ওজন কমানোর প্রচারে হুলা হুপের প্রভাব কী?

হুলা হুপ শুধুমাত্র ব্যায়ামের জন্য সুবিধাজনক নয়, কোমর এবং পেটের শক্তিও ব্যায়াম করে, ওজন কমানোর প্রভাব খুব ভালভাবে অর্জন করতে পারে এবং বেশিরভাগ মহিলা বন্ধুদের দ্বারা এটি গভীরভাবে পছন্দ করে।নিম্নলিখিত ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ প্রচারের উপর ফোকাস করা হবে।

ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপের ভূমিকা

1. কার্যকরভাবে গভীর পেশী ব্যায়াম করুন, শরীর গঠন করা সহজ, ওজন কমানো সহজ

যখন শরীর হুলা হুপ ঘোরায়, তখন psoas মেজর পেশী শক্তির বিন্দু হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যা পিছনের পেশী এবং পেটের পেশীগুলিকে একসাথে শক্তি প্রয়োগ করতে চালিত করে, আশেপাশের গভীর পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে গতিশীল করে।এটি ওজন কমানোর জন্য নিবেদিত একটি হুলা হুপ হলে, ওজনও বাড়বে।পার্থক্য হল যে উচ্চ গতিতে ঘোরার সময়, শরীরের উপর ভারও হালকা হয়, যা শরীরের বিপাক প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং শরীরকে ধীরে ধীরে চর্বিহীন করে তোলে।

2. উল্লেখযোগ্য ম্যাসেজ প্রভাব

হুলা হুপ কোমর এবং পেটের চারপাশে ঘোরে, যা কোমর এবং পেটে একটি ম্যাসেজ প্রভাব ফেলে, যা অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উদ্দীপিত করতে পারে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধান হয়।

3. পেলভিসের গঠন সামঞ্জস্য করুন

কিছু মহিলার প্রসবের পরে, তাদের শারীরিক অবস্থার পরিবর্তন হয়েছে, বিশেষ করে শ্রোণী শিথিল, পেটে চর্বি জমে এবং তারা ফুলে ও ক্ষয়প্রাপ্ত দেখায়।এই ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ ব্যবহার করে এবং কোমর সামনে পিছনে নাড়ালে কোমরের পেশীগুলি ব্যায়াম করা যায় যা পেলভিসকে সমর্থন করে এবং ধীরে ধীরে বিকৃত পেলভিসকে সামঞ্জস্য করতে পারে।আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য অনুশীলন চালিয়ে যান তবে পেলভিস এবং পিঠ শক্ত হয়ে যাবে।

4. দ্রুত চর্বি পোড়া

আপনি যখন হুলা হুপ ঘোরান, ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, আপনি প্রায় 10 মিনিটে 100 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।আপনি যদি এটি 20 মিনিটের বেশি সময় ধরে থাকেন তবে চর্বি পোড়ানোর প্রভাব আরও ভাল।

একটি হুলা হুপ দিয়ে ব্যায়াম করার জন্য এখনও নির্দিষ্ট দক্ষতা প্রয়োজন।কিছু মেয়েরা মনে করে যে হুলা হুপ যত ভারী হবে, ওজন কমানোর প্রভাব তত ভাল, তবে এটি আসলে ভুল।হুলা হুপ খুব ভারী এবং ঘোরানোর সময় কাজ করার জন্য অনেক প্রচেষ্টার প্রয়োজন।উঠুন, দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের অধীনে, ভারী ওজন পেট এবং পিঠের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে প্রভাব ফেলবে, যা শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

হুলা হুপ চালু করার সঠিক উপায়

পদ্ধতি 1: সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করুন, প্রতিটি ব্যায়ামের সময় 30 মিনিটের বেশি

