ব্যায়ামের জন্য কিভাবে মিনি ব্যান্ড ব্যবহার করবেন

মিনি ব্যান্ডপ্রতিরোধ ব্যান্ড বা লুপ ব্যান্ড হিসাবেও পরিচিত।এর বহুমুখিতা এবং সুবিধার কারণে, এটি একটি জনপ্রিয় ব্যায়ামের হাতিয়ার হয়ে উঠেছে।এই ব্যান্ড ছোট, কিন্তু শক্তিশালী.মিনি ব্যান্ডগুলি বিস্তৃত ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে।তাদের প্রতিরোধের বিভিন্ন স্তর তাদের সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।

এই প্রবন্ধে, আমরা কীভাবে ব্যবহার করব তা দেখবমিনি ব্যান্ডব্যায়াম করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে।আসুন মিনি ব্যান্ড ব্যবহার করার সুবিধাগুলি বোঝার মাধ্যমে শুরু করা যাক।
1. পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত.মিনি ব্যান্ড প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে, যা পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।এটি পরিবর্তে আঘাত প্রতিরোধ এবং কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারে।
2. নমনীয়তা বাড়ান।মিনি ব্যান্ডগুলি স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা নমনীয়তা এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
3. ব্যবহার করা সহজ.দ্যমিনি ব্যান্ডছোট এবং হালকা, এবং যে কোন জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে।তাই ঘরোয়া ব্যায়াম বা ভ্রমণের জন্য এটি আদর্শ হাতিয়ার।
4. একাধিক পেশী গ্রুপ টার্গেটিং.মিনি ব্যান্ডটি হিপস, গ্লুটস, পা, কাঁধ এবং বাহু সহ বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এখন ব্যায়ামের জন্য মিনি ব্যান্ডটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা অন্বেষণ করা যাক।

1. ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম
কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে, আঘাত রোধ করতে এবং কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করার জন্য গরম করা গুরুত্বপূর্ণ।গরম করার জন্য আপনি একটি মিনি ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।এটি আপনার হাঁটুর উপরে রাখুন এবং সাইড স্টেপ, ব্যাকওয়ার্ড স্টেপ, ফরওয়ার্ড প্রোগ্রেস এবং হাই হাঁটুর মতো ব্যায়াম করুন।এই ব্যায়ামগুলি আপনার গ্লুটস, নিতম্ব এবং পা সক্রিয় করবে এবং তাদের ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করবে।

2. গ্লুট ব্রিজ
গ্লুট ব্রিজটি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য সেরা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি।এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।স্থাপন একটিমিনি ব্যান্ডআপনার হাঁটু উপরে এবং মেঝে থেকে আপনার পোঁদ উত্তোলন, শীর্ষে আপনার glutes চেপে.আপনার পোঁদ নিচু করুন এবং প্রতিটি 10-12 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

3. গভীর স্কোয়াট
ডিপ স্কোয়াট হল একটি যৌগিক ব্যায়াম যা আপনার কোয়াড, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে।পারফর করতেma deep squat, use aমিনি ব্যান্ড.আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে আপনার হাঁটুর উপরে ব্যান্ডটি রাখুন।আপনার শরীর নিচু করুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।আপনার বুকে উত্তোলন করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে আপনার হাঁটুকে রাখুন।হিল চাপ দিয়ে একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান।প্রতিটি 10-12 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।