প্রতিরোধ ব্যান্ডএটি একটি ভালো জিনিস, অনেক ব্যবহার, বহন করা সহজ, সস্তা, স্থান দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়। এটা বলা যেতে পারে যে এটি শক্তি প্রশিক্ষণের মূল চরিত্র নয়, তবে এটি অবশ্যই একটি অপরিহার্য সহায়ক ভূমিকা পালন করবে। বেশিরভাগ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের বল সাধারণত স্থির থাকে, দিকটিও উল্লম্বভাবে নীচের দিকে থাকে। প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি হল পরিবর্তনশীল স্থিতিস্থাপকতা, বল এবং বলের দিকনির্দেশনা। বলার মতো কিছু নেই, সরাসরি বিন্দুতে, প্রতিরোধ ব্যান্ডটি কী কার্যকর তা দেখুন।
১. লোড হিসেবে স্ব-স্থিতিস্থাপকতা
যখন এটি প্রাথমিক লোড হয়, তখন পেশী বল গতির পরিসর (ROM) জুড়ে পরিবর্তনশীল হয়, যা জয়েন্টের অবস্থান/কোণের উপর নির্ভর করে। লোড-দৈর্ঘ্যের সম্পর্কটি বক্ররেখাযুক্ত, যার অর্থ হল ব্যান্ডটি যত দূরে টানা হবে, প্রয়োগ করা প্রতিরোধ তত বেশি হবে। পেশীর উপরের অংশটি যখন সংকুচিত হয় তখন প্রতিরোধ সর্বাধিক হয়।
উদাহরণ: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লোডেড পুশ-আপ, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড পুশ-আপ, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হার্ড পুল, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওভারহেড স্কোয়াট, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রোয়িং, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড টু-হেডেড কার্ল, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড থ্রি-হেডেড প্রেস।
তথ্যসূত্র: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড প্লাস কঠিন প্লেট সাপোর্ট, 33প্রতিরোধ ব্যান্ড"কোনও মৃত স্থান" তৈরির জন্য কাঁধের নড়াচড়া
2. ইলাস্টিক লোড হ্রাস / সহায়তার ব্যবহার
প্রতিরোধ ব্যান্ডক্রীড়াবিদদের এমন কিছু নড়াচড়া বা রম করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা শরীরের ওজন দিয়ে করা যায় না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি একক পায়ে স্কোয়াট করা সম্ভব না হয়, তাহলে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি টেনে ধরা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রোয়িং ব্যাক পেইনের জন্য, আপনি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি কোমরের চারপাশে বেঁধে রাখতে পারেন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি উপরে করে পিঠের উপর চাপ কমাতে পারে।
৩. শক্তি প্রশিক্ষণের সময় লোডিং
সাধারণত বারবেল এবং ডাম্বেল বৃহৎ শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। যখন নিম্ন প্রান্তের আইসোমেট্রিক সংকোচন হয়, তখন প্রতিরোধ তুলনামূলকভাবে ছোট হয়, স্টিকি পয়েন্ট অতিক্রম করা সহজ হয়, অ্যাকশন প্রশস্ততা বৃদ্ধির সাথে সাথে লোড বৃদ্ধি পায়, শীর্ষ আইসোমেট্রিক সংকোচন সর্বাধিক শক্তিতে পৌঁছাতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বারবেলের হার্ড পুল, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বারবেল বেঞ্চ প্রেস।
তথ্যসূত্র: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কেটলবেল গবলেট স্কোয়াট
৪. লোড কমানোর জন্য শক্তি সম্পাদন করার সময়
