ওজন কমানোর ক্ষেত্রে হুলা হুপের প্রভাব কী?

একটি হুলা হুপ প্রায়৭০-১০০ সেমি(২৮-৪০ ইঞ্চি) ব্যাসের, যা কোমর, অঙ্গপ্রত্যঙ্গ বা ঘাড়ের চারপাশে ঘুরিয়ে খেলা, নাচ এবং ব্যায়াম করা হয়। বিজ্ঞতার সাথে নির্বাচন করতে,জোড়া হুপের আকারএবং আপনার মর্যাদা, দক্ষতা এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। নীচে হুলা হুপ গাইড বিভাগগুলিবিস্তারিত সুবিধা, স্টাইল, সাইজিং টিপস, এবং মৌলিক পদক্ষেপ।

✅ হুলা হুপের আশ্চর্যজনক উপকারিতা

হুলা হুপিং ব্যায়ামপুরো শরীর দিয়েন্যূনতম জয়েন্ট স্ট্রেস, যার অর্থ প্রায় যে কেউ অংশগ্রহণ করতে পারে এবং ঝুঁকিমুক্ত হারে বৃদ্ধি পেতে পারে। কৌতুকপূর্ণ পরিবেশ ব্যক্তিদের এটি মেনে চলতে সহায়তা করে, যাদীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস প্রচার করে, জ্ঞানীয় মনোযোগ, এবং একটি স্থিতিশীল মেজাজ।

১. মূল শক্তি

হুপিং অ্যাবস, ওব্লিকস এবং লোয়ার ব্যাক ব্রেসিং এবং স্পন্দনের মাধ্যমে রিংটিকে উপরে রাখে। এই ছোটখাটো, ধারাবাহিকপরিবর্তন ক্ষমতা চাষ করেএবং গভীর কেন্দ্রে আদেশ দিন যেমেরুদণ্ডকে সমর্থন করেদৈনন্দিন কার্যকলাপের সময়।

কাজের সময় বাড়ার সাথে সাথে ধৈর্য বৃদ্ধি পায়। প্রথমে ২-৫ মিনিট ঠিক আছে, তারপর সপ্তাহে ৩০-৬০ সেকেন্ড বাড়ান। কিছুঅগ্রগতির হিসাব রাখোদীর্ঘস্থায়ী অবিচ্ছিন্ন রান বা কম ড্রপ সহ কম সাইড সুইচ সহ।

2. হৃদরোগ

স্কেল করার জন্য বিরতি ব্যবহার করুন: ৪৫ সেকেন্ড চালু, ১০ রাউন্ডের জন্য ১৫ সেকেন্ড বন্ধ, অথবা ফিটনেস তৈরির সময় ১০ থেকে ২০ মিনিটের একটি স্থির সেট।ওজনযুক্ত হুলা হুপিংপ্রতিদিন মাত্র ১২ মিনিটের জন্য স্ল্যাশপেটের চর্বিএবং প্রতিদিন প্রায় ১০,০০০ কদম হাঁটার চেয়ে কোমরের রেখা বেশি ছাঁটাই করে।

ক্যালোরি বার্ন ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে যখন এর সাথে মিলিত হয়স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসঘড়ি দিয়ে অথবা কথা বলে তীব্রতার উপর নজর রাখুন। ছোট ছোট বাক্যে কথা বলা উচিত। যদি শ্বাস খুব বেশি শক্ত হয়, তাহলে ধীর গতিতে কথা বলুন।

৩. শরীর সচেতনতা

হুপিং ভারসাম্য এবং সময়কে তীক্ষ্ণ করে তোলে। আপনি আবিষ্কার করেন কখনহুপটিকে ঠেলে দাওএবং কতটুকু, যা সমন্বয়কে উন্নত করে। সোজা হয়ে দাঁড়াও,পাঁজরগুলো নিতম্বের উপর স্তূপীকৃত, হাঁটু নরম। এই ফাউন্ডেশন প্রতিরোধ করেহুপমাটিতে আঘাত থেকে।

