সহজ বসা সমর্থন
যদিও এই ভঙ্গিটিকে সরল বসা বলা হয়, তবে শক্ত দেহের অনেক লোকের পক্ষে এটি সহজ নয়।আপনি যদি এটি দীর্ঘ সময় ধরে করেন তবে এটি খুব ক্লান্তিকর হবে, তাই একটি বালিশ ব্যবহার করুন!
কিভাবে ব্যবহার করে:
- আপনার পা স্বাভাবিকভাবে অতিক্রম করে একটি বালিশে বসুন।
- হাঁটু মাটিতে থাকে, পেলভিস সোজা হয় এবং মেরুদণ্ড স্বাভাবিকভাবেই প্রসারিত হয়।
- নিচের পিঠকে সমর্থন করার জন্য কোর সক্রিয় করুন।
- আপনার কাঁধ পিছনে এবং আপনার হাত একটি আরামদায়ক অবস্থানে আনুন.
- আরাম করুন এবং আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন।ধারণা সম্পর্কে সচেতন হন এবং এটি স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হতে দিন।
-৩-৫ মিনিট রাখুন।
Sইটিং কোণ এগিয়ে মোড়
যোগব্যায়াম অনুশীলন শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে পারে, তবে এটি কিছুটা সময় নেয়।এই সামনের বাঁকটি করতে একটি বালিশ ব্যবহার করুন, আপনি আপনার চিবুক শিথিল করতে পারেন, আপনার কপাল নরম, আপনার শ্বাস স্থির থাকে এবং আপনি আসনের গভীরে যেতে পারেন।
কিভাবে ব্যবহার করে:
- যতদূর সম্ভব আপনার পা খুলুন, নিজেকে খুব আরামদায়ক করবেন না এবং অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না।
- বসার হাড়গুলি শিকড় ধরে এবং শরীর এবং পৃথিবীর মধ্যে সংযোগ অনুভব করে।
-পায়ের তলগুলি আঁকড়ে রাখুন, কোয়াড্রিসেপগুলিকে শক্ত করুন এবং পায়ের পিছনের অংশকে রক্ষা করুন।
- বালিশের এক প্রান্ত পিউবিক হাড়ের সামনের দিকে সোজা করে রাখা হয়।
- মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে শ্বাস নিন এবং বালিশে ভাঁজ করার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
-৩-৫ মিনিট রাখুন।
সুপাইন মরীচি কোণ
এই আসনটি অনুশীলনের শুরু বা শেষ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।এটি একটি আসন যা হৃৎপিণ্ডের চক্রকে খোলে, কাঁধ, বুক এবং পেট খুলতে এবং শিথিল হতে দেয়, যখন মাথা, ঘাড় এবং পিঠ বালিশে সমর্থিত হয়।কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য স্থান তৈরি করুন এবং সংকোচন হ্রাস করুন।
কিভাবে ব্যবহার করে:
- নিতম্বের পিছনের দিকে এক প্রান্ত দিয়ে বালিশটি সোজা পিঠে রাখুন।
- বালিশটি আপনার শরীরের যতটা সম্ভব কাছাকাছি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শুয়ে পড়ুন।
-শরীর লম্বা হলে মাথাকে সমর্থন করার জন্য অন্য প্রান্তে যোগব্যায়াম ইট বা বালিশ রাখুন।
- সামান্য চিবুক প্রত্যাহার করুন এবং ঘাড়ের পিছনে প্রসারিত করুন।
- আপনার পাশে বাহু, হাতের তালু উপরের দিকে, কাঁধ শিথিল।
- 3-5 মিনিটের জন্য শিথিল থাকুন।
বসুন এবং সামনে বাঁকুন
ফরোয়ার্ড বাঁকানো পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং প্রসারিত করতে পারে।সামনে বাঁকিয়ে বসার অনেক সুবিধা রয়েছে, উরুর পিছনে, পিঠের নীচে এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে, মনকে শান্ত করে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমায়।
কিভাবে ব্যবহার করে:
- আপনার পা সামনের দিকে সোজা করুন এবং আপনার পায়ের উপরে একটি বালিশ রাখুন।
-সিট হাড়গুলি শিকড়ের নীচে এবং শরীরটি ছাদের দিকে প্রসারিত হয়।
- শ্বাস নিন এবং আপনার হাত উপরে তুলুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুকে বালিশে রাখুন।
-পায়ের তলায় হুক লাগিয়ে রাখুন এবং পা সক্রিয় করুন।
-একটি আরামদায়ক মাথার অবস্থান খুঁজুন: মুখ নিচে বা পাশে।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 3-5 শ্বাসের জন্য আরাম করুন।
আপনি যদি যোগ বালিশ পণ্য সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে প্রবেশ করতে নীচের লিঙ্কে ক্লিক করুন:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
পোস্টের সময়: জুলাই-২০-২০২১