ফিটনেস চার আন্দোলনের জন্য টেনশন টিউব ব্যবহার

র‍্যালি টিউব স্কোয়াট
স্ব-ওজনযুক্ত স্কোয়াট করার সময়, টেনশন টিউব ব্যবহার করলে দাঁড়াতে অসুবিধা বাড়বে।প্রতিরোধের সাথে লড়াই করার সময় আমাদের আরও উল্লম্ব অবস্থান বজায় রাখা উচিত।আপনি আপনার পা আরও প্রশস্তভাবে ছড়িয়ে দিতে পারেন বা a ব্যবহার করতে পারেনটান টিউবপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আরো প্রতিরোধের সঙ্গে.

ব্যায়াম পদ্ধতি
1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন এবং টেনশন টিউবের উপর পা রাখুন।
2. এর হ্যান্ডেল টানুনটান টিউবকাঁধের শীর্ষে।হাতের তালু সামনের দিকে (টেনশন টিউবটি বাহুর পিছনের দিকে অবস্থিত হওয়া উচিত, শরীরের সামনের দিকে নয়) (ক)।
3. স্কোয়াট নিচে, কাঁধের উপরে হাতল রেখে (খ)।
4. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ল্যাট টান টিউব স্প্লিট লেগ স্কোয়াট
গভীর স্কোয়াট সঙ্গে, একটি ব্যবহারটান টিউবএকটি স্ব-ভারিত স্প্লিট লেগ স্কোয়াট করার সময় দাঁড়ানোর সময় অসুবিধা বাড়বে।

ব্যায়াম পদ্ধতি
1. আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার বাম পা ব্যারেলের উপর রাখুন।আপনার পা ভারসাম্য রেখে আপনার ডান পা দিয়ে প্রায় 2 ফুট (প্রায় 0.6 মিটার) পিছনে যান।মাথা এবং পিছনে সোজা, একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে (ক)।
2. সামনের উরু মাটির সমান্তরাল এবং পিছনের হাঁটু যতটা সম্ভব মাটির কাছাকাছি রেখে শরীরকে নিচের দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য বাম নিতম্ব এবং হাঁটু বাঁকান।শরীর উল্লম্বভাবে নীচের দিকে সরানো উচিত (বি)।
3. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।প্রতিটি পায়ের জন্য 4 সেট করুন, প্রতি সেটে 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।

টেনশন টিউবডুব সারি
টেনশন টিউব ওভারহেড রোয়িং ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং নীচের এবং মধ্য বক্ষের মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করতে পারে, মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, এটি বাইসেপকে শক্তিশালী করতেও সহায়তা করে।ব্যবহার করার সুবিধাটান টিউবআমরা শরীরের অবস্থান বজায় রেখে হাত এবং বাহুর অবস্থান এবং কনুইয়ের উচ্চতা সামঞ্জস্য করে বিভিন্ন নড়াচড়া তৈরি করতে পারি।এই ব্যায়ামটি আমাদের করা সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এবং স্ক্যাপুলাকে প্রশিক্ষিত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি, যা বোঝা কমানোর সময় পুরো শরীরকে আন্দোলনে জড়িত হতে দেয়।

ব্যায়াম পদ্ধতি
1. আপনার পা কমপক্ষে নিতম্ব-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন এবং পা রাখুনটান টিউবআপনার পায়ের খিলান দিয়ে।হ্যান্ডেল বা হ্যান্ডেলের নীচে ধরে রাখুন এবং টেনশন টিউবটিকে একটি X আকারে অতিক্রম করুন।
2. আপনার উপরের শরীরকে 45 ডিগ্রি সামনে কাত করুন।ঘাড় সোজা, চোখ নিচে, কাঁধ শিথিল, এবং কান থেকে দূরে দিকের দিকে নিচে (ক)।
3. টেনশন টিউবটি কোমরের দিকে টানুন, কনুইগুলিকে পিছনে নিয়ে যান এবং সতর্কতা অবলম্বন করুন যাতে সেগুলি বাইরের দিকে না খোলে৷রোয়িং মোশন করার সময় আপনার স্ক্যাপুলাকে শক্ত করুন এবং ডুবিয়ে রাখুন (বি)।প্রতিটি সেট 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং 4 সেট করুন।

টেনশন টিউবলাম্বারজ্যাক
এই ব্যায়ামের জন্য টেনশন টিউব ব্যবহার করলে প্রসারিত করার সময় আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময় প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।আমরা আমাদের পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করে প্রতিরোধ বাড়াতে বা কমাতে পারি।টেনশন টিউব আরও নিরাপদে আন্দোলনের ছন্দ বজায় রাখতে এবং বিস্ফোরক আন্দোলন এড়াতে আমাদের সাহায্য করে।দ্যটান টিউবলাম্বারজ্যাক ব্যায়াম একই সময়ে একাধিক পেশী কাজ করতে পারে।এই ব্যায়াম করার সময়, আমাদের কাঁধের পেশী, পেট, তির্যক, গ্লুটস, কোয়াডস, পিঠের নীচের পেশী, উপরের পিঠের পেশী, হ্যামস্ট্রিং, অ্যাডাক্টর এবং অ্যাডাক্টরগুলি সক্রিয় অবস্থায় থাকে।এটি যে কারও জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, বিশেষ করে ঘূর্ণনশীল খেলার ক্রীড়াবিদদের জন্য।

ব্যায়াম পদ্ধতি
1. ফুট আলাদা এবং নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, টেনশন টিউবের বাম পা অবস্থানের দৈর্ঘ্যের অর্ধেকেরও কম।হাতলের এক প্রান্ত বাম পায়ের কাছে মাটিতে অবস্থিত।হাতগুলি হ্যান্ডেলের অন্য প্রান্তটি ধরে রাখে (বা হ্যান্ডেলের নীচে)।
2. আপনার শরীরকে স্কোয়াট করুন এবং আপনি আপনার ডান গোড়ালির দিকে যে হাতলটি ধরে আছেন তা প্রসারিত করুন (ক)।যখন আপনি উঠে দাঁড়ান, আপনার বাম কাঁধের দিকে হ্যান্ডেলটি টানুন যাতেটান টিউবআপনার শরীরের সামনে একটি তির্যক রেখা গঠন করে (b)।
3. এই আন্দোলনে, পা স্থির থাকে এবং আমরা ধড়ের মধ্য দিয়ে ঘুরতে পারি।
4. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, এবং তারপর আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন.4 সেট করুন, প্রতি সেটে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।