একটি আয়না অথবা সংক্ষিপ্ত ভিডিওহিপ পথ প্রকাশ করে, কাঁধের কাত হওয়া, এবং পায়ের অবস্থান। ছোট ছোট কৌশলগুলি সাধারণত দ্রুত কাজটি করে। ধীরে ধীরে দক্ষতা তৈরি করুন:ঘূর্ণনের দিক পরিবর্তন করুন, পাশের ধাপগুলি চেষ্টা করুন, তারপর বাঁক যোগ করুন। এই ধীর লোড স্ট্রেন ছাড়াই প্রোপ্রিওসেপশন বৃদ্ধি করে।

হুলা হুপের আশ্চর্যজনক উপকারিতা

৪. মানসিক মনোযোগ

বাতাসে হুপ বজায় রাখার জন্য ক্রমাগত প্রয়োজনসময় এবং স্ট্রাইকের উপর মনোযোগ দিন। যে একক-কাজের ঘনত্বনীরবতা স্থির। তাই কিছু ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রতি মিনিটে এক মিনিট দিয়ে শুরু করুন, তারপর দুই মিনিটে বাড়ান। আপনার মনোযোগকে নিয়ন্ত্রণ করতে জয়ের রেকর্ড করুন।

প্রায় সকলেই এই সুবিধাগুলি উপভোগ করেনসচেতন আন্দোলনমানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে। এখানেই হুপিং স্পষ্টতা পুনরুদ্ধারের জন্য কলগুলির মধ্যে একটি ছোট মস্তিষ্কের বিরতি হিসেবে কাজ করে।

৫. মেজাজ বৃদ্ধি

অবাক করাহুলা হুপউপকারিতা! দৈনিক হুপ টাইমএকটি ভিত্তি স্থাপনের আচার হয়ে উঠুন, একটি ছোট জয় যা একটি ভালো দিনের দিকে ঠেলে দেয়। গ্রুপ হুপিং সবচেয়ে বড় সামাজিক উত্তোলন প্রদান করে, তা পার্কে হোক বা অনলাইনে। এটিএকটি দুর্দান্ত এবং সহজ উপায়আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সক্রিয় থাকার জন্য।

যখনই সম্ভব বাইরে নিয়ে যান। বাতাস, রোদ এবং খোলা জায়গা সম্ভবতমনোবল বৃদ্ধি করো। কম প্রভাবের প্রকৃতি জয়েন্টগুলিতে সহজ, তাই আপনি ব্যথা ছাড়াই আরও ঘন ঘন অনুভূতি উপভোগ করতে পারেন।

✅ আপনার নিখুঁত হুলা হুপ বেছে নিন

আকার, ওজন এবং উপাদান অনুসারে নির্বাচন করুন, তারপরতোমার হুপ সারিবদ্ধ করোআপনার উদ্দেশ্যে ব্যবহার করুন - ফিটনেস, নাচ, অথবা প্রতারণা। পরীক্ষা করে দেখুনএকাধিক হুপসম্ভব হলে কেনার আগে দেখে নিন, কারণ শরীর, দক্ষতা এবং ব্যক্তিগত আরাম আলাদা। নিচে দ্রুত নির্দেশিকা!

হুপের আকার

শুরুর ব্যাস পেতে মেঝে থেকে নাভি পর্যন্ত পরিমাপ করুন। এটি আপনাকে একটি হুপ প্রদান করে যাতোমার মিডলাইনে আঘাত করে, আপনার মতো করে স্পিন নিয়ন্ত্রণযোগ্য করে তুলুনছন্দ এবং নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করুন। শরীরের ধরণ উচ্চতার চেয়েও বেশি। কোমরের পরিধি এবং অনুপাত জ্বালানি হিসেবে উপযুক্ত।

 প্রাপ্তবয়স্ক:ক্ষুদ্রকায় ৯৬ সেমি (৩৮ ইঞ্চি), মাঝারি ১০২ সেমি (৪০ ইঞ্চি), প্লাস-সাইজ ১১২ সেমি (৪৪ ইঞ্চি)

