মিনি ব্যান্ডএগুলিকে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা লুপ ব্যান্ডও বলা হয়। এর বহুমুখীতা এবং সুবিধার কারণে, এটি একটি জনপ্রিয় ব্যায়ামের হাতিয়ার হয়ে উঠেছে। এই ব্যান্ডগুলি ছোট, কিন্তু শক্তিশালী। মিনি ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে বিস্তৃত ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। তাদের বিভিন্ন স্তরের প্রতিরোধ ক্ষমতা এগুলিকে সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।
এই প্রবন্ধে, আমরা কীভাবে ব্যবহার করব তা দেখবমিনি ব্যান্ডব্যায়াম করতে এবং আপনার ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে। মিনি ব্যান্ড ব্যবহারের সুবিধাগুলি বোঝার মাধ্যমে শুরু করা যাক।
১. পেশীর শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করুন। মিনি ব্যান্ডগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে, যা পেশীর শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি পরবর্তীতে আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং কর্মক্ষমতা অনুকূল করতে সাহায্য করতে পারে।
২. নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন। স্ট্রেচিং ব্যায়াম করার জন্য মিনি ব্যান্ড ব্যবহার করা যেতে পারে, যা নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
৩. ব্যবহার করা সহজ।মিনি ব্যান্ডছোট এবং হালকা, এবং যেকোনো জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে। তাই এটি বাড়ির ব্যায়াম বা ভ্রমণের জন্য আদর্শ হাতিয়ার।
৪. একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। মিনি ব্যান্ডটি নিতম্ব, গ্লুটস, পা, কাঁধ এবং বাহু সহ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এবার আসুন জেনে নিই কিভাবে ব্যায়ামের জন্য মিনি ব্যান্ড ব্যবহার করতে হয়।
১. ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম
যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, আঘাত রোধ করতে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্ম আপ করার জন্য আপনি একটি মিনি ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার হাঁটুর উপরে রাখুন এবং সাইড স্টেপ, ব্যাকওয়ার্ড স্টেপ, ফরোয়ার্ড প্রোগ্রেস এবং হাই নী এর মতো ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়ামগুলি আপনার গ্লুটস, কোমর এবং পা সক্রিয় করবে এবং ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করবে।
২. গ্লুট ব্রিজ
গ্লুট ব্রিজ হল গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পা নিতম্বের প্রস্থ আলাদা করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। একটি রাখুনমিনি ব্যান্ডহাঁটুর উপরে এবং মেঝে থেকে কোমর উপরে তুলুন, উপরের অংশের নিতম্বগুলো চেপে ধরুন। আপনার কোমর নিতম্ব নিচু করুন এবং ১০-১২ বার করে তিন সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
৩. গভীর স্কোয়াট
ডিপ স্কোয়াট হল একটি যৌগিক ব্যায়াম যা আপনার কোয়াডস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে।মা ডিপ স্কোয়াট, ব্যবহার করোমিনি ব্যান্ড। ব্যান্ডটি হাঁটুর উপরে রাখুন এবং পা কাঁধের সমান ফাঁকা রাখুন। আপনার শরীরকে এমনভাবে নিচু করুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। আপনার বুকটি উপরে তুলুন, হাঁটুকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন। গোড়ালিতে চাপ দিয়ে দাঁড়ানোর অবস্থানে ফিরে যান। ১০-১২ বার করে তিন সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
পোস্টের সময়: এপ্রিল-২০-২০২৩