প্রতিরোধের ব্যান্ডএকটি ভাল জিনিস, অনেক ব্যবহার, বহন করা সহজ, সস্তা, ভেন্যু দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়।এটা বলা যেতে পারে যে এটি শক্তি প্রশিক্ষণের প্রধান চরিত্র নয়, তবে এটি অবশ্যই একটি অপরিহার্য সহায়ক ভূমিকা হতে হবে।বেশিরভাগ প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম, বল সাধারণত স্থির হয়, দিকটিও উল্লম্ব নিচে থাকে।প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি পরিবর্তনশীল স্থিতিস্থাপকতা, বল এবং বল দিক।বেশি কিছু বলার নেই, সরাসরি পয়েন্টে দেখুন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের দিকে কী উপকারী।
1. একটি লোড হিসাবে স্ব-স্থিতিস্থাপকতা
যখন এটি প্রাথমিক লোড হয়, তখন পেশী শক্তি যুগ্ম অবস্থান/কোণের উপর নির্ভর করে গতির পরিসীমা (ROM) জুড়ে পরিবর্তনশীল।লোড-দৈর্ঘ্যের সম্পর্কটি বক্ররেখার, যার মানে ব্যান্ডটি যত বেশি টানা হবে, তত বেশি প্রতিরোধ প্রয়োগ করা হবে।পেশীর উপরের অংশটি সংকুচিত হলে প্রতিরোধ ক্ষমতা সর্বাধিক হয়।
উদাহরণ: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লোড করা পুশ-আপস, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড পুশ-আপস, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের হার্ড টান, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওভারহেড স্কোয়াটস, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রোয়িং, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দুই মাথার কার্ল, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড তিন-মাথাযুক্ত প্রেস।
রেফারেন্স: প্রতিরোধ ব্যান্ড প্লাস কঠিন প্লেট সমর্থন, 33প্রতিরোধের ব্যান্ডআন্দোলন "কোন মৃত স্থান" কাঁধ তৈরি করতে
2. ইলাস্টিক লোড হ্রাস / সহায়তা ব্যবহার
প্রতিরোধের ব্যান্ডঅ্যাথলেটদের এমন কিছু নড়াচড়া বা ROM সঞ্চালনে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা শরীরের ওজনের সাথে সঞ্চালিত হতে পারে না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি একক-লেগ স্কোয়াট সঞ্চালিত না হয় তবে প্রতিরোধের ব্যান্ডটি টানা যেতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, রোয়িং ব্যাক পেইন, আপনি কোমরের চারপাশে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বেঁধে রাখতে পারেন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড আপ পিঠের উপর চাপ কমাতে পারে।
3. শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পাদন করার সময় লোড হচ্ছে
সাধারণত বারবেল এবং ডাম্বেল বড় শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়।যখন কম শেষ আইসোমেট্রিক সংকোচন, প্রতিরোধ তুলনামূলকভাবে ছোট, চটচটে বিন্দু অতিক্রম করা সহজ, যেমন কর্ম প্রশস্ততা বৃদ্ধি পায়, লোড বৃদ্ধি পায়, শীর্ষ আইসোমেট্রিক সংকোচন সর্বাধিক শক্তিতে পৌঁছাতে পারে।
যেমন: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বারবেল হার্ড টান, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বারবেল বেঞ্চ প্রেস।
রেফারেন্স: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কেটলবেল গবলেট স্কোয়াট
4. যখন লোড কমানোর জন্য শক্তি সঞ্চালন
তিনটির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ, লোড করার সময়, স্থিতিস্থাপকতা কমে যায়।এবং লোড হ্রাস করার সময়, স্থিতিস্থাপকতা উপরে যায়।একই স্টিকি পয়েন্ট অতিক্রম এবং একটি প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করতে আন্দোলন সাহায্য করা হয়.