 শিশু:বেশিরভাগ বয়সের জন্য ৭০-৮৫ সেমি (২৮-৩৪ ইঞ্চি)

• ১১০-১২০ সেমি চওড়া কোমর থাকলে উপকার পাওয়া যেতে পারে

• নিশ্চিত না হলে ~১০২ সেমি (৪০ ইঞ্চি) থেকে শুরু করুন

আপনার নিখুঁত হুলা হুপ বেছে নিন

হুপ ওয়েট

ভারী হুপ নতুনদের সাহায্য করেগতি বজায় রাখাকম পরিশ্রমে। অতিরিক্ত ওজন গতি ধরে রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু খুব বেশি ভারী হলে আঘাতের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায় এবংপিঠের নিচের দিকে চাপ দিন.

দ্রুত পায়ের কাজ, বিরতি, রোল এবং হাতের কৌশলের জন্য হালকা হুপ সবচেয়ে ভালো। এগুলি কম দেরিতে সাড়া দেয় এবং আরও চটপটে বোধ করে। বেশিরভাগ পেশাদার নৃত্যশিল্পীঅতি-হালকা হুপ ব্যবহার করুনশরীরের বাইরে প্রবাহের জন্য। টেপটি সামান্য ওজনের বাম্প প্রদান করে যা সাহায্য করেপ্রাথমিক অনুশীলনআকার পরিবর্তন না করেই।

 খুব হালকা:১৫০-২৫০ গ্রাম — দ্রুত কৌশল, প্রতিক্রিয়াশীল নৃত্য

 হালকা-মাঝারি:২৫০-৪৫০ গ্রাম — মিশ্র অনুশীলন, কিছু ফিটনেস এবং কৌশল

 মাঝারি:৪৫০–৬৫০ গ্রাম — নতুনদের জন্য উপযুক্ত কোমর হুপিং

 ভারী:৬৫০ থেকে ১,২০০ গ্রাম — ধীরে ধীরে ঘোরানো, ক্ষত এড়াতে সাবধানে ব্যবহার করুন

হুপ উপাদান

সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্পগুলি হল HDPE (উচ্চ-ঘনত্বের পলিথিন), পলিপ্রো (পলিপ্রোপিলিন), এবং অতিরিক্ত ব্যালাস্ট সহ ওজনযুক্ত বিল্ড।এইচডিপিই শক্তপোক্ত, ড্রপ বা থ্রো নিতে পারে, এবং তাপমাত্রার ওঠানামা পলিপ্রোর চেয়ে ভালো। পলিপ্রো হলবসন্তপ্রবণ এবং দ্রুত, তীক্ষ্ণ স্ন্যাপ এবং দ্রুত বাউন্স-ব্যাকের জন্য পছন্দনীয়, কিন্তু ঠান্ডায় এটি ভেঙে যেতে পারে।

পৃষ্ঠের গঠনগ্রিপ এবং আরাম নির্ধারণ করে. ম্যাট বা বালিযুক্ত টিউবিং এবং গ্রিপ টেপ হাত ঘামলে পিছলে যাওয়া রোধ করে।মসৃণ চকচকে টিউবিংহাতের তালু ঘোরানোর জন্য সুন্দরভাবে পিছলে যায় কিন্তু কোমরের দিকে পিছলে যেতে পারে।

ফ্লেক্স উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণভ্রমণ এবং সঞ্চয়স্থান। HDPE ঝাঁকুনি না দিয়ে বেশি বাঁকে, তাই এটি সহজেই কুণ্ডলীয়ে যায়। পলিপ্রো আরও শক্ত, যা দ্রুত বোধ করে, কিন্তু কম শক্তভাবে কম্প্যাক্ট হয়।

আমরা ব্যতিক্রমী সহায়তা প্রদানের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং

আপনার যখনই প্রয়োজন, উচ্চমানের পরিষেবা!

