সহজ বসার সুবিধা প্রদান করুন
যদিও এই ভঙ্গিটিকে সরল বসা বলা হয়, তবে শক্ত শরীরযুক্ত অনেক লোকের পক্ষে এটি সহজ নয়। যদি আপনি এটি দীর্ঘ সময় ধরে করেন তবে এটি খুব ক্লান্তিকর হবে, তাই বালিশ ব্যবহার করুন!
কিভাবে ব্যবহার করে:
- স্বাভাবিকভাবে পা আড়াআড়ি করে বালিশে বসুন।
- হাঁটু মাটিতে থাকে, পেলভিস সোজা থাকে এবং মেরুদণ্ড স্বাভাবিকভাবেই প্রসারিত থাকে।
- কোরটি সক্রিয় করুন যাতে পিঠের নিচের অংশটি সমর্থন করে।
- আপনার কাঁধ পিছনে রাখুন এবং আপনার হাতগুলিকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে আনুন।
- আরাম করুন এবং আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন। ধারণাটি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং এটিকে স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হতে দিন।
- ৩-৫ মিনিট রেখে দিন।
Sইটিং কোণ সামনের দিকে বাঁকানো
যোগব্যায়াম করলে শরীরের নমনীয়তা বাড়তে পারে, তবে এতে কিছুটা সময় লাগে। এই সামনের দিকে বাঁকানোর জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করুন, আপনি আপনার থুতনিকে আরাম দিতে পারবেন, আপনার কপাল নরম থাকবে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস স্থির থাকবে এবং আপনি আসনের আরও গভীরে যেতে পারবেন।
কিভাবে ব্যবহার করে:
-যতদূর সম্ভব পা খুলুন, নিজেকে খুব বেশি আরামদায়ক করবেন না এবং অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না।
-বসার হাড়গুলি শিকড় গেড়ে বসে এবং দেহ এবং পৃথিবীর মধ্যে সংযোগ অনুভব করে।
-পায়ের তলা আটকে রাখুন, কোয়াড্রিসেপস শক্ত করুন এবং পায়ের পিছনের অংশ রক্ষা করুন।
- বালিশের এক প্রান্তটি পিউবিক হাড়ের সামনের দিকে সোজা সামনের দিকে রাখা হয়।
- মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য শ্বাস নিন এবং বালিশের উপর ভাঁজ করার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
- ৩-৫ মিনিট রেখে দিন।
সুপাইন বিম অ্যাঙ্গেল
এই আসনটি অনুশীলনের শুরু বা শেষ হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি এমন একটি আসন যা হৃৎপিণ্ড চক্রকে খুলে দেয়, যার ফলে কাঁধ, বুক এবং পেট খোলা এবং শিথিল হয়, যখন মাথা, ঘাড় এবং পিঠ বালিশের উপর স্থিত থাকে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য জায়গা তৈরি করুন এবং সংকোচন কম করুন।
কিভাবে ব্যবহার করে:
- বালিশটি পিঠের উপর সোজা করে রাখুন, এক প্রান্ত নিতম্বের পিছনের দিকে রাখুন।
- নিশ্চিত করুন যে বালিশটি আপনার শরীরের যতটা সম্ভব কাছাকাছি থাকে, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুয়ে পড়ুন।
-যদি শরীর লম্বা হয়, তাহলে মাথার উপর ভর দেওয়ার জন্য অন্য প্রান্তে একটি যোগব্যায়াম ইট বা বালিশ রাখুন।
- থুতনিটি সামান্য টেনে ধরুন এবং ঘাড়ের পিছনের অংশটি প্রসারিত করুন।
- তোমার বাহু দুপাশে, হাতের তালু উপরের দিকে, কাঁধ শিথিল।
-৩-৫ মিনিট আরামে থাকুন।
বসুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন
সামনের দিকে ঝুঁকে বসার ফলে পেশীগুলি ভালোভাবে প্রসারিত হয়। সামনের দিকে ঝুঁকে বসার অনেক সুবিধা রয়েছে, উরুর পিছনের অংশ, পিঠের নীচের অংশ এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়, একই সাথে মনকে শান্ত করে এবং চাপ ও উদ্বেগ কমায়।
কিভাবে ব্যবহার করে:
- আপনার পা সামনের দিকে সোজা করুন এবং আপনার পায়ের উপরে একটি বালিশ রাখুন।
-বসার হাড়গুলো মূলোৎপাটন করে রাখা হয়েছে এবং দেহটি ছাদের দিকে প্রসারিত।
- শ্বাস নিন এবং আপনার হাত উপরে তুলুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুকটি বালিশের উপর রাখুন।
-পায়ের তলা ঝুলিয়ে রাখুন এবং পা সক্রিয় করুন।
- মাথার আরামদায়ক অবস্থান নিন: মুখ নিচু করে অথবা এপাশ ওপাশ করে।
-চোখ বন্ধ করুন এবং ৩-৫ বার শ্বাস নিন।
আপনি যদি যোগ বালিশ পণ্য সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে নীচের লিঙ্কে ক্লিক করে প্রবেশ করুন:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
পোস্টের সময়: জুলাই-২০-২০২১