উপরের বুকের ব্যায়ামের জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ড

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি আপনার উপরের বুকের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য দুর্দান্ত।প্রতিরোধের ব্যান্ড প্যাটার্নশুরু করতে, আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং প্রতিরোধ ব্যান্ডের এক প্রান্ত ধরুন।আপনার বাম হাত বাঁকুন এবং অন্য প্রান্তটি আপনার ডান কাঁধে আনুন।অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.উদ্দেশ্য একটি শক্ত উপরের শরীরের অবস্থান বজায় রাখা, কিন্তু আপনি আপনার নীচের বুককে শক্তিশালী করতে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করতে পারেন।এটি দৌড়বিদদের জন্যও একটি কার্যকর ব্যায়াম।আরও চ্যালেঞ্জিং প্রকরণের জন্য, আপনার ডান হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার বাম হাতে প্রতিরোধের ব্যান্ডটি ধরে রাখুন।

এই ব্যায়ামটি করতে, উপরের উরু, নাভি এবং আপনার পায়ের চারপাশে ব্যান্ডটি মোড়ানো।প্রতিরোধের ব্যান্ড প্যাটার্নতারপরে, আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার কাঁধের ব্লেডটি চেপে ধরুন।আপনার বাহু ছেড়ে দিন, এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।একবার আপনি 10টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করলে, পাশ পরিবর্তন করুন।আপনার হাঁটুর নীচে ব্যান্ডটি ধরে রাখা সবচেয়ে সহজ।আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে ব্যান্ডটিকে আপনার ধড়ের দিকে টানুন।আপনি আপনার অগ্রগতিতে সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলির প্রতিরোধ বাড়াতে, আপনার পা আলাদা করে সরিয়ে শুরু করুন।প্রতিরোধের ব্যান্ড প্যাটার্নএটি ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করে তোলে।উত্তেজনা তৈরি করতে হ্যান্ডেলগুলিতে টানুন।এরপরে, আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনি আপনার পায়ের মধ্যে ব্যান্ডটি প্রসারিত করতে পারেন।আপনার অন্য পায়ের সাথে একই ব্যায়াম করুন।মনে রাখবেন, প্রতিরোধ ক্ষমতা যত বেশি, ব্যায়াম তত কঠিন।ব্যান্ডটি কীভাবে প্রসারিত হয় তার উপর নির্ভর করে এই অনুশীলনে প্রতিরোধের মাত্রা পরিবর্তিত হবে।

একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, ম্যাকমাস্টার এট আল।প্রতিরোধের ব্যান্ড প্যাটার্নএকটি একক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং বিভিন্ন বেধের দুই জোড়া ব্যান্ডের সমন্বয়ে গঠিত অনুরূপ প্যাটার্নের মধ্যে একটি অ-পরিসংখ্যানগত পার্থক্য আবিষ্কার করেছে।তারা বিশ্রামের পায়ের চেয়ে দ্বিগুণ লম্বা ব্যান্ডের মধ্যে 4.9 কেজির গড় পার্থক্য রিপোর্ট করেছে।যাইহোক, এই পার্থক্য একটি outlier হতে পারে.ফলস্বরূপ, বর্তমান অধ্যয়নটি এই আউটলারকে মিটমাট করার জন্য প্রতিটি বেধের নমুনার আকার বাড়িয়েছে।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প কারণ একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট প্ল্যানের সাথে মেলে এগুলি উপরে এবং নীচে স্কেল করা যেতে পারে।প্রতিরোধের ব্যান্ড প্যাটার্নওজনের মতো, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি বহুমুখী, যার অর্থ আপনি একই ব্যান্ড ব্যবহার করার সময় বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন।ওমারি বার্নার্ড, একজন প্রত্যয়িত শক্তি প্রশিক্ষক এবং সংশোধনমূলক ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ, বলেছেন যে তারা সমস্ত স্তরের ফিটনেসের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।প্রতিরোধের ব্যান্ডের একটি সেট আট থেকে বিশ পাউন্ড প্রতিরোধের প্রস্তাব দেয়।

ইলাস্টিক এবং আইসোটোনিক ধরণের প্রতিরোধের সংমিশ্রণে আরও সঠিক প্রতিরোধের ব্যান্ড প্যাটার্ন অর্জন করা যেতে পারে।স্থিতিস্থাপক প্রতিরোধ ব্যান্ডের প্রসারিত পরিমাণ এবং এর প্রসারণের উপর ভিত্তি করে।এটি পাউন্ড বা শতাংশে পরিমাপ করা যেতে পারে।প্রসারিত শতাংশ নির্ধারণ করে যে প্রদত্ত প্রসারিত দৈর্ঘ্যে ইলাস্টিক ব্যান্ড কতটা বল তৈরি করতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, চার ফুট (120 সেমি) পর্যন্ত প্রসারিত একটি দুই-ফুট সবুজ ব্যান্ড 100% প্রসারিত হয়।

পেশী গ্রুপের উপর নির্ভর করে প্রতিরোধের বিভিন্ন স্তর সহ প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন রঙে আসে।প্রতিরোধের স্তরটি অপরিহার্য কারণ কিছু পেশী যখন ভারী বোঝার নিচে থাকে তখন তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে।একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি তিনটি বা তার বেশি ভিন্ন রঙের ব্যবহার করা উচিত, অথবা সেগুলি আপনার জন্য খুব সহজ হবে।এবং মনে রাখবেন যে একবারে একটি ব্যান্ড ব্যবহার করা খুব পুনরাবৃত্তিমূলক এবং অকার্যকর হতে পারে।বিভিন্ন ব্যান্ডের সাথে, আপনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে একটি সম্পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট এবং ওয়ার্ম-আপ রুটিন পেতে পারেন।