✅ মাস্টার বেসিক হুলা হুপ মুভস

মৌলিক কৌশলগুলি দিয়ে শুরু করুন যানিয়ন্ত্রণ প্রদান করাএবংচাপ কমানোপ্রথমে মৌলিক বিষয়গুলো, তারপর গতি, কৌশল এবং প্রবাহ। প্রতিটি পদক্ষেপ নিজে নিজে অনুশীলন করুন, উন্নতি লক্ষ্য করুন, তারপর যখননির্ভরযোগ্য বোধ করাকোমর, হাত এবং মাথার উপরে মৌলিক বিষয়গুলি আয়ত্ত করুনভিত্তি স্থাপন করাবুক, হাঁটু, তালুর হুপিং, হাত নাড়ানো এবং বাঁকানোর জন্য।

অবস্থান

পা দুটো শক্ত করে দাঁড়াও।কাঁধ-প্রস্থ ব্যবধান। যদি স্থির মনে হয়, তাহলে পায়ের আঙ্গুল সামনের দিকে অথবা কয়েক ডিগ্রি সামনের দিকে রাখুন। আপনার হাঁটু নরম করুন যাতেগতি শোষণ করাএবং জয়েন্টের ব্যথা প্রতিরোধ করুন। কাঁধের নিচে নিতম্ব চাপুন।

কল্পনা করুনআপনার মেরুদণ্ড লম্বা করা, পাঁজরের খাঁচা স্তূপীকৃত, থুতনি সমান্তরাল। এটি একটি সমানতা বজায় রাখেহুপ ট্র্যাকএবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমায়। এক বা দুই মিনিট হুপ ছাড়াই এই অবস্থানে কাজ করুন, তারপরমৃদু দোলনা শুরু করুনসামনে থেকে পিছনে এবং পাশ থেকে পাশে। তুমি এটা তৈরি করছোপেশী স্মৃতিযা হুপটিকে বেশিক্ষণ বাতাসে রাখে।

ধাক্কা

সামনের দিকে বনাম পিছনের দিকে ধাক্কা গণনা করা হয়। একটি সামনের দিকে ধাক্কা সুন্দরভাবে একত্রিত হয়সামনে থেকে পিছনের নিতম্বের স্পন্দন। পিছনের দিকে ধাক্কা প্রায়শই উপযুক্তএপাশ-ওপাশ ডালপ্রতিসাম্য বিকাশ এবং একতরফা প্রবণতা হ্রাস করার জন্য উভয় অনুশীলন করুন।

হাত এবং ধড় একসাথে ব্যবহার করুন। যখন আপনি জোর দেবেন, তখন আপনার কোরকে টান দিন এবং তারপরএকটু স্পন্দন দাওতোমার নিতম্ব থেকে হুপের রেখা বরাবর। কয়েকবার চেষ্টা করলে দিক পরিবর্তন করো। একটি সাধারণ লগে পুনরাবৃত্তি ট্র্যাক করো: বাম-শুরু গুণ দশ,ডান-শুরু সময়দশ, সমান ঘূর্ণন, ন্যূনতম কাত।

মাস্টার বেসিক হুলা হুপ মুভস

ছন্দ

যখনই তুমি বন্য চালচলন শুরু করবে এবং তোমার হুপসভারসাম্যহীন হয়ে পড়া, তুমি হেরে যাও। লক্ষ্য আলোর বিট যা এর সাথে সঙ্গতিপূর্ণহুপের ঘূর্ণন. গণনার কাজ: এক-দুই, এক-দুই। সঙ্গীত সহায়ক অন্তর্ভুক্তধারাবাহিক র‍্যাপ গানতীব্র শব্দের সাথে।

ঝাঁকুনিপূর্ণ খিঁচুনি থেকে দূরে থাকুন। হুরিড গতি নষ্ট করে এবংটলমল করাধীরে ধীরে অনুশীলন করুন এবং তারপর গতি বাড়ান। পর্যায়ক্রমেধীর এবং দ্রুতবিভিন্ন ধরণের গতির উপর নিয়ন্ত্রণ বিকাশের জন্য গান। কাজ করুনশরীরের বিভিন্ন অংশযত এগোবে। বেসিক হুলা হুপ মুভ আয়ত্ত করো।