তিনটির সাথে মিল রেখে, লোড করার সময়, স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। এবং লোড কমানোর সময়, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়। একইভাবে, চলাচলকে আঠালো বিন্দু অতিক্রম করতে এবং একটি প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করতে সহায়তা করে।
৫. জয়েন্ট রিলিজ / ট্র্যাকশন / অ্যাসিস্টেড স্ট্রেচিং
ইলাস্টিক টেনশন জয়েন্ট হেড জয়েন্ট ফোসাকে আলাদা করতে সাহায্য করে, ফলে ফিনিশিং ROM বৃদ্ধি পায় বা নির্দিষ্ট বেদনাদায়ক জায়গাগুলিকে বাইপাস করে। এটি জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে পারে, পেশীর আঠালোতা কমাতে পারে এবং স্নায়ু আটকে যাওয়া কমাতে পারে।
উদাহরণ: নিতম্বের রিলিজ, কাঁধ/কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে ট্র্যাকশন, কোয়াড্রিসেপসের সাহায্যে প্রসারিত করা
তথ্যসূত্র: ৮টি নিতম্ব ঢিলেঢালা নড়াচড়া (গতিশীলতা উন্নত করুন)
৬. ঘূর্ণন-বিরোধী / পার্শ্বীয় নমন প্রশিক্ষণ
আপনি কেবল ঘূর্ণন প্রতিরোধ করতে পারবেন না, বরং ট্রাঙ্কের পার্শ্বীয় নমন, নমন এবং প্রসারণও প্রতিরোধ করতে পারবেন।
তথ্যসূত্র:প্রতিরোধ ব্যান্ডডেড বাগ এক্সারসাইজ (কোর স্ট্যাবিলাইজেশন এবং অ্যাক্টিভেশন), ২০+ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ট্রেনিং মুভমেন্ট, অ্যান্টি-রোটেশন, অ্যান্টি-সাইডফ্লেক্সিয়ন, অ্যান্টি-ফ্লেক্সিয়ন
৭. একটি অস্থির ইন্টারফেস হিসেবে কাজ করা
সাসপেনশনের চেয়ে বেশি অস্থির ইন্টারফেস, সাসপেনশনের সামনের এবং পিছনের অস্থিরতা মোকাবেলা করার পাশাপাশি, উপরে এবং নীচের অস্থিরতার স্থিতিস্থাপকতাও মোকাবেলা করতে হবে।
A প্রতিরোধ ব্যান্ডপ্রশিক্ষণের মূল ক্ষেত্র (ইলিওপসোস পেশী সহ)
৮. ওভারড্রাইভ প্রশিক্ষণ (প্রাক-প্লাস কঠিন)
প্রি-প্লাস কঠিন পদ্ধতি, উদাহরণস্বরূপ, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লোডেড স্কোয়াট জাম্প, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য উপরে স্কোয়াট করার মুহূর্ত, কারণ পেশী নিয়োগের সামনের অংশ, রিলিজের পরে লাফের উচ্চতা বৃদ্ধি করে।
অসুবিধা পদ্ধতি কমিয়ে দিন, উদাহরণস্বরূপ, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ডিকম্প্রেশন লোডেড জাম্প, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ডিকম্প্রেশন লোডেড পুশ-আপ।
ফরাসি কন্ট্রাস্ট গ্রুপের শেষ অনুশীলন হল এই পদ্ধতি।
৯. সংশোধনমূলক প্রশিক্ষণ
"রিঅ্যাকটিভ নিউরোমাসকুলার ট্রেনিং" (RNT) হল একটি সংশোধনমূলক ব্যায়াম যা একটি প্রতিক্রিয়া বা প্রতিফলনকে উৎসাহিত করার জন্য ব্যবহৃত হয়, যা স্বাভাবিকভাবেই এর নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। এবং উপায় হল প্রতিরোধ প্রয়োগ করে মূল ত্রুটিকে অতিরঞ্জিত করা, যাতে শরীরের উপলব্ধি ত্রুটির পরিমাণ আরও স্পষ্টভাবে জানতে পারে। শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সঠিক প্রতিক্রিয়া ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য, মূল ভুল আন্দোলনের ধরণটি পরিষ্কার করার জন্য, এই পদ্ধতিটি "বিপরীত মনোবিজ্ঞান" নামেও পরিচিত।
১০. প্রতিরোধ আন্দোলন
করতে পারাপ্রতিরোধ ব্যান্ডলোডেড ফরোয়ার্ড রানিং, স্লাইড করতে পারে, সামনে লাফানোর, লাফানোর প্রতিরোধও হতে পারে ইত্যাদি।
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-৩০-২০২২