ইউরোপে আবির্ভূত একটি ক্রীড়া পদ্ধতি হিসেবে, প্রায় এক শতাব্দীর বিকাশের পর পাইলেটস সকল মানুষের জন্য একটি বিশ্বব্যাপী খেলা হয়ে উঠেছে। পাইলেটস যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং বিভিন্ন ধরণের চীনা ও পাশ্চাত্য ব্যায়াম পদ্ধতির সমন্বয় করে। মানবদেহের গভীরে অবস্থিত পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং একই সাথে বিপাকের ক্রমাগত পুনর্নবীকরণকে উদ্দীপিত করে, ক্রীড়াবিদরা পাইলেটসের মাধ্যমে আকৃতি অর্জন করতে এবং ওজন হ্রাস করতে পারে। এর প্রভাব ভিতর থেকে বাইরে পর্যন্ত মানবদেহের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
এই প্রবন্ধের মাধ্যমে, আপনি নিম্নলিখিত জ্ঞানগুলি শিখবেন:
১. পাইলেটসের উপকারিতা
2. পাইলেটসের জন্য সতর্কতা
১. পাইলেটসের সুবিধা কী কী?
১. ঘনত্ব উন্নত করুন
খেলাধুলার পাশাপাশি, মানুষের হৃদয়ের সবচেয়ে গভীর সাহায্য হল প্রশিক্ষকদের তাদের মনোযোগ উন্নত করতে সাহায্য করা। পাইলেটস জোর দেয় যে প্রশিক্ষকরা অনুশীলনের সময় তাদের কর্মের উপর মনোযোগ দিন। পাইলেটস প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, প্রশিক্ষক তার নিজের শ্বাস এবং নিঃশ্বাস অনুভব করতে পারেন। নিঃস্বার্থতার এই অবস্থা প্রশিক্ষককে কেবল প্রশিক্ষণের উপরই মনোনিবেশ করতে সাহায্য করতে পারে।
2. নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন
প্রতিটি পাইলেটস অ্যাকশনের একটি নির্দিষ্ট অর্থ থাকে, এবং মূল বিষয় হল প্রশিক্ষককে তার শরীরের বিভিন্ন অংশের পেশীগুলিকে সেই অ্যাকশনের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখাতে সাহায্য করা। অতএব, পাইলেটস নড়াচড়া প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, প্রশিক্ষকের উচিত তাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণ নড়াচড়ার উপর মনোযোগ দেওয়া, যা কেবল প্রশিক্ষককে তাদের শরীরের পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে না, বরং প্রশিক্ষককে তাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে।
৩. বেসাল মেটাবলিজমকে উৎসাহিত করুন
আসলে, গুরুতর না হয়ে ব্যায়াম করার মূল উদ্দেশ্য হল শরীরের বিপাক পুনর্নবীকরণকে উৎসাহিত করা, এবং পাইলেটসও একই রকম। এটি বিভিন্ন অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে বিপাকের হারকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, যার ফলে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি পায়।
৪. শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন
পাইলেটস ব্যায়ামের নড়াচড়া যোগব্যায়ামের মতোই। এমন কোনও ব্যায়াম পদ্ধতি নেই যা শরীরের জন্য প্রচুর শক্তি খরচ করে এবং প্রশিক্ষণের সময় শরীর অপ্রয়োজনীয়ভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় না। পাইলেটস ব্যায়াম হল প্রশিক্ষককে সুন্দর অঙ্গভঙ্গির মাধ্যমে শারীরিক নমনীয়তা অর্জনে সহায়তা করা, একই সাথে শরীরের বিভিন্ন অংশের জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলিকে প্রসারিত করার সুযোগ দেওয়া।
জাতীয় খেলা হিসেবে, পাইলেটস ব্যায়াম শারীরিক ও মানসিক প্রশিক্ষণের একটি অনুশীলন পদ্ধতির মতো। পাইলেটসের সাথে যোগাযোগের প্রক্রিয়ায়, প্রশিক্ষক কেবল আত্মার ধৌতকরণই করতে পারেন না, বরং নিখুঁত শরীর ও শরীরও পেতে পারেন। সুস্থ দেহ।
২. পাইলেটস ব্যায়ামে যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন
যদিও পাইলেটস ব্যায়াম স্থান এবং সময়ের দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকবে না, এবং কোনও অত্যন্ত কঠিন ব্যায়াম পদ্ধতি নেই, পাইলেটস প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি যদি সতর্ক না থাকেন তবে এটি সহজেই পেশীর ক্ষতি করবে।
১. প্রশিক্ষণের সময় হালকা পোশাক পরুন
পাইলেটস প্রশিক্ষণের সময়, আপনার শরীরকে আরও সহজে নড়াচড়া করার জন্য হালকা পোশাক পরা উচিত।
2. শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বজায় রাখুন
পাইলেটস প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি এবং গভীরতা নড়াচড়ার সাথে সমন্বয় করা উচিত এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি খুব দ্রুত বা খুব ধীর হওয়া উচিত নয়। এখন এটি ক্রিয়া শুরুতে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং বিশ্রামের সময় শ্বাস নিতে হবে, কারণ এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ অতিরিক্ত পেশী শক্তির কারণে সৃষ্ট উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
৩. উপবাস প্রশিক্ষণ
পাইলেটস ব্যায়াম পেটের পেশীগুলির শক্তির উপর বেশি নির্ভরশীল। ব্যায়ামের আগে যদি আপনি সঠিকভাবে খান, তাহলে ব্যায়ামের সময় খাবারের অবশিষ্টাংশ ধরে রাখার কারণে পেট বমি করবে এবং এটি পেটের পেশীগুলিকেও বমি করবে। অতিরিক্ত জোর পেটকে ঝুলে পড়া দেখায়।
৪. ধীর গতির কাজ
পাইলেটস ব্যায়াম করার সময়, প্রশিক্ষকের উচিত যতটা সম্ভব পাইলেটসের প্রতিটি নড়াচড়া ধীর করা। ধীরগতির পাইলেটস ব্যায়াম শরীরকে পেশী শক্তি নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে সাহায্য করতে পারে এবং এই প্রক্রিয়ায় আরও বেশি শক্তি ব্যয় হবে।
অবশ্যই, পাইলেটস ব্যায়াম কেবল ব্যায়ামের একটি উপায়, যা জাদুকরী প্রভাব সহ কোনও শারীরিক থেরাপি নয়। পাইলেটস ব্যায়ামের মাধ্যমে ভেতর থেকে বাইরের দিকে একটি ব্যাপক বিকাশ অর্জনের জন্য, প্রশিক্ষকের যথেষ্ট ধৈর্য থাকা উচিত এবং কেবল দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করা উচিত। অধ্যবসায় অপ্রত্যাশিত ফলাফল অর্জন করবে।
একজন ক্রীড়াবিদ হিসেবে, যিনি ভেতর থেকে বাইরে পর্যন্ত একেবারে নতুন বিকাশ চান, পাইলেটস একটি ভালো পছন্দ হতে পারে। আপনাকে জিমে যেতে হবে না, তবে আপনি এটি বাড়িতে করতে পারেন। অবশ্যই, পাইলেটসের দিকেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। ভুল অনুশীলনের পদ্ধতি ক্রীড়াবিদদের জন্য কিছুটা ক্ষতিই বয়ে আনবে।
পোস্টের সময়: নভেম্বর-০৮-২০২১