5. জয়েন্ট রিলিজ / ট্র্যাকশন / অ্যাসিস্টেড স্ট্রেচিং
ইলাস্টিক টান জয়েন্ট হেড জয়েন্ট ফোসাকে আলাদা করতে সাহায্য করে, এইভাবে ফিনিস রম বাড়ানো বা নির্দিষ্ট বেদনাদায়ক এলাকা বাইপাস করে।এটি জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে পারে, পেশী আনুগত্য কমাতে পারে এবং স্নায়ু আটকে পড়া কমাতে পারে।
উদাহরণ: হিপ রিলিজ, কাঁধ/কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে ট্র্যাকশন, কোয়াড্রিসেপের সাহায্যে প্রসারিত
রেফারেন্স: 8 হিপ ঢিলা আন্দোলন (গতিশীলতা উন্নত)
6. বিরোধী ঘূর্ণন / পার্শ্বীয় বাঁক প্রশিক্ষণ
আপনি শুধুমাত্র ঘূর্ণন প্রতিরোধ করতে পারেন না, কিন্তু ট্রাঙ্ক পার্শ্বীয় বাঁক, বাঁক এবং এক্সটেনশন.
তথ্যসূত্র:প্রতিরোধের ব্যান্ডডেড বাগ এক্সারসাইজ (কোর স্টেবিলাইজেশন এবং অ্যাক্টিভেশন), 20+ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ট্রেনিং মুভমেন্ট, অ্যান্টি-রোটেশন, অ্যান্টি-সাইডফ্লেক্সন, অ্যান্টি-ফ্লেক্সন
7. একটি অস্থির ইন্টারফেস হিসাবে অভিনয়
সাসপেনশনের তুলনায় আরও অস্থির ইন্টারফেস, সাসপেনশনের সামনে এবং পিছনের অস্থিরতা মোকাবেলা করার পাশাপাশি, উপরে এবং নীচের অস্থিরতার স্থিতিস্থাপকতার সাথে মোকাবিলা করতে হবে।
A প্রতিরোধের ব্যান্ডপ্রশিক্ষণের মূল এলাকা (ইলিওপসোয়াস পেশী সহ)
8.ওভারড্রাইভ প্রশিক্ষণ (প্রি-প্লাস কঠিন)
প্রি-প্লাস কঠিন পদ্ধতি উদাহরণস্বরূপ, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লোড স্কোয়াট জাম্প, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রিলিজ করার জন্য স্কোয়াট করার মুহূর্ত, কারণ পেশী নিয়োগের সামনে, মুক্তির পরে লাফের উচ্চতা বৃদ্ধি করে।
অসুবিধা পদ্ধতি হ্রাস করুন উদাহরণস্বরূপ, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ডিকম্প্রেশন লোডেড জাম্প, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ডিকম্প্রেশন লোডেড পুশ-আপ।
ফরাসি কনট্রাস্ট গ্রুপের শেষ ব্যায়াম হল এই পদ্ধতি।
9. সংশোধনমূলক প্রশিক্ষণ
"রিঅ্যাকটিভ নিউরোমাসকুলার ট্রেনিং" (RNT) হল একটি সংশোধনমূলক ব্যায়াম যা একটি প্রতিক্রিয়া বা রিফ্লেক্সকে উন্নীত করতে ব্যবহৃত হয়, স্বাভাবিকভাবেই এর নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে।এবং উপায় হল প্রতিরোধ প্রয়োগ করে মূল ত্রুটিকে অতিরঞ্জিত করা, যাতে শরীরের উপলব্ধি আরও স্পষ্টভাবে ত্রুটির পরিমাণ জানতে পারে।শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং সঠিক প্রতিক্রিয়া চালু করতে, আসল ভুল আন্দোলনের ধরণটি পরিষ্কার করতে, এই পদ্ধতিটি "বিপরীত মনোবিজ্ঞান" নামেও পরিচিত।
10. প্রতিরোধ আন্দোলন
করতে পারাপ্রতিরোধের ব্যান্ডলোড করা এগিয়ে চলমান, স্লাইড করতে পারেন, এছাড়াও প্রতিরোধ হতে পারে এগিয়ে লাফ, লাফ আপ এবং তাই.
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-৩০-২০২২