ইউরোপে আবির্ভূত একটি ক্রীড়া পদ্ধতি হিসাবে, প্রায় এক শতাব্দীর বিকাশের পর Pilates সমস্ত মানুষের জন্য একটি বিশ্বব্যাপী খেলা হয়ে উঠেছে। Pilates যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং এবং বিভিন্ন চীনা এবং পশ্চিমা ব্যায়াম পদ্ধতির সমন্বয় করে।মানবদেহের গভীর-উপস্থিত পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে, এবং একই সাথে বিপাকের ক্রমাগত পুনর্নবীকরণকে উদ্দীপিত করে, অ্যাথলেটরা পাইলেটসের মাধ্যমে আকার এবং ওজন হ্রাস পেতে পারে।প্রভাব ভিতরে থেকে বাইরে থেকে মানুষের শরীরের স্বাস্থ্য প্রচার করতে পারে.
এই নিবন্ধের মাধ্যমে, আপনি নিম্নলিখিত জ্ঞান শিখতে হবে:
1. Pilates সুবিধা
2. Pilates জন্য সতর্কতা
1. Pilates এর সুবিধা কি কি?
1. ঘনত্ব উন্নত করুন
খেলাধুলার পাশাপাশি, মানুষের হৃদয়ের গভীরতম সাহায্য হল প্রশিক্ষকদের তাদের ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করা।Pilates জোর দেয় যে প্রশিক্ষকরা অনুশীলনের সময় তাদের কর্মের উপর ফোকাস করেন।Pilates প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, প্রশিক্ষক তার নিজের শ্বাস এবং শ্বাস উপলব্ধি করতে পারেন।নিঃস্বার্থতার এই অবস্থা প্রশিক্ষককে শুধুমাত্র প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করতে পারে।
2. নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন
প্রতিটি Pilates অ্যাকশনের একটি নির্দিষ্ট অর্থ রয়েছে, এবং আরও মূল বিষয় হল প্রশিক্ষককে তার শরীরের বিভিন্ন অংশের পেশীগুলিকে ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করা।তাই, Pilates নড়াচড়ার প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, প্রশিক্ষকের উচিত তাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণের গতিবিধির উপর ফোকাস করা, যা প্রশিক্ষককে শুধুমাত্র তাদের শরীরের পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে না, প্রশিক্ষককে তাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে।
3. বেসাল বিপাক প্রচার
প্রকৃতপক্ষে, গুরুতর না হওয়া এবং ব্যায়াম করার মূল উদ্দেশ্য হল শরীরের বিপাক পুনর্নবীকরণের প্রচার করা এবং Pilates একই।তিনি বিভিন্ন অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে বিপাকের হারকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে, যার ফলে ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে।
4. শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি
Pilates ব্যায়ামের গতিবিধি যোগব্যায়ামের মতই বেশি।এমন কোনও ব্যায়াম পদ্ধতি নেই যা শরীরের জন্য দুর্দান্ত শক্তি খরচ করে এবং প্রশিক্ষণের সময় শরীর অপ্রয়োজনীয়ভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হবে না।Pilates ব্যায়াম হল প্রশিক্ষককে মনোমুগ্ধকর অঙ্গভঙ্গির মাধ্যমে শারীরিক নমনীয়তা অর্জনে সাহায্য করার সাথে সাথে শরীরের বিভিন্ন অংশের জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলিকে প্রসারিত করার অনুমতি দেয়।
একটি জাতীয় খেলা হিসাবে, Pilates ব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক প্রশিক্ষণের একটি অনুশীলন পদ্ধতির মত।Pilates এর সাথে যোগাযোগ করার প্রক্রিয়ায়, প্রশিক্ষক শুধুমাত্র আত্মার ধোয়াই পেতে পারেন না, তবে নিখুঁত শরীর এবং শরীরও পেতে পারেন।সুস্থ শরীর।
2. Pilates ব্যায়াম মনোযোগ প্রয়োজন বিষয়
যদিও Pilates ব্যায়াম স্থান এবং সময় দ্বারা সীমাবদ্ধ করা হবে না, এবং কোন অত্যন্ত কঠিন ব্যায়াম পদ্ধতি নেই, এটি Pilates প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় মনোযোগ দিতে হবে, অন্যথায় আপনি সতর্ক না হলে এটি সহজেই পেশী ক্ষতির কারণ হবে।
1. প্রশিক্ষণের সময় হালকা পোশাক পরুন
Pilates প্রশিক্ষণের সময়, আপনার শরীরকে আরও সহজে নড়াচড়া করতে হালকা পোশাক পরা উচিত।
2. শ্বাসের হার বজায় রাখুন
Pilates প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি এবং গভীরতা আন্দোলনের সাথে সমন্বয় করা উচিত এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি খুব দ্রুত বা খুব ধীর হওয়া উচিত নয়।এখন এটি কর্মের শুরুতে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা উচিত এবং বিশ্রামের সময় শ্বাস নেওয়া উচিত, কারণ এই শ্বাস-প্রশ্বাসের স্টাইলটি অতিরিক্ত পেশী শক্তির কারণে সৃষ্ট উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
3. উপবাস প্রশিক্ষণ
Pilates ব্যায়াম পেটের পেশীর শক্তির উপর বেশি নির্ভরশীল।ব্যায়ামের আগে ঠিকমতো খাওয়া দাওয়া করলে, ব্যায়ামের সময় খাবারের অবশিষ্টাংশ ধরে রাখার কারণে পেটে বমি হবে এবং পেটের পেশীতেও বমি হবে।অত্যধিক শক্তি পেট ঝুলে দেখায় তোলে.
4. ধীর কর্ম
Pilates ব্যায়াম করার সময়, প্রশিক্ষকের উচিত যতটা সম্ভব প্রতিটি Pilates আন্দোলন ধীর করা উচিত।ধীরগতির Pilates ব্যায়াম শরীরকে পেশী শক্তি নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি সময় ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে এবং এই প্রক্রিয়ায় আরও শক্তি খরচ হবে।
অবশ্যই, Pilates ব্যায়াম শুধুমাত্র ব্যায়ামের একটি উপায় এবং যাদুকরী প্রভাব সহ একটি শারীরিক থেরাপি নয়।Pilates ব্যায়ামের মাধ্যমে ভেতর থেকে বাইরের দিকে ব্যাপক উন্নয়ন অর্জনের জন্য, প্রশিক্ষকের যথেষ্ট ধৈর্য থাকতে হবে এবং শুধুমাত্র দীর্ঘ সময় থাকতে হবে।অধ্যবসায় অপ্রত্যাশিত ফলাফল অর্জন করবে।
একজন ক্রীড়া নবীন হিসেবে যিনি ভিতর থেকে বাইরের দিকে একেবারে নতুন বিকাশ করতে চান, Pilates একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।আপনাকে জিমে যেতে হবে না, তবে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন।অবশ্যই, Pilates এছাড়াও মনোযোগ দিতে হবে।ব্যায়াম করার ভুল পদ্ধতি ক্রীড়াবিদদের কিছু ক্ষতিই বয়ে আনবে।
পোস্টের সময়: নভেম্বর-০৮-২০২১