ্রীষ্মে।কিছু লোক মনে করে যে আপনি যত বেশি ঘামবেন, তত বেশি চর্বি হারাবেন।প্রকৃতপক্ষে, ঘামের ফোকাস হল আপনাকে শারীরিক সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করা, তাই প্রচুর ঘাম হতে হবে আপনার পুনরায় পূরণ করার জন্য পর্যাপ্ত জল থাকা দরকার।এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, তার মানে আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়েছে।তাই আপনি তৃষ্ণার্ত হন বা না পান, আপনাকে অবশ্যই ফিটনেসের আগে এবং চলাকালীন হাইড্রেটিংয়ের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।.এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে না এবং আপনার শরীরকে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিন।

সম্প্রসারণ তথ্য:

1. ব্যায়াম করার আগে পানি পান এড়িয়ে চলুন

অনেকে ব্যায়ামের আগে জলের পরিপূরককে প্রায়ই অবহেলা করেন এবং এমনকি ভুলভাবে বিশ্বাস করেন যে ব্যায়ামের আগে জল পান করলে পেটে ব্যথা হতে পারে।প্রকৃতপক্ষে, ফিটনেসের আগে যোগ করা জল মানবদেহে "সংরক্ষিত" জল।ফিটনেস প্রক্রিয়া চলাকালীন শরীরের ঘামের পরে এই জল রক্তে রূপান্তরিত হবে, যা জল পুনরায় পূরণ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈজ্ঞানিক সুযোগ।

2. ফিটনেসের আগে অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন

ব্যায়ামের আগে অত্যধিক হাইড্রেশন শুধুমাত্র শরীরের তরল পদার্থকে পাতলা করবে না, ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যকে ব্যাহত করবে, কিন্তু রক্তের পরিমাণ বাড়াবে এবং হার্টের উপর বোঝা বাড়াবে।এছাড়াও, পেটে প্রচুর পরিমাণে জল অবশিষ্ট থাকে এবং ফিটনেসের সময় জল পিছনে পিছনে দোলা দেয়, যা শারীরিক অস্বস্তির কারণ হতে পারে।ফিটনেস শুরুর প্রায় 30 মিনিট আগে হাইড্রেট করা শুরু করা এবং ধীরে ধীরে প্রায় 300mL যোগ করা ভাল।

3. খুব বেশি বিশুদ্ধ পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন

ঘামের প্রধান ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হল সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড আয়ন, সেইসাথে অল্প পরিমাণে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম।দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করার সময়, ঘামে সোডিয়ামের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি হয় এবং সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড আয়নের বড় ক্ষতির ফলে শরীর সময়মত শরীরের তরল এবং তাপমাত্রা এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি সামঞ্জস্য করতে অক্ষম হয়।এই সময়ে, পরিপূরক জল ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষতি সঙ্গে মানিয়ে নিতে যথেষ্ট নয়।

যদি শরীর গঠনের সময় 1 ঘন্টার বেশি হয়, এবং এটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম হয়, আপনি সঠিকভাবে ইলেক্ট্রোলাইট স্পোর্টস ড্রিংক পান করতে পারেন, একই সময়ে চিনি এবং ইলেক্ট্রোলাইট খরচ পরিপূরক করতে পারেন।

4. এক সময়ে প্রচুর পরিমাণে জল এড়িয়ে চলুন

ফিটনেস প্রক্রিয়ার মধ্যে, জল পরিপূরক কয়েকবার নীতি অনুসরণ করা উচিত।এককালীন জলের পরিপূরকের পরিমাণ খুব বেশি হলে, অতিরিক্ত জল হঠাৎ করে রক্তে প্রবেশ করবে এবং রক্তের পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি পাবে, যা হৃৎপিণ্ডের উপর বোঝা বাড়াবে, ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য নষ্ট করবে এবং তারপরে হার্টকে প্রভাবিত করবে। পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা।বৈজ্ঞানিক জলের পরিপূরক পদ্ধতি হল প্রতি আধা ঘন্টায় 100-200ml জল, অথবা প্রতি 2-3 কিমি অন্তর 200-300ml জল, যার সীমা 800ml/h (মানুষের শরীর দ্বারা জল শোষণের গতি প্রতি ঘন্টায় সর্বাধিক 800ml)।

আপনি যদি ফিটনেস সম্পর্কে আরও জানতে চান, অনুগ্রহ করে আমাদের ওয়েবসাইটে মনোযোগ দিন: https://www.resistanceband-china.com/