হুলা হুপ বাঁক ব্যায়ামের পরিমাণের দিক থেকে বড় নয়, তাই ওজন হ্রাসের প্রভাব অর্জন করতে এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় নেয়।সাধারণভাবে বলতে গেলে, এটি কমপক্ষে আধা ঘন্টা সময় নেয়।দশ মিনিটের মধ্যে, এটি শুধুমাত্র একটি ওয়ার্ম-আপ স্টেট হিসাবে গণ্য করা যেতে পারে, শুধুমাত্র 30 প্রতি ঘূর্ণন আপনি যদি সপ্তাহে তিনবার মিনিটেরও বেশি সময় ধরে জোর দেন তবে আপনি চর্বি পোড়ানো এবং ক্যালোরি পোড়ানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।

পদ্ধতি 2: একটি মাঝারি ওজন সহ একটি হুলা হুপ চয়ন করুন

আগে উল্লিখিত হিসাবে, ওজন কমানোর জন্য হুলা হুপ যত বেশি ভারি হবে তা ভুল।দুর্বল দৈহিক এবং ছোট আকারের মেয়েদের জন্য, একটি ভারী হুলা হুপ ব্যবহার করার সময়, এটি শুরুতে ঘুরতে অনেক খরচ হবে।তার শক্তি এক ধরণের কঠোর অনুশীলনে পরিণত হয়।আপনি যদি অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করেন তবে এই স্বল্পস্থায়ী কঠোর ব্যায়াম একটি অ্যানেরোবিক ব্যায়ামে পরিণত হয়।আপনার সারা শরীরে ব্যথা অনুভব করার পাশাপাশি, ওজন কমানোর প্রভাব প্রায় নেই।এটি হুলা হুপের প্রভাবের কারণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গের আঘাতের কারণ হতে পারে।অতএব, উপযুক্ত ওজন সহ একটি হুলা হুপ বেছে নেওয়া প্রয়োজন।

পদ্ধতি 3: আপনার প্রকৃত পরিস্থিতি অনুযায়ী হুলা হুপ ওজন কমানোর পদ্ধতি বেছে নিন

যদিও হুলা হুপ ওজন কমাতে সাহায্য করে, তবে এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়মানুষ.হুলা হুপ ঘোরানো মূলত কোমরের শক্তির উপর নির্ভর করে এবং এটি অনেক সময় নেয়।আপনার যদি কটিদেশীয় পেশীর স্ট্রেন বা মেরুদণ্ডের ক্ষতি হয়, বা বয়স্কদের অস্টিওপোরোসিস থাকে, তাহলে এই ব্যায়ামটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যাতে অপ্রয়োজনীয় ক্ষতি এড়ানো যায়।একই সময়ে, যদিও হুলা হুপ বাঁকানোর ব্যায়ামের তীব্রতা শক্তিশালী নয়, তবে বাঁক নেওয়ার আগে যতটা সম্ভব প্রস্তুতির ব্যায়াম করুন, ব্যায়ামের সময় ক্র্যাম্প এবং কিউই সমস্যা এড়াতে ঘাড়, কোমর এবং পায়ের জয়েন্ট এবং পেশীগুলি সরান।

ভিড়ের জন্য উপযুক্ত নয়

ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ভিড়ের সাথে খাপ খাইয়ে নিন: কোমর ঘোরানোর ব্যায়াম হল মাঝারি ব্যায়ামের তীব্রতা।বয়ঃসন্ধিকালের, যাদের কোমর ও পেটের পেশীর দৃঢ়তা দুর্বল, মধ্যবয়সী যাদের শরীর মোটা, অল্পবয়সী পুরুষ ও মহিলা যাদের কোমরে প্রচুর চর্বি জমে এবং যাদের কোমরের পরিধি বেশি থাকে তাদের শারীরিক সুস্থতা দ্বারা পরিমাপ করা হয়।শিশু ও বয়স্কদের সতর্ক থাকতে হবে।এটি কটিদেশীয় হাইপারোস্টোসিস এবং কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশন রোগীদের জন্য contraindicated হয়।এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের রোগীদের জন্য উপযুক্ত নয়।

কারণ হুলা হুপ ঝাঁকানো মূলত কোমরের উপর নির্ভর করে, এটি psoas, পেটের পেশী এবং পার্শ্বীয় psoas পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম করে এবং ব্যায়ামের উপর জোর দেওয়া কোমরকে শক্ত করার প্রভাব অর্জন করতে পারে।যাইহোক, এটি মনে করিয়ে দেওয়া উচিত যে কটিদেশীয় পেশীর স্ট্রেন, মেরুদণ্ডের আঘাত, অস্টিওপরোসিস রোগী এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা এই অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত নয়।এছাড়াও, হুলা হুপ নাড়ানোর আগে, মচকে যাওয়া এড়াতে আপনার লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করার জন্য কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা উচিত।ব্যায়াম এক বা দুই দিনের ব্যাপার নয়, এবং স্থূলতা এক বা দুই দিনের কারণে হয় না।আপনি যে ধরণের ব্যায়ামে নিযুক্ত হন না কেন, একটি নীতি বুঝতে ভুলবেন না: দীর্ঘ এবং অবিচ্ছিন্ন, একটু শ্বাসকষ্ট কিন্তু খুব বেশি হাঁপাবেন না।আমি বিশ্বাস করি যে শীঘ্রই আপনি সরু পরিবারের সদস্য হবেন।

হুলা হুপ এরোবিক্স

রিয়ার রাডার স্টাইল-প্রধান লক্ষ্য: বাহুর উপরের হাত, কোমরের উভয় পাশে এবং পিঠ

1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে এবং আপনার বাহু 3 টা এবং 9 টায় আপনার পিছনে দাঁড়ান।হুলা হুপ ধরুন এবং আপনার শরীর থেকে 30 সেমি দূরে রাখুন।শ্বাস নিন এবং আপনার বুককে ধরে রাখুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি চিমটি করার চেষ্টা করুন।

2. হুলা হুপ ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান যতক্ষণ না বাম হাত সরাসরি মাথার উপরে এবং ডান হাতটি নিতম্বের পিছনে থাকে।10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং পেশী প্রসারিত অনুভব করুন।

3. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং হুলা হুপটি ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরান যতক্ষণ না ডান হাতটি সরাসরি মাথার উপরে এবং বাম হাতটি নিতম্বের পিছনে রাখা হয়।10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপরে আসল অবস্থায় ফিরে আসুন।

সামনে বাঁকুন-প্রধান লক্ষ্য: পিছনে, বাহু এবং কাঁধ

1. পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, যথাক্রমে 10 টা এবং 2 টায় উভয় হাত দিয়ে হুলা হুপ ধরুন এবং আপনার পায়ের সামনে রাখুন।হাঁটু বাঁকিয়ে এবং নিতম্ব নিচে রেখে বসুন এবং মাটি থেকে প্রায় 1 মিটার উপরে থামুন।আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য হুলা হুপ ব্যবহার করুন, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে, আপনার বাহু সামনের দিকে সোজা করুন এবং প্রসারিত কাঁধ অনুভব করুন।

2. আপনার পেট আপনার উরুর কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে আপনার বাহু যতটা সম্ভব সামনের দিকে প্রসারিত করুন, অনুভব করুন যে মেরুদণ্ড এবং পিঠ ধীরে ধীরে লম্বা হচ্ছে।একই সময়ে, একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার ঘাড় শিথিল করুন এবং আপনার মাথা নিচু রাখুন।10 সেকেন্ড ধরে রাখার পর ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং কোমর-প্রধান লক্ষ্যগুলিকে মোচড়ান: পেট, কাঁধ এবং পিঠ

1. হুলা হুপ কোমরের চারপাশে বাম বা ডানদিকে ঘোরাতে দিন।

2. একটি ছন্দ খুঁজে পেতে শুরুতে ধীরে ধীরে ঘুরুন।

3. এরপর আপনার মাথায় আপনার হাত রাখুন (এই কাজটি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে পারে)।

4. 3 মিনিটের জন্য ঘোরার পরে থামুন এবং তারপরে 3 মিনিটের জন্য বিপরীত দিকে ঘোরান৷