✅ উপসংহার

শেষ করার জন্য, হুলা হুপপ্রকৃত সুবিধা প্রদান করেমন ও শরীরের জন্য। কোর শক্তিশালী হয়ে ওঠে। নিতম্ব এবং পিঠ নৃত্যের সাথে নৃত্য করে। হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়। ব্যস্ত দিনে দশ মিনিট একটি সাফল্যের মতো মনে হয়।একটা হুপ তুলে নাও।, ১০ মিনিট সময় নিন এবং আজই আপনার প্রথম স্পিন শুরু করুন!

文章名片

আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন

আপনার পণ্যের চাহিদা নিয়ে আলোচনা করতে একজন NQ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।

এবং আপনার প্রকল্প শুরু করুন।

✅ হুলা হুপ সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

হুলা হুপিংয়ের প্রধান স্বাস্থ্য উপকারিতা কী কী?

হুলা হুপিং কার্ডিও, কোর স্ট্রেংথ এবং সমন্বয় বৃদ্ধি করে। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ভঙ্গিতে সাহায্য করতে পারে। সংক্ষিপ্ত, ঘন ঘন সেশন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়। এটি কম প্রভাব ফেলে এবং প্রায় যেকোনো ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত।

আমি কীভাবে সঠিক হুলা হুপের আকার এবং ওজন নির্বাচন করব?

এমন একটি হুপ বেছে নিন যা আপনার কোমর এবং বুকের মাঝখানে কোথাও খাড়াভাবে দাঁড়ালে উঠে আসে। স্টার্টাররা সাধারণত 0.7 থেকে 1.2 কেজি ওজনের ওজনের হুপ পছন্দ করে। হালকা হুপ দ্রুত ঘোরে এবং আরও কৌশলগতভাবে কার্যকর। ভারী হুপ ধীরে ঘোরে এবং আরও নিয়ন্ত্রিত হয়।

হুলা হুপিং কি নতুনদের জন্য নিরাপদ?

সাধারণত, হ্যাঁ। ৫ থেকে ১০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং উপরে উঠে কাজ করুন। আপনার হাঁটু নরম রাখতে এবং আপনার কোরকে সংযুক্ত রাখতে ভুলবেন না। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে পিঠের নিচের অংশে হুপ করবেন না। মেরুদণ্ড, পেট বা শ্রোণীজনিত রোগের জন্য, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

আমার প্রথমে কোন মৌলিক চালগুলি শেখা উচিত?

কোমরের হুপিং দিয়ে শুরু করুন, তারপর পাশ থেকে পাশে এবং সামনে থেকে পিছনে পালস দিয়ে পরীক্ষা করুন। হ্যালো (মাথা) এবং হাতের হুপিং অন্তর্ভুক্ত করুন। উভয় দিকেই কাজ করুন যাতে আপনি পেশীগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। সংক্ষিপ্ত, ঘনীভূত অনুশীলন আপনার সময় এবং নিয়ন্ত্রণকে সর্বোত্তম করে তোলে।

আমার কি ওজনযুক্ত হুলা হুপ ব্যবহার করা উচিত?

ওজনযুক্ত হুপগুলি প্রথমবারের মতো গতি ধরে রাখতে এবং গতি অনুভব করতে সাহায্য করে। শুরু করতে 0.7 থেকে 1.2 কেজির মধ্যে নির্বাচন করুন। আঘাত এড়াতে খুব ভারী হুপগুলি এড়িয়ে চলুন। দক্ষতা বিকাশের সাথে সাথে, প্রবাহ এবং কৌশলের জন্য হালকা হুপগুলিতে রূপান্তর করুন।


পোস্টের সময়: মে-১৭-২০২১