রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি আপনার উপরের বুকের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য দুর্দান্ত।প্রতিরোধ ব্যান্ড প্যাটার্নশুরু করার জন্য, আপনার পা দুটো নিতম্বের সমান আলাদা করে দাঁড়ান এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের এক প্রান্তটি ধরুন। আপনার বাম হাতটি বাঁকুন এবং অন্য প্রান্তটি আপনার ডান কাঁধের কাছে আনুন। অন্য দিকেও পুনরাবৃত্তি করুন। লক্ষ্য হল শরীরের উপরের অংশ শক্ত রাখা, তবে আপনি আপনার নীচের বুককে শক্তিশালী করার জন্যও এই ব্যায়ামটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি দৌড়বিদদের জন্যও একটি কার্যকর ব্যায়াম। আরও চ্যালেঞ্জিং পরিবর্তনের জন্য, আপনার ডান হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার বাম হাতে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি ধরে রাখুন।
এই ব্যায়ামটি করার জন্য, ব্যান্ডটি উপরের উরু, নাভি এবং পায়ের চারপাশে জড়িয়ে দিন।প্রতিরোধ ব্যান্ড প্যাটার্নতারপর, আপনার কাঁধের ব্লেডটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে চেপে ধরুন। আপনার বাহু ছেড়ে দিন এবং অন্য দিকেও পুনরাবৃত্তি করুন। ১০টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার পরে, পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। আপনার হাঁটুর নীচে ব্যান্ডটি ধরে রাখা সবচেয়ে সহজ। আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে, ব্যান্ডটি আপনার ধড়ের দিকে টানুন। আপনার অগ্রগতিতে সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য, আপনার পা আলাদা করে শুরু করুন।প্রতিরোধ ব্যান্ড প্যাটার্নএর ফলে ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হয়। টান তৈরি করার জন্য হাতলগুলো টানুন। এরপর, আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনি আপনার পায়ের মধ্যে ব্যান্ডটি প্রসারিত করতে পারেন। আপনার অন্য পা দিয়েও একই ব্যায়াম করুন। মনে রাখবেন, প্রতিরোধ ক্ষমতা যত বেশি, ব্যায়ামটি তত বেশি কঠিন। এই ব্যায়ামে প্রতিরোধের মাত্রা ব্যান্ডটি কীভাবে প্রসারিত করা হয়েছে তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে।
সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, ম্যাকমাস্টার এবং অন্যান্যরা।প্রতিরোধ ব্যান্ড প্যাটার্নএকটি একক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং ভিন্ন পুরুত্বের দুটি জোড়া ব্যান্ডের সমন্বয়ে গঠিত একই ধরণের প্যাটার্নের মধ্যে একটি অ-পরিসংখ্যানগত পার্থক্য আবিষ্কার করেছেন। তারা একটি বিশ্রামরত পায়ের দ্বিগুণ লম্বা ব্যান্ডের মধ্যে গড় পার্থক্য 4.9 কেজি বলে জানিয়েছেন। তবে, এই পার্থক্যটি একটি বহির্মুখী হতে পারে। ফলস্বরূপ, বর্তমান গবেষণায় এই বহির্মুখীতাকে সামঞ্জস্য করার জন্য প্রতিটি পুরুত্বের নমুনার আকার বৃদ্ধি করা হয়েছে।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার সাথে মেলে এগুলিকে উপরে এবং নীচে স্কেল করা যেতে পারে।প্রতিরোধ ব্যান্ড প্যাটার্নওজনের মতো, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি বহুমুখী, অর্থাৎ একই ব্যান্ড ব্যবহার করে আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন। একজন সার্টিফাইড স্ট্রেংথ কোচ এবং সংশোধনমূলক ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ ওমারি বার্নার্ড বলেন যে এটি সকল স্তরের ফিটনেসের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের একটি সেট আট থেকে বিশ পাউন্ড প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে।
ইলাস্টিক এবং আইসোটোনিক ধরণের রেজিস্ট্যান্সের সংমিশ্রণে আরও সঠিক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড প্যাটার্ন অর্জন করা যেতে পারে। ইলাস্টিক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের স্ট্রেচিং পরিমাণ এবং এর প্রসারণের উপর নির্ভর করে। এটি পাউন্ড বা শতাংশে পরিমাপ করা যেতে পারে। স্ট্রেচ শতাংশ নির্ধারণ করে যে নির্দিষ্ট স্ট্রেচ দৈর্ঘ্যে ইলাস্টিক ব্যান্ড কতটা বল তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চার ফুট (১২০ সেমি) পর্যন্ত প্রসারিত একটি দুই ফুট সবুজ ব্যান্ড ১০০% প্রসারণে।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বিভিন্ন রঙে আসে, পেশী গোষ্ঠীর উপর নির্ভর করে প্রতিরোধের মাত্রা বিভিন্ন হয়। প্রতিরোধের মাত্রা অপরিহার্য কারণ কিছু পেশী ভারী বোঝার মধ্যে থাকলে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। সাধারণ নিয়ম হিসাবে, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি তিন বা ততোধিক ভিন্ন রঙের ব্যবহার করা উচিত, অন্যথায় সেগুলি আপনার জন্য খুব সহজ হবে। এবং মনে রাখবেন যে একবারে একটি ব্যান্ড ব্যবহার করা খুব পুনরাবৃত্তিমূলক এবং অকার্যকর হতে পারে। বিভিন্ন ধরণের ব্যান্ডের সাহায্যে, আপনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাহায্যে পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট এবং ওয়ার্ম-আপ রুটিন পেতে পারেন।
পোস্টের সময়: মে-৩১